Kardio dilema
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1595
Printed Date: 03 Svibanj 2025 at 07:13
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kardio dilema
Posted By: Gym_girl
Subject: Kardio dilema
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:04
|
Preletila sam malo teme u potrazi za ovom ili slicnom al nisam našla, ako sam predvidila, sorry :) Dobro poznato pravilo je da istovremeno povecanje mišicne mase i skidanje masnih naslaga nisu baš najsretnija kombinacija zbog preklapanja potrebnog kalorijskog suficita/deficita i negativnog efekta kardia na mišice...ali s obzirom da to nije tako nemoguca misija, pogotovo kod nas žena koje se više toniziramo i oblikujemo, zanimalo bi me koji je kardio tu najbezbolnije odabrat da bi se mišici što manje trošili, HIIT princip, jutarnji kardio natašte ili onaj poslije ancrobnog treninga? Procitala sam masu toga i svugdje našla na preporuku svakoga od njih, a i ljudi s kojima pricam imaju razlicite teorije....najcešce nalazim na onu da je tu HIIT bolji radi kraceg trajanja pa time i manjeg rizika od katabolizma ..... Mišljenja, savjeti, iskustva? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Replies:
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:24
|
Hm kratko i jasno, moja preporuka je low intensity kardio u kojem god obliku, bilo kada (hm osim baš iza ancrobnog - isprobano prošle god) i ne nužno ujutro na prazan želudac (iako je tada najefikasniji). Zašto baš LI kardio? Zato jer je HIIT baziran iskljucivo na korištenju glukoze, odnosno glikogena iz jetre i mišica - sama rijec kaže visoko intenzivan trening (gotovo slican onome u teretani zbog izmjena serija pod naporom i odmora) i to još intervalan cime se dobiva kardio efekt zbog velike kolicine otpuštene topline koja izlazi kroz znoj i time boiješ efekt slican onome u teretani gdje vježbaš s utezima - gdje još neko vrijeme nakon treninga se pospješuje iskoristivost unesenih nutrijenata. HIIT ima svoje mjesto i nije loš (recimo u dane bez teretane, u raznim oblicima - primjerice seks je jako dobar hiit ako se dobro odradi  ), no ono što tebe zanima je u kojem obliku se manje troše mišici a to je upravo low intensity kardio.Evo ti i jedan osobni primjer: nakon hiit-a ogladnim ko zvijer, pojeo bih cijeli friž odjednom, a nakon jedne lagane šetnjice istog vremenskog intenziteta uopce nisam gladan niti se osjecam umorno. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:36
|
ee to, baš to...to je i moje mišljenje al evo, taman kad pocnem tako, krenem citat i nailazim na taj vražji HIIT! Makar sam i njega isprobala i isti efekt...gladna ko vuk Znaci š+ za low, like it, idemo dalje :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: shiyan
Date Posted: 05 Kolovoz 2009 at 23:22
|
Ako tražiš najbezbolniju kardio vježbu, onda ti ovo nece biti na prvom mistu...Vijaca zahtjeva koordinaciju, te djeluje efektivno na gornji dio isto kao i na donji dio tijela (ovisno o tehnici i intenzitetu rada); vremenski je nezahtjevna vježba.
Nadan se da ceš moc izvuc kakvu korist... 
http://www.ljt-vijaca.blogspot.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 00:14
thanx shiyan, slažem se da je vijaca odlicna vježba ali teško da bi mogla zamislit da je preskacem cca 45 min ako govorimo o low intensityu, ruke bi mi u gipsu završile  . Jedino bi mogla proc kao dobar HIIT trening...a sad, low ili high intensity.. to i je dilema :)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 11:00
Upravo tako, vijaca definitivno nije LI kardio vježba kako god ju odradili... |
Gym_girl wrote:Posted By: audreyh2
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 21:21
|
Zašto ne LI nakon ancrobnog? Ispricavam se ako sam previdjela objašnjenje. I je li dobro svako jutro (ama baš svaki dan) trcati natašte? Ja ujutro natašte zapravo najcešce radim nešto vrlo slicno ovome: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Fitness-na-plazi.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Fitness-n a-plazi.aspx što znaci da mi sve skupa traje najcešce jedan sat. Navecer mi je onda pola sata ancrobnog. Ili ako sam ujutro preumorna za sat aktivnosti... onda samo trcim pola sata, a navecer poslije treninga snage od pola sata još trcim pola sata. Dakle, pazim na aktivnost od minimalno sat ipol dnevno. Je li to o.k.? I koliko je cesto potreban odmor? Smijem li ovako svaki dan ili je potreban dan odmora zbog mišica? Hvala :) |
Posted By: Kate
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 21:28
|
Da, zbilja...
Ja prvo gricnem neku jabukicu, ili vocnu kašicu i onda u žustru šetnju po kvartu. To Ok kao neki low intensitiy kardio? I, kako se racuna(kakv tip exercise) bi bio divlji ples na neku brzu stvar-kod kuce? Thanks |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 00:38
Ma može LI i poslije ancrobnog, ali s obzirom da je on najefektivniji kad je što duži, ne znam koliko bi ti vremenski uzelo da ga uvrstiš poslije. Meni recimo ancrobni traje minimum sat vremena, cesto i duže, kad bi još i crobni odradila produžilo bi se na 2, a to mi je previše između ostalog i zbog katabolizma......prije sam ga odrađivala max 20 min, tek tolko al to onda ne smatram LI-em... Ovisi koliko se kila treba skinuti, koji je cilj. Iako je po meni 7 dana trcanja za svaki cilj previše Ovo što radiš je trening snage...i pogotovo se nebi smio raditi natašte. Ako to radiš ujutro, ovaj ancrobni navecer ti nije ni potreban...pretpostavljam da tu misliš na teretanu? Rađe samo otrci ujutro pa ovo ili teretanu ostavi za navecer. Potreban ti je dan odmora, svakako, najmanje jedan, a može i 2. Mišici rastu kad se odmaraš, ne dok treniraš. Ako ih stalno forsiraš radiš kontrcfekt. Zato im daj vremena da udahnu malo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 01:16
|
š. Hmmm voce prije kardia ujutro...thorn šta ti kažeš? 2. Žustra šetnja - ovisi koliko je žustra 3. Koliko traje ta brza stvar? Ako je to neki techno set od cca šh onda je to kombinacija svega i svacega, malo HIIT, malo low, malo nešto trece ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 03:02
s obzirom d awhey provocira inzulin poprilicno, a pomalo i katabolizam, po nekim saznanjima, prije jutarnjeg cardia se uzima samo zeleni caj i može malo masnih kiselina tipa žlica maslinovog ulja[/QUOTE] |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 10:50
|
Da, znam za zeleni, i ja ga pijem prije ali sam mislila na to ako se vec nešto sitno želi pojest da to bude nešto od proteina, ali ne brzih tipa whey koji ga isto provociraju, nego što se hrane tice, recimo malo posnog. Ne znam dal je to onda ok...? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kate
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 13:23
Uhuhu, vidim da ste se raspisali.  Zahvaljujem i pohvaljujem
Žustra šetnja ujutro- za mene š5-30 min, najcešce udrim malo divlji tempo
Poslije dorucka(koji je po pravilima- integralno pecivo+ jogurt+ posni najcešce iako imam varijacija na temu) opet nekih 45 min do š sat mixanog tempa-lagano/brzo hodanje. Tako ja to radim, al nemrem onu prvu brzu šetnju ni natašte ni skroz sita, ujutro mi je pak kiselina u želucu dosta visoka pa to ublažim kašicom ili vocem. Može li ipak proci? Po svemu sudeci, organizmu odgovara. 
Ples  traje uz kratke 5 min odmore-nekih sat.
Iluvatar, ima li neka alternativa za zeleni i maslinovo? Ujutro mislim da bi mi i od jednog i od drugog bilo zlo.
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 14:31
da.. bolje je neki spori protein, ali kažem, ako je to low intensity cardio onda nije ni to potrebno, samo ono što sma rekao vec! ako je interval ili nešto onda spori protein |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 14:45
|
To mi onda po intenzitetu i trajanju više baca na HIIT (iako nije ni to ako je tempo stalno isti), a njega definitivno nije dobro radit ujutro. Više bi ti preporucila jednu umjerenu šetnju od nekih 45 min.. Nije li ti bolje odradit onda ovu drugu verziju, samo istim tempom od 45 min-šh bez te žustre ujutro? To bi ti i bilo lakše izvest natašte jer je tempo slabiji..što se zelenog tice, ne vjerujem da bi ti bilo zlo
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 17:02
|
Ako ceš vec iskoristiti period nakon ustajanja kada je želudac prazan i glikogen relativno nisko te kada igraš na kartu sagorijevanja tjelesnih masti (ali naravno, nismo mi kompjuter pa da možeš izracunat i vidjet koliko cega se troši pa u skladu s tim i usmjeriti naš intenzitet i trajanje) onda neceš ništa jesti osim što ceš uzet neki stimulans i fat burner radi što bolje mobilizacije masnih stanica i njihovo sagorijevanje za dobivanje energije. Tako da stvarno ne vidim smisao icega žešceg od lagane šetnje što bi inace forsiralo mišice da ipak nešto kataboliraju. HIIT varijante ostavite radije za ostali dio dana kada imamo bar nešto unešene hrane. |
Posted By: Kate
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 17:40
Dobar prijedlog!
Hvala ti Gym_girl!
Definitivno bih lakše izdržala ovaj drugi solo, kava kao što si pretpostavila zbog želuca otpada, a zeleni moram priznat, probala sam jedanput i nije mi baš dobro sjeo. šta s ovim žutim cajem, kažu da je slican zelenom ali puno blažeg okusa, ako netko možda zna? Na forumu je vec bila rasprava na temu žutog caja, ali slab odaziv jer je to u Hrvatskoj novi novitet, pa, ako netko zna dobro, ako ne-nema veze
|
Posted By: Kate
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 17:41
Također pametan prijedlog, dobar savjet zlata vrijedi.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 18:58
|
ozbiljno? a koji piješ, onaj u vrecicama ili u listicima? Ako je onaj u listicima možda staviš previše, ili ga držiš previše u vodi. Važno je da ga držiš što krace 2-5 min. Ako ga slucajno staviš previše moguce je i da ti kofein tu malo smeta, iako ga ima malo....ne znam, nagađam Žuti caj nisam probala, znam samo da je dobar za bržu probavu pa time i za mršavljenje, a i navodno da je dobar za one koje imaju osjetljiv želudac tako da...možda bi ti to bilo bolje rješenje. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 20:08
|
žuti caj? radije zeleni sve te mjesavine pakovane u kutije su cisto sra.... vjerujte.. najbolje zelni caj u listicima i to treba popit kad je vruc .. tijelo tada trosi energiju da bi ga dovelo u optimalnu temperaturu i time trosi duplo vise kalorija nego kad je caj sobne temperature... iskreno nisam nikad voljela one vocne cajeve i uglavnom pijem koprivu jer je odlican diuretik i zeleni... ili odes u ljekarnu i kazes da ti napravi mjesavinu za izlucivanje vode...ajme koja trckalica , gore od lubenice  |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 20:20
|
btw tohorn... svidja mi se ideja da je seks hiit :))))))))))))))))))))))))))) gym_ bas mi je drago da si otvorila ovu temu jer sam bas bila u dilemi s kombiniranjem neke vrste kardio treninga s teretanom... uvijek sam mislila da ako odradim kardio poslije teretane da cu zapravo samo izkatabolizirat ono sto sam prethodno napravila.. i onda sam skuzila da navecer lagana setnja zapravo djeluje super, samo sto ja znam produzit i do sat i pol ali nema veze... ionako uvijek jedem kad se vratim pa .... recimo neki kompromis?  |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 20:31
Kako da ne, samo treba pogodit tempo Mišici, kosti, tetive, zglobovi, mast, sigurno ne znaju jel ti voziš bajs 30km/h, trciš, seksaš se ili igraš tenis, njima je sve to visoko zahtjevna aktivnost koja traži brzo dostupne izvore energije. |
Posted By: Kate
Date Posted: 15 Kolovoz 2009 at 20:40
Zeleni koji sam isprobala je bio u vrecici. Žuti je navodno ustvari neka vrsta zelenog samo kaj listovi manje fermentiraju ili tako nešto, pa je lakše probavljiv, tj. manje težak za želudac, a meni želucane tegobe izazivaju dosta problema, tako da ne bih baš riskirala, pogotovo ne, kako Ena kaže, s vrucim. Inace od biljnih pijem uglavnom kamilicu, stolisnik, bazgu i sljez sa sladicem. vrlo rijetko mentu. Vocni su mi ipak najcešce na repertoaru.
|
Posted By: ena:)))
Date Posted: 16 Kolovoz 2009 at 17:44
|
stolisnik je super, kad se ohladi ima super okus :)), vidis ja vocne uopce ne volim, opcenito ne volim cajeve kojima okus zapravo daje secer, ako ga ne stavis nemaju nikakav okus samo mirisu ... zato ja derem po biljnim , bar znam sta sam popila:) |
Posted By: Kate
Date Posted: 16 Kolovoz 2009 at 17:57
Preporuka za vocni:brusnica od Podravke-i bez cukra je miomirisan i isto toliko okusnookusan
Meni je od biljnih za guštat super mix sljeza i sladica... Slatko, a šecera niotkuda.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Kolovoz 2009 at 18:51
|
..same thing here ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ivka
Date Posted: 19 Kolovoz 2009 at 11:33
| Eh sad ni ja ne znam vise sto i kako bi bilo bolje i efektivnije. Pa ako tko ima prijedlog za mene, molim naljepše...Do sada sam 5ili6 dana u tjednu trcala u jutro 45-60 min umjerenim tempom bez stajanja, hodanja i sl., a pod vecer u prosjeku svaki drugi dan bacila turu bicom -sat vremena vožnje. Kako to prakticiram duze vrijeme (osim za trajanja godisnjeg) vec se tijelo naviklo i ne osjecam neki veliki napor kao u pocecima..pa sam htjela primjenit HIIT u jutro, a sad vidim da je bolje to ostavit za popodnevni termin? Cilj mi je skidanje masnih naslaga a i uvriježiti naviku trcanja ili bilo kakvih aktivnosti. Vražje role nemam a za sad nemam namjeru ih ni kupovat. Htjela sam nesto izmjeniti da mi ne dosadi pa molim prijedlog iskusnih. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Kolovoz 2009 at 12:04
|
Napor ni ne moraš osjecat, naprotiv. Bit low intensity-a ujutro je da se kardio odradi što lakšim tempom al opet da ostanemo u crobnoj zoni, znaci ni prelagano a ni da osjecamo napor. Ipak smo natašte pa i nemamo toliko snage kao kad bi isti trening radili kasnije... Ne znam, probaj malo brzo hodat? To ti je za jutarnji kardio još i bolje od trcanja. Ili biciklu malo ubacit ujutro umjesto navecer. A što se tica HIIT-a ujutro natašte - nikako. S obzirom da nam za njega treba malo više energije, preporucljivo ga je radit u toku dana kad smo vec uzeli neki obrok sa UH, inace je velik rizik od trošenja mišica zbog niske razine glikogena ujutro... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 20 Kolovoz 2009 at 20:09
|
ja mislim da treba nastaviti trcati ujutro.. nije nikakav bodybuilder koji se sprema za natjecanje i pokušava zadržati svaki gram mišica! tako da je u njenom slucaju trcanje bolje od brzog hodanja! jedino treba trcati po dobroj podlozi!
p.s kakva je prehrana? ako je mršavljenje cilj! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Kolovoz 2009 at 21:27
Ill pobogu šta se događa s tobom? Ko neki pocetnik si sa svojim zadnjim postovima a ne moderator  Ni mi ostali se ne spremamo za natjecanje pa ipak idemo nekakvom logikom rješit stvari. Spušit ce i ono malo mišica što ima s tim trcanjem. Al ajd, zanemari i to sve što smo mi obrazložili, nego jesi siguran da je dobro za kralježnicu i zglobove trcati ujutro odmah nakon buđenja? al neka proba mjesec dana tako pa nek javi rezultate |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 20 Kolovoz 2009 at 21:35
|
misliš li da je njeno trcanje tolikog intenzitea da je katabolizam tako ekstremno jak?
I ne vrti se sve oko svakog grama mišica, razmisli malo i o tome tko dolazi na ovaj forum i što žele! A tvoje insinuacije o mojim "pocetnickim" postovima, samo govore o tome da si još uvjek zaluđen nekakvim stajalištima sa foruma teretana.net koja možda i nisu prenosiva na ovaj forum! Kako prolazi vrijeme i primjena mog znanja ucim da se ljudi, njihove potrebe i sposobnosti razlikuju te im ne treba svima savjetovati neke šablonizirane bb stvari! NHF
a što se tice kralježnice i zglobova, ako ceš pogledati vidjet ceš da sam napomenuo da se pripazi na kojoj se podlozi trci a sad cu i dodati dobru opremu ( dobre tenisce namjenjene trcanju) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 21 Kolovoz 2009 at 09:36
Bože illy krivo si me doživio, kažem da su kao pocetnicki postovi jer odgovaraš na više tema odjednom i donosiš neke bombasticne izjave, samo zbog tog, ne moraš odmah dizat paniku. Malo humora nije na odmet A sad to što spominješ f.t.net, heh, pa kakve veze to ima sa ovim? Još dok se taj forum nije pretvorio u chat i preseranciju moglo se jako dobro nauciti jer se poštivala nekakva objektivnost i prihvacale su se samo informacije s izvorima. Pa pobogu jel i sam profesor Jakšic pisao desetke stranica i objašnjavao zašto low intensity a ne high int. i to baš s ciljem definicije i mršavljenja?! A druga stvar je da sam na sebi samome primijetio kako djeluje visoko intenzivna aktivnost (recimo cak i teretana, velik broj ponavljanja - mali broj itd) i kako djeluje nisko intenzivna aktivnost. Nadalje, da je ne znam kakva podloga i oprema trcanje odmah nakon buđenja mi je definitivno ubojstvo za zglobove i kralježnicu, evo ti kovin citat: " -ujutro kraljeznica nije spremna podnositi velika opterecenja, barem ne prvih 2 sata nakon budjenja (zato sto su kraljesci nabubreni, tj. puni vode) " Ni kova ni jakšic ne govore o bodibilderima vec o ljudskom tijelu, o onome što je normalna fiziološka pojava, o necemu što je jednako za mene, tebe, cure, bildere itd. Tako da iako podržavam individualizaciju u svemu, ipak se treba držati nekih opcih nacela. I sad za kraj, najgore je preporuciti nekom endicu ili ektomorfu trcati, u bilo koje vrijeme. Ektu zbog ionako ubrzanog metabolizma a endu zbog viška tjelesne mase koju treba podnosit lokomotorni sustav - dakle, endo ce LOW INT doc do neke prihvatljive granice defke i onda po trebi može uraditi trcanje, ali cak kao HIIT ne klasicno. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Kolovoz 2009 at 16:17
|
Sve stoji, i slažem se ja pogotovo za pretilog enda i trcanje!
No neko tko ima malo kila viška si može ujutro priuštiti jogging, jer pogledaj: jogging tempom koji ne posebno fit osoba može izdržati š h ne može biti visokog intenziteta a i odgovorajuca podloga i tenisice ce uciniti cuda, te mislim da se lagani jogging na dobroj podlozi u dobrim tenisicama ne može nazvati prevelikim opterecenjem! Tako ja mislim, jer.. važno je naci granicu u svemu, a mislim da ju lagani jogging ujutro (koji dosta ljudi paše) ne prelazi još
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Kolovoz 2009 at 14:18
|
pozdrav kovi, puno se naucilo od njega decki, slažem se s obojicom što se tice individualizacije ali opet i primjene opcih nacela pa ako ne odgovaraju, zamjenom nekih drugih, baš zato što sam primijetila da vecina najbolje reagira na njih....al opet, š00 ljudi, š00 cudi, nije tako lako kako se cini Sad bi u ivkinom slucaju trebalo znati koliko tocno treba skinuti, kako ostali treninzi izledaju, kakva je prehrana....ja sam predložila brzo hodanje jer pretpostavljam da je to za vecinu ljudi lakše, ali ce se baš zato prije odlucit za trcanje jer imaju dojam da hodanjem ne naprave ništa. Naravno da može lagano trcati ako joj to odgovara, samo sam htjela naglasiti kako njoj, a tako i drugima koji nisu baš fanovi trcanja (pogotovo još dok ne dođu k sebi ujutro) koliko je dobro i efikasno brzo hodanje. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ivka
Date Posted: 25 Kolovoz 2009 at 09:59
|
U covjece... Uglavnom imam za skinut 8 kg, i utegnut se. Napominjem da nisam pocetnik u trcanju, trcim vec godinu i nešto 8 km 5 dana u tjednu+ 2-3 puta tjedno trening snage (kružni trening) i koji put sat vožnje biciklom. Nailazeci na razne tvrdnje oko jutarnjeg trcanja htjela sam cuti vasa misljenja, jer meni nije problem trcat (najcesce je to zemljana podloga, ponekad asfalt) vec se ustat tj.stvorit naviku. Ipak je,mislim, najbolje osluskivat tijelo i vidjeti sto i koji intenzitet mi odgovara pa udarit po tome...A prehrana je slijedeca: Dorucak: zobene (š žlica) s jogurtom, mlijekom, ili mixanim vocem + š žlica meda ili š šnita raženog kruha+ š žlicica domaceg pekmeza i salica mlijeka, ili š kuhano jaje i povrce sirovo.
Međuobrok: uvijek svježa vocka max 2, Rucak: salata, riža s povrcem u paradajz sosu, tjestenina s povrcem i salata, komadic piletine ili ribe-kuhane najcešce, ili cušpajz Vecera: š kefir i paradajz svježi, ili neki pire od povrca, ili komad ribe, ili salata mozzarella i rajcica, cušpajz bez mesa neki Sad sam gladna, k vragu Uglavnom moja filozofija je slijedeca, uvijek izabrat kuhano, sirovo i nemasno, ali povremeno nisam u prilici uvijek jesti zdravo i birati hranu (rođendani, feste i sl.) ali se trudim... A i mađarsku kuhinju moje mame je teško koji put zaobici.... Zapravo sam ja karakter i pol, sad tek vidim. Tnx ljudi na svemu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2009 at 10:36
|
Ma ako ti nije problem trcat i ako te to ne iscrpi ili umori previše natašte, slobodno trci. Bilo kakva aktivnost natašte, samo da je umjerena, je po meni ok. Kako kome odgovara, bitno je da svatko nađe nešto svoje i da uživa u tome kolko god je to moguce (ako je to moguce ranom zorom hehe)... wow pa nisi li nakon godine vec stvorila tu naviku? Ovaj dorucak mi nije baš jasan :) Samo š žlica zobenih? Ma slobodno to podebljaj, nismo vrapcici I da, probaj što više povrca, a što manje riže, pašte i ostale uh ekipe za rucak, pa da vidiš kako ce krenut :) Filozofija je dobra, a što se tice fešta itd., svi ih imamo, dok je povremeno sve ok, glavno da se ostale dane drži sve pod kontrolom. 8 kg nije puno, samo se treba malo igrat sa tijelom..mijenjat vježbe, intenzitet, malo prehranu...razbit stagnaciju svako malo. Nema na cemu ;)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 25 Kolovoz 2009 at 11:04
Jesi sigurna da dobro "slušaš" svoje tijelo? Možda slušaš ali ne cuješ Kakva glad..cim si gladna nešto ne štima. Radije ti malo podebljaj p, dobre masti i broj obroka. Uz to sve i trciš kako i sama kažeš da bi htjela skinuti 8kg tako da ovo definitivno treba mijenjati.
Možeš ti jesti sve ako potrefiš tajming |
Posted By: ivka
Date Posted: 27 Kolovoz 2009 at 10:41
|
Eh nisam stigla do sad zbog posla napisati nesto.. Hvala thorn i gym, je stvarno ne unosim dovoljno proteina (cešce sad meso i ribu, manje tjestenine i riže) povrce ne nedostaje pasem u velikim kolicinama oduvijek. E frka me jedino masti, ja sam uvjerena da mene debljaju mlijecni prizvodi i sirevi( ja se tu JEDVA kontroliram) obožavam sve domace finoce od sira i vrhnja pa izbjegavam doticaje u potpunosti-mozda griješim al bojim se da mi po tom pitanju balans i umjerenost slove kao nepoznanica. Uf vidjet cemo, bez truda ništa, znam...
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Kolovoz 2009 at 11:19
|
Thorn je spomenuo dobre masti znaci orašasti plodovi, maslinovo, laneno ulje, lanene sjemenke itd...s tim nemaš frke ako ih naravno ne jedeš u velikim kolicinama, ko i u svemu važna je umjerenost. Tu se baš nebi ubrojili mlijecni proizvodi - no kad smo vec kod njih ima ih više vrsta, i neke od tih vrsta te definitivno nece udebljat - tipa posni sir, light jogurt....a što se vrhnja i masnih sireva tice, pogotovo ako nemaš granice - to bi vec trebalo izbjegavati. Ljudi stavljaju to vrhnje u sve i svašta, od tjestenina do povrca, a skroz je nepotrebno. Možda je malo okus hrane bez njega na pocetku cudan (ili se cini da ga uopce nema) ali kad se covjek navikne, brzo zaboravi da to vrhnje uopce postoji. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |