Keto dijeta - pa da malo raspravljamo ;)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1585
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 12:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Keto dijeta - pa da malo raspravljamo ;)
Posted By: dalila
Subject: Keto dijeta - pa da malo raspravljamo ;)
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 17:10
|
Evo , prebacujem....;) Pa se nadam kvalitetnim raspravama i postovima, pogotovo od strane onih koji imaju iskustva....;) Thorn....znam da whey nebi smio sa dex ici...pa sam ga jucer popila samoga...samo iz razloga jer bi za bilo šta drugo kasnila na posao...;) Evo obroci od danas.... Kajgana od 3 jaja i 2 pomidora 20dk edamera, salata pomidor i krastavci sa žlicom jogurta šaka badema I navecer cu vjerojatno napraviti 200g pileceg filea sa kuhanim povrcem i nekom salatom.... štrening ancrobni danas... i nekih 45min brzog hodanja.... |
Replies:
Posted By: ena:)))
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 17:19
|
bok dalila... valjda ako sam dobro skontala , provodis keto dijetu? provodila sam nesto slicno ovu zimu, i mogu ti rec da sam poprilicno bila gladna... stalno... smanjen unos ugljikohidrata ujutro me poprilicno uspavao preko dana... dovela sam se u neku glupu situaciju da sam stalno mislila sta cu pojest i na kraju ti se obroci svode na nekreativnih 5 namirnica... doslovno jaja , sir, povrce, meso i jogurti u medjusobnoj kombinaciji... kako tebi ide? :) |
Posted By: dalila
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 17:26
|
aha....tek sam krenula sada..pa sam još relativno dobre volje..za par dana cu gristi...;) Jesi ti probala? |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 17:34
|
kile idu dole stvarno ako se drzis toga da ne unosis vise od 30-40 grama ugljikohidrata dnevno.... ja sam visoka š72 cm i i trenutno 56 kg... to je faktor koji konstatno varira kod mene :)) tad sam imala koje tri kile viska, zapravo normalno sam izgledala al kao da je trebalo jos kilu dve koje nikako nisu htjele ic ca :))) a trenirala sam , zdrava prehrana i to, al jednostavno organizam je navikao na jednu rutinu pa sam htjela probati... malo sam se mucila u pocetku jer sam navikla ujutro jest zobene s mlijekom a one te stvarno dugo drze sitim i razbude ujutro... a onda naglo prebacim na dorucak od 3-4 kuhana jaja malo sira , neki jogurt i samo brdo proteina kroz dan i povrca.... mozak ti se uspava ful... al djeluje !! samo mislim da to nije zdravo provodit duze vrijeme, mozda tjedan i pol i onda pocet povecavati unos ugljikohidrata:) |
Posted By: dino88
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 18:11
kako je tesko smislit jelovnik, bože moj, ja bih dao koliko god treba novaca da mi neko osmisli j***mni jelovnik, trudin se al nije lako 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 21:26
|
hmm ja sam nekako sumnjicava prema svim dijetama pa tako i prema ovoj pa makar trajala tjedan-2...više sam pobornik uravnotežene prehrane, a ako vidim da je frka jednostavno pojacam trening, eventualno zamijenim neke namirnice promjene radi...mislim da je recimo princip cikliranja UH-a za rekreativce cisto dovoljno..al ajde ko bi ga znao od toliko savjeta, varijacija, definicija... dalila, imaš koji dan punjenja ili se nedaš do kraja? dino: nutricionist, osobni trener..? pa kad vec novci nisu problem, ne znam što te sprjecava, pomogneš sebi, a i njemu/njoj |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 21:51
Ovako, nabrzinu pišem prije posla tak da ako nešto nedostaje bude sutra Vidim jogurte netko spominje..ne! Također su izvor uh i ne trebaju na keto. Druga stvar, keto je zapravo jedan stil prehrane - ako ceš dijetu tim nacinom onda odeš u deficit p+m obrocima i to je to. Možeš cak i raditi keto masu ali dakako treba biti oprezniji. Nadalje, ovisno o bodyfatu trebat ce razlicito vrijeme da netko uđe u ketozu i o tome ce ovisiti koliko ceš dana biti samo na p+m obrocima i kad ceš imati punjenje Uh+P obrocima a taj dan smanjiti masti, gotovo ih izbaciti kao što se to radi sa uh-ima na p+m obrocima. što si deblji, masniji, vodenastiji kako god kasnije ceš imati punjenje, primjerice svaka 2 tj za pocetak. Vrijedi i obrnuto. Treca stvar - ako si gladan/gladna znaci da nešto ne štima. Vjerojatno ne jedeš dovoljno i stvaraš si dodatni katabolizam koji je ajmo rec uvijek negdje tu jer ipak nema UH-a koji su potrebni za mišicnu izgradnju i oporavak (govorimo o ostatku dana ako se provodi keto sa pwm whey+desktroza). Primjerice, nekako sam primijetio da koliko god pojedem p+m obroka i kolicinski cak i više od p+uh obroka manje se lijepi na mene i daje veci osjecaj sitosti. Hocu reci, manje me strah ako se prejedem p+m obroka nego p+uh. I da, da ne bude zabune targeted keto diet - svi obroci tokom dana p+m, osim pwm-a (uh+p) i ovdje nema punjenja. Možeš eventualno po potrebi uzeti jedan dan za izdovoljit se sa cime hoceš i onda opet p+m. cycled keto diet - svi obroci p+m, cak i pwm, ali praviš punjenje, najcešce š tjedno. I evo za kraj, za one nezasitne kojima fali kalorija i osjecaja sitosti - kikiriki. Od svih namirnica najmanje diže inzulin i šecer u krvi, i ima najmanje uh od orašastih plodova. |
Posted By: dalila
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 22:01
|
A znam to za jogurt...ali sam uzela doslovce jednu veliku žlicu...i to nakon treninga...;) I ja sam primjetila da je puno sigurnije ako malo više pojedem p+m obrok nego ako unesem uh....to je katastrofa...;) U roku mjesec dana....ma strašno...;) A glad...a moram si sada ocijeniti koliko moram jesti a da gubim....pa ce mi za to trebati ovaj tjedan da se uhodam....;) Nadam se da cu preživjeti ovih prvih š0-tak dana...;) Znaci mogu imati pwm (uh + p) odnosno whey +dex....ajme..ke nice...bar za ujutro...;) |
Posted By: dalila
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 22:09
|
A inace... punjenj planiram imati šx tjedno....ali cisto...bez junka....vecinom bazirano na vocu....jer ce mi to najviše faliti.... Ja sam bila jedno vrijeme preko zime na keto..i funkcionira odlicno....samo što mi je dosadilo stalno isto jesti....sad je super što ima ovoliko povrca....pa je lakše.... A i ono u jednom sam trenu bila pukla , jer 3godine nisam bila skoro pa okusila apsolutno nikakav junk....ništa ništa...pa sam si ova 3mj dopustila malo junka tu i tamo, pojacala crobne treninge, jela dosta uh...i dobila 3kg ....pa sada nazad sve ispocetka...;) Jedino što je dobro što to nisu ista 3kg kao prije....pa ajde.... loše reagiram na UH totalno....sa tim moram biti jako oprezna...;) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 23:04
| cak i ako ih samo ujutro jedeš? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Srpanj 2009 at 23:17
|
..ja isto prilicno loše reagiram na njih ali ako ih svedem na jutro uopce mi ne smetaju, trenirala taj dan ili ne.. thorn, nemaju li bademi najmanje uh? dobro, možda malo cjepidlacim hehe, razlike su minimalne al ipak...ljepše zvuci :) a i citala sam kako su odlican lijek za mišice kao najbolji izvor vitamina E.. vidiš ja sam recimo primjetila da mi kikiriki ne odgovara..a obožavam ga |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 31 Srpanj 2009 at 10:44
|
ima jos jedna stvar koju te nisam pitala, zapravo koliko mislis kila skinut ? dali se tu isto radi samo o par kila viska ili? jedino sto je malo problem kod nas zena,, a dogadja se poprilicno cesto kod provodjenja dijeta i intenzivnih treninga jest izostanak mjesecnice... dok sam provodila keto mi je izostao ciklus, i cim sam pocela normalno jest , sve ok! nije bas to najzdravije za zene... i jos nesto.. obavezno jedan dan jedi uh , ima isti ucinak kao i kad ga preskaces, samo napunis glikogenske rezerve u misicima :) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Srpanj 2009 at 13:59
|
@dalila Također jako loše reagiram na UH, ali ih obožavam da je to za poludit. No recimo cak i kad imam samo p+m obroke dozvolim si nekakvo voce (ne sad previše naravno) il ujutro il prije treninga u tom obroku. Baš toliko si necu glavu razbijat jer ipak je ljeto i voca ima koliko ti srce želi i sto puta je manji cheat nego da sam uzeo recimo litru sladoleda, 2 cokolade, kutiju keksa il pojeo pizzu. @gym girl Hehe hajdmo cjepidlacit i vidjeh kako kikiriki ima cak 3g manje UH   No svejedno, orašasti su zakon i uvijek imam doma bar nešto od toga. Kako misliš da ti ne odgovara kikiriki? Nije valjda alergija? @ena i hrpa smajlica Sad je pitanje kako si provodila keto i koliko dugo pa je došlo do izostanka. Sve mi nekako ide na to da nisi unosila dovoljno kalorija. @all Punjenje...znam da postoje dvije verzije ove prehrane (jer ona zadnja rijec (keto) DIET ne oznacava "dijetu" što mnogi odmah pomisle, vec "prehranu"), ali nekako osjecam da bi cak i uz pwm sa uh+p mogao imati jednom tjedno punjenje, jer posebno po ovim vrucinama, kad imaš hrpu aktivnosti, treninge skoro svaki dan, radiš itd mislim da taj š dan može jako dobro doci. cak štoviše, ne mora biti ni cijeli dan, može biti pola - ovisi kak se osjecaš. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Srpanj 2009 at 15:23
|
e da, slažem se s enom, to je malo komplicirano kod nas...ja nisam imala velikih problema oko toga, al mi se skroz poremetio ciklus.. sad, sigurno je i to individualno, možda je ena stvarno premalo jela, možda joj jednostavno ne odgovara..a i nekome možda takva dijeta uopce ne djeluje negativno..who knows, treba probat i meni je varijanta sa š danom punjenja puno prihvatljivija..ne samo da je fizicki lakše izdržat nego se i psiha zadovolji malo, cisto da covjek ne pocne grist okolo :) hehe thorn sad sam na par mjesta našla drukcije podatke
|
Posted By: dalila
Date Posted: 31 Srpanj 2009 at 17:44
|
Želim skinuti 8kg....recimo...ali nije toliko u samim kg stvar....želim skinuti mast....a sada koliko to bude nije bitno...;) Želim više mišica i manje masti....;) Pa...sa UH ujutro bi mogla održavati kilažu.... mogla bi i mršaviti....vjerojatno ako bi pazila kasnije...ali bi morala biti puno gladnija nego na P + M obrocima... Uglavnom na keto jako brzo reagiram, jedino šta moram biti discipliranija...;) Znam..možda si i u pravu...ali što me voce onda nece izbaciti iz lipolize? Koliko voca nije previše? š jabuka npr? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Srpanj 2009 at 19:40
To moraš malo potražiti o kapacitetu jetre za skladištenje fruktoze, ali negdje oko 50ak g je ako se ne varam pa si izracunaj koliko uneseš iz voca. Ostali uh koji se provuku iz npr povrca i nekih proteina ionak nece toliko naštetiti vec ce biti lijepo otici tamo gdje treba a ne u masne stanice. I bez obzira na sve, kao što sam vec napisao, voce bi ostavio oko nekih aktivnosti i ujutro jer je najveca šansa da ce biti iskorišteni. |
dalila wrote:Posted By: carissima
Date Posted: 01 Kolovoz 2009 at 09:22
|
Mene zanima koliko ima keto smisla ako si u fazi 2
tjednog "netreniranja" zbog npr.ozljede? Pa da nemaš punjenje uopce.Onda kad ponovo pocneš pa da dodaš punjenje š tjedno? |
Posted By: dalila
Date Posted: 01 Kolovoz 2009 at 11:01
|
Možeš ti biti i na keto sa punjenjem jednom tjedno sa nekim laganim treningom...pa polako dodavati treninge..... OK...ona cu ubaciti voce ujutro kad stižem.....ili ako ne budem jela ujutro komad voca negdje oko treninga.... Moram se pohvaliti da sam izdržala ovaj tjedan....sutra lagano punjenje....;) Jedino da danas preživim no alcohol...;) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Kolovoz 2009 at 12:17
Također ide lagano ovaj tjedan i sutra cheat sa obiteljskim ruckom heh  Nego, uhvatila me jaka upala grla i pijem neke kapsule i cuclam sve živo da što prije prođe..užas, koliko teško gutam slabo i jedem.. Bye bye kilogrami |
Posted By: dalila
Date Posted: 01 Kolovoz 2009 at 12:44
|
Užas...upala grla...fuj fuj...;) A sutra...da..mogla bi mama nešto fino skuhati...i zdravo..neku maneštricu....;))) |
Posted By: Kate
Date Posted: 01 Kolovoz 2009 at 13:26
Ljudi, ne znam jesam li se u krivu temu ubacila, ako jesam, sorry  , ali evo baš vas citam i vidim da spominjete voce. Zbunjuju me neke vrste voca, posebno smokva.
Jel netko zna kako smokve utjecu na podizanje razine šecera u krvi, jel imaju previše UH(šecera)? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Kolovoz 2009 at 13:41
Na ovoj stranici možeš naci GI za skoro sve namirnice http://www.carbs-in&#š02;ormati&#šš1;n.com/glycemic-index-fruit/figs-gi-value.htm - GI smokve , sušene GI=60, srednje visok. I evo ti za njihov udio UH-a http://www.carb-counter.org/fruit/search/Figs/0900 - Smokve UH |
Posted By: Kate
Date Posted: 01 Kolovoz 2009 at 13:55
|
Eto, znala sam ja da ce me Thorn expresno uputit na pravo misto.
Hvala Thorn
|
Posted By: ena:)))
Date Posted: 01 Kolovoz 2009 at 14:36
|
hej hej! thorn :) , nisam unosila premalo kalorija jer sam unosila i vise uh nego sto pise... i jela sam jogurt u medjuobroku s bademima i znala sam navece oko 23h jest voce jer nisam bas mogla izdrzati... i kile su svejedno isle dole ali i stvari isto... jednostavno svaki organizam je dugaciji.... i da slazem se za orasaste plodove :))) bademi pistaci, indijski orascici (oni su jaaako masni ali su tako fiiiiiniiiii::::) dalia kako ide? jedino sto je malo bed meni bilo na keto sto mi je falilo voce, jer ga znam pojest jaaaaaaaako puno :))) ali izdrzi se |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Kolovoz 2009 at 16:49
Nema problema, uvijek kad znam i mogu @ena Tako je, svatko ima neku drukciju sitnicu u svom organizmu i preko tog se ne može prijeci. Al ipak, neke osnove uvijek postoje i prema tome se treba ravnati. Voce? Ne vidim zašto ne..jest da to onda nije klasicna zadrta ketoza ali..vocka tu i tamo te stvarno nece toliko izbaciti iz željenog cilja. Pogotovo sad preko ljeta ti odoli svom ovom vocu..probaj!  |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 08:18
ne mogu odoljet nikako, ja pojedem nenormalno voca preko dana , bokte pol place mi ode na voce... dnevno obavezno bar cijelu dinju uz 4-5 nektarinki, ujutro nataste jabuka, pa banana dve na poslu , pa udjem u konzum i snimim marelice i grozdje aaaaaaaaaaaaaaaaaarrrghhhhhhh :))) meni je to bolje od cokolade:))) i onda otvorim fitnes.com i vidim naslov : birajte manje kaloricno voce.... jeah right  |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 11:18
|
i nije taj naslov zavraga :) voce je super zdravo i korisno za organizam ali trebalo bi pripazit i s njim kad se pazi na težinu, pogotovo endomorfi koji reagiraju na svaki klinac. S obzirom da sam ja jedna od njih, tocno vidim razliku kad ga previše jedem, i to više vrsta, pogotovo popodne i navecer. Najmanja šteta se postiže ako se konzumira ujutro, najbolje kao prvi obrok dok su glikogenske rezerve u jetri ispražnjene pa se osiguravamo da taj šecer ne odluta negdje gdje nebi trebao. Tako ja prakticiram zadnje vrijeme i super mi je. E sad, opet se vracamo na to da svi mi reagiramo drukcije pa nije za svakog tako, neki ga stvarno mogu jest u neogranicenim kolicinama.. a za one koji lupaju po vocu cijeli dan, a stagniraju sa težinom ili centimetrima :) bilo bi dobro probat kako bi ova verzija išla... ena ti samo 6 obroka voca odvališ dnevno ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: carissima
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 11:42
|
Kad smo vec ovdje,našla sam onaj primjer dijete Davida
Kirscha po kojem mršavi Hollywood,radi se o potpunom odricanju od UH mislim da 2 tjedna,garantira fantasticne rezultate,uz svakodnevno 90 min vježbanje. Mislite li da je to o.k.? Ustvari je primjer keto dijete bar tako mislim. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 11:51
Hm, možeš malo više info o tome? Ali nekako cist sumnjam da unose višestruko i jednostruko zasicene masnoce... Možda je u pitanju samo proteini + povrce? I evo sad kad smo kod ovoga..dijeta ili stil prehrane? - na p+m obrocima cijeli dan, sa jedino p+uh obrokom iza treninga (PWM), i vocem za jutro il prije treninga bih mogao doslovno cijelo vrijeme živjeti i ne bi bio bed. Kad je keto bez p+uh pwm-a i voca onda bi to smatrao dijetom i ne bi držao dulje od 2tj bez punjenja, ako i toliko. @gym girl Još jedan endo? Ajde super, bar smo na istim mukama |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 12:14
|
jao, kloni se hollywooda new york diet? ma kolko sam ja skuzila to je više namijenjeno onima koji imaju tonu za skinut i koji imaju katastrofa navike pa im je tih prvih 2 tjedna odricanja od UH-a totalni šok za organizam tako da kile samo idu dole...a i obecava cca 7 kg u 2 tjedna e sad ne znam koliko ti želiš skinut ali nekako mi ovo i nije bas neki nacin..onda ili probaj keto pa sa punjenjem ili probaj UH jest samo ujutro a kasnije se bazirat na proteinima, povrcu niskog GI-a i mastima..to bi ti ja mislim bilo cisto dovoljno ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 12:30
|
..i to me dovodi do toga što kažeš, definitivno stil prehrane. Ja se otprilike tako hranim vec nekih 2-3 godine i imam više energije neko ikad prije! Nisi gladan, nisi živcan, jedeš ko beba svakih 2-3 sata i super. Ljudi misle da im treba brdo UH za energiju i to po mogucnosti nabacano u š-2 obroka koja jedva stignu obavit...ko da i dalje kopamo po poljima ko nekad.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
uuu muke muke thorn, ali mogu ti reci da koliko god sam bila ovisna o UH prije, sada se cisto zadovoljim time da ih rješim ujutro i/ili poslije treninga i ja mirna, tako da su te muke postale mukice, a i to su sve manje Posted By: dalila
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 20:10
|
Evo i danas dan glatko protekao.... Odradila sam samo punjenje u prvom dijelu dana....vrlo cisto punjenje....osim jedan red cokolade....ali rano ujutro... Ja vrlo zadovoljna....;) Drugio dio dana mi nekako paše P + M obroci..... |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 20:47
|
dalila dobro da si zadovoljna :) samo nastavi dalje.. ma ici ce te kile mamu im... gym_ :) sto se tice uh, bar onih jednostavnih i to mislma da kruh , pastu i rizu nisam jela sigurno 2 godine, prije sam bila totalni ovisnik o njima, ako se nebi najela tkoliko da mi zeludac odvaljuje po plucima, ne bih bila sita... sad isto ujutro odradim uh tipa zobene i to, s tim da mi u zadnje vrijeme pasu banane ujutro... inace preko dana imam 3 glavna obroka a ovo drugo pa sigurna sam da preko dana bar š3 puta pojedem neko voce . ma jedem ga cijeli dan , i sad procitam da upravo ono koje najvise jedem ima najveci glikemijski index ... al nas sta, ne jedem ni cokoladu ni sladoled ni kekse i kolace, napijem se tri put godišnje ali se zato odvalim od lubenice, grozdja , dinje, kruske, breskvice, jabuke.... :))))) znam da nije dobro pretjerivat u nicemu al za to bas nemam kontrole |
Posted By: carissima
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 22:14
|
Gym girl-
da, radi se o new york dijeti,meni se isto cini da je to premalo kalorija,a i ja imam malo zahtjevniji posao,i klinca i muža,tako da imam problem sa uh,jer ako ih ujutro ne pojedem-padam u nesvijest,ozbiljno! I ponekad ih kroz dan moram pojesti,barem voce,inace mi je slabo.Iako bih se možda mogla disciplinirati,ne znam ako bih izdržala(ili je to u mojoj glavi?).Imam oko 2 kg viška,i nikako da ih skinem. 
|
Posted By: carissima
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 22:27
|
Jelovnik kod Kirscha:
D:proteinski napitak ili omlet sa gljivom sh*take i š paradajz ili š kuhano jaje ili omlet sa špinatom U:š0 badema ili 85 g lososa ili tune u vodi ili celer R:salata iz tune sa paradajzom,kuhanim jajetom,malo bijelog mesa,zelene salate i šparoge ili piletina s bademima ili s cilijem i sojinim umakom ili piletina s cvjetacom U:juha od celera,paprike,peršina i đumbira ili tuna sa brokulom i senfom V:puretina s cilijem,crvenom paprikom i lukom sa zelenom salatom ili piletina s sezamom ili lazanja s tikvicom i patliđanom umjesto tijesta i bijelim mesom. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 23:16
|
Hm nikako da skontam vas koji imate kilu, dvije pa i 5 viška! Al doslovno necete ni osjetiti taj gubitak i što je još bitnije necete ni vidjeti neke pretjerane razlike u ogledalu. Ne razbijajte glavu nepotrebnim razlozima za posezanjem za neke ekstremne dijete. Sad tu dolazi prica o tjelesnoj građi i tu cu se nadovezat na gym girl. Ovak, endomorf je najshebanija građa od svih i to nitko ne može porec. Najgora stvar koju ti majka priroda može napravit je da te "podari" tom građom. Jer kad ti moraš odricat se pun k zadovoljstava, svakodnevno imati po 3, 4 i više h planirane aktivnosti, pazit na svaki gram unešene hrane, razbijat se na treninzima, pazit šta ceš pojest i opcenito pomucit se ko konj da bi izgledao ko neki prosjecni mezomorf koji cak i ne trenira, e onda znaš da nisi podaren građom za poželjet i dođe ti da sve pošalješ k vragu i budeš ono što jesi. Pogledaš nekog ektomorfa i sve ti je jasno. Pojede hamburger u pol noci i sutradan izgleda bolje nego ti koji tugaljivo zobaš f**kin lanene sjemenke i moliš boga da ti posni ovaj put nema okus po stiroporu... Nemojte zamjerit što me pere estrogen ali od ovih vrucina i upale grla jedva se i da živjet. Sutra novi tjedan, novi plan vježbanja, novi kardio, nova "ukusna" hrana, nova odricanja..oujea... |
Posted By: carissima
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 23:31
|
Gle,stvar je u tome da sam i ja endomorf,i da se otkad
znam za sebe moram j... da bi izgledala ne super nego samo relativno dobro,dok npr. moja starija sestra može u pola noci pojesti 2 kremšnite i još ujutro imati kilu manje. Tako da ja to sve razumijem. I pitam se zašto sam ja od nas dvije izvukla deblji kraj? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 23:39
Hehe welcome to the club |
Posted By: Lega
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 23:40
..a ja cu baš sad pojesti 2 kremšnite |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 02 Kolovoz 2009 at 23:51
Ti šuti tamo gigamorfe jedan dabog da ti te kremšnite nabacile 0.053cm sala na donji dio stomaka |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 00:43
|
ajmo po redu: dalila uz tebe smo, well done ena što fali kruhu, pašti i riži? Ako su integralni to su odlicni izvori složenih UH uz zobene, a ne jednostavnih, jednostavni bi bili bijeli kruh, bijela riža i pašta, pa i voce :) junk...dakle to slobodno možeš maknut ali ne vidim razlog da bar jednom tjedno ne uvedeš ove namirnice u glavni obrok, (ili poslije treninga sa proteinima) sigurno ti nece ništa bit. I ja sam izbacila paštu jer mi je više došla navrh glave ali rižu obožavam...a kruh uglavnom ujutro jedem kad ne jedem zobene...s tim da ga sama radim pa bar znam šta mi je unutra heh... Mislim da bi bilo bolje ovih š0 komada voca zamijenit jednim tanjuricem npr. rižice carissima vjerujem ti jer je kod mene ista prica, ja jednostavno moram nešto UH pojest ujutro....i nemoj se toga odricat. Možeš ti pojest omlet al slobodno dodaj fetu-2 kruha. I ja sam teški endomorf ali jutro mi je najbolji dio dana baš zbog toga što se mogu najest bez grižnje savjesti. Ove bademe kao međuobrok možeš recimo i s posnim skombinirat, ili posni s tunom....uglavnom da sve poslije dorucka baziraš na proteinima, mastima i povrcu i nema frke. Tako sam i ja prije govorila ali sad mi je drago jer sam se disciplinirala na vrijeme, prihvatila takvu prehranu i aktivnosti kao nacin života i na taj nacin kontroliram težinu, a i da dobijem koju kilu uvijek znam kako nazad. Bolje i tako nego ti sretnici koji uvijek jedu što hoce i kad hoce i onda im se jednog dana metabolizam uspori, krene debljanje polako a oni nemaju pojma što to znaci zdravo jesti, planirati obroke i aktivnosti..i sad ti to ispravljaj u nekim godinama...a sad ima i onih blaženih kojima se to nikad ne dogodi al šta ceš....ima i gorih stvari u životu od biti endomorf jel tako :) ..i to što kaže thorn, tih par kila viška ne igra baš nikakvu ulogu..i ova dijeta definitivno nije za to...cim biš se i vratila na normalnu prehranu vratilo bi se nazad, a i tih par kila što bi se izgubilo bilo bi sve samo ne ono što treba..probaj samo nešto malo korigirati u prehrani i pojacati (ili promijeniti) trening i trebalo bi bit ok... ispricavam se na romanu, i ovo sam jedva sažela ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 00:52
|
thorn nadam se da je ovo samo privremeni ispad, pa nije nam toliko loše gle bar (teoretski) lakše mišice dobivamo..hmmm ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: carissima
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 10:11
|
Gym _girl i Thorn -znam da ste u pravu,tako da-sorry
David Kirsch,ali 
Probat cu promijeniti malo sistem treninga,i bez UH u drugoj polovici dana,možda se nešto i pomakne. Ma,nije sad stvar u vaganju i 2 kile,nego ostalo je tamo nešto malo na guzici i bedrima(to su mi kriticne tocke),pa bi to htjela nekako riješiti na "prirodan" nacin. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 10:41
|
super, pozdravili smo Davida sad idemo dalje E možda bi baš te 2 kg manje još i pogoršale stvar na tim mjestima, ko kaže da bi otišle baš s njih hehe, u mom slucaju taj dio ide zadnji i to kad gore postanem prozirna. Zato tu i je bitno ogledalo i metar jer se kilaža tako može i povecati ali u korist mišicne mase pa da sve to izgleda ljepše i zategnutije....ili se može smanjit ali na štetu mišicne mase, a onda to izgleda još gore. Zeznut je taj dio i zato tu treba maksimalno noge uposlit - hodanjem, trcanjem, vožnjom bicikla, hodanjem po stepenicama...i naravno vježbama snage i oblikovanja da ih se oblikuje i ucvrsti. cucnjevi, iskoraci..mene je to spasilo. A i sad iskoristi to more, možeš i trcat u njemu, odlicna stvar :)..i još kad se to skombinira sa takvom prehranom i puno vode...rezultat nebi trebao izostat
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 10:54
|
gym_ :) ma znam to za integralne:) kad udjem u dm pola sata studiram tamo onaj dio sa zdravom hranom uvijek si kupim nesto za probat od tih integrlanih piz... imaju dobar izbor sjemenkica pa si isto napravim peciva od 5-6 vrsta zitarica, al to kad imam vremena , ako ne, tu su hahne zobene :)) kad ne jedem zobene ujutro jedem onaj fitness kruh od lanenih sjemenki ili 5 vrsta zitarica s medom , rizu jedem od uncle bens-a... uglavnom mislila sam na bijeli kruh i pastu itd tjestenine i to... ma imam periode kad me uhvati kad otkrijem nesto pa onda tlacim dok mi se ne zgadi... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:13
|
@
Gym G Lijepo si pokrila i objasnila curama ovo podrucje s uh-ima i dijetama, sviđa mi se  He a što se tice dm-a..poznato mi je. Iako znam šta trebam kupit uvijek volim procunjati po onom dijelu gdje su šumece, cajevi, i taj cijeli zdravi dio u nadi da ce biti nešto zanimljivo. @carissima Baš kao što je gym g rekla, cucnjevi svih vrsta, iskoraci (u mjestu i hodajuci, iskorak u stranu), mrtva dizanja (na ravne noge i klasicno), steper na kraju vježbanja, i najvažnije - probaj izbacit uh (ako si ih dosad unosila u vecim kolicinama neovisno od izvora uh-a) na nekoliko dana i vrlo vjerojatno mogu garantirat da ceš vidjeti razliku, ne toliko na vagi nego u ogledalu. I onda kasnije postupno dodaj voce i pwm (kao dekstroza i whey ako imaš trening s utezima). Povrce neovisno o režimu u što vecim kolicinama. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:15
|
aaa onda sam te krivo skužila, sorryic i ja sam te bijele stvarcice skroz makla, ma i zaboravila vec...a i nemaju mi okus nikakav više (mislim na kruh, pažtu, rižu)...bljutavo sve naspram ovih integralnih...ma na sve se covjek nauci....jedino me ponekad neka štrudlica od jabuka povuce ili pizza recimo...al ovo drugo može i nestat :)
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:20
|
thanx thorn! Kako grlo, jel malo manja koncentracija estrogena danas? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:27
|
:) ma ok je! ma nas sta ja sam sigurna da i pojedem pizzu i kolace i kekse da se to nebi uhvatilo jer osim treninga , dnevno propjesacim oko š0 km ako ne i vise , ali jednostavno sam se naivikla jest koliko toliko zdravo i smeta mi kad mi je zeludac napuhan od hrane , uz to bolje se osjecam ako vec i vjezbam da od hrane koju jedem ima koristi moj organizam... navuces se na osjecaj da si cinis dobro :) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:30
  ma kakvi danas sam se pretvorio u pravu kamenodobsku muškarcinu i spremam se uputit sa svojom toljagom u gym pribit kojeg jelena il medu na deblo da mogu radit mrtvo dizanje i cucanj al inace, prošla upala grla,s ad samo šmrcem |
Posted By: carissima
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:37
Da,problem je vjerojatno u previše UH,zato sam i razmišljala o keto,s time da mi CKD varijanta djeluje jednostavnije,ali najprije cu probati samo nekoliko dana. Inace ja vježbam 3 xtjedno sa utezima,70% treninga su cucnjevi,iskoraci i ostale vježbe za kriticne zone,a 30% treninga je gornji dio tijela da se malo ublaži razlika zbog jaceg donjeg dijela. Isto tako 3 x na tjedan imam kardio. Možda bih mogla na one dane bez treninga sa utezima izbaciti UH. |
Posted By: carissima
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:40
|
Zašto mi kompjuter tako sužava poruke?!
Zauzmu polovicu stranice! 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:44
|
ena potpisujem svaku tvoju rijec
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:52
|
carissima baš zato što ih je bilo previše, ne moraš odma u drugu krajnost pa niš nego ih samo smanjit i koncentrirat na ujutro i poslije treninga, a i da, ako hoces izbacit ih skroz kad ne treniraš...a kad kardio radiš? Vježbe za gornji dio možeš i povecat cak..ovisi zapravo kolika ti je disproporcija..ja sam sad uvela gore malo žešce treninge jer se moram dosta razjacat u tom dijelu.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:58
|
gym:) koliko cesto radis trenine za ruke i ramena? ja sam to u pocetku izbjegavala jer imam inace malo jace ruke (od tenisa) i uvijek sam u treningu najvise radila noge, guzu,trbuh i recimo ledja, nisam se previse razjacala u nogama iako sam znala zabrijat i cucnjeve sa 40 kg i to tri put tjedno... sad sam vise na cardio + vjezbe s utezima al ne pretjerujem , ko rekreativac, ali unjela sam u seriju vise ponavljanja jer sam skuzila da je to puno bolje za zene :)) zanima me koje vjezbe radit za ruke , nikako da se nadjem u tome |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 12:47
|
baš gledam, svašta smo mi tu prošli, ovo postaje sve samo ne keto Trenutno radim split treninge 3x tjedno - prsa, biceps, triceps - leđa, ramena - noge i gluteusi...s tim da u svakom treningu još odradim vježbe za bedra i guzu, malo lakše, a tim jednim danom ih ubijem onda :). Al variram ja to svako malo, mijenjam vježbe, raspored itd...neki se ne slažu s tim split treningom za žene al meni odgovara! ja baš želim razjacat ruke i ramena pa ih zato i forsiram...i tu radim obrnuto, znaci manje ponavljanja dok kod donjeg dijela radim više.. a vježbi za ruke imaš masu po netu, ja ti radim stojece pregibe s bucicama, obicne ili naizmjenicne, hammer curl i još jednu kojoj nikako ne mogu ime nac :) ko obicni pregib samo sa zaokretom....decki helpajte ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 15:59
|
a di je dalila? javi se da cujemo kako ide keto :))) gym_ morat cu ja doc do scorpiona da se druzimo... ja se uzasavam treninga ruku... sad idem malo kopat po netu pa si složim jednom tjedno neki light trening za ruke i ramena :))) ja nekako uvijek zavrsim na cucnjevima.... |
Posted By: dalila
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 17:11
Onda ti nisi endo...;) Vjeruj..i ja sam bila sigurna da se nebi uhvatilo...upravo iz razloga jer imam jako puno aktivnosti....ali....kroz 3mj povremenog dopuštanja...pizze....cevapa sa lepinjom i sladoleda.....3kg gore...nije to smak svijeta...ali ja sam htjela ici dolje sa kg a ne gore...;) Ali evo....2kg manje...u samo štj....znam da je vecinom voda-....ali nema veze...feeling je dobar....;) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 19:43
|
e dođi, dođi, složit cemo neki trening mislim da ena nije ni rekla da je endo? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: audreyh2
Date Posted: 03 Kolovoz 2009 at 21:58
|
Istina!! :( |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 04 Kolovoz 2009 at 13:34
|
ja zapravo neznam u koju kategoriju pripadam, prije sam stvarno bez zajebancije jela svasta i uvijek sam imala 59-60 kg/ š72cm, imala sam malo trbuscica al to bi po ljeti otislo samo od sebe... inace nisam nikad pazila na prehranu , znala sam dnevno potrosit bar 50kn na pizza cutove i cokoladice , znala sam se toliko ubijat od slatkog da sad kad se sjetim da bi uz tv pojela cijelu kutiju domacice s litrom hladnog milijeka.... sama sebi se ne mogu nacudit... bar dvaput tjedno na pizzu u delfino i to gurmansku veliku :))) na jelovniku nisam imala apsolutno nikakvo povrce samo pasta i pasta i pizza nutela obavezno i hrpa cokolade:(( sad sam zadovoljna sto je trening i prehrana ucinilo od mene:) pa nebi hvala opet tako jela... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Kolovoz 2009 at 13:48
|
o daaaa, definitivno nisi endo btw. pohvalno što si se na vrijeme sredila ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 04 Kolovoz 2009 at 19:00
|
Da...nisi endo...nikako....apsolutno ne...;) Ma ja sam preumorna ovih dana....sve krivo procitam...sorry...još 3 dana do GO....;) |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 04 Kolovoz 2009 at 19:31
|
ma ja mislim da sam ja endo ali da sam manje podlozna debljanju jer sam ipak š0 godina trenirala tenis pa da sam možda pobjegla malo genetici ali zato moja sestra i stara, one su mali kitovi :((( osim sto se debljaju apsolutno u svim dijelovima tijela a najvise u trbuhu i rukama (totalno u rukama) jos su i niske gradje (obadve negdje oko š57cm) .. ja sam totalni izrod naspram njih sa š72cm dalia , dali i tebe keto uspavljuje? ja sam stvarno bila nekako umorna... vjerojatno mi je mozak reagirao na manjak uh :(( izdrzi izdrzi !!! |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 04 Kolovoz 2009 at 19:33
| ha ha gledala sam tu emisiju oprah:)) kad su razbijali stokove vrata da tipa isfuraju van.... e to je endo:)) |
Posted By: dalila
Date Posted: 04 Kolovoz 2009 at 19:46
|
A...ne baš...ne uspavljuje me.... Mene više uspavljuju UH..... sasvim mi je ok na keto... samo mi nekada dosadi monotona prehrana i nisam baš fun mesa...ali trudim se i meso jesti...;) Najgore je 6-ti dan..tad me drži samo to da je ako taj dan izdržim punjenje...;) Ajme kako bi sada kikiriki...;))) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Kolovoz 2009 at 20:40
Heh a meni kako kad, al istina je da se ovaj tjedan cistim od kave i ... ali do ovog tjedna sam primijetio da ipak ne gubim snagu na treninzima na p+m režimu, ali ipak, za sve ostalo baš i nemam volje heh - a možda je i od vrucine, ko zna. E da, za razbit dosadu, danas vecera hrenovke, vajkrem light, posni sir i nešto badema po potrebi |
Posted By: Kate
Date Posted: 05 Kolovoz 2009 at 12:37
|
Juhuhu strucnjaci za UH! Imam pitanjce za vas: za laganu veceru, jel može griz na 0,9 % mlijeku(bez ili sa vrlo malo šecera); jel previše UH?
Našla sam i neke integralne mljevene žitarice bez svih onih EEEE i sl. i bez šecera koje se umiješaju u mliko kao cokolino, ali su zdrave i lagane, jel može to za veceru isto? Kako vam se cini? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 05 Kolovoz 2009 at 15:44
cini se ok i ukusno ali radije to onda ostavi za dorucak. UH su UH. |
Posted By: Kate
Date Posted: 05 Kolovoz 2009 at 18:02
Hmm...da, možda bolje. Mislila sam zbog mlijeka, ja onako to napravim malo rjeđe, pa nije prezasitno i teško. cak i konzumirane navecer nisu nimalo teške za želudac, dapace,nekad ostaneš rekla bih cak i gladan iza toga... Osim naravno posnog koji stvarno imam na meniju svaki dan i super mi je, nikad mi ne dosadi ,
raznolikosti radi, što je još pametno uvesti u vecernji obrok? Jel ti Thorn, a slobodno i drugi odgovorite, jedeš išta kruha(ili nekog drugog UH) za veceru, ako da koliko je preporuka(u gramima npr.)? Je dosta pitanja, al vecina vas ovdje ste veterani, a ja se držim one TKO PITA NE SKITA
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 05 Kolovoz 2009 at 19:53
Dakako da ostaneš gladna jer su u pitanju UH i pitanje je koji je sastav tih žitarica. Ja redovito nakon obroka bogatog uh ogladnim ko zvijer vec nakon sat i pol u pravilu.
Možeš ti i neko meso pojest, masne sireve i slicno, ali posni je nekako idealan za vecer i skoro svaku vecer ga imam na meniju u raznim kombinacijama.
Kruh ne jedem od sredine zime, tak nekako, a pogotovo ga nisam jeo niti bi ga jeo navecer. Ne znam zašto ti vecera mora sadržavati kruh? Da te zasiti? Stvar navike? Probaj uz posni maznit gaude, nekakvog suhog mesa tipa pecenica, dimljeni vrat i sl, i na to sve nekakvu miješanu salatu i tak te kombinacije pa ceš vidjet sitosti |
Posted By: Kate
Date Posted: 05 Kolovoz 2009 at 20:53
|
Vrlo zanimljivo, moram priznati . Meni su s posnim uglavnom varijacije na temu
-posni+kruh(max. 60 g)+jogurt -posni+kruh+rajcica ili neko drugo povrce ili ga znam smiksat u namaz sa zacinima kao što je peršin, kopar, ljuta papricica pa mazati opet na kruh. Može bit da je djelomicno stvar navike, ali malo kruha navecer mi nekako odgovara, naravno sve u nekim umjerenim granicama, zaista nastojim ograniciti to jer sad kad malo bolje promislim, da ga malo više pojedem želudac me boli za poludit. Al ove su ti kombinacije odlicne,I must say ,
stvarno si mi dao ideje,pa cu iskemijat nešto na tu foru. I opet thanks za koristan savjet.
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 05 Kolovoz 2009 at 21:48
Nema frke imam ih još, sam kad nađem vremena jer je strka ovih dana u kuci heh.Ali eto za prvu ruku izbaci kruh i ak ti se jede nešto "pošteno" nek bude kikiriki il bademi, lješnjaci, orasi, štagod vec... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Kolovoz 2009 at 23:18
|
uuu moja najdraza tema Kate prvo da pitam skidaš kile ili održavaš? Ako skidaš slobodno zaboravi griz, žitarice i kruh :). Kaže thorn UH su UH i to je tako, provociraš inzulin u najgore vrijeme, tj. navecer....i još u kombinaciji s mlijekom....hmmm... Proteini + povrce, tu imaš puno kombinacija od kojih sigurno neceš ostat gladna. Može to bit neko laganije povrce, može bit neka salatica, ma bilo šta...uz meso, tunu, jaja (makar meni znaju nekad malo teže past navecer) pa i posni. Ili sam posni s nekim orašastim plodovima kao što je vec receno....iako ja to recimo cešce ostavim za prije spavanja ako me ulovi kruljenje ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kate
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 10:44
|
Rijec je o održavanju. Ja sam ektomorf, ali svejedno se ne želim natrpavati glupostima od junka, to sam prije radila i bila uvijek ko štapic mršava ali me koštalo želuca. Naime, imam jaki gastritis pa mi od teške hrane uvijek nastane žgaravica koja nikako da stane.
Dakle, stvar je u usvajanju zdravih navika, samo to.
Također, kad si spomenula kruljenje-ako mi jako krulji ne mogu spavat kao ni sa prepunim želucem. Znaci, kako naci sredinu? Imam još 2 pitanja na temelju tvojih i Thornovih savjeta: š. Zašto se preporucaju orašasti plodovi navecer? Ja sam mislila da za njih vrijedi isto kao i za ove "krušnate" UH. I da li se smiju onda i sjemenke npr. lanene(u kombinaciji s posnim)? 2. Naglasila si da ne valja UH i to još u kombinaciji s mlijekom- koji je problem u mlijeku? Zahvaljujem još jednom tebi i Thornu na susretljivosti, nastojim se što više educirat, pa mislim da je najbolje pitat vas koji ste duže vrijeme upoznati sa svim ovim pojmovima i preporukama.
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 11:13
Meni se redovito javljala žgaravica prije dok sam imao lošu prehranu i to najcešce kad pojedem junk (tj. kombinaciju jako loših masti i jednostavnih UH - tipa cips, hambi npr.)
Radije neka ti je pun želudac, pogotovo jer ceš spavati bar trecinu dana, ali eto ak ceš ic spavat tek nekih 2, 3 pa i 4 sata nakon zadnjeg obroka, može biti obilniji - koliko, to sama vidiš.
š. Da, imaju oni nešto uh ali poanta je da ne provociraju inzulin i ne dižu šecer u krvi kao ostale namirnice i još nešto - racunaš ih kao izvore masti, p i uh u njima su usputni dodaci. Nitko ne kaže da ih se preporuca ali tu i tamo za promjenu, zašto ne ili ak nisi dovoljno sita. Lanene su uvijek dobitne s posnim 2. Baš tako. Mlijeko (tocnije njegova whey komponenta diže inzulin, ali ne i šecer u krvi, i još ako uneseš neke UH s tim dobiješ jako lošu stvar - inzulin je gore, šecer je nisko i unešene uh nema tko dopremiti do stanica pa ih inzulin stavi u spremište - masne stanice). Također mlijeko ima jako loš kalorijski profil - svega 3-4 grama p, 4-5 uh i masti. |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 13:32
| to je i mene zanimalo, zs orasaste, znam da su totalno masni pa nisam kuzila zasto ih jest navece, prije sam ih jela onako sacicu , sad sam povecala doze kao medjuobrocic umjesto pretrpavanja od voca :) juce sam kupila pistaci i bademe i kikiriki jer ih stalno spominjete pa ste me isprovocirali da odem do konzuma hehehehehe:)) inace mi kikiriki teško lupi na zeludac pa ga jaako malo jedem i ne volim kad je presoljen-onda nikako se napit vode ... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 14:30
|
[QUOTE=Kate] Sredinu nažalost moraš nac sama. Da se nadovežem na thorna, iako mlijeko ima nizak GI ono ima visok inzulinski index, znaci ako u stanicama nema potrebe za spremanjem tog šecera iz mlijeka, spremit ce se u zalihe... s obzirom da si ekto i da održavaš kilažu, nikakve velike štete ako ga nekad popiješ...al uglavnom se ne preporuca navecer. No problem, just ask
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 14:34
|
šacica je dosta ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 15:36
Upravo to, baš gledam kakva f**kin sol Obicni u ljusci, cak je i finiji od onog usoljenog Btw, baci pogled malo po kal tablicama, kikiriki je najbezbolnije rješenje, a uz to i 2, 3 x jeftiniji od drugih. |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 15:48
|
:))) ja ti kupim onaj mix gotovi kikiriki grožđice i indijski orascici su unutra.. to mi je prakticno kad zurim negdje kao da imam vremena po cesti gulit kikiriki :))) theeee!!! naravno da je bolji ovaj u ljusci,pogotovo uz tv.. pa skuziz da je proslo pol sata a ti ogulio metar drva po sobi :)) hahaha mama ce u konzum :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 16:33
|
ti ga oguli doma pa ga nosaj sa sobom
hehehe istina, samo kad oguliš taj metar, to vec postaje prilican problem ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kate
Date Posted: 06 Kolovoz 2009 at 19:02
|
Gym Girl,Thorne, Hvala vam puno što ste si dali truda i vremena ovako detaljno objasniti mi sve nepoznanice vezane za ovu temu.
Mene inace dosta zanima nutricionizam, dio mi treba zbog posla, ali vi biste ljudi mogli napravit fantasticnu karijeru savjetnika za prehranu. Bravo! 
Ena,moji su iz Dalmacije, imaju nasad bajama/badema i cilo djetinjstvo smo ko mali morali tuckat kamenom friško ubrane. Znam da zna bit zamorno to sam gulit, ali isplati se, definitivno se osjeti razlika u kvaliteti.
Možda da probaš kad imaš vremena ogulit malo više i spremit u neku plasticnu posudicu s poklopcem, nece im ništa bit za par dana, a imat ceš zdrav obrok bez dodane soli i onih EEEE-ova(kako ih ja zovem, a ne mogu ih smislit)?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Kolovoz 2009 at 10:57
|
Nema na cemu, it makes me happy Dalila kako ide, idu li te kilice dole? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 07 Kolovoz 2009 at 12:34
|
dalila nam se ne javlja :( .. ma trenutno sam u poslu tako da uglavnom sto se da kupit , super, inace po zimi si dam vise truda sa hranom i treningom opcenito....jbg sezona je sezona.. kate , da ja imam nasad badema mislim da bi ih opustosila za jedno popodne :))))) blago ti se! ja ih totalno obozavam to mi je najdraze orasasto :)) |
Posted By: Kate
Date Posted: 07 Kolovoz 2009 at 16:35
Mi smo, doduše, nekad morali tuckat i po zadatku i za kaznu
|
Posted By: dalila
Date Posted: 07 Kolovoz 2009 at 18:08
|
Dobro mi ide...još sam na godišnjem od danas...;) tj. danas mi je bio zadnji dan na poslu...sad se samo sebi posvecujem puna 3tjedna....jeeeeee...;) Super mi je...malo me evo danas ulovila krizica pa sam pojela 3 cokoladna bonbona...ali nakon toga sam napravila masažu pa trening..pa ono...;) Inace je super....2 i pol tjedna....i vide se rezultati... Nije da se ne javljam..ne biti tužne...;) Sve cu vas izvještavat, zagrizla sam na opasnu defku...;)))) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 07 Kolovoz 2009 at 20:41
Radiš puno kardia jel?  |
Posted By: dalila
Date Posted: 07 Kolovoz 2009 at 23:00
|
Ha ha ha... pa i nije prestrašno.... do šh dnevno, ali planiram to pojacavati polako.......;) i ne budi neozbiljan...;) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 07 Kolovoz 2009 at 23:55
noob |
Posted By: dalila
Date Posted: 08 Kolovoz 2009 at 19:10
|
Ti si noob...:P Od pon je više kardia....;) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 09 Kolovoz 2009 at 11:49
|
Evo i nekoliko mojih zapažanja u vezi ovog nacina prehrane, stavljat cu naziv keto (cisto jednstavnosti radi) iako sam siguran da nisam ušao u ketozu ali niti mi je to cilj. Prehrana -zadnja 2 tjedna keto režima su donijela puno promjena i dobroga. Prije svega, disciplinu i još jednu glavnu stvar - na jela poput junka i ne pomišljaš iz više razloga (kombinacija m+uh, sadrže previše nepotrebnih kalorija, žgaravica, pospanost itd) a izvore uh poput voca pocneš gledati kao svojevrstan cheat (iako ono to zapravo nije), tako da ipak povisuješ nivo razmišljanja o junku i uh-ima. -dakle, svi obroci osim pwm-a su p+m i doslovno kao što sam vec pisao i dalila potvrdila mogu se uništiti u hrani bez osjecaja grižnje, pospanosti, gladi nakon sat dva, i drugih simptoma prejedenja uh-ima. Bitna je još jedna stvar koju sam primijetio a to je da i ako unesem neki uh obrok tu i tamo (krompir, riža i sl) ne osjetim simptome koje se inace javljaju nakon što pojedem uh-e niti mi pokvari formu tako da mislim kako se dobro iskoriste za popunjavanje glikogena a ne za preljevanje. Još jedna je stvar bitna - jako puno povrca i vlakana iz orašastih plodova i sjemenki lana. Trening -ništa neuobicajeno, nema gubitka snage, volje i slicnog. -također, jutarnji kardio nisam napravio pa ima sigurno vec mjesec i po dana i nemam volje za tim jer su treninzi u teretani stvarno ubitacni a kad si na keto ipak ti je cilj što više ušparati mišice i smanjiti katabolizam što je moguce više kroz: š) veci broj obroka 2) cak bi išao i na ovu varijantu bez jutarnjeg kardia jer je glikogen ionako nisko a kroz san od cca 8h i još sat kardia na tašte samo provociraš katabolizam 3) onda radije šetnja, lagana vožnja biciklom, kupanje il vec tako nešto u ostatku dana i prije spavanja dakako 4) odmor, u kojem god obliku - pošten san, relaksacija tokom dana, smanjivanje izvora stresa i sl. Sveukupno Da nije bilo jucerašnjeg šopinga ne bi ni primijetio razliku u ogledalu heh. Zasad mi se sviđa kako ide napredak, ja ga vidim svakako, vec se pocinju ocrtavati glavne skupine i di koja strijacija, salo sa bokova i donjeg dijela je nekako manje i opcenito cijeli središnji dio se polako zateže. Super zadovoljan i nastavljam ovim režimom. Jesam se raspisao, ne |
Posted By: Lega
Date Posted: 09 Kolovoz 2009 at 13:48
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Kolovoz 2009 at 14:37
|
Pronalazim se u tvom postu. Ja sam na slicnom "režimu" vec 3 god. i stvarno se nisam nikad bolje osjecala, a da ne govorimo o energiji koju imam 200% više nego prije. Razlika je u tome što ja, kako sam vec rekla, ubacim UH ujutro uz one poslije treninga. Voce sam dosta smanjila, nešto slatko tu i tamo (sve manje, više mi ni ne ide kao prije) i punjenje rižom jednom tjedno. Drugo sve povrce, proteini i masti. Zanimljivo kako se tijelo toliko navikne na tu prehranu da ti stvarno više ne padne ni na pamet pojest neki junk, kao što kažeš, postaneš svjesniji o tome što jedeš i kako ceš se osjecat nakon toga. Prije sam stvarno jela sve i svašta, sad sam najsretnija kad vidim pun tanjur povrca, mama ne može doc sebi Na keto još nisam probala, nikako da se odvojim od UH ujutro...a i nemam baš potrebe za skidanjem kila, više me bf muci ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kate
Date Posted: 09 Kolovoz 2009 at 17:12
Moram pohvaliti ovaj izvještaj/dnevnik jer se tako rezultati najbolje predoce i to u cijelosti, znaci ne izolirano, nego kompletna slika. Ustvari, sve ovdje naznaceno, od prehrane do vježbanja i inace ide samo skupa, nikako samostalno. Inace, sad me zanima nešto vezano za tipican obrok proteini + povrce NAVEcER. Pitanja su: š. Kako se tu uklapa termicki obrađeno povrce(variva, dinstano, kuhano, u pecnici i na žaru)- pretpostavljam da je maslinovo ulje kao zacin u tim slucajevima u redu? 2. Postoji li ogranicenje za neke vrste povrca ovisno o njihovom GI? 3. Kako i da li uopce kombinirati 2 ili više vrsta proteina razlicitog podrijetla u istom obroku? Npr. pecena piletina i sir, sir i salama od purecih prsa, sir i jaja? Možda bi netko znao objasniti?
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 09 Kolovoz 2009 at 19:30
Prije svega hvala svima za onakve reakcije
Varivo vec teže za navecer kao i dinstano što je tu negdje po obradi, kuhano, pecnica i na žaru su vec bolji izbor Maslinovo je svakako super izbor
Generalno ne, jer je vecina povrca koju konzumiramo tokom sezone niskog ili srednjeg gi-a, pogotovo je dobro lisnato poput kupusa recimo. Paprika, krastavci, rajcica, kupus, zelena salata i dr. - samo rokaj
Sad tu ocito fali koja rijec u pitanju heh al razumijem, nije potrebno kombinirati ali možeš zašto ne - zapravo su i rijetki obroci gdje ceš imati samo jedan izvor p - posebno na keto. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Kolovoz 2009 at 19:40
|
š. Ja inace preferiram što manje termicke obrade, dakle baziram se na lešo povrcu i to što krace kuhanom, nekad zacinim maslinovim, nekad ne al mislim da generalno ne škodi.. 2. Grah, grašak, slanutak, mahune i tome slicno imaju nešto veci omjer UH-a pa time i veci GI...dakle, vjerujem da bi tu trebalo malo pripazit na kolicinu navecer ili ih cak izbjegavat u to vrijeme.. 3. Mislim da nema ništa loše u kombinaciji 2 proteina, evo ja sad veceram meso i š jaje, ide ne ide, meni dobro ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 09 Kolovoz 2009 at 20:20
|
evo i mene... pozdrav gym_:)) mogu vam rec sto se tice povrca da jedna od boljih stvari osim wok-a koje sam kupila nedavno je termozdjela za kuhanje povrca na pari.. dole stavis vodu na to ide drugi dio za povce i za manje od 5 min povrce kuhano - milina :))) i naravno tefal tava za pec meso :) ma kapljica ulja ali doslovno je dovoljna:)) |
Posted By: Kate
Date Posted: 09 Kolovoz 2009 at 20:38
|
Alo, ljudi!
Prvo, hvala vam šta ste u rekordnom roku precizno odgovorili na još mojih pitanja.
Obicni, tvrdi sir kao i mozzarellu, ovcji mladi sir i sl. cesto kombiniram sa recimo purecom/pilecom šunkom, pa cak i sa hladnom pecenom piletinom(rjeđe, ali ipak). Najcešce su to, dakle, kombinacije kao sa "hladne plate", salama+tvrdi sir. Posni jedino kombiniram sa kuhanom šunkom i /ili jajetom na Uskrs, pa cisto pitam je li to preporucljivo jer sam negdje citala o posebnom nacinu kombiniranja prehrane gdje razlicite bjelancevine(meso/sir/jaje) nisu kompatibilne jer se razlicito razgrađuju. Nemojte mislit da ja svemu što procitam odmah i povjerujem, ali me baš zanimalo ima li u tome ikakvog temelja, drži li to vodu .
Posni mi je, doduše, najbolji s jogurtom, pogotovo u ove vruce ljetne dane, ta me kombinacija najbolje osvježi.
Ena, je li ti to misliš na ona kuhala na paru na katove, šta ih reklamiraju u Tv Shopu?
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 09 Kolovoz 2009 at 23:17
Gym g, jel nije previše ono jedno š jaje u veceri?
E to ti je tako nebitno jer ti sama neceš znati jel ti je želudac preradio jaja za sat vremena a pecenu šunku za 3 sata i 20min a ti si to sve imala u jednom obroku. cak je i dobro da se razlicito razgrađuju tako da uvijek budu pristuni Jedeš P koliko imaš para i to je to, nikakve mudrolije. A za posni... ma imaš more kombinacija, slatke, slane, bez okusa i sl
Necemo bez brige |