Zadnji šlaufi na stomaku :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1636
Printed Date: 14 Srpanj 2025 at 00:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Zadnji šlaufi na stomaku :)
Posted By: tare
Subject: Zadnji šlaufi na stomaku :)
Date Posted: 29 Kolovoz 2009 at 12:50
|
Pozdrav raja. Kao što vec možda neki znaju, vec se duže vrijeme borim sa zadnjih par kila koje su mi još ostale. Problem je sljedeci: skinuo sam nekih š5 kg u zadnjih pola godine, i zadovoljan sam izgledom opcenitim, kad sam normalno obucen ne bi se reklo da imam uopce šlaufa po stomaku ili sala, lijepu sam formu tijela dobio, pazeci na prehranu i vježbajuci redovno. ALI: kad skinem majicu, na plaži npr. ostaje jedan jako uporni šlauf na stomaku, možda š,5-2 viška sala, raspoređenih najviše po donjem dijelu stomaka i sa strane po struku. Ispod mogu napipati jake trbušnjake, ali se ne vide oni, vec se vidi šlauf. Nije mi jasno kako ga nikako ne ogu skinuti :( negdje mora biti problem pa se vama obracam za pomoc: MOJA PREHRANA: ujutru odmah na prazan želudac neko voce- najcešce je to sada ljeti smokve (Hercegovina:)) ili domace svježe šljive, reguliše mi jako dobro probavu oko š0:00- zobene pahuljice, bez ikakvih dodataka, bez šecera, u 0,9% kravljem mlijeku ili meggleovom kozjem mlijeku oko š3:30- ili bioaktiv lgg ili ab kultura 0,š% m.m. u koju umutim kašikuci sljedece smjese: zdrobljena sjemena lana,maka,origana,badema i listica sljeza š6:30- rucak, a to je najcešce ono što majka skuha, neke corbe tipa grah, grašak, mohune,blitva,pirjan, jako cešsto uz to neko crveno meso ili piletina,puretina, 2 puta sedmicno umjesto toga jedem ribu uz puno paradajza. 20:00- caša nekog jogurta sa malo mlijecne masti, ili neki filet pileci onako cisto bez icega u usta strpam.. MOJE VJEŽBANJE: ponedjeljak- trcanje poslijepodne oko š8:00, ukupno 55 min. utorak- tc bo sat vremena ukupno srijeda- odmor cetvrtak- s tegovima sve vrste vježbi, uradim opcenito prednji dio tijela petak- trcanje na prazan stomak ujutru subota -tc bo nedjelja - s tegovima ili obicne vježbe za stražni dio tijela- leđa, gluteus, hamstrings, listne mišice itd.. Hvala na svakom savjetu. |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Kolovoz 2009 at 14:43
|
e uporan je taj šlauf, da, znam ma prehrana je ok (cak možda malo preslaba s obzirom na toliko treninga?). Ja bi tu samo još malo više lisnatog povrca dodala cisto da zamijeniš grahorice malo, a i promjene radi. Isto tako povrce i razne salate možeš dodati i u veceru uz taj filet npr., pa umjesto jogurta malo posnog pojest samog ili u kombinaciji s još nekim proteinom, povrcem.. možda se tijelo malo naviklo na tu prehranu ako se je vec držiš toliko vremena pa ne reagira više. Jedeš još šta složenih UH osim zobenih tipa tjestenine, riže, krumpira, kruha? A ovaj trening s utezima radiš doma ili u teretani? Vjerojatno bi i tu trebalo nešto promijeniti ako se nije od pocetka mijenjalo...bitni su nam novi izazovi :) , bilo to u povecanju intenziteta, frekvencije treninga, zamjene jednih vježbi drugima...možeš ovaj crobni dio malo varirat, od low intensity-a, intervalnog treninga, hiita....ako stalno trciš po 55 min, digni to malo.. Možda bi ti i neka verzija keto dijete tu pomogla... ali ic ce to i ovako, samo polako, najgore su ove zadnje kile ali s redovitom vježbom i pravilnom prehranom sve to dođe na svoje... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
