prehrana i vježbanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1647
Printed Date: 08 Svibanj 2025 at 03:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: prehrana i vježbanje
Posted By: iwana
Subject: prehrana i vježbanje
Date Posted: 02 Rujan 2009 at 19:49
ja sam pomalo nova u ovome i treba mi pomoc. 
visoka sam oko š68 cm i imam 5š kilu.Mislim da je to dobra težina iako mi mongi kažu da sam premršava , ali ja je želim održati. Jedem 3 puta dnevno i sada cu krenuti na fitness 2 puta tjedno + jedanput trcanje. Znam da bi se trebala svaki dan baviti nekom fizickom aktivnosti ali mi sad uskoro krece škola i obaveze mi to nedopuštaju. Treba mi pomoc oko tjednog jelovnika i vježbi. Hvala ! 
|
Replies:
Posted By: Zoki
Date Posted: 02 Rujan 2009 at 19:51
Daj nam neki svoj prijedlog pa cemo uskociti.  Kako trenutacno izgleda tvoj jelovnik? Reci nam sve svoje navike. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: iwana
Date Posted: 02 Rujan 2009 at 19:56
|
evo tek nedavno sam pocela se zanimati oko prehrane.
ALI ja cu tek š6 godina pa mi e je teško palnirati svoj jelovnik kad ovisim o tome što ce mama skuhat 
evo moj jelovnik od danas: DORUcAK: mali corny bez šecera i caša mlijeka RUcAK: jedna pureca rolica punjena sirom i šunkom + prilog riža i salata VEcERA: jedan vocni jogurt 0,7 % mm i 4 integralna keksa sad nzm jel to valja? xD |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 02 Rujan 2009 at 22:13
|
to je premalo hrane za jednu djevojku u razvoju, pogotovo ako ceš povecati fizicke aktivnosti
povecaj broj obroka i potrudi se da unosiš zdravije stvari! prouci malo podforum prehrana pa dođi sa nekim svojim viđenjem jelovnika s obzirom na ovo što sam ti rekao
|
Posted By: iwana
Date Posted: 02 Rujan 2009 at 23:50
|
kad ja nemogu utjecat baš na svoju prehranu. bar ne za ruckove za dorucak i veceru ajde.
proucila sam malo taj podforum al mislim da ti svi ljudi vježbaju više od mene pa normalno da više unose, a i ja nemam naviku jesti više od 3 puta dnevno i to e problem a i bojim se da cu se udebljat onda 
nemogu si pomoc. neznam uopce gdej da povecam unos hrane. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Rujan 2009 at 00:59
|
a tko ce ako ne ti
š. Navika je samo - navika, a to ljudi precesto zaboravljaju. 2. Toga te ne mora biti strah. Udebljat ceš se ako iz obroka u obrok redaš junk, šecere, i ostale gluposti i to u velikim kolicinama. Neceš se udebljat ako jedeš manje i zdrave obroke u kontinuiranim razmacima. Ako ništa drugo sprijecit ce te da nakon par sati nejedenja pojedeš sve što vidiš na stolu. Uostalom, da biš se udebljala unos hrane mora biti veci od potrošnje. Tu dolaze na red aktivnosti. 3. Možeš si pomoc. Svi si možemo pomoc, ko ce nam drugi ako necemo sami sebi. Prvo poslušaj Iluvatara - u razvoju si, nije ti potrebno brojanje kalorija pogotovo zato što imaš normalnu težinu (možda cak i premalu ali to je sad teško procijenit ovako). Povecaj te obroke i obrati pozornost na zdrave stvari. Kakav vražji corny ujutro? Rucak ajde...mama kuha, ne diram se u to :) Vocni jogurt za veceru? Stavi ga u međuobrok ako baš moraš. Di je povrce, malo žitarica? Ovdje ima puno primjera jelovnika, ne samo tu, posvuda. Svi ce ti tu dati neke osnovne smjernice ali moraš znat da ce se najviše cijenit tvoj trud i volja da nađeš neki primjer i staviš ga tu da prokomentiramo i damo koji dodatni savjet. Moraš se i ti malo potruditi oko sebe da bi se i mi potrudili oko tebe, ok? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
iwana wrote:
Posted By: Lovro
Date Posted: 03 Rujan 2009 at 12:33
|
trebalo bi dorucak dobrano pojacat |
Posted By: iwana
Date Posted: 03 Rujan 2009 at 16:13
|
hvala na odgovorima. citala sam tu razne jelovnike i mislim da bi sebi najviše mogla prilagodit montignac jelovnik.
Danas sam za dorucak jela 30 g vitalis pahuljica + bananu za rucak sarmu + 2 štrudle od jabuka a za veceru planiram pojesti svejži sir + neko voce
nadam se da je ovo malo bolje.Odlucila sam bilježiti što sam pojela i cak unaprjed si napisati neke dorucke ili vecere. Mislite da je tako bolje? Sad samo moram sve to pokušat uskladiti sa školom.cula sam da nije baš dobro jesti iza 7-8 sati navece jer metabolizam sporije radi a ja cu morati jesti onda jer tek oko 8 navece dolazim iz škole. Valjda to nie veliki bed? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Rujan 2009 at 16:42
|
Jesi sigurna da je to Montignac? Koliko znam, Montignac se bavi prvenstveno ugljikohidratima i njihovim GI vrijednostima - preporucuje izbacivanje onih visokog GI-a i konzumiranje onih manjeg, odnosno nižeg....i što je još važnije ne preporucuje kombiniranje tih brzih loših ugljikohidrata u kombinaciji s mastima, vec odvajanje masti u poseban obrok ili u onaj s bjelancevinama. U ovom tvom primjeru dorucka i rucka tražim njegove principe ali nalazim samo šecer Ove štrudle su umjesto priloga ili? Voce možeš pustit i za međuobroke između ako ogladniš, a za veceru onda ili ponovi rucak, ili uzmi taj svježi sir, jaja, tunu, salatu... Ma ne moraš bilježiti, ne opterecuj se time. Nije ti cilj smršaviti nego održavati tu kilažu koju imaš i hraniti se zdravo. Pocni polako uvrštavati sve više kvalitetne hrane i krenut ce samo od sebe. Uvijek možeš uzet hranu sa sobom. Sve se da uskladit, samo malo posveti vremena tome. Istina, metabolizam se usporava ALI nije dobro ništa ne jesti zato! Možeš ti i bez straha i oko 20 - 20.30 pojest nešto lagano - možeš dodat i koju fetu kruha - zapamti, cilj ti je održati težinu ne smanjivati je! Pogotovo jer ceš sad krenut na treninge, dakle neceš sjedit cijeli dan. i za kraj, procitaj još jednom o montignacu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
šalim se...neka ti rucak sadrži puno povrca/ složenih ugljikohidrata/bjelancevina - biraj ...s obzirom da se ne boriš s kilama možeš si priuštiti i desert ali ne pretjeruj.Posted By: iwana
Date Posted: 03 Rujan 2009 at 16:57
|
evo baš sam sad skinula taj monignac jelovnik za tjedan dana https://www.fitness.com.hr/blog/heh/Montignac_jelovnik_za_tje dan_dana.aspx
sad to citam i rucak odma mogu prekrižiti a dorucak i veceru bi mogla prilagoditi više sebi. Sad sam baš citala na forumu i dosta ljudi preporuca zobene pahuljice jesu li one stavrno najbolje? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Rujan 2009 at 19:31
|
http://health.learninginfo.org/benefits-oatmeal.htm - http://health.learninginfo.org/benefits-oatmeal.htm - nadam se da znaš dobro eng. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lovro
Date Posted: 04 Rujan 2009 at 09:54
dobre su , ali im treba vremena da se skuhaju, pa si možeš kupit punozrnate muesle bez dodanog šecera za danekad recimo imaš školu ujutro |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2009 at 09:58
|
Ne moraš ih kuhat, a niti im treba vremena da se skuhaju Obicne zobene pahuljice (sitne/krupne) mogu se stavit u jogurt/mlijeko, pustit par min da se malo namoce u tome i gotovo...a mogu se i odmah jest. Ako se idu kuhat u vodi ili mlijeku treba im cca 2 min da omekšaju tako da nije ni to toliki posao... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lovro
Date Posted: 04 Rujan 2009 at 10:02
|
meni treba nekic cca š0 minuta da ih skuham u mlijeku da postanu mekane i da se mlijeko zgusne |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2009 at 10:09
|
hmmmm meni 2-3, sad ko je u pravu? ništa, iwana probaj skuhat pa štopaj kolko tebi treba da se smekšaju ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lovro
Date Posted: 04 Rujan 2009 at 10:13
|
ni ja ne cekam da mi se skroz raspadnu, nego da mi se mlijeko zgusne. prije sam ih kuhao isto samo 2-3 minute, ali su mi ovako bolje |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2009 at 10:24
|
ma najbolje da proba sama i vidi kako joj je najbrže....ja sam ih nekad prije škole i faxa samo ubacila u jogurt - najjednostavnije ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Skviki
Date Posted: 04 Rujan 2009 at 11:08
ja ih danas jela "sirove" sa nemasnim jogurtom i preživjela sam 
|