opet problemi
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1706
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 09:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: opet problemi
Posted By: evica
Subject: opet problemi
Date Posted: 22 Rujan 2009 at 16:23
|
imam pitanje! cilj mi je naravno mršavljenje,no ove godine mi je totalno sve sjebano (maturant sam  ,znate
i sami->upisi za faks,pripreme i instrukcije,redovita
nastava,vozacki itd. su glavni) pa mi se cini da cu morati izbaciti
vježbanje (ili barem jaaaaaako drasticno smanjiti-npr na 30min
jutarnjeg kardia jedino)što se tice prehrane,zakinula sam jedan obrok (u školi) i nešto izmijenila. usporedbe radi,prije mi je bila ovakva prehrana: š. kajgana od 2-3 jaja 2. jabuka 3. banana 4. povrce 5. tuna a sada je ovakva (to je tek 3 dan te prehrane,al mogu priznat da se bolje osjecam i bolje si izgledam-malo narcisoidnosti ne škodi  ):š. posni-šalica 2. banana 3. povrce 5. tuna / jabuka+ šnjita-dve (žutog sira) razlika je u tome što sam sa dosadašnjeg razmaka između obroka od 2-2.5 ,došla do 3 max. 3.5h ,š je obrok manjka i dorucak je promijenjen što se treninga tice, dosada je bio svako jutro vožnja sobnog bicikla od cca 30 min, cesto navecer kod kuce sam dizala 30ak kg za kvadricepse i zadnju ložu (-moram proguglat kako se zovu vježbe!) problematicna podrucja su trbuh,lopatice i nadlaktice.odnosno pretjerani višak masti na tim podrucjima.inace mi je tijelo mišicavo (izuzetak su slabašne i salaste nadlaktice),a na tim podrucjima ima jaako puno sala (vjerujte kad kažem puno da ne pretjerujem) dakle,da skratim konacno: š. hoce li mi se s ovakvom prehranom smanjiti metabolizam? ( sa onom prijašnjom mogu priznati da nisam imala puno rezultata,al vjerujem da je to bilo zbog alkoholiziranja povecim kolicinama alkohola i petkom i subotom,al sad je reducirano samo na subotu i na samo 3l karlovacke) 2. dal je vjerovatnije da sa ovim nacinom prehrane i treninga dođe do debljanja (možda jo-jo efekt kasnije?) ili do mršavljenja? p.s. ako tko ima kakav savjet,neka posta hvala unaprijed za sve koji se potrude odg |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Rujan 2009 at 21:33
sad cu, samo malo da nesto obavim
Ovako, rezultat nije bilo jer je prehrana LOšA kao i trening a ne zbog alkholiziranja! trebaš sve iz korjenja mjenjati! 
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Rujan 2009 at 22:05
|
Evice vec duže si na forumu i samim tim pretpostavljam da bi trebala znati nešto više od pocetnika. Moram priznat da sam ocekivao nešto bolje sređenu prehranu i trening. Gdje je zapelo? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 00:28
|
evice, ti ozbiljno na ovome budeš cijeli dan? pa tu nema ni jednog kvalitetnog obroka...ja ne kužim što su ovdje glavni obroci ,a što međuobroci hitno hitno mijenjati ovo...metabolizam ce se usporiti, to sigurno...do mršavljenja ce vjerojatno doci zbog kalorijskog deficita ali to nece biti kvalitetno mršavljenje jer nemaš baš cime održavati mišice... a trening...zašto samo kvadr. i ložu, di su ostale mišicne skupine? ovih 30 min kardia je minimum minimuma za ujutro... hmmm....upitnik mi je iznad glave ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: evica
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 07:05
|
ma i ja sam sva zbunjena zato i šaljem post,prije mi je normalnija bila prehrana (ali sam se i više kretala),al sad samo il sjedim (ucim,škola,idt..() il spavam,tak da mi se nakupljaju kg cim povisim kalorije.. radila sam i bench i squatove,ali mi se širina struka proširila , znaci nije bilo više oblika pješcanog sata,nego "ladica oblik" |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 09:37
kakve squatove i zašto bench? 
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 10:31
He ja mislim da je to nebitno jer cucanj je cucanj, bio to zadnji, hack, jefferson, prednji i ostale verzije malo djeluje na takav oblik struka ali ne vidim zašto je to problem? Bar ga izravna (gledano sprijeda) ako ga cak i proširi. A benc ravni može jako dobro odradit prsa ako se radi kao giljotina pres, tj. šipka se spušta na vrat. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Iluvatar wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 10:34
|
ne vjerujem baš da se proširila od bencha i squatova Nema straha ako te kalorije povisiš iz pravilnih izvora, cak i ako se ne kreceš dovoljno...znaci bilo bi dobro da se baziraš na proteinima i povrcu. Ja bi ovaj tvoj konkretni primjer ovako sredila:
..i ne znam što jedeš između rucka i vecere....tu možeš ubacit npr. posni s bademima.. naravno, pretpostavljam da ovako nije svaki dan :) uglavnom, pokušavaj što više povrca ubacivat u obroke jer ce te zasititi zbog vlakana, a nece negativno utjecat na težinu. Malo složenih uh moraš ubaciti pa bar ujutro ili kao neki međuobrok u obliku malog sendvica od raženog kruha i purece šunke npr. prije rucka (dok si u školi).....kad si vec na manjku uh nadoknađuj ih sa mastima (bademi su mi super stvar...) ..a i sumnjam da imaš baš toliko malo vremena da ne možeš ubacit neki lagani trening...pa bar doma malo odradi neke vježbice snage (ali za cijelo tijelo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 10:37
|
spominjem cucanj jer je vrlo kompleksna vježba i teško se pravilno nauci, a u suprotnome je poguban dosta!
A što se bencha tice, thorn, u pravu si, samo, evica je ŽENSKO i nema što raditi bench |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 11:04
Ma to je istina, ak ne nauciš tehniku cucnja i pogotovo mrtvog dizanja, đabe ti ga je uopce raditi. Kad skontaš kak ide i kad ti taj pokret postane prirodan drmaš što vecu kilažu i cao. Mislim da ce ti najmanji problem biti prošireni struk (u što slabo vjerujem jer ne kontam kak je recimo švarcika tovario kg i kg na tim vježbama a ipak je imao dosta uzak struk), a ne iskrivljena leđa, shebana koljena, itd. što se tice benca, koje bi onda vježbe trebala raditi za prsa i zbog cega NE benc? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 11:12
|
Zato što mi je bench pre jak na prsa za žene!
bolje dipsi, sklekovi i slicno, i ne izolacijske |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 11:15
|
i mene zanima
eh...ono prvo nam je lakše
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 11:29
| pa dips je teska vjezba... lakse bench.. stave 20kg i vjezbaju.. na dipsevima se dize svoja tezina.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 12:52
zato što treniranjem prsa djelujete samo na mišice a ne i na ostatak grudi, znaci nikako ne poboljšavate izgled niti cvstocu grudi, dapace samo možete narušite oboje - što je izraženije što su grudi manje! Izravan trening prsa kod žena se radi samo ako sport to nužno zahtjeva p.s za dipse se prvo ojaca sklekovima, pa se radi parcijalno a ako radite u teretanama, neke imaju spravu za dipse na kojoj možete smanjiti opterecenje, dok ne ojacate |
Posted By: evica
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 14:09
barbell full squatove,a bench zato kaj je također compound vježba |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 14:11
je, ali ima i drugih compound vježbi možda prikladnijih tebi
|
Posted By: evica
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 14:15
gym,i od debljanja i od tih trbušnjaka (mada nisam tocno te kose trbušnjake radila) za š. obrok-jel mogu i dalje omlet od 3 jaja i sira? to mi odgovara bolje,ne podnosim više kruh,peciva i sl. hvala bogu!  za jabuku nema problema-budem je vec sutra nosila u školu a za 3.-to ti je zapravo onaj tipican mamin rucak: grah,sarma,rižoto itd..pa nemogu baš utjecati na to. budem se onda za taj jutarnji još ranije budila,pa cu uspit 40-45min odradit. hvala! |
Posted By: evica
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 14:17
zašto ne izolacijske? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 14:21
|
evo ponovit cu:
zato što treniranjem prsa djelujete samo na mišice a ne i na ostatak grudi, znaci nikako ne poboljšavate izgled niti cvstocu grudi, dapace samo možete narušite oboje - što je izraženije što su grudi manje! Izravan trening prsa kod žena se radi samo ako sport to nužno zahtjeva |
Posted By: evica
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 14:25
ok! nisam baš prvi put skužila na što se taj post odnosi  al sad je ok! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 14:38
|
nema problema
|
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 15:23
| Iluvatar, imas neki doobar program za noge?? jer ja moram ojacat dio oko koljena.. napuknuti su mi ligamenti i prakticki da otrcim sprint, propalo bi mi koljeno jer misici nisu dovoljno jaki da drze to.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 16:06
|
Nemam složen program sad ali bilo bi dobro da svakako ukljuciš puni cucanj - ali moraš paziti da je tehnika jako dobra, cucnjeve na jednoj nozi, vožnju bicikla i plivanje ako imaš gdje
važno je kod svih vježbi da kreneš polako i obracaš puno pažnje na progresiju, da se ne zaletiš i još više ozljediš |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 16:19
Moj frend ima slicnih problema s koljenom i naravno da izbjegava sve vrste mrtvog, cucnjeva i slicnih pokreta..eventulno nešto malo ekstenzije, fleksije i prese odradi tj samo sprave al nije to to. ako ne osjecaš bol dok izvodiš cucnjeve i ostale vježbe za nogu slobodno ih radi ali dakako - kao što illy kaže striktna forma je najbitnija, malo kg, dosta ponavljanja, dosta koncentracije. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 16:21
press i ekstenzija su kudikamo gori za koljena od cucnja (doro izvedenog) |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 17:06
|
a ono.. dok radim cucanj ne osjecam bol..radim duboki cucanj.. mogu recimo sa jedno 50kg..dalje od toga nejde.. fleksiju sa 40kg i ekstenziju sa 40kg.. i tu se ne micem..na lijevom koljenu mi je puknut cijeli prednji krizni, trebao sam ici na operaciju da mi ugrade neke vide itd.ali su rekli da ovako mogu nastavit zivjet i sve, jedino da nemogu aktivno sport.. a na desnom sam bio na operaciji, napuknut je..kazu da je to dovoljno cvrsto..
a imam doma biciklu.. moram je pocet vozit.. trcanje mi ipak malo tesko za koljeno... probat cu skinut kile, onda bi mi lakse bilo sve radit. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 17:20
Ma..ne moš ti objasnit njemu. Vec sam pisao u par navrata o toj njegovoj tvrdoglavosti al jbg..sam navodim kao primjer krivo odabranih vježbi. + k tome što je cucnjeve i mrtvo "teško" za radit - "pussy wanna be bilder" sindrom znam i sam kad recimo radim ekstenziju da mi ubije koljena..baš neprirodan pokret. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 17:59
|
hmm..a ekstenzija je najbolja sprava za misic iznad koljena, sto ne??
ja imam doma one utege za zavezat oko zgloba na nogama, pa cu i to stavljat, pa dizat noge dok lezim.. a dok sam bio kod fizioterapeuta, rekao mi je da je duboki cucanj inace smrt za koljena.. da je dovoljno raditi do kuta od 90 stupnjeva.. znaci kao kad sjednes.. da misic isto radi ko i kod dubokog cucnja, ali da koljeno ne pati u ovom slucaju.. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 18:24
Ext je goli sh*t.
Ja ne mogu vjerovat da jedna strucna osoba, koja bi trebala znat malo više o tom podrucju, može reci takve gluposti. Tek onda kad se zaustavljaš na 90 stupnjeva koljena pate više nego kad odeš u duboki cucanj il bar probiješ paralelu. Samo gledaj na to šta je prirodnije. U to se može uvjerit svatko sa malo boljom tehnikom i s više iskustva. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 19:40
|
hehe pa nema ništa loše u kruhu, samo u pravo vrijeme uu da vidiš kako sam ja utjecala na svoje ruckove, sad svi jedemo zeleno e ajde, probaj bar tih 40 min odradit..a i uvrstit par vježbica tipa cucnjeva, iskoraka, sklekova..sve ono što možeš doma napravit a što ti nece puno vremena oduzet..napraviš to u pauzi od ucenja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 19:44
slažem se, doslovno se osjeti kako se sile odozdola i odozgora spoje u koljenu kod parcijalnog cucnja, kod punog cucnja to nije slucaj |
Posted By: evica
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 19:44
sa nekim opterecenjem ili bez? bit ce onda 6x40min kardia! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 19:55
cardio treba biti 50 - 60 min nikako manje od 50 cucnjeve možeš raditi sa skokom, to je dovoljno intenzivno, sklekovi isto vjerujem da su ti dovoljan izazov, iskorake možeš s nekim bucicama ako imaš itd its |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 20:01
|
inace se slažem ali ako nema vremena bolje i tih 40-45 min nego ništa ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: evica
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 20:05
|
budem se potrudila! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Rujan 2009 at 20:13
ako ima vremena za 45 min ima i za još š0 - š5 koje ce dosta znaciti
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Rujan 2009 at 23:43
|
a kvragu, istina...ništa evice, navij sat š5 min ranije i odradi to kako spada ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 25 Rujan 2009 at 09:54
|
Ne bi evica odradila HIIT da ga hebeš Za š5ak min odradiš kardio i cao, ideš dalje svojim životom. Baš je to prikladno ak nemaš vremena il ti je dosadio LI kardio ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Rujan 2009 at 10:08
|
ni ja ga baš ne volim...sreca da mi je jutro uvijek slobodno :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 25 Rujan 2009 at 10:17
Ma to je ok, jasno mi je, ali i sama je rekla da ne stigne pa je to onda super opcija a ne se mucit s dizanjem ujutro itd. Vec sam to napisao al ne cita.. Tih 45-60min je stvarno trošenje vremena ako se radi o kardiu radi kardia i ima se hrpa obveza. Puno je zanimljivije kad moraš otic obavit nešto i onda ti to posluži kao kardio, u tom slucaju LI je majka. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Rujan 2009 at 11:01
|
ma da,da, kužim te ja, hiit se uvijek može ubacit negdje, ne može se nitko izvuc da nema tih š5-20 min vremena ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: evica
Date Posted: 30 Listopad 2009 at 20:40
|
evo,samo da se javim, uz 2 tjedna redovitog kardia ujutro
5-6x tjedno (isprva 45 min,a od danas 60min!), nakon toga par vježbica poslije dorucka (sklekovi,leđni,..) i tu i tamo orbitreka uz simpsone predvecer prošlo je po 2-3 cm sa gornjeg dijela
tijela (mada i dalje nedovoljno !!  ),al je težina i
dalje na istom (š68-š70/65)... bumo vidli dalje
sad muku mucit s prehranom i dalje prolijevat znoj
p.s. isprike na podizanju teme iz prašine ------------- acid alice in the sky with diamonds |
Posted By: Gogo
Date Posted: 30 Listopad 2009 at 20:49
samo budi uporna i postici ces svoj cilj ------------- uporan sam ,uporan :-))) |