kardiovaskularni / crobni trening
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness / Aerobik
Forum Name: Discipline
Forum Description: Rasprave o Pilatesu, aerobiku, S faktoru i ostalim disciplinama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=196
Printed Date: 10 Svibanj 2024 at 06:20
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: kardiovaskularni / crobni trening
Posted By: Vanja
Subject: kardiovaskularni / crobni trening
Date Posted: 16 Veljaca 2007 at 09:50
|
Puno sam toga procitala vezano za ovu vrstu treninga i naisla na mnoge kontradiktornisti (suprotnosti). Negdje se savjetuju kraci treninzi do 30min. drugdje do š h, jedni savjetuje intenzivniji dok drugi manje intenzivan tempo. U moru razlicitih savjeta vise ne znam u kojem smjeru plivati!  |
Replies:
Posted By: nenno
Date Posted: 16 Veljaca 2007 at 09:55
|
sve ovisi koji cilj zelis postici crobnim treningom....o tome ovisi onda i intenzitet, tranjanje i sl.... ------------- "....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...." |
Posted By: Vanja
Date Posted: 16 Veljaca 2007 at 10:00
Izgubiti celulit, i otopiti masnocu!  Ciljano podrucje- straznjica i bokovi!  |
Posted By: nenno
Date Posted: 16 Veljaca 2007 at 10:10
kod tebe bi to znacilo laganim tempom cca 45 minuta....ciljano podrucje - tesko jer se masnoce u pravilu tope ravnomjerno sa cijelog tijela.....za straznjicu i bokove se preporuca steper (vidim da komadi najvise na tome "vise" u teretani)  ------------- "....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...." |
Posted By: Vanja
Date Posted: 16 Veljaca 2007 at 10:14
|
Ali ja se poslije 45 min strepera ne umorim. Obicno kad zavrsim kardio trening od otprilike sat vremena , tek onda bi zapela i odradila jos sat vremena koliko se napunim energije! |
Posted By: emilio
Date Posted: 16 Veljaca 2007 at 10:34
|
Slazem se......Nizak intenzitet kao i niska frekvencija srca za topljenje masnoce.Za skidanje masnoce opterecenje treba da bude toliko malo da naprezanje misica traje dugo,tada se aktivira mehanizam koristenja masti za proizvodnju energije(trcanje ,bicikl,plivanje itd)........Steper je jako dobar za taj popularni dio tijela,jos ako imas na njemu ALPSKI PROGRAM...Malo po planinama..........Kondicioni trening jaceg intenziteta(preko š50 otkucaja u minuti kad se radi o frekvenciji srca,zavisno od godina)) nam daje bolju pripljemljenost tijela sa kojom mozemo lakse napraviti treninge snage..Jaci intenzitet kraca minutaza ca š5 minuta,naprimjer brzo trcanje..... |
nenno wrote:Posted By: Ive_ri
Date Posted: 08 Ožujak 2007 at 21:57
| Ja steper skoro nikad ne radim, uvijek trcim na traci, onda na bicikli pedaliram, veslam (imamo pomicnog veslaca ono kad ti se mice di sjedis tako da je super), orbitrek ali taj steper nekako nikad skoro |
Posted By: Vanja
Date Posted: 09 Ožujak 2007 at 08:31
| ja radim najvise biciklu steper i simulaciju rolanja-ali za raditi trening niskog intenziteta najbolja mi je bicikla jer mi na ostalim spravama skace puls iznad š60 |
Posted By: rene
Date Posted: 11 Ožujak 2007 at 10:46
|
Tko vam mjeri puls????? Na samom pocetku mog treniranja (buduci da imam dosta kila-93 kada sam pocela trenirati, a sad 90) bas sam se pitala - kako cu ja izdrzati trening, da nije to malo previse. Tjesila me pomisao da je moja rodjakinja s kojom treniram medicinski radnik pa ce mi pomoci ako do necega dodje. Stvar je u tome da u teretani u koju ja idem nitko ne kontrolirao intenzite vjezbanja pocetnika, a o mjerenju nekakvog pulsa nema ni traga ------------- rene |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 11 Ožujak 2007 at 18:10
Imas na bicikli one rucke za koje se uhvatis i onda ti pise puls na displayu, a i prije nego mi radi program trener me pregleda i testira da procijeni moje mogucnosti i izvuce jos malo vise iz mene , vjerojatno u toj teretani di ti ides nema kvalitetnog strucnog osoblja koje bi te uputilo u osnovne stvari?Kao npr. da ti napise program vjezbanja, da ti napise plan prehrane ako oces (to se dodatno placa) , da ti pokaze osnovne vjezbe itd., to bi svaki trener u svakoj ozbiljnijoj teretani trebao napraviti, ali u velikoj vecini teretana zapravo ni nema kvalitetnog strucnog osoblja pa zapravo svi rade po svojemu misljenju i tako je to, iako postoje i razlicita misljenja izmedju npr. dva trenera, jer uvijek postoje razlicite filozofije! |
Posted By: rene
Date Posted: 11 Ožujak 2007 at 18:48
|
Ive, Ive pa ja zivim u totalnom neznanju, a ovaj trener gdje ja idem je stvarno NULA... Zamisli pa nije mi rekao ni za te rucke na biciklu...katastrofa. Blizu mjesta gdje radim nalazi se jedan fitness centar... sutra idem izvidit situaciju, pa cu lijepo promijeniti teretanu ------------- rene |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 11 Ožujak 2007 at 18:51
|
Nemaju ti sve bicikle tu mogucnost, mozda ta nema pa ti zato nije rekao, ali imam dojam da taj trener i nije previse zainteresiran! Bolje ti je da promijenis teretanu, ako imas koju blizu, ja sam isto kad sam poceo trenirat bi o u jednoj drugoj teretani u kojoj ni nije bilo trenera, a kasnije sam se premjestio u ovu koja je stvarno super i imam samo rijeci pohvale! |
Posted By: Vanja
Date Posted: 13 Ožujak 2007 at 15:21
Imas za kupiti pulsomjer, izgleda kao sat, stavis ga na ruku i to je to! dodje nekih 200 kn! |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 13 Ožujak 2007 at 20:44
|
Da, imas i to nisam ti se sjetio rec, sorry, nisam to nikad sebi kupovao jer sam smatrao da nije potrebno pa mi nije ni palo na pamet, al ako ti je to bas toliko vazno uzmi si pulsomjer pa mjeri! I neki bolji satovi imaju u sebi ugradjeni taj pulsomjer, onda mi je to ok ako mi je i sat i to al ovako mi se neda kupovat samo pulsomjer, jedino ako ti je to toliko bitno onda ok, a i kad se pripremas za neko natjecanje ili nesto zna bit dosta bitno ali ja se ovime bavim samo rekreativno tako da mi nije prijeko potreban pulsomjer |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 13 Ožujak 2007 at 20:45
| Ali ako smatras da ti je potreban, svakako nije lose da ga kupis, neznam tocno koliko kostaju , raspitat cu se malo i pogledat po netu |
Posted By: rene
Date Posted: 13 Ožujak 2007 at 22:10
|
Bojim se da ne riknem na treningu...samo cu jednog dana pasti sa bicikla ili neke druge sprave Jos nisam nasla novu teretanu, ova gdje sam bila jucer je pusiona, nema nista.... Sutra idem dalje u potragu valjda cu biti bolje srece... ------------- rene |
Posted By: Vanja
Date Posted: 14 Ožujak 2007 at 08:18
ako ti je cilj smrsaviti tada ti je bolje izbjegavati neki ludjacki tempo, trebas raditi trening niskog intenziteta jer se upravo tako trose masne naslage! Sretno!  |
Posted By: Zoran89
Date Posted: 14 Ožujak 2007 at 08:33
|
zasto trening niskog intenziteta ???
Ja si poviecavam intenzitet svaki puta kad osjetim da mi ide malo lakse, tj.kada osjetim ono da ogu bez problema pricati dok sam na stepperu.... |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 18 Ožujak 2007 at 18:19
|
Da, ali cure ti uvijek pricaju jedna s drugom dok su na steperu, ako su same onda citaju casopis ili tako nesto! Ma samo se salim malo , neki smatraju da je za mrsavljenje bolji sporiji tempo a duze raditi to, a da brzi tempo dosta razvija misice, a manje otapa salo, al neznam bas! |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 18 Ožujak 2007 at 19:06
|
Evo, ima cak i neka testiranja u vezi sa sporijim intenzitetom vjezbi di se spominje da je sporiji intenzitet bolji za mrsavljenje! Evo link pa vidite i sami http://www.fit-forever.hr/content/view/š34/39/ |
Posted By: emilio
Date Posted: 23 Ožujak 2007 at 13:14
|
gledaj ovo----Istrazivanja koja su napravljena tamo 60-tih,, godina u Skandinaviji su pokazala da je udio masti u ukupnom potrosenom gorivu najveci pri sporijem treningu a manji pri intenzivnijem treningu drugim rijecima,sto je trening nizeg intenziteta,to organizam procentualno vise trosi masti a manje trosi druge sastojke,ugljikohidrate i proteine,...Sto je intenzitet treninga veci to ce biti udio masti manji a veci udio ugljikohidrata......KAZU slijedece Iz toga je izveden POGRESAN zakljucak da za sagorijevanje masti treba trenirati duze i sa manjim intenzitetom ,prije svega za eliminisanje masnih naslaga potrebno je da trosimo vise kalorija nego sto ih unosimo,........ Tacno je da pri treningu sa manjim intenzitetom je najveci udio potroseni kalorija potice iz masti ali je UKUPNA potrosnja kalorija manja nego kod treninga sa vecim intenzitetom,,,,,,,,,,,,, trening viseg intenziteta procentualno sagorijeva manje masti a vise ugljikohidrata ali je ukupna potrosnja kalorija veca,,...Sta to znaci ---- za isto vrijeme treninga cemo potrositi istu kolicinu masti ali cemo istovremeno potrositi vecu kolicinu kalorija i time automatski stvaraMO BOLJE USLOVE ZA SKIDANJE MASTI...... Prema nekim novim istrazivanjima,,,,,nakon treninga sa vecim intenzitetom imamo vecu potrosnju kalorija i nakon samog treningato jest u toku mirovanja i odmaranja,,,ubrzavanje metabolizma u mirovanju je jako vazno za uspjesno eliminisanje suvisnih kila........................ |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 25 Ožujak 2007 at 18:31
|
Moram te pohvalit, poceo si citljivo pisat i malo cesce stiskat enter! Sad je puno bolje i puno lakse za citat, samo tako i dalje radi |
Posted By: Alucard
Date Posted: 13 Srpanj 2008 at 10:58
|
bog, ja sam novi na forumu.... prije po godine sam imo šš5kg (š80cm sam visok) malo deblji.... bio sam u teretani 4 mj i radio 3-4 programa od kojih je jedan bio i kardiovaskularni... promjenio ishranu sve kako su mi rekli ljudi koji se bave ishranom i ostalim stvarima... nisam uzimao nikakave dodtake prehrani (one energy bars, l-carnitine, proteine.... ništa)... sve što bi uzeo ponekad je šumeci magnezij..... izgubio sam š0ak kg... i prije 3 mj sam upo u planinarsku školu i sad zadnja 3 mj malo se penjem po planinama u planinama sam izgubio š5kg dosad u 3 mj a samo vikendima se penjem.... tako da vam hocu ukratko reci: NAJBOLJI KONDICIONI TRENING je planinarenje (bar po meni) bilo da se opteretim pa porako idem ili da ponesem samo vodu sa sobom i sendvic 2.... po meni je to najbolji trening a samo da napomenem išo sam i u teretaqnu preko god i po prije 5 godina bio... teretana za mene samo predstavlja stvaranje mišicnje mase na ciljanim djelovima (iako radim definiciju uvjek) zato ljudi ako imate priliku prenjite se po planini.... ljudi kažu da se puno više hrane pojede kad se penje po planini ali ja kažem nije istina.... ja pojedem oko 4-5x manje hrane nakon napora (jednostavno nemogu, zasicen iako nisam jeo) nego kad "mirujem" kuci ili u gradu.... cak i manje pojedem u planini nego kad sastavim plivanje i biciklo predvecer (malo dulje rute) pozz |