Problem obima struka
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1598
Printed Date: 12 Srpanj 2025 at 06:15
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Problem obima struka
Posted By: Illuminati
Subject: Problem obima struka
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 10:36
|
E ovako pre svega zdravo svima i svaka cast na forumu.
Nisam ulovio vreme da se predstavim na drugom delu foruma, ali svakako hocu. E ovamo imam jedan problem ... Nedavno sam operisao koleno, i nakon toga posto sam duze vreme bio u gipsu, nakupio sam malo viska kila, i naravno sve je to otislo u trbuh. Visok sam š70 a imam 90kg ..., Imam š8 godina. Zelim da skinem taj stomak, ali citao sam vas forum i svugde se preporucuje trcanje - sto ja nazalost :( ne mogu. Hteo sam naravno sa hodanjem, da probam, ali naravno pre nego sto pocnem hteo sam da se ovde posavetujem. U vezi moje ishrane, do neko vreme nije bas bila disciplinirana, ali vec ima jedno mesec dana kako sam izbacio slatkise, gazirana pica, i naravno, jedem integralni hleb. Ako neko moze da pomogne, rado cu poslusati predloge. Karakter imam i volje za sve imam. Bilo bi lepo ako neko od vas moze da mi pomogne oko nacina ishrane, i naravno vezbi kakve se mogu raditi u kuci za obim. Hvala unapred ~Marko |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 13:58
|
Welcome Illuminati! Za smanjenje trbuha bitna su 3 faktora, a ona su po redu važnosti ova: š. prehrana 2. kardio treninzi 3. trbušnjaci (samo ucvršcuju mišice - bez skidanja masnih naslaga koje ih prekrivaju niš koristi ni od š000 dnevno :) Dakle,najprije treba sredit prehranu, to ti je vec jedan dobar postotak uspjeha. Sad tu imaš raznih varijacija. Najbitnije je pozabavit se sa ugljikohidratima (pogotovo jednostavnim) jer su oni tu najveci problem zbog njihovog visokog glikemijskog i inzulinskog indexa, a time i poticanja izlucivanja inzulina koji je zaslužan za skladištenje glukoze u stanice. On nije sam po sebi loš, naprotiv, mjesto gdje ce se glukoza iz hrane pospremit (u mišice, jetru ili masne naslage) ovisi o nizu toga, između ostalog o pravilnom tempiranju pravilnih UH (npr. ujutro ili poslije treninga). Ako ih jedeš cijeli dan, u svakom obroku, a pogotovo navecer taj inzulin ce bit konstantno provociran i dovodit ce do taloženja masnih naslaga... Znaci, prvi korak izbacit sve jednostavne UH, vidim vec si krenuo Povrce, povrce, povrce...u što više obroka. Broj obroka povecaj na 5-6 manjih dnevno. Pij puuno vode i zelenog caja. Pocni sa hodanjem, odlicno. Koliko možeš, dalje povecavaj. Pogotovo ujutro natašte ako si u mogucnosti. Kad budeš mogao polako ukljucuj i druge aktivnosti. Vježbe za obim,..ne postoje :) Odnosno, postoje ali to je brdo kardio vježbi, njima se topi mast, a trbušnjacima ceš samo ucvrstit mišice koji ce se vidjet tek kad se to nesretno salo makne Nadam se da ce ti ovo bit od pomoci, sretno ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
. Drugo, u prehranu ukljucit što više proteina i zdravih masti (maslinovo, laneno ulje, orašasti plodovi). Možeš ic na varijaciju keto dijete (slicna je atkinsu i montignacu) pa nekih 2 tjedna izbacit apsolutno sve UH i cjeli dan se bazirat na proteinima i mastima. S tim biš sigurna sam napravio dobru stvar za pocetak. Tu cak ni smeta što ne biš mogao imat neke velike aktivnosti, vec sama promjena prehrane napravit ce svoje. Ako ti je to teško, možeš i pomalo smanjivat UH, da ti se tijelo polako privikava. Možeš ih i recimo ostavit za ujutro, a ostatak dana jest lagano... Ostavljam ti izbor :)
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 15:25
| trbušnjaci ne smanjuju baš trbuh niti njegov obim |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 15:39
|
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Gym_girl wrote:Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Kolovoz 2009 at 23:46
oh, ma previdio sam to  vidio sam ono troje navedeno pod š, 2, 3 pa.. sam se na to osvrnuo ;D
neke varijacije trbušnjaka eventualno prošire struk |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Kolovoz 2009 at 13:41
|
eeee citati do kraja ma da, ta 3 prvo upadaju u oci pa cu sad ja to uredit malo da naglasim koliko su najmanje važni :) je, trbušnjaci za kosne trbušne proširuju, ja ih izbacila...
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Kolovoz 2009 at 15:30
Da ih bar samo trbušni proširuju ne bi se u životu više okrenio u stranu   Nego, mogu se raditi kosi bez bojazni od "širenja, hipertrofije". Lagano ih utegnuti vježbama bez dodatnog opterecenja  |