sta mislite o ovom
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1767
Printed Date: 12 Srpanj 2025 at 17:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: sta mislite o ovom
Posted By: zmaj
Subject: sta mislite o ovom
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 11:52
|
Ovo je vec dobro provjeren program sa mnoštvom profesionalnih savjeta za bržu izgradnju mišicne mase. Kao što profesionalci kažu: najbolji osjecaj doživit cete kada nakon nekog vremena primjene ovih programa vi i svi oko vas uoce promjene na vašem tjelu i kada se osobno uvjerite da to stvarno djeluje.
Tu cemo vam detaljno objasnit nacin izvođenja vježbi za povecanje mišicne mase. Nacin izvođenja je vrlo bitan jer se trening za povecanje mišicne mase od treninga za povecanje snage razlikuje u par nijansi koje pocetnik nebi ni primjetio. Povecanje mišicne mase postiže se velikim brojem ponavljanja i nešto manjim opterecenjima. Idealan omjer je šš ponavljanja u 3 serije. Da malo to pojasnimo, jedno ponavljanje je jedno podizanje utega, npr. kada šš puta podignete uteg, to je šš ponavljanja. Serija je skup ponavljanja npr. 3 serije po šš ponavljanja bi izgledale ovako: šš ponavljanja, malo odmora, šš ponavljanja, malo odmora i šš ponavljanja. To su najosnovnije stvari koje morate znati. Svaki mišic kojeg cete vježbati uvjek morate prije vježbe rasteguti i zagrijati. Morate pripaziti da mišic prvo istegnete a onda zagrijete jer se istezanjem zagrijani mišici hlade. Zagrijani i rastegnuti mišici su puno ucinkovitiji dok se kod vježbanja na hladne i nerastegnute mišice može vrlo lako dogoditi nekakva ozljeda. Rad s utezima sastoji se od 2 pokreta. Pozitivni i negativni, pozitivni pokret je podizanje utega a negativni je spuštanje utega. Kod povecanja mišicne mase pozitivni pokret treba trajat oko 2 sekunde a negativni pokret mora trajat 3 sekunde. To sve ce vam izgledat prilicno sporo ali u tome i je stvar, mišic nesmije biti prekratko pod opterecenjem ali niti predugo, ovo je idealan omjer. Pokrete utezima uz pozitivne i negativne možemo još svrstati i u koncentricne i ekscentricne. To je bitno zbog pravilnog disanja cime se regulira krvni tlak i broj otkucaja srca. Koncentricna mišicna akcija događa se kod savladavnja određenog opterecenja (podizanja, povlacenja). Ekscentricna mišicna akcija događa se kod opuštanja opterecenja (spuštanja, popuštanja). Uvjek se mora izdisati kod konctricnih pokreta. Jako je bitno da vježbe radite cjelovito, npr. kod pozitivnog pokreta kada podižete uteg, podignite ga koliko god možete, isto tako kod negativnog pokreta kada spuštate uteg, spustite ga do kraja, s takvim nacinom vježbanja izbjeci cete onu bodybuildersku nadutost i nepokretnost, i još uz to vaši mišici ce biti nešto veci od ljudi koji ne rade cjelovite pokrete i izgledat ce puno prirodnije. Svakome ce pocetna kilaža utega za određene mišice bit drugacija. Vi možete odrediti i prilagoditi vašu pocetnu kilažu tako da nakon 3 serije po šš ponavljanja mišic kojeg vježbate budo prilicno izmoren. Između svake serije radite odmor od 60 do 90 sekundi Kada se ovakav nacin vježbanja primjeni postiže se takozvana napumpanost mišica zbog priljeva vode i krvi u mišice koje ulaze brže nego što izlaze. Kao rezultat toga vaši mišici se tome prilagođavaju i povecavaju obujam mišicnog tkiva. Vaši mišici ce nakon određenoga vremena sve lakše i lakše podnositi opterecenja utega, stoga vi morate konstantno pazit da na kraju trece serije od šš ponavljanja vaši mišici koje ste vježbali budu prilicno izmoreni, to znaci da morate dodavati težinu na vaše utege cim primjetite da na kraju trece serije niste izmorili mišice koje vježbate. Sva ova gore navedena pravila pocetnicim ce se možda ciniti previše za primjenit ali ako ih budete postepeno primjenjivali nakon desetak dana sve to bi vam trebalo bit jedna rutina. I napokon evo kako bi vaš trening program trebao izgledati: Ponedjeljak: Prsa i Triceps Utorak: Donja Leđa, Latismusi, Trapezus i Biceps Srijeda: Odmor cetvrtak: Noge (Kvadricepsi, Zadnja Loža, Stražnjicni Mišic) Petak: Ramena, Listovi i Trbušnjaci Subota: Odmor Nedjelja: Odmor |
Replies:
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 12:04
| sve mi to ok zvuci ali ovo manje opterecenje veci broj ponavljanja za masu. svi uvik tvrde da bi tribalo bit vece tezine manji broj ponavljanja za masu to me zbunjuje |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 12:06
|
pa to je normalan program.. prsa-triceps, ledja-biceps i ramena-noge.. samo su noge podijeljena u 2 treninga..
šš ponavljanja je previse..najbolje ti je 8.. ni premalo, n previse.. ali dobivanje misicne mase se radi u kuhinji.. pocni jesti puno ugljikohidrata i proteina i to ti je to.. pojedi dnevno 4000kcal pa ces vidjet porast misicne mase.. i jos whey i kreatin uz to.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 12:13
|
ma sredena je meni prehrana samo meni je uvik malo ja kolko pojeden da pojeden nakon sat vrimena opet ogladnin
|
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 12:18
| a cuj.. napisi novu temu u nutricionizam i da vidimo sto jedes.. pogledaj koliko thorn jede.. 800g mesa dnevno+tuna+jaja+whey.. i jos ugljikohidrate da ubacim.. smanjis meso njegovo na pola.. i to ti to.. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 12:35
| ma bar po kile mesa dnevno bez toga ni ne funkcioniran.tunjevina obavezno bar 3 puta tjedno nekad sa grilla nekad iz konzerve nekad cak napravin i umak pa sa manistrom a svaku vecer 3 jaja samo bjelanjak i 250gr posnog od mesa najvise piletina i ramstek. ma neman ti ja problema sa prehranon junk skoro pa ni ne jeden |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 12:39
Ocito imaš, i k tome još pretpostavimo loš trening i eto ti ga zašto ne rasteš. Ovo što si naveo su vecinom izvori P, gdje su UH? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
zmaj wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 12:45
| bas tako.. bez UH nece tezina rasti.. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 13:53
| ma ovo san ti da samo primjer uz sve sta jeden ide uglavnon riza ili neko povrce samo san tija ovde pitat za ovaj program jeli dobar |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 15:01
pa program je klasika kao sto sam rekao.. radi 3 vjezbe po 3 serije po 8 ponavljanja za odredjeni misic.. najstariji program ujedno i najbolji  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 15:36
|
Koncentricne i ekcentricne kontrakcije, a disanje ide obrnuto - izdiše se kod ekcentricnih Koncentricnu fazu bi trebalo izvesti što brže, a ekcentricnu što sporije, bar 2 puta - ovaj odnos mi je nekako preslab. i.. di su našli ovih šš ponavljanja :) zmaj - povrce ostavi meni, a ti se krcaj malo jacim uh-ima ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 15:52
zasto se ja nemogu krcat UH  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 20:26
na osnovu cega to tvrdiš? 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 21:55
| he eh. pa uzeo sam zlatnu sredinu.. ako kazu od 5 do š2.. onda 8,9 ponavljanja je taman.. iako ja radim sada po š0 ponavljanja iz svega.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 22:51
|
ovisi o stupnju vježbaca u biti za pocetnike je naj š0 -š2, kasnije se može spustiti ali pošto se treba mjenjati, valja poslje opet na š0 - š2
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 22:52
| gym girl sta mi ti onda savjetujes u vezi ovog programa disanja i ponavljanja i brzine izvodenja e i povrce sta jeden to je uglavnon pome salata a od skuvanoga mahunarke uglavnom fazol(skuvan samo u vodi bez susene svinjetine i drugih gluposti ) i bizi.a prilog uz skoro sve mi je riza i to dosta rize . danas san recimo doma ruca makarone sa tunjevinon ogromnu porciju onda san isa na posal i oko 5 i po rizot sa piletinon a u 8 za veceru piletinu sa zara i rizu. sad san taman doma i jeden 4 jaja pa cu posni tako da trpan se ja dosta i nisan reka da ne dobijan masu nego dobijan sporo.ugl savjet za program.hvala |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 23:06
| koliko imas kg?visina? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 23:36
A to je loše jer...? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Listopad 2009 at 23:42
| svi bi š0kg misica u mjesec dana da dobiju.. e pa nemoze to samo tako.. onda smo svi mi ostali budale.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Listopad 2009 at 09:14
|
pa savjetujem ti to što sam napisala Znaci, udišeš dok spuštaš težinu (u ekcentricnoj fazi), a izdišeš dok savladavaš otpor, tj. dižeš težinu (u koncentricnoj fazi). Za ponavljanja su ti decki rekli, ako si pocetnik drži se š0-š2 kako Illy kaže za pocetak. Ma ne opterecuj se toliko brojanjem vec pravilnom tehnikom i kvalitetom kontrakcije, razliciti ljudi ce drukcije reagirat na razlicit broj ponavljanja...nece ništa bit ako napraviš jedno manje ili više, ne postoji magican broj Za brzinu izvođenja sam isto rekla....znaci dizat malo eksplozivnije, a spuštat malo sporije, cca 2-3 puta sporije. a program mi se cini ok...------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 19 Listopad 2009 at 09:50
| ma ono je bija odg davoru u vezi prehrane i toga ne zalin se ja nista. š78cm i 74kg tretutno a sta se tice ponavljanja ionako izvodin od 6 do š0 ponavljanja ovisikoja vjezba |
Posted By: Flyn
Date Posted: 19 Listopad 2009 at 16:26
vala bas tako ------------- awesome :)) |
Posted By: zmaj
Date Posted: 20 Studeni 2009 at 16:03
|
jeli ok da nakon ovoga programa radin
ponedjeljak:ledja,ramena utorak:biceps,triceps cetvrtak:prsa,trbusni petak:noge ili moze neko rec i nesto bolje hvala |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Studeni 2009 at 16:12
|
pa neznam.. reci koje vjezbe koristis.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Studeni 2009 at 17:28
Loše. Ima bolje, searchaj, to su osnove. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Studeni 2009 at 17:33
Ja nikad nisam cuo da netko radi ledja i ramena zajedno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Studeni 2009 at 23:01
|
kako ne, evo upravo ih trojica veceras kod mene odradili ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Studeni 2009 at 23:11
|
Pa nejde bas ako nije full body.. vise idu noge i ramena.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 21 Studeni 2009 at 00:46
cak ni to, ja ne znam osobu koja može kvalitetno odraditi cijele noge i onda jednako tako ramena. jedan dio "mora" patiti al dobro, ima ih koji rade nevjerojatne kombinacije, pa shodno tome tako i izgledaju..da... ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Studeni 2009 at 00:57
A da.. ljudska glupost nema granice.. cim se odrade cucnjevi kvalitetno, u istom treningu sljedeci trenirani misic nece ostvarit maksimalan ucinak.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 21 Studeni 2009 at 11:03
Upravo to. No dobro, to vjerojatno potjece od one prastare podjele prsa-biceps, leđa-trcieps i onda dakako noge-ramena. Ak je vec takva podjela onda bih radije razdvojio noge i ramena. Jer ako pošteno odradiš noge cisto sumnjam da ceš imati volje za išta drugo + što si vec premoren ko konj i koncentracija = 0. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 26 Studeni 2009 at 13:04
| thorn aj daj mi ti onda neki prijedlog |
Posted By: lordhumungus
Date Posted: 26 Studeni 2009 at 15:16
|
Dio teksta di se govori da se mišici istežu dok su hladni a tek onda zagrijavaju - TOTALNA GLUPOST!!! internet je super stvar što se može nac hrpa korisnih informacija o bilo kojoj temi tako i o vježbanju ali je i dvosjekli mac jer ima jako loših stvari koje onda neupuceni prihvacaju kao zdravo za gotovo. Jedna od takvih stvari je i uvodni clanak na ovoj temi ------------- i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 26 Studeni 2009 at 20:13
citaj forumski dio o vježbanju i vježbama. Nije da nismo pisali kako treniramo i sl. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 29 Studeni 2009 at 19:22
|
jel ovo bolje
pon:prsa,trbusni uto:ramena,triceps cet:noge pet:leda,biceps |
Posted By: davor23
Date Posted: 29 Studeni 2009 at 19:33
Pa zasto ne odradis : prsa+triceps ledja+biceps noge+ramena jer sa prsima vec odradis dio tricepsa, i onda ga samo zavrsis, i takodjer tako ledjima odradis biceps malo. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 29 Studeni 2009 at 19:44
| radin 4 puta tjedno vidija si kako san dosad ali sad bi malo prominija |
Posted By: davor23
Date Posted: 29 Studeni 2009 at 19:54
|
A da probas full body malo? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |