Jaki bokovi i straznjica.
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1779
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 04:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Jaki bokovi i straznjica.
Posted By: marko2112
Subject: Jaki bokovi i straznjica.
Date Posted: 25 Listopad 2009 at 09:49
| Zdravo visok sam š.92 imam 97kg,u teretani uvjek vjezbam gornji dio tjela,da ga sto vise ojacam i da se istice na spram donjeg djela tjela,imam jake bokve i dosta veliku straznjicu,i volio bi na neki nacin smanjit opseg bokova i velicinu straznjice,radi toga da mi se gornji dio vise istice,meni drugi kazu da ja nisam mlohav da su to uglavnom misici,a bas za straznjicu nebi reka,savjeti poput toga,nemoj vjezbat donji dio sam davno poslusa ali bez rezultata, ja tako vec dosta radim nogama,jer mislim da bez rada nogu bi ucinio jos gore omlahovio bi noge.Pa tako dajte mi neki savjet trebam li zato uzet mozda neki preparat za skidanje masti pa vjezbat taj dio ili nesto drugo???? |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 25 Listopad 2009 at 10:30
Ne treba tebi nikakav preparat za skidanje masti vec puno puno kardia da skines masti sto imas. Ne znam koliki ti je BF ali vjerujem da tih 97kg nisu sami misici.  Ubaci kardio barem 3x tjedno zasebno od ancrobnog treninga ili ako bas ne mozes onda na kraju treninga sa utezima opali low intensity kardio barem 30minuta. ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Listopad 2009 at 11:18
|
to je to, i nikako ne prestat radit noge - sve se treba trenirat, a kako su noge jedna od velikih mišicnih skupina, na njima trošiš najviše energije. Uz dobar kardio, pripazi malo na prehranu ako vec ne paziš i nema frke ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Mr G. wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 25 Listopad 2009 at 11:47
bas to.. noge odradjuj , i to jako.. evo moj trening nogu, mozda mozes njega ubacit: 3x8 prednji cucanj 3x8 press masina 3x8 fleksija 3x8 ekstenzija 3x8 podizanje na prste (listovi) |
Posted By: marko2112
Date Posted: 25 Listopad 2009 at 19:58
|
Hvala,e pa tako je na tolikoj tezini naravno da nisu sve misici nego mast,ja noge ne treniram,ali posao mi je takvi da jako puno hodam,a vi hocete reci da treniranjem nogu mogu skinit masti sta imam,ali ja se bojim da ih jos vise ne napumpam,pa jeli onda moram vjezbat s njima definiciju??I moram pitat eto neznam,sta je to kardio???Mislim kad bi uspio na tom polju da bi imao bolji izgled. |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 25 Listopad 2009 at 20:05
|
Kardio - hodanje, brzo hodanje, trcanje, bicikliranje, orbitrek, veslanje, steper itd itd. Imas nesto i https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kardio-program.aspx - ovdje pa procitaj. ------------- |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 25 Listopad 2009 at 20:27
Sorry što to moraš cuti, ali to su nebuloze što si naveo, pogotovo savjeti od drugih. cisto sumnjam da se radi o mišicavim nogama, a onaj mali zahebani ego u nama kaže da je to mišicava noga iako je zapravo ogromna nakupina sala. Da budem precizniji, imaš ti i mišice i masti, samo što se vjerojatno radi o vecoj kolicini masti nego mišica. Ne raditi noge kako bi ih smanjio i istaknuo gornji dio je notorna glupost kakvu vec davno nisam cuo/procitao. I onda se cudiš što imaš "jake" ajmo reci masne bokove i stražnjicu, opcenito donji dio tijela. Je li to onda neka proporcija? ti misliš ništa ne raditi s nogama, smanjiti ih, a onda nek gornji dio tijela strši na cackalicama i tako se istice? Noge su polovica tijela i ja ne znam šta si ti onda radio u teretani? biceps pregibe i lat mašinu? šta misliš zašto nisi postigao uspjeh, tj, istaknuo gornji dio (iako ne vidim razloga za to osim ak ti furka nije ala đoni bravo)? Kljucne rijeci: kardio kardio i još malo kardia, vježbati noge, sredit ishranu i citat forum (možda i najbitnije). sretno, fala na citanju ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: marko2112
Date Posted: 26 Listopad 2009 at 14:48
|
Ok Thorn upravo sam na ovom forumu jer sam neznalac o teretani tek idem 4 miseca,nemoj mi se rugat nisam bas mislio noge dovest na cackalice,bio bi zadovoljan i da koje kilo skinem oko nogu, od kolina do trbuha je veliki dio moje tezine,imam dosta masti iako ne itgleda mlohavo ,ja sam trenutno izgledam obrnuto od đonija brava gori cackalica a doli misici i mast. |
Posted By: marko2112
Date Posted: 26 Listopad 2009 at 14:57
| I znaci sa mnogo kardia na tom djelu mogu izgubiti na tezini,i jeli bolje da radim samo kardio ili da dodam standardne vjezbe za noge,i ako ih dodam jeli bolje da radim s manjim tezinama i koliko ponavljanja?? |
Posted By: davor23
Date Posted: 26 Listopad 2009 at 15:04
| ma samo ti odradjuj noge uz kardio.. cucnjevi, press masina, fleksija i ekstenzija, svaka vjezba po 3 serije po š0 ponavljanja i to je to.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Listopad 2009 at 16:03
|
ufff znam kako ti je i nema ti tu bez kardia ništa....ja se doslovno ubijam na tom crobnom - to su masne naslage i bez sređene prehrane i puno kardio vježbi ništa - naravno i uz ancrobne vježbe za noge koje ti je Davor preporucio. E sad, tu cu se nadovezati na Markovo pitanje, odgovor ce i njemu i meni dobro doci Dakle, je li to ok u ovom slucaju - kad je glavnina problema u donjem tijelu, ili bi se trebalo držat i tu na manje ponavljanja? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
što se tice ponavljanja...ja za noge uvijek odradim nekih š5 ponavljanja (za razliku od manjeg broja ponavljanja za gornji dio) u 4 serije i to odradim u superserijama - znaci zadnja loža - kvadriceps i aduktori-abduktori. Posted By: marko2112
Date Posted: 26 Listopad 2009 at 18:54
|
Ok,sad me jos zanima posto ja za gornji dio radim masu(prsa,ramena,ruke),kako cu kombinirat kardi trening,jeli prije pravoga ?ili dane kad nemam pravog trninga pa da slobodne dane trcim i vozim biciklu,jeli mi kardio trening sta lose utjece na gornji dio gdje radim masu??I ako tko ima volje moze li mi ponudit program za tertetanu 3puta tjedno vezano uz ovu temu,gore radim masu i spoj sa kardio treningom za noge? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 26 Listopad 2009 at 19:46
Prvo disclaimer: što prije skontaš istinu prije ceš moci rješit problem, tako da budi sretan da ti netko pametuje i daje kritiku jer mnogima nije bilo tako u pocetku. Ne rugam ti se vec ti govorim istinu kakva je. Odg: Radi i kardio i vježbaj noge. buduci da si pocetnik ne možemo nastaviti dalje neku dublju raspravu dok ne uhvatiš osnove. Možda gore jesi cackalica baš zato jer nisi radio noge.
Fleksija, ekstenzija su totalno nepotrebne i sissy vježbe. cucnjevi i iskorak na tisuce varijacija, presa, mrtvo dizanje i ostalo... Rep range se nikada ne može striktno preporuciti nekom jer nece svakome odgovarat 3xš0, ako želiš napredak trebaš stalno mijenjati broj serija, ponavljanja i vježbe.
Zašto za noge veci broj a za gornji dio manji? Jest da su noge pretežno slow twitch (osim lože) a gornji dio pretežno fast twitch, ali smatram da ako uzmeš recimo jedan program treninga da bi se trebala držati jednakog broja ponavljanja za gornji i donji dio. š5 pon bi vec prelazilo u nekakvu izdržljivost i samim time nema mogucnosti za nekakvu veliku kilažu -> veci priming za rast -> veca potrošnja kalorija itd.. Superserije su ok ako su one prave tipa prednji cucanj + rumunjsko mrtvo i ne rade se cesto vec kao šok metoda i za podizanje intenziteta. Noge su konstantno pod opterecenjem i sposobne za ogroman stres tako da ih možeš slobodno opteretiti i s vecom kilažom/manjim rep rangeom. Optimalno bi bilo po potrebi mijenjati rep range, bilo unutar jednog tjedan, 2 tj. mjeseca, kako god. Može se dosta toga postici kod problema s donjim dijelom samo treba poslagat kockice ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 26 Listopad 2009 at 21:21
| Thorn, zasto je ekstenzija sissy vjezba?? pa nije to bas lagana vjezba.. jos ako se izvodi polako i zadrzava noga po par sekundi na krajnjem polozaju, djeluje super na quadricepse.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Listopad 2009 at 23:29
|
Ma zato i pitam jer me sve to buni malo...procitala sam masu tih casopisa na poslu, raznih ženskih treninga itd. i nigdje broj ponavljanja za noge nije manji od š5, cak ide i do 20. Ja sam prvo pocela radit sa istim ponavljanjima za gornji i donji dio - znaci š2 mi je bilo uvrh glave ali cešce š0. S time da cesto mijenjam rep range, to mi je jasno i s tim se slažem. Onda sam pocela to citat, a i da ne kažem da je svaki program za žene kojeg trener napravi napisan tako da su ponavljanja od š5-20. Na kraju sam krenula radit tako i sad se opet gubim s tim vražjim nogama Eh te kockice se presporo slažu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
. što se mene tice, i meni je logicki da se rade ista ponavljanja za sve tako da...možda se i vratim na staro.
. Makar kardio, cucnjevi i iskoraci odrađuju svoje - to je zakon.....ali nikako na zelenu granu s tim nogama heh..Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Listopad 2009 at 23:35
|
S tim se slažem (osim s ovim sissy ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marko2112
Date Posted: 27 Listopad 2009 at 08:44
|
moze mi tko vise reci kako cu kombinirat kardio trening za bedra i noge sa radom mc na gornjem djelu i dali jedan drugom sta stete |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 27 Listopad 2009 at 09:21
Tema mrsavljenja i oblikovanja tijela je prozvakano vec 325332 puta. Potrudi se malo i citaj sve sto je do sada obrađeno na forumu! ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Listopad 2009 at 13:50
nema ti tu previse filozofije.. ti odradjuj normalan program za jacanje.. samo sredi prehranu i pij proteine.. ne mozes gornji dio nabijat masu, donji definirat.. prvo ti odradi masu.. bez brige, nece ti noge se napuhat. |
Posted By: marko2112
Date Posted: 27 Listopad 2009 at 18:16
| E citao bi ja nego jos nemam adsl nego dial-up internet pa nije jednostavno citat,iako sam 20 min od splita,ali doc ce za koji misec pa cu citat. |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Listopad 2009 at 22:20
| ajde doci ce net.. pa ces nas citat :D |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 13:07
Najbolje vježbe su vježbe sa težinom vlastitog tjela ili sa slobodnim utezima |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 13:32
pa meni su doktori rekli, posto mi je napuknut ligament, da mi je ekstenzija najbolja vjezba za kvadriceps... ali ajde.. ja za noge odradim i cucnjeve, i press masinu, i ekstenziju, i fleksiju  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: marko2112
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 19:14
|
Ok po tome kako vi govorite sta se tice nogu radt cu ovako,pon.sri,pet kad idem u teretanu zagrijavat cu se š5-20min. na steperu,bicikli ili traci prije pravog treninga,a utorkom i cetvrtkom odradit cu kardio trening npr vozit cu biciklu ili trcat,a petkom cu dodat i koju vjezbu za noge.Jeli to ista valja??Moj trener je neznalac on me zajeba on mwe je savjetova da ne radim noge a s time sam samo radio gore |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 19:29
|
ma noge trose najvise kalorija.. ti odradi kardio na bicikli u danima pon sri pet nakon treninga.. ne prije.. ti odradi utege kako spada.. pa onda bicikliraj.. a utorak i cetvrtak isto bicikliraj jedno 40min.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: marko2112
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 05:37
| Ok.Hvala |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 16:49
|
davore, zašto 40 min? |
Posted By: davor23
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 20:11
|
okvirno receno 40min.. moze on i 20 HIIT, i 60min lagano.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: marko2112
Date Posted: 02 Studeni 2009 at 18:26
| Onda znaci i da masaši isto koriste traku za trcanje,steper,biciklu?? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 02 Studeni 2009 at 22:50
Pa da...kako bi izgubili masti sto imaju. ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Studeni 2009 at 23:06
Mnogi misle(cak i neki moji prijatelji) da ovi na masi, samo odrade 3 x tjedno utege, bez da puste kapi znoja, samo da nebi "kao" potrosili kalorije i slucajno izgubili na obujmu.. he eh ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |