definicija/masa
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vjebanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vjebanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1699
Printed Date: 12 Srpanj 2025 at 14:25
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: definicija/masa
Posted By: Flyn
Subject: definicija/masa
Date Posted: 18 Rujan 2009 at 11:29
|
ee dragi forumashi ono sto me buni jeste upravo ovaj program za defko ili masu...ja radim "valjda" za masu(grudi, biceps) (ledja, triceps) (ramena, noge)...broj vjezbi 3, broj serija je 3., a broj ponavljanja je 8/7/6...tako da mi zadnja serija bude otkaz( da ne mogu vishe poslije toga, pa se bacam na drugu vjezbu)....sto se tiche hrane...poslije treninga unosim dosta Uh i proteina, s tim da poslije 5 sati skoro nikako ne unosim UH, najvise u jutro pa do poslije ruchka...sad planiram preko zime otici na 80 kila...pa preci na defku (neka mi neko objasni kako defka ide, manje kilaze vishe ponavljanja?, i sta da jedem kod defke,,,negjde sam procitao da treba smanjiti UH...sto mi nekako bezze zvuci...ako budem radio defku, hocu li smrati s tim(sto ne zleim)...zapravo ni sam vishe ne znam sta da radim...pa bih molio za pomoc. hvala ------------- awesome :)) |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Rujan 2009 at 13:19
|
Malo si konfuzan, ja bih ti savjetovao da se usredotoci ja sadanjost i posveti se dobiovanju miicne mase, razmiljat ce o definiciji kad doπe vrijeme za nju, ovako se samo gubi!
Unos Uh na masi ovisi od tvoje tolerancije na UH! Najsigurnije je da ih unosi ujutro u oboliku zobenih i u prvom obroku poslje treninga u obliku, tjestenine, krumpira, rie i slicnog! |
Posted By: Flyn
Date Posted: 18 Rujan 2009 at 13:43
|
znaci onako da na stavim kako sam ti napisao...kao onaj jelovnik dnevni i maloi da pojacam sa whey??...mogao bih ja to ali se bojim da mi se ne povecaju naslage oko struka, taman kad sam ih pred kraj srezao :) ------------- awesome :)) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Rujan 2009 at 14:36
| Ne bi trebale, kakvi su ti treninzi? |
Posted By: Flyn
Date Posted: 18 Rujan 2009 at 15:42
|
evo kako to izgleda... < http-equiv="Cntent-" c&#;ntent="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" c&#;ntent="Word.">< name="Generator" c&#;ntent="Microsoft Word 12">< name="Originator" c&#;ntent="Microsoft Word 12"> Chest -Bench press ( 2 sedmice
ravni, 2 sedmice kosi) -Razvlacenje bucicama na
ravnoj klupi -Dipsevi -Potisak bucicama ( 2
sedmice na ravnoj klupi, 2 sedmice na kosoj klupi) -Razvlacenje bucicama na
kosoj klupi -Dipsevi -Bench press ( 2 sedmice
kosi, 2 sedmice ravni) -Cross kablovi -Leptir Biceps 2 sedmice -Biceps pregib sjedeci -Biceps pregib sa sipkom
stojeci -Koncentracioni 2 sedmice -Biceps pregib stojeci -Dvorucni biceps pregib na
Scottovj klupi -Hammer -Lat ( 2 sedmice naprijed,
2 sedmice nazad) -Veslanje bucicom -Veslanje -Vratilo ( 2 sedmice
naprijed, 2 sedmice nazad) -Veslanje bucicom -Veslanje 2 sedmice -Francuski potisak -Triceps potisak sjedeci -Triceps potisak na latu 2 sedmice -Francuski potisak -Triceps extenzija -Triceps potisak stojeci 2 sedmice -Potisak bucicama sjedeci -Odrucenje bucicama stojeci -Predrucenje bucicama
stojeci 2 sedmice -Potisak sipkom iznad glave
sjedeci -Vucenje sipke od bedara do
brade -Trapez Noge 2 sedmice -Cucnjevi -Nozna extenzija -Nozna flexija 2 sedmice -Iskorak -Cucnjevi -Listovi ------------- awesome :)) |
Posted By: Flyn
Date Posted: 18 Rujan 2009 at 15:44
|
sry sto je ovako ispalo...dakle kombiniram 3 vjezbe za prsa i tri za bicepse 6-8 ponavljanja i 3 serije....treba li sta mijenjati ------------- awesome :)) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Rujan 2009 at 21:24
ma ok je to.. ubacio jo neki cardio 2 - 3 x tjedno, znaci lagano trcanje ili bicikl - tako neto i nema straha 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Rujan 2009 at 22:24
| i ja mislim tako..dobar je to program.. ja sam radio po njemu.. prsa-biceps, leda-triceps, ramena-noge.. dobro je sto recimo kod prsa ne umaras bas biceps, pa imas snage za dobro ga odradit.. isto tako i kod ostalih grupa misica.. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Rujan 2009 at 10:06
Ja bih ba zbog toga rekao da program moe biti i bolji, odnosno da je povoljnija varijanta odraditi prsa a zatim odmah triceps i leπa pa zatim biceps. Zato? Jer vjebanjem prsa u velikoj mjeri ce se pogoditi i triceps i trebat ce ti eventualno il 2 vjebe da ga pogodi i iscrpi cime si zapravo odradio dobru stvar zavrivi trening tricepsa u manje vjebi i serija nego to bi ti trebalo da si ga iao odradit dok je potpnuo svje i triceps uvjetno receno moe odmarat do sljedeceg treninga. Onakvim nacinom doslovno cjepka trening i sam miic, jer em to si umoran od npr. treninga prsa ti bi sad trebao ic radit potpuno novu skupinu em se vec pribliava kraj treninga i pada koncentracija. Iako se moe odradit i prsa biceps ali definitivno se mora il smanjit broj vjebi za prsa il za biceps. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
davor23 wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 20 Rujan 2009 at 10:51
| a ma i u tome nesto.. a ima tih programa previse.. najbolje je da se sve proba, pa osoba vidi koji mu program pase... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 20 Rujan 2009 at 12:48
|
MA rekao sam da je trening dobar jer ionako treba mjenjati program svakih mjesec dana cca, ima vremena za svakakve, a program definitvno nije lo |
Posted By: Flyn
Date Posted: 20 Rujan 2009 at 12:53
|
da ovako radim i mijenjam kako sam naveo....radim i HIIT svaki trening na traci 20 minuta...ne znam jel dovoljno...i da...odlucio sam ici na masu do januara pa onda na defku...e sad ne znam dok idem na masu da li daradim HIIT ili cardio ikakav
------------- awesome :)) |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Rujan 2009 at 13:00
| pa HIIT ti je prakticki snaga.. samo ti radi to.. |
Posted By: Flyn
Date Posted: 20 Rujan 2009 at 14:19
|
znaci moze masa i HIIT...e super...nadam se da je dovoljno 20 minuta...ali to radim poslije treninga s utezima....na traci
------------- awesome :)) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Rujan 2009 at 14:30
Odvoji HIIT od treninga s utezima. Iza treninga s utezima eventualno lagani kardio, nita intenzivno. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 14:30
| tocno.. HIIT je intenzivan trening.. i nakon utega nema smisla ga izvoditi.. najbolje odvojiti 2-3 dana u tjednu samo za taj trening.. |
Posted By: Flyn
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 15:17
|
ma ne radim ga uopce kako sam na masi, tek kad predjem na defku to cu raditi danima kad nemam trening s utezima
------------- awesome :)) |