Prijedlog vježbi za noge?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2063
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 22:53
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prijedlog vježbi za noge?
Posted By: manu chao fan
Subject: Prijedlog vježbi za noge?
Date Posted: 14 Sijecanj 2010 at 10:52
|
Krecem u teretanu i zanima me koje vježbe za noge mi preporucujete s obzirom na to da sam prije nekoliko godina imao ozljedu ligamenata koljena. Laicki receno koljeno mi se izvrnulo prilikom nogometa, a dijagnoza je bila popucani ili potrgani ligamenti, više se ni ne sjecam, uglavnom, nosio sam longetu mjesec dana, šepao još dva, u biti mi se zbog nepostojece rehabilitacije koljeno nije oporavilo u potpunosti do današnjeg dana( još mi je par puta "propalo" koljeno nakon ozljede).Inace trcim, vozim bicikl, ljeti igram tenis(steznik obavezan) , i bavio sam se i malo kucnom teretanom te sam za noge radio iskorak s bucicama i nožnu ekstenziju s malim težinama.Visok sam š87, a težina varira od zimskih 9š kg do ljetnih 86kg. Hvala unaprijed na odgovorima! |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Sijecanj 2010 at 15:24
|
Meni je isti slucaj.. na lijevom koljenu mi je puknut prednji krizni ligament (znaci kao da ga nemam), a na desnom koljenu je napuknut.. odradio sam rehabilitaciju, ali i dalje boli.. Radi svakako cucnjeve. sve varijacije mozes radit.. i iskorak.. Ekstenziju ako radis, radi sa 5kg na toj nozi, da ne opterecujes previse zglob.. i polako radi.. pokusavaj zadrzat nogu u gornjem polozaju, i negdje u sredini par sekundi.. Uglavnom, znaci cucnjevi su ti najbolji za noge.. I jos mozes mrtvo dizanje.. takodjer odlicna vjezba.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: manu chao fan
Date Posted: 14 Sijecanj 2010 at 16:39
|
hvala ti na odgovoru, a za zadnju ložu mogu neke vježbe? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Sijecanj 2010 at 17:22
Ja ti ne preporucujem da radiš ekstenziju baš jer nije dobra za koljena, bolje radi samo varijacije cucnjeva koji ce ti odlicno pogoditi zadnju ložu plus deadlift ono na što moraš obratiti pažnju je tehnika kod obije vježbe - pogotovo cucnja jer si inace možeš pogoršati stanje  Znaci nađi nekog tko ce te nauciti pravilan cucanj ili mi se javi na pm da ti dam nekakve linkove i knjige ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
manu chao fan wrote:Posted By: manu chao fan
Date Posted: 14 Sijecanj 2010 at 19:08
e upravo zbog toga da ne bi nepravilno radio sam malo skeptican prema cucnjevima, no valjda cu savladati pravilnu tehniku izvođenja, hvala! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Sijecanj 2010 at 14:09
|
Vježbaj tehniku powerlifting cucnja. Koliko sam primijetio manje je opasno po koljena i prirodniji je pokret, nego kad radiš cucanj BB stilom i koljena prelaze liniju stopala i "idu naprijed" ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Sijecanj 2010 at 15:13
+š ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 15 Sijecanj 2010 at 23:01
|
Slažem se...plus puno puno statickih kontrakcija da biš dobio štoj aci quad.... za stražnju ložu preporucam veliku loptu i stopala gore...lec na leđa i podizati zdjelicu , kontrolirano gore i nazad....a također možeš kombinirati i kad podigneš da ispružiš noge, polako sa kontrolom, pa lagano vratiš nazad i tek se onda spustiš...(ali samo akko imaš punu kontrolu) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Sijecanj 2010 at 00:27
|
Ili neka proba glute-ham raise, ako uspije ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: dalila
Date Posted: 16 Sijecanj 2010 at 15:47
Vidiš...baš oko te vježbe sam bila na seminaru di jedan predavac (inace prof sa kineziološkog je ne preporuca) a drugi....dr i prof je preporuca...;) Inace kažu da ni dobra za koljena....(cini mi se...;) , a i je puno previše opterecenja... )Tako da nisam sigurna jel bi tu vježbu preporucila ili ne... Ali recimo da ce mu ionako trebati puno puno vježbanja prije nego što dođe do tog nivoa tak da...;) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Sijecanj 2010 at 16:19
Naravno ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Sijecanj 2010 at 12:36
Najbolje mrtvo s ravnim nogama i miran si sa zadnjom lozom ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: manu chao fan
Date Posted: 17 Sijecanj 2010 at 16:38
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Sijecanj 2010 at 17:34
|
Možeš.
Ok za listove :), a što si još radio?
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: manu chao fan
Date Posted: 17 Sijecanj 2010 at 18:09
|
Ok za listove :), a što si još radio? [/QUOTE] Pošto sam prvi puta u životu bio u pravoj teretani malo sam se upoznavao sa spravama,radio sam i ekstenziju(iako zbog koljena možda ne bi trebao,ali sam stavio zaista malu težinu) a od vježbi za noge planiram u buducnosti tu za listove, dizanje na prstima,eksteziju, iskorak s bucicama, cucnjevi postepeno, mrtvo dizanje također postepeno.Inace imam dosta jaku muskulaturu nogu pa mi one nisu toliko u fokusu, ali mišljenja sam da treba skupine proci, a dosta trcim, a na biciklu sam š0 mjeseci godišnje...Hvala na savjetima  |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 20 Sijecanj 2010 at 02:12
|
cuacanj i iskoraci su sve što ti treba za noge, mani se ekstenzija! listove možeš isto raditi ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ddtos
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 11:58
|
Pozdrav svima
Imao sam slicnu ozljedu, prije cca 2 godine napravio operativnu rekonstrukciju prednjeg kriznog i koljeno je uglavnom stabilno...osim sto imam osjecaj da u njemu ima vise prostora nego u zdravom...pa pokusavam ojacati misice da to anuliram Radim 2x tjedno teretanu po cca 45 min - šh. Zagrijavanje na biciklu prije, istezanje na kraju a) cucnjevi na smith masini (mislim da mi je tehnika ok, ucio sam s ovog site-a  )
b) leg press jednonozni tom kilavijom nogom kao nadopuna cucnjevima e ne bi li stigao kilavom nogom ovu zdravu c) ekstenzije s malim tezinama takodjer jednonozne d) lezeci nozni pregib sunozni - straznja loza e) podizanje na prste s opterecenjem na smith masini Nisam strucnjak, osmislih ovo sam proucavanjem neta...pa ako ima kakav komentar&savjet...fala. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 15:53
|
hmmm... moj savjet ti je da se uhvatiš proucavanja tehnike slobodnog cucnja Prvo radi bodyweight, onda sa šipkom, pa tek kasnije dodaj kilažu! Bilo bi dobro kad bi ti ga netko mogao pokazati ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ddtos
Date Posted: 29 Sijecanj 2010 at 10:02
|
Radim na smith-u iz ciste predostroznosti s obzirom da sam postigao kilaze jednake svojoj vlastitoj pa da ne bih nedajboze ostao u cucnju i nemao gdje okaciti stangu :)
Radio sam prije slobodni cucanj, isao kolega sa mnom pa da malo pripazi iza...a sad sam solo pa mi malo nezgodno traziti nepoznate ljude da pomazu itd Moze li objasnjenje zasto bi slobodni cucanj bio bolja varijanta...s obzirom da se i na smithu postavim tako da radim isti pokret i osjetim da dobrano pogadja kvadriceps? Ledja ravno, pogled ravno, prsa malo naprijed, pokret poput sjedanja I imas li neki komentar na ostatak programa? Vidim iz prijasnjih postova da se dosta preporucaju iskorak i deadlift Thanks |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 29 Sijecanj 2010 at 20:18
|
Potraži na googlu razliku cucnja na smithu i slobodnog cucnja jer o tome možeš potegnut raspravu do sutra u korist slobodnog cucnja i svatko tko ima ima malo soli u glavi ce ti preporuciti slobodni cucanj. Jednom rjecju smith cucanj - totalno neprirodan pokret cucnja i samim time loše djeluje na zglobove, kralježnicu itd itd. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 30 Sijecanj 2010 at 19:40
baš to, razumjemo se thorn i ja ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: tare
Date Posted: 01 Veljaca 2010 at 16:50
|
Ja imam stanje koje se zove hondromalatio patellc (znaci osteceno tkivo hrskavice,meniskusa) u oba koljena... terapija: jacanje misica kvadricepsa, da se koljeno vrati u normalni polozaj kad hodam i da ne ide dalje ostecenje medjutim, kad radim cucnjeve, koljena me (kad se misici ohlade) NENORMALNO bole, toliko da drmnem odmah analgin da prodje probadajuci,jaku bol... Ne znam kak da ojacam kvadricepse ako su mi koljena toliko osjetljiva na vjezbe za njih... |
Posted By: vlajster
Date Posted: 28 Veljaca 2010 at 23:50
Mene muci slican problem s tim da još nisam ni išao na operaciju a vucem svoju ozljedu vec š0 godina...ugl. tetiva mi je popustila i znalo je jako boljeti,sada više ne boli ali definitivno osjecam umor nakon dugog hodanja ili ne daj bože trcanja. Doktor mi je još onda preporucio da pricekam s operacijom dok ne izrastem potpuno da ne bi morao ponovo pod nož,a u međuvremenu suzdržavanje od sporta što mi teško pada. Noge su mi dosta slabe i mršave a nekako se bojim forsirati zbog tog koljena,cak ni ne trcim na traci jer mi tvrda podloga ne odgovara. Da li ima nekih vježbi za nas,neki video ili demonstracija vježbi? |
Posted By: manu chao fan
Date Posted: 18 Ožujak 2010 at 18:16
|
Evo ljudi javljam se nakon 2 mjeseca rada u teretani sa još jednim pitanjem, naime pocinjem raditi cucnjeve na smith mašini( za pocetak samo šipka) pa me zanima da li da stavljam steznik na to moje problematicno koljeno? Inace sam bez problema radio dosad iskorak s bucicama, mrtvo sa ravnim nogama, bez problema, mislim bez bolova! Pozdrav! |
Posted By: cooperw
Date Posted: 18 Ožujak 2010 at 18:19
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Ožujak 2010 at 18:30
|
mozes stavit steznik, iako bi bolje bilo slobodni cucanj, ali kako ga i sam nemogu dobro napravit onda ti necu ni savjetovat da ga radis ako ti bas neko nemoze pokazat tehniku, i ako nemozes napravit pravilan pokret. ipak bolje smith nego slobodni pa krivo radit. |
Posted By: manu chao fan
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 08:59
|
mozes stavit steznik, iako bi bolje bilo slobodni cucanj, ali kako ga i sam nemogu dobro napravit onda ti necu ni savjetovat da ga radis ako ti bas neko nemoze pokazat tehniku, i ako nemozes napravit pravilan pokret. ipak bolje smith nego slobodni pa krivo radit. [/QUOTE]E, hvala, ma mislim da sam dovoljn svladao tehniku, a i par iskusnijih mi je pokazalo, no držat cu se ja samo šipke zbog tog mog problematicnog koljena...pozdrav! |
Posted By: Furai
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 10:20
|
Cuj, prijatelj koji vjezba sa mnom je na oba koljena operirao prednje krizne ligamente, a ja imam ostecene hrskavice i meniskuse; i radimo slobodne cucnjeve sa š00+kg u serijama. Hocu reci, ako se pravilno izvodi najmanja je opasnost za koljena. Steznik za koljena je dobra stvar, ako se bas bojis.. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 11:57
|
Steznik je placebo efekat.. samo te uvjeri da ti drzi koljena.. ja na lijevom koljenu nemam prednji krizni ligament (puknut), a na desnom napuknut.. Kada radim cucanj, ako radim uski cucanj, onda se spustam do kuta u koljenima od 90 stupnjeva, a hack cucanj do kraja.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 12:14
ja na straznjem cucnju idem da je butina paralelna sa podom, a kod prednjeg ass to the grass. i interesantno, uopce mi ne smeta, i generalno mi prednji cucanj lakse pada od straznjeg  ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 13:44
|
Meni na prednjem cim idem dublje, pocnu podrhtavat koljena i osjecam da ce propast.. zato nejdem dalje.. isto tako i na strasnjem, ako su noge usko.. ali dok ih siroko stavim, onda mogu duboko.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 13:54
Meni se cini da meni nekako lakše ide prednji,tehnicki, samo nisam siguran a necu još barem 3 -4 tjedna vidjeti cucanj  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 14:01
|
Prednji vam pod "must" treba biti teži od stražnjega i manjeg maximuma nego stražnji. Ako je prednji lakši/jaci od stražnjeg znaci da posterior chain malo šteka i dupe+zadnja loža ne radi svoj posao ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 16:23
e bas ovo sto je Iluvatar napisao, tehnicki mi bolje lezi prednji cucanj. Na straznjem radim sa vecim tezinama, prednji mi je oko š5-20% slabiji od straznjeg, ali tehinika mi lakse pada. Mozda je to i psihicki, posto mi nekako prednji djeluje sigurnije. Na straznjem stalno imam neki strah da necu moc ustat i da ce me zgnjecit uteg  ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 17:01
|
Furai pa donekle si i u pravu, kod prednjega samo baciš šipku ispred sebe ak ne možeš, a kod zadnjeg je to malo teže ako nisi dovoljno iskusan pa se ljudi najcešce saviju dolje i eto zla... ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 22:24
upravo to, bacis sipku i vozi, al kod straznjeg  , i jos jedna stvar, straznji me cesto prevari zadnju seriju, vec kod cetvrtog-petog ponavaljanja mislim da nemam snage za jos jedan, da sam gotov, al svejedno cucnem, i odradim jos 4-5 komada. ne znam zasto se to desava, mislim da ne mogu, takav gadan osjecaj, a izvucem jos toliko ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Ožujak 2010 at 23:33
upravo tako, slabiji je, ali mi više paše tehnicki, barem mi se cini tako, snimit cu jednom da vidim baš  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Furai
Date Posted: 20 Ožujak 2010 at 11:04
|
pa jeste, usudis se otic skroz duboko, i znas da ces ga izvuc bez beda.. dok kod straznjeg moram dva puta razmisit hocu ici dolje, ili ipak ne, hehe.. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |