Zamisao mog novog jelovnika =)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=202
Printed Date: 20 Svibanj 2024 at 15:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Zamisao mog novog jelovnika =)
Posted By: just_a_girl
Subject: Zamisao mog novog jelovnika =)
Date Posted: 18 Veljaca 2007 at 22:24
|
Evo ovako, nakon sto sam dosta dobro proucila sve na forumu i stranici, pokusala sam sastaviti neki jelovnik koji bi odgovarao onome sto bi ja, ajd mogla jest (jaaaako sam izbirljiva i puno tog ne volim:( , ugadjali mi odmalena pa nisam stekla naviku i sad mi jednostavno ne ide, da su me tjerali sad bih im bila zahvalna=) )
oko 6:30- zobene/musli (s mlijekom najmanje masnoche?)/vocna salata od banana i jabuka/rizolino?? =)
oko 9:30- jogurt 0,% mm/jabuka/griz
oko 2:30/3:00- jaja (bjelanci:zumanjci 4:)/ kuhano ili pecheno bijelo meso /posni sir/tjestenina (integralna?) s posnim sirom/juha (govedja?)/tjestenina (integralna?) s jajima
oko 5:30- jogurt 0,% mm/jabuka/snjita crnog kruha?/griz
oko 8:30/9:00 posni sir/tjestenina (integralna?) s posnim sirom/kuhano ili peceno bijelo meso/jaja (bjelanci:zumanjci 4:)/ (integralna?) riza
kad imam trening (20-22 h)
prije treninga-bananu/jabuka neposredno poslije treninga(?)-weiderov whey protein(sirutkin protein)-(gdje ga nabavit?najblizi veci grad mi je Osk, ima tamo?moze preko neta?(onda je vjerojatno skuplje)) sa glukozom(grozdanim secerom)/samo glukoza? oko 23 h- posni sir/bjelanjci (treba li uopce jesti u to doba? (treninzi su kasno :( , al nea drugih termina) dodaci prehrani:whey protein(sirutkin protein) sa glukozom(grozdanim secerom) poslije treninga kao pwm (post work meal), l-carnitin , Protein 80
vitamini:c vitamin, vitamin C-500, ABC+ multivitamin,cink, kalcij,magnezij,vitamin E ------------------------------------------------------------ ----------------------- od onog sto se dosta preporucuje u prehrani: . ne volim nikakve vrste riba i morskih plodova 2. ne volim od povrca nish osim onog sto ne valja (krumpir) 3. ne volim puretinu 4. od voca volim-jabuke,banane,tresnje,jagode,kruske (ne znam je l' jos sta, ne mogu se bas sjetit) od picha najvishe pijem vodu i studenu/janu s limunom,al pochet chu i zeleni chaj opet..
ajd mi sad, molim vas, recite shta mi valja u tom jelovniku, shta da izbacim eventualno ubacim(al prije tog prochitajte ovo shto se ne mogu natjerat jest).. koje od nabrojenih vitamina/dodataka prehrani da uzimam koje ne moram?
unaprijed hvala
|
Replies:
Posted By: ©ime
Date Posted: 18 Veljaca 2007 at 23:07
|
nisi nigdje spomenula orasaste plodove - dakle orah, ljesnjak, kiki-riki, badem... + imas jos i sljive, smokve, grozdice (uglavnom suseno voce) to sve gorenavedeno je zgodno kao medjuobrok, ali u malim porcijama jer na primjer ja bez problema mogu pojesti 50 grama badema, ali to je puno kalorija i recimo jedna porcija bi bila 30 grama onda kao medjuobrok takodjer integralno pecivo ... bas ti ne vjerujem da ne volis nista od povrca, recimo mrkva u juhi, spinat, zelena salata, pa paradajz, krastavac, paprika - pa sigurno jedes nesto od toga... ... evo par random prijedloga kako da obogatis jelovnik: - sok od narance - svijeze iscijedjen bez dodataka (samo naranca i voda) (recimo uz dorucak ili medjuobrok kao pice) - spinat s kuhanim jajima - pileca juha s mrkvom i kuhanom piletinom - navecer (nakon vecere) par salica zelenog caja (ako ostajes dulje budna zbog nekih obaveza - caj ce te sprijeciti da bezveze jedes nesto, a nema smisla jesti puno navecer) - paradajz juha - grah ... za rucak pojedi porciju ugljikohidrata (riza, tjesto) - obroke s malim udjelom ugljikohidrata (posni sir, bjelanci) ostavi za veceru ... sto se tice vitamina i minerala, educiraj se koliko ih ima u hrani koju pojedes u jednom danu i kolike su preporucene vrijednosti.... na Wikipediji mozes saznati sve te vrijednosti o valjda svakoj namirnici koja postoji (naravno na engleskom) i na ovom sajtu imas te podatke: www.kalorije.com |
Posted By: just_a_girl
Date Posted: 19 Veljaca 2007 at 14:16
|
thx ------------- |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 19 Veljaca 2007 at 18:06
|
Opa stvarno si se potrudila, jelovnik ti je sasvim ok, dobro ti je jos ovaj ime savjetovao! cuj, ako se budes mogla ovog svega pridrzavat bit ce suuuper , al to je tesko uz skolu i sve obaveze (znam po sebi), osobno bih htio imat 6-7 obroka na dan ali jednostavno ne mogu stic vise od 4 maksimalo mi je 5 obroka a to je rijetkost !! Mislim da cu pocet nosit u skolu hranu u tuperwareu i zderat pod odmorom  jer sad sam se ozbiljno napalio na zdravu prehranu |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 19 Veljaca 2007 at 18:07
|
E da sta ne volis nista od ribe? Joj , a toliko ima dobrih morskih proizvoda mljac ne mogu vjerovat da nista od toga ne volis! Od ostalog se sve manje-vise slazem |
Posted By: ©ime
Date Posted: 19 Veljaca 2007 at 18:43
daj pa nije tako tesko..... to vrijeme koje provedes u skoli ili na poslu ili (za moj slucaj) na faksu taman ti stane jedan medjuobrok... a ako imas ducan u blizini (dakle ako ne zivis u nekoj zabiti) onda si mozes kupiti jogurt, pecivo ili voce.... i nema problema |
Ive_ri wrote:Posted By: Ive_ri
Date Posted: 19 Veljaca 2007 at 18:49
|
Kazem ti da nisam racunao te medjuobroke kao sto su jogurt ili bademi ili tako nesto s tim mi i dodje oko 5-6 obroka! Ajde potrudit cu se sto vise pazit na tu prehranu ubuduce |
Posted By: crystal planet
Date Posted: 19 Veljaca 2007 at 22:23
sve ok, osim kaj izbaci vode s limunom, iako svi misle da je to zdravo, nema tu traga limunu, sve sami secer, a s time i pono kalorija nepotrebnih  |
Posted By: crystal planet
Date Posted: 19 Veljaca 2007 at 22:24
|
puno (ne pono) nepotrebnih kalorija
|
Posted By: just_a_girl
Date Posted: 19 Veljaca 2007 at 23:59
ajjoooj.. a ja to svaki dan u skoli pijem hehe... bash mi finoo..  .. al probat chu izbacit ------------- |
Posted By: ©ime
Date Posted: 20 Veljaca 2007 at 00:35
Da, nemoj da te to zavara.... ljudi misle da obrok mora imati predjelo, desert, pice, meso, ovo, ono i sta sve ne..... Ne... obrok je jabuka i jogurt. |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 22 Veljaca 2007 at 18:36
|
Evo i mog plana prehrane, napisao sam po danima pa je malo velik tekst, inace bit ce to jos raznovrsnije samo sto nisam sad sve napisao, nadam se da cu se moc pridrzavat svega ovoga! . dan .Dorucak Zobene pahuljice (vocni musli) + tekuci jogurt 3 dcl + tableta vitamin C 2. Medjuobrok Svjezi sir (kravlji) / tekuci jogurt/ voce (jabuka, naranca, banana) / whey protein 30 g 3. Rucak 50 g mesa (puretina, piletina, teletina) + 00-50 g rize + zelena salata 4. nakon treninga Whey protein 30 g + saka grozdica 5. Vecera Svjezi kravlji sir 200 -250 g 2. dan . Dorucak Jaja (tvrdo ili meko kuhana) / frape od banana i jabuka + vitamin C 2. Medjuobrok Voce (limun , jabuka, banana, ...) 3. Rucak Tjestenina (integralna) / kuhano bijelo meso / govedja juha / riba 4. Medjuobrok Svjezi sir / voce 5. Vecera Vocni sok / jabuka / sendvic od sira (razeni crni kruh) 3. dan . Dorucak Kruh i margarin (crni kruh bez aditiva) / kruh i sir + vitamin C 2. Medjuobrok Vocni shake (mlijeko + 2 banane) / whey 30 g 3. Rucak Juha (govedja, riblja) + ribe i krumpir + zelena salata 4. Nakon treninga Whey protein + malo grozdjica 5. Vecera Sendvic od puretine 4. dan . Dorucak Svjezi posni sir 200 g + jogurt + vitamin C 2. Medjuobrok Griz ili puding 3. Rucak Meso (janjetina , teletina) snicle + salata 4. Medjuobrok Voce (banana , jabuka, kivi ..) 5. Vecera Kuhano bijelo meso (ne previse) 5. dan . Dorucak Zobene (vocni musli) + vitamin C 2. Medjuobrok Voce / whey 30 g 3. Rucak Juha s tjesteninom
+ Sarma / blitva 4. Medjuobrok Svjezi posni sir / tekuci jogurt 5. Vecera Riza sa kuhanom piletinom 6. dan . Dorucak Svjezi sir/ jaja/ sendvic od sira (ili namaza npr. margarin ili tako nesto) 2. Medjuobrok Griz ili puding / voce / whey 30 g 3. Rucak Pasta i gulas + zelena salata 4. Medjuobrok Sendvic od puretine/ salata od mahuna 5. Nakon treninga Whey 30g + malo grozdjica / riza i piletina 7. dan .Dorucak itarice + vitamin C 2. Medjuobrok Malo blitve ili nekog povrca 3. Rucak Juha + Blitva / krumpir / mrkva/ riba 4. medjuobrok Svjezi sir / jogurt / voce 5. Vecera Tjestenina |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 22 Veljaca 2007 at 18:37
|
Dao sam si truda , hehe al nadam se da cu se moc pridrzavat toga (krecem od ponedjeljka)
|
Posted By: caba
Date Posted: 22 Veljaca 2007 at 19:22
|
Malo sam citao tvoj jelovnik i primjetio sam da nikakone konzumiras Tunjevinu. Dobri su ti jelovnici samo ti savjetujem tunjevinu nekada(naravno ako ju volis jesti) ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 22 Veljaca 2007 at 20:42
|
E da dobro da si mi rekao, i to cu ubacit u prehranu , zahvaljujem se! Moram se sad naviknut ovako jest!! |
Posted By: ©ime
Date Posted: 23 Veljaca 2007 at 00:09
|
tableta vitamin C: koliko mg vitamina C ima? Jedna naranca ima oko 00mg sto je sasvim dovoljno za dnevne potrebe, a naranca ima i mnogih drugih vitamina i minerala, pa smatram da je bolji izbor od tablete (http://www.kalorije.com/app?service=direct//RezultatiPretr age/$DirectLink&sp=20825) recimo mozes iscijediti narancu i popit s vodom... to ja pijem ujutro. sto se tice jelovnika, po mojem misljenju, medjuobroci su malo previse "light" - moje pojmanje medjuobroka je (recimo) - jogurt, pecivo i jabuka - dakle, sve zajedno... sta zelis izgubiti salo? (jer mi se cini da ti jelovnik ima mali kalorijski dnevni unos) btw pokrenuo sam web-stranicu o prehrani... tj. nisam pokrenuo jos, stvar je u izradi. Adresa je: http://www.prehrana.org/ - www.prehrana.org Ocekujte zanimljivu stranicu !! |
Posted By: Zoki
Date Posted: 23 Veljaca 2007 at 00:25
Ukoliko se bavis sportom dnevna potreba c vitamina je oko -2 g. Koliko koje voce sadrzi c vitamina u 00g: https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricinizam/Vitamin-C-prehrana.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Vitamin-C-p rehrana.aspx ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: ©ime
Date Posted: 23 Veljaca 2007 at 00:37
|
Sad sam tek primijetio da je Ive mislio na Plivit C tabletu.... pa to i ja pijem hehe... (koja, usput, ima 500mg vitamina C) prema http://www.iom.edu/Object.File/Master/7/296/0.pdf - ovome je preporucen unos za muzjaka od 7-30 : 90mg dok je 2g "upper intake level", dakle plafon. |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 24 Veljaca 2007 at 00:22
|
Da na to sam mislio, inace hvala na savjetima a ono za medjuobroke da su previse light to sam tako napisao a ja inace isto pojedem vise toga , inace bi bio previse gladan (a i nisam uopce debel , cak bi trebao dobit malo mase), tako da mogu pojest i svjezi sir i bananu i kruha malo. (pecivo) Inace, puno hvala na savjetima i razmisljanjima |
Posted By: just_a_girl
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 10:07
blago tebi...
btw evo ja krenula s onim.. zasad mi dobro ide.. al' tek je 0 h =) ------------- |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 12:42
|
Hahahah cak si dva sata uspjela odrzat ! Ma oces ti oces samo pomalo , ja se vec navikavam polako , vec cak 3 dana tako jedem , valjda cu se naviknut! |
Posted By: just_a_girl
Date Posted: 03 Oujak 2007 at 03:11
pa braffo ti!!  ------------- |
Posted By: dejanelo
Date Posted: 03 Oujak 2007 at 21:51
|
ej ljudi svaka vam cast ako se vi ovoga drzite treba pazit na to sve... jos jednom,BRAVO!!! |