Pomoc za plan prehrane
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1839
Printed Date: 05 Studeni 2025 at 11:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc za plan prehrane
Posted By: wrathchild
Subject: Pomoc za plan prehrane
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 01:09
|
Imam š7 godina, š87 cm visine i 72kg, ektomorf Lagano sam se poceo baviti teretanom, za sada 2x tjedna, a od sljedecega tjedna cu vjerojatno na 3x. Za sad jos neradim određenu skupinu mišica određeni dan, nego u jednom treningu odradim svega po malo. Nekakav cilj mi je raditi trening za povecanje mišicne mase. Također sljedeci tjedan cu kupiti WHEY proteine. Citao sam po forumima i izracunao sam da bi mi trebalo oko š80g proteina, 390g UH i 65g masti dnevno. Također sam gledao energetske vrijednost namjernica, ali nikako nemogu sam iskombinirati potrebnu masu proteina, UH i masti sa kolicinom namjernica. Bi li mi neko mogao pomoci malo sa planom prehrane? hvala |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 10:19
|
hmm ne znam u cemu je problem Dovoljno ti je znati: Kada sve ovo znaš, jedino što ti je još potrebno je kalkulator, papir, malo vremena, dobra volja i weeeehaa imaš plan prehrane ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 11:32
Ne slažem se baš  bez uvrede, kolegici :D
Ono što tebi treba je da pocneš jesti hranu (ali cistu, ne junk) u vecim kolicinama, 4- 5 puta dnevno i da nauciš raditi cucanj, deadlift i bench, tim redom :D Uz to ubaci zgibove i dipseve 
Znaci, brojke i omjeri neka te ne pate, neka bude mesa, dosta, povrca, zobne za dorucak, navecer posni i jaja i slicno
|
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 11:55
|
Pa ako hoce masu, nek ubaci i pastu za rucak, 200,300g integralne paste.. nece od samog mesa dobit masu.. ipak mora biti u suficitu sa kalorijama.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 13:50
|
kolega, samo daj ja sam odgovorila na konkretno pitanje što se plana prehrane tice - kad kažeš da se jede u velikim kolicinama, dosta ovoga onoga - ljudi opet ne znaju koje su to tocno velike kolicine po tebi :) Onda mu je lakše ovako otprilike pocet s tim omjerima (ne sad gađat svaki gram normalno) pa kasnije prilagođavat od oka kad vec stekne rutinu...
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Iluvatar wrote: