Borba sa kilama (kako ih dobit)??
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1860
Printed Date: 05 Studeni 2025 at 14:11
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Borba sa kilama (kako ih dobit)??
Posted By: mrvica77
Subject: Borba sa kilama (kako ih dobit)??
Date Posted: 12 Studeni 2009 at 20:51
|
Pozdrav svima! Imam 23 godine,visoka š65cm i 48 kg...moj problem su naravno kile. bavim se sportom;košarkom i potrebne su mi kile, bar 2-3 a nikako ih dobijem. Treniram svaki dan,a idem i na plivanje(zbog koljena) i u teretanu... jedem 2 dorucka,zobene naravno , i int.pecivo..pijem protein... najviše jedem za veceru kad dođem s treninga jer sam gladna ko pas...kažu ako jedeš navecer debljaš se ali to u mom slucaju nije istina..Imate li kakav savjet?? koliko puta cesto da jedem i kakvu hranu...?? hvala unaprijed...  |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Studeni 2009 at 22:12
|
Ti puno treniras i moras jesti puno.. Procitaj na forumu FIT FAQ i sastavi si osnovni jelovnik, i onda ga napisi ovdje , pa cemo vidjeti sto se moze doraditi.. A jedi puno i gotovo.. jedi dosta kompleksnih ugljikohirata, bez toga neces se kvalitetno udebljat.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Studeni 2009 at 23:41
Dobro davor kaže, moraš jesti puno, napravi jelovnik otprilike pa cemo vidjeti  |
Posted By: mrvica77
Date Posted: 13 Studeni 2009 at 17:01
|
hm ovako nešto... D- zobene s mlijekom i banana (sve zmiksano) PLIVANJE I TERETANA-protein M- integralno pecivo i posni sir, i vocka/jogurt R- piletina i int. riža/tjestenina i salata,povrce(brokula,kelj,karfiol..) M-vocni shake(ubacim banane,mlijeko,zobene,malo meda...) TRENING(košarka)-protein V-posni sir i jogurt i pecivo int. e sad to mi se cini nekako malo...inace ne jedem ribu..ovako nešto slicno sam inace jela ali bez posnog sira,to mi je novo... uzimam i još taj protein, mislim da je whey i pijem vitamin c i omegu 3 jer ne jedem ribu... a zanima me i glutamin...da li je to dobro mješati sa svime ovim?? Ima li nade za mene  ??hvala |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Studeni 2009 at 17:22
|
Glutamin je uvijek dobar za oporavak.. uz protein, ubaci dekstrozu nakon treninga.. Cuj, to su dva trening u danu.. ti sat i pol nakon svakog treninga bi trebala pojesti oko š50-200g mesa sa 50-š00g rize ili paste.. malo je to ugljikohidrata sto ti konzumiras s obzirom na broj treninga.. Probaj jesti pastu, i to dnevno po 200g barem..uz zob za dorucak i ova peciva mislim da bi ti pasta pomogla.. i naravno spomenuta dekstroza.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: mrvica77
Date Posted: 13 Studeni 2009 at 17:46
|
a joj, dekstroza(g.šecer) to imam, onaj iz DM-a... hvala na savjetima,bacam se na posao.....ako zapnem,javljam se opet!! thanx |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Studeni 2009 at 18:26
|
Moze moze..sretno..pozz ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Studeni 2009 at 21:08
|
mrvica ja bi tu još malo veceru podebljala - pogotovo jer je poslije treninga, znaci opet pašta, riža, krumpir itd. s nekim proteinima, a onda bi prije spavanja utrpala posni sa bademima ili kikirikijem recimo...mislim da bi onda kilice malo lakše dolazile :) Imaš dosta treninga, a premalo jedeš...ovo je super jelovnik za nekoga ko umjereno trenira, a ti imaš i košarku, i plivanje i teretanu..a još ti kile trebaju...ma lupaj po ugljikohidratima, da bar ja mogu a što se tice glutamina...mislim da ti ne treba.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Studeni 2009 at 23:46
Na osnovu cega to tvrdiš?  Kao što davora kaže, stvar je u kolicinama, unos proteina izracunaj na temelju whey-a, sira i mesa i to nema potrebe da prelazi 2 g/kg tjelesne mase! Digni UH i to je to.. naravno... novce od glutamina na omegu 3 |
davor23 wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 10:37
Pa ako imas 2 treninga u danu, preporucljivo bi biti biti glutamin.. sto ne? ipak pomaze oporavku.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 15:39
|
Pitam, na osnovu cega tvrdiš da pomaže u oporavku, jer.. ne pomaže Mogao bi i ti procitati moj tekst o suplementima  |
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 15:47
|
Najnovija istraživanja potvrđuju ranija nagađanja da glutamin pomaže i
ubrzava oporavak mišica nakon iscrpljujucih treninga i natjecanja te
nakon drasticnih kura mršavljenja. Kada se uzima sam, glutamin
provocira punjenje glikogena u mišicima kao i drugi ugljikohidrati.
Kada se glutamin doda u napitak s ugljikohidratima, provocira se
inzulin i resinteza glikogena u jetri i mišicima. Iz toga proizlazi da
bi tempo natjecanja kakav je primjerice na teniskim turnirima
zahtijevao redovno konzumiranje glutamina Preuzeto s fitness.com.hr ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 16:33
.....Fortunately, the two studies performed with bodybuilders using relatively high dosages of glutamine (0.3g/kg/d and 0.9g/kg lean mass/d) reported no side effects of any kind.(2, 7) What is unfortunate is that the authors of these studies also showed no positive effect of any kind! Primjetiti da su doze u studiji išle i do 50 + grama dnevno
Glutamine is good for hospital patients and rich people with money to waste. If youRš7;re involved in resistance training and already have proper post workout nutrition, along with a moderate carb intake, then glutamine probably wonRš7;t do anything for you. In fact, none of the proposed theories dealing with glutamine supplementation have worked out in the athletic world. ItRš7;s also one of the most expensive supplements around (simply based on dosage recommendations), so itRš7;s way too costly to use for personal experimentation Rš2; especially when the updated scientific literature doesnRš7;t support the theories. David J. Barr, CSCS, MSc. Candidate, is a Varsity Strength and Conditioning Coach at the University of Waterloo. References
|
Posted By: Lega
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 16:35
Zanimljivo! ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 16:51
|
Bas da zanimljivo.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 16:54
Glutamin je skup, žao mi je vidjeti da ljudi odvajaju novce za nešto što jednostavno... ne funkcionira kako bi trebalo 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 17:26
|
Najbolje samo whey i dekstrozu.. ostalo kroz hranu konzumirat.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 17:52
|
Ovisno o potrebama, za rekareativno, whey dex ili malto i kreatin |
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 22:35
|
Pa zar nismo svi ovdje rekreativno? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Studeni 2009 at 15:09
Ovaj...illy opet se proteže kroz forum tvoja diktatura i neosporivost te doslovno nabijanje na nos tvojih blog clanaka svakome tko nešto pita. Zbog cega? Davor je sasvim ispravno rekao da glutamin radi i da pomaže oporavku. Na temelju cega? Možda je decko proteklih tjedana citao kako sam negdje napisao da osjetim bolji oporavak pored svega ostalog i to ga je potaklo da napiše nešto onakvo. Tvoji savjeti možda jesu odgovarajuci za pocetnike ali pustimo ipak i onu drugu stranu da nešto prozbori. Bez ljutnje molim. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Studeni 2009 at 15:15
Tocno Thorn.. trazio sam, no nisam nasao di si napisao da osjetis bolji oporavak od glutamina. Ali sam i nasao clanak koji pise da glutamin pomaze pri oporavku, cak je i stavljen na fitness.com.hr ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Studeni 2009 at 19:05
Eto njega opet.... Ja sam davora pitao na osnovu cega to tvrdi tako da bi mogli fino porazgovarati i staviti neke reference, kao što jesmo.. a korištenje glutamina po meni nema veze jesi pocetnik ili ne nego cisto informiranosti! A ti želiš reci , što? p.s
Moje tvrdnje nisu neosporive, samo su vjerujem uvjek podržane istraživanjima i iskustvima, nekad mojima nekad tako tuđima koja sam spreman napisati, naravno!Ja znam zašto sam napisao da glutamin ne radi ono za što je razvikan najviše i imam istraživanja koja stoje iza mene, osjecam da je moja dužnost da to napišem! A ti ili neko drugi s foruma uvjek možete postupiti po svome |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Studeni 2009 at 19:07
|
I Ily, tvoj zakljucak je da glutamin ne djeluje u smislu brzeg oporavka ili? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Studeni 2009 at 19:21
Glutamin sam jednom kupio... na osnovu citanja clanaka svakakvih, koji su tvrdili da je cudo.. i onda sam naišao na neke potkrepljene dokazima da nije, pa sma ga vratio A što se tice rekreative.. ja nisam baš rekreativac... recimo.. iako se ne natjecem, vježbanje je moj život tako da ga nebi nazvao rekreativom + svi koji treniraju više od 3 x tjedno su nešto više od rekreativaca po meni |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Studeni 2009 at 19:55
|
A neznam.. ja smatram da svi koji se ne natjecu, da su rekreativci, pa tako i ja sada.. A sto se tice glutamina, nekome pomogne, nekome ne.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Studeni 2009 at 20:51
cekaj kupio si glutamin jer si citao da je dobar, a onda si skontao da neki drugi clanci pišu da je loš pa si ga vratio? Mislim, krajnji nonsens i nepotreban postupak. Valjda prvo sagledaš sve opcije i neg i poz pa tek se onda odlucuješ za kupnju. Neceš sigurno uzeti klima uređaj pa ga onda vratiti jer si procitao da može izazvati glavobolje. Prvi sam koji ce bit na strani istraživanja za koje se svi hvataju kad žele pokazati koliko su nacitani i pametni, ali ruku na srce, to te ne opravdava da budeš iskljuciv u raspravi, pogotovo kada se radi o diskutabilnoj temi - glutaminu npr. Npr. o tome da je lagani kardio ujutro na prazan želudac bolji od intenzivnog nema rasprave, ali kod ovakvih tema ne trebaš biti toliko iskljuciv. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Studeni 2009 at 23:06
|
Procitao sam u to vrijeme poprilican broj clanaka o glutaminu i onda su svi tvrdili isto... no onda sam našao bolje izvore koji su imali iza sebe istraživanja na sportašima i dokaze, a ne neke prazne price, te sam ocjenio da ono što stvarno daje ne vrijedi tih novaca!
Zašto je glutamin toliko diskutabilna tema? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Studeni 2009 at 10:27
Upravo iz razloga jer smo joj posvetili pozamašni broj postova u ovoj temi o nutricionizmu. Ali još uvijek nisi dao odgovor na moj prvi dio posta o vracanju glutamina nakon što si ga (ocito nepotrebno i nepromišljeno) kupio. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Studeni 2009 at 12:46
No pošto ne shvacaš, ponovit cu: Procitao sam onda odsta clanaka i odlucio ga kupiti.. samo eto.. mojih izvora je u to vrijeme bilo manje nego sad pa se dogodilo da sam otkrio neke nove, bolje i vjerodostojnije taman u vrijeme kad je glutamin trebao doci, pa sam ga vratio! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Studeni 2009 at 12:56
Prije svega molim bez projiciranja vlastitih misli i interpretiranja mojih kognitivnih sposobnosti. Kako god, ne baš pohvalan potez, trebao si se ipak malo bolje informirati prije kupnje jer te sve neg i poz studije postoje i prije nego si naišao na njih. Samo to želim reci. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Zoki
Date Posted: 16 Studeni 2009 at 13:04
|
Decki dosta!!
------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Studeni 2009 at 12:55
|
Eh da meni netko kaze da se moram udebljat radi zdravlja..koji bi to gut bio.. hehe ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |