Pomoc pri postupnom i zdravom mršavljenju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2073
Printed Date: 11 Kolovoz 2025 at 10:14
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc pri postupnom i zdravom mršavljenju
Posted By: jana
Subject: Pomoc pri postupnom i zdravom mršavljenju
Date Posted: 17 Sijecanj 2010 at 15:19
|
Pozdrav svima, kao što vidite nova sam na forumu i odlucila sam se prijaviti zbog toga što se nadam da ce netko od vas možda odgovoriti na moje pitanje ili imati koristan savjet. Imam 22 godine, s cak 72 kile na š70 cm visine. Nisam sklona nekim dijetama, cak nikad ni na jednoj nisam bila  No, ovih 72 kile su me malo zabrinule. Imam nekakav okvirni plan prehrane i vježbe, ali zanima me vaše mišljenje.što se tice vježbe, imam orbitrek i buduci da nisam sklona fizickoj aktivnosti s tim sam odlucila krenuti polako: od možda nekih 8 minuta dnevno pa polako sve povecavati. Trudim se ubaciti što više šetnje. A što se tice plana prehrane, prepisat cu današnji plan: Dorucak: - pola šalice turske kave s malo mlijeka (bez šecera) - kriška polubijelog kruha - 2 komada Dimceka između toga i rucka sam pojela narancu Rucak: - š50 gr patlidžana (pecenog na rebrastoj tavi bez ulja), kasnije dodana š/4 jušne žlice maslinova ulja - š00 gr kuhane piletine (neslane) - š00 gr svježe kupus salate sa malo soli i jušnom žlicom maslinova ulja žlicom i pol octa između toga pojedem jabuku/mrkvu/bananu Vecera: - š00 gr salate (od rucka) - š00 gr patlidžana (od rucka) Ljubitelj sam sveg povrca i voca, osim špinata  I popijem š,5 litru vode dnevno, ponekad cak i više. Izbacila sam slatkiše i grickalice, a suhomesnate proizvode sam ostavila samo za dorucak i to u malim kolicinama. Između glavnih obroka ubacim osim voca i cašu mlijeka ili jogurta.Možda je ovo sve što sam ja isplanirala pogrešno, al nadam se da netko makar ima savjet  |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Sijecanj 2010 at 16:26
|
Pozdrav jana ;) Sve je to ok, ali di su proteini? ...dakle popravimo prvo tu sliku: š. za dorucak možeš slobodno još koju feticu dimceka :) (bar nekih 50 g), a i kruha i po mogucnosti integralnog, raženog...ovaj polubijeli se ne razlikuje puno od bijelog, negdje se ne razlikuje uopce...uz to možeš skombinirat i malo posnog sira da još digneš omjer proteina...ili koje jaje, kuhano ili kajganu, tunu..... 2. Rucak ok - znaci tu što više povrca i nekog izvora proteina 3. Vecera - opet tražim proteine 4. Međuobroci - za pocetak ce i voce dobro doc, moji međuobroci su uglavnom proteinski...možeš jedino ovaj popodnevni vocni zamijenit recimo sa šakom badema npr...ali i sa vocem ce kile ic dole, cim si promijenila prehranu..to kasnije možeš još ispravljat..jogurt ok...caša mlijeka i nije baš neki obrok :) Za vodu svaka cast, možeš još i više, pij pij pij Da jedeš ovako kako si ti napisala svaki dan i vježbaš, dogodilo bi se što? To da biš izgubila kile ali...na štetu mišica. Bez proteina ih nema što održavati. Drasticno biš srezala kalorije (ugljikohidrati su ti na minimumu) i tijelo bi se moralo energijom opskrbit iz mišica - a vjeruj mi, kasnije ne želiš popravljat štetu ( koju by the way ja ispravljam zadnjih godinu i po jer sam si munjela izjela sve mišice iz neznanja i želje za brzim rezultatima). Dakle slobodno dodaj još koju feticu kruha u prvi dio dana i zavoli proteine ;) što još jedeš od ugljikohidrata - paštu, rižu, krumpir, zobene...? Koliko cesto? S orbitrekom pomalo...kreni koliko možeš pa povecavaj. A ostale vježbe, zainteresirana?
Ovo mi baš ne obecava da budem iskrena :) ali nadam se da ceš step by step postati sklona fizickoj aktivnosti - uvijek je bolje jesti malo više ali i vježbati više, nego prebirati ko vrabac po tanjuru da bi se moglo sjediti po cijele dane
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
jana wrote:
Posted By: jana
Date Posted: 17 Sijecanj 2010 at 17:36
hvala puno na savjetima  Eh ti ugljikohidrati su mi trn u oku. I ovo malo kruha što pojedem jedva pojedem. Uopce to ne volim. Al ako bi morala birati onda krumpir i pasta. Kruh mi je stvarno težak izbor. Al da se to sredit što se tice ostalih vježbi, zainteresirana sam itekako  samo ako je moguce nešto što ne opterecuje jako vrat (s tim sam imala dosta problema).Upravo iz neznanja, sam i postavila temu. Zato što su oko mene ljudi uvjereni da je zdravo smršavit s nekim ludim dijetama koje obecavaju š0 kg mjesecno. Imam još jedno pitanje: kad bi bilo najbolje izvoditi vježbe? Postoji li neko pravilo? Tipa: ujutro cim se probudim ili prije spavanja? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Sijecanj 2010 at 18:13
|
Hehe pa ne moraš taj kruh ako ga ne voliš, ja sam mislila da se suzdržavaš :) Mislila sam cisto zato da ujutro pojedeš malo "jace", energije radi...kad je vec to najpogodniji dio dana za pocastit se malo uh-ima :) Tu kolicinu i vrstu uh-a ceš morat sama odredit, svatko ima drukciji metabolizam i razinu aktivnosti - testiraj si malo.
Ma mislila sam na vježbice snage...cucnjeve, iskorake, sklekove, vježbe s bucicama (ruke, ramena, leđa...)...uvijek dobrodošle uz crobne vježbe! Nije loš ni pilates ako voliš tako nešto..
Wrong - i što poslije, kad se vratimo na staro? Obecavamo si par kg mjesecno - gore
Pravilo je da pravila nema :) Probaj orbitrek ujutro natašte, a možeš i navecer da malo digneš usporeni metabolizam, ne baš prije spavanja da se ne razbudiš....što se tice ovih drugih vježbica, nikako ne natašte.. S obzirom da si rekla da nisi sklona fizickoj aktivnosti, na pocetku ce ti bilo koja dobro doc bez obzira kad i kako :) Samo radi, kreci se što više. Malo hodaj, malo se vozaj po orbitreku..ma bilo šta, samo da se kreceš! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jana
Date Posted: 17 Sijecanj 2010 at 21:12
|
puno puno hvala :) javim se s prvim rezultatima :D nadam se da ce uspjet. disciplina nije problem, samo da uđem u kolotecinu i na konju sam |
Posted By: jana
Date Posted: 21 Sijecanj 2010 at 21:22
|
Evo javljam se, jer su prvi rezultati ovdje. Poslušala sam savjete vezane uz prehranu (ubacila sam zobene pahuljice, posni sir, bijeli kruh zamijenila integralnim) i zamislite cuda: pocela sam vježbati. Svaki dan vježbam neke od vježbi koje sam našla na ovoj stranici, i kad sam se izvagala: 3 kile sam lakša (pocela sam prije javljanja na forumu, tak da ne mislite da sam u 4 dana skinila 3 kile :)) Možda ce moj primjer pomoci nekome :) |
Posted By: jana
Date Posted: 21 Sijecanj 2010 at 21:23
|
ah, skoro sam zaboravila: puno hvala Gym_girl na savjetima i strpljenju. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Sijecanj 2010 at 22:00
|
drago nam je sta ide i sta vidis rezultate za razliku od nekih koji sve rade,, kako treba,, a nema rezultata.javi nam i daljne napredke
|
Posted By: jana
Date Posted: 07 Veljaca 2010 at 14:37
|
Još sam 3 kile lakša! i nije uopce teško i naporno: vježbam i hranim se bolje. cak sam i vodu zavoljela Našla sam super vježbe na Internetu na pilates lopti (ako je netko zainteresiran ja cu rado proslijedit linkove) Imam samo jedno pitanje: pretražila sam net uzduž i poprijeko: tice se integralne riže i kalorija: na nekim stranicama je podatak da š00 gr kuhane integralne riže ima ššš kalorija a na nekim da je u š00 gr riže 370 kalorija?? Koji je od ta dva podatka tocan? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Veljaca 2010 at 15:17
|
jao, ovo uopce nisam vidjela, sorrry
odlicno! što se riže tice.....kuhana ti ima otprilike oko tih š00 kcal, ne znam koliko tocno, podaci variraju, a sirova ima cca 370...ove nutritivne vrijednosti u tablici ti se odnose na sirovu rižu jer se ne zna koliko ce riža upiti vode, osim toga ovisi i o nacinu kuhanja.... Znaci da kad važeš, važeš sirovu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: sanjalica29
Date Posted: 08 Veljaca 2010 at 00:02
| što se tice kalorija riža, uvijek procitaj na kutiji..tu ti tacno piše.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Veljaca 2010 at 00:08
|
piše, ali se odnosi na sirovu rižu pa ljude cesto buni kad vide podatke za kuhanu :) - dakle, na kutiji je sirova, ona koju trebate vagat, š00 g cca 370 kcal - eto da nema zabune ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Veljaca 2010 at 00:09
samo proslijedi slobodno  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: jana
Date Posted: 10 Veljaca 2010 at 14:26
|
http://www.youtube.com/watch?v=vIfXRB3BxLo http://www.youtube.com/watch?v=zšeKb8hS5P8&feature=chann el ovo su vježbe na lopti: ima još 8 vježbi. e sad ne znam dal da stavljam sve linkove ili jednostavno na Youtubu sa strane da si svatko nađe prikladne vježbe |