Lega Mega Gain Challenge
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Ostalo
Forum Name: Ostale teme
Forum Description: Sve ostale rasprave vezane za fitness, ljepotu, zdravlje te sve ostalo sto se ne moze smjestiti u ostale podforume
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1455
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 12:50
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Lega Mega Gain Challenge
Posted By: ThornOfFaith
Subject: Lega Mega Gain Challenge
Date Posted: 06 Lipanj 2009 at 10:56
|
Manje više se zna na forumu kako naš forumaš Lega ima želju nabaciti koji kg mase, pa sam, potaknut vrlo konstruktivnom raspravom u svojoj temi Receptology sa forumašem veceg kalibra kojem skidam kapu do poda, odlucio napraviti svojevrsnu promociju znanja forumaša josipzekic. Buduci da je njegovo znanje sa pub meda i inih stranica zdrave i fit prehrane neupitno i nenadmašivo stavljam pred njega zadatak kojem bih želio da se odazove i pokaže koliko zna. Namjere su ciste i jasne - pomoci Legi da nabaci nekoliko kg mase (ciste naravno). A ovo je što ocekujem da josipzekic savjetuje našem forumašu: š. Jelovnik za cijeli tjedan, za dane treninga i bez treninga 2. Samu vrstu treninga i vježbe, ponavljanja i frekvenciju treniranja tjedno 3. Suplemente za korištenje Disclaimer: Odabrao sam Legu buduci da decko zaista ima potencijala, objavio je sliku i iznio nekoliko puta na forumu svoj problem dobivanja kg. Ovime nikako ne izvrgavam Legu javnom ruglu niti ga koristim za ostvarivanje osobne dobiti buduci da sve zakljucke donosim iskljucivo na temelju onoga što je pisano na forumu a sam cilj ove teme je izuzetno (ne)koristan, ovisno o razvoju teme. što se tice samog zekica-a, njemu, buduci da je pridošlica i uporno pokušava prodati neke ideje, dajem priliku da pokaže koliko zna i da to primijeni na pravom primjeru a ne da sve ostane visit u zraku. Svaki dašak sarkazma je slucajan. java&#šš5;cript%20openWin%27pop_up_profile.asp?PF=š87š%27,%27profile%27,%27toolbar=0,locati&#ššš;n=0,status=0,menubar=0,scrollbars=š,resizable=1,width=590,height=425%27" class="smLink - |
Replies:
Posted By: Lega
Date Posted: 06 Lipanj 2009 at 13:57
 još mi nađi sponzora koji ce to financirati i krecem  ------------- |
Posted By: dejanelo
Date Posted: 06 Lipanj 2009 at 22:03
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 14 Lipanj 2009 at 09:35
|
U skladu sa zahtjevima Lege mijenjamo naslov jer nam je zec pobjegao s ražnja. Svi koji misle da mogu doprinijeti temi neka se jave i iznesu mišljenja prema onim natuknicama. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Lipanj 2009 at 11:58
ZEKIc CARRRRR 
|
Posted By: Lega
Date Posted: 14 Lipanj 2009 at 12:22
|
cekaj majstore, sad cu ja postaviti tebi par pitanja! |
Posted By: Lega
Date Posted: 13 Kolovoz 2009 at 20:06
|
Dosta je bilo ... (umjesto da ga razvežem naširoko)
... netreniranja, ljencarenja, msna do 3, spavanja do 4, buhtli s cokoladom i bureka sa sirom, juice i red bull vodke, osjeckog i tuborga, ulazaka u kucu kroz prozor, izlaženja kroz isti u zadimljene rupa i na treštanje cirilice! .. dosta mi je rucka koji mi je prvi, a nerijetko i jedini obrok u danu, dosta mi je i kad odlucim laganim trkom na tekmu, pa se uspušem i zakasnim prvih š0 minuta, dosta mi je i kad dođem na Kopiku pa djelujem lošije od raje koju sam u fitnessu prvi put zatekao u svibnju. .. dosta mi je izbjegavanja uskih majica, nelagode prilikom šepurenja po plaži i ne slaganja s ogledalom ( pitanje psihologu Thornu - bigoreksija?! ).. ukratko: dragi moji fitovci, vracam se težem nacinu: provođenju dana - danju, buđenju u razumno vrijeme, sportu i onom najgore: tupperware posuđu! Da ne duljim više u dramaticnom tonu, od ponedjeljka š7.8. krecem ovako: TRENING: Ponedjeljak: Prsa, triceps Bench press, dumbbell flys, cross over, dips, kick back (triceps), single arm extension Utorak: Leđa, biceps chin-up, deadlift, lat mašina, arm row, back ekstenzija, biceps curlsi bla bla bla.. Cetvrtak: Noge cucanj (squat), iskorak (lunge), leg curl Petak: Ramena, listovi, trbuh lateral raise, shrug, arnold press (ramena) crunches, knees to chest, leg raise, ab roller, itd. (trbuh) calf raises! (listovi) Znaci po poznatoj šemi split treninga, nekakva preinaka Beginner's blast off programa. Nekako mi najbolje odgovara, i mogu ga raditi gotovo 3 mjeseca prije nego mi dosadi. Pitanje za ekipu: Kako da organiziram ovaj trening za noge. One su mi definitivno "najslabija karika", i napokon sam skupio hrabrosti da riješim tu sramotu. Međutim, nemam ideja kako ispuniti tih 45ak minuta. Zanima me i mišljenje deckiju o broju serija, ponavljanja u seriji, težini.. (Dosad sam radio po monotonoj, univerzalnoj šemi: 4 serije po š0 ponavljanja, cirka 80% težine) Također, jedna od najvažnijih stvari koja me zanima u ovom postu je: kardio. To je podrucje o kojemu znam jednako kao i najveci pocetnici koji dođu na forum!  Nebrojeno puta sam citao rasprave o kombinacijama: ujutro na tašte, prije treninga, poslije treninga, ali moram priznati da sam se na kraju izgubio. Oduvijek sam se divio deckima koji stave slušalice na uši, i sat vremena trce uz Dravu u suton! Dogodilo se par puta da sam ih pokušao kopirati, nikeice, techno u ušima - ali i uz najbolju volju sam nakon š0 minuta grlio travu, i to je propalo. Kako poceti? (Odgovaralo bi mi trcanje rano ujutro ili kasno navecer, bicikl ne viđam otkako imam vozacku, a zatvorena, teretana-verzija u kolovozu ne dolazi u obzir!) PREHRANA: Ovo je dio u kojemu definitivno nece biti "plana i programa". Zašto? Zato što jedem što moji skuhaju, a nemam primanja s kojima bih se samostalno hranio. Međutim, svakako cu se pobrinuti da u kuhinji uvijek bude nekakvog sira, tunjevine, piletine, možda i puretine, tjestenine, riže, žitarica i dobrog kruha.. Da si pišem nekakve programe, kao što sam rekao, nema smisla. U mojoj moci je da jedem što više i što kvalitetnije, a u detalje trenutno ne mogu ni necu. Pitanjce: Opet ja prožvakano Alternativa za PWM pošto više nemam financijsku mogucnost da kupujem proteinske napitke? ODMOR: Osim petkom i subotom kada sam vani, poslije ponoci nemam šta raditi budan na fejsu i msnu. Alarm na mobitelu ce biti namješten na 8:30! Sa cugom malo lakše  Eto fitovci, nazad sam i opet sam se raspisao  Onoga tko je uspio post procitati u cijelosti castim picem kada postanem velik! Nadam se da cu dobiti nekakve komentare na sve ovo, i imam osjecaj da ce ova stvar uspjeti Hvala svima na pozornosti  Da ne otvaram novu temu, postam u ovu. Prvi post više ne vrijedi (niti ikad je) ali je naslov simpatican! |
Posted By: Kate
Date Posted: 13 Kolovoz 2009 at 21:38
|
Lega, držim fige!
Za Pwm-Uvati se posnog, naj naj je! Vrijedi svaku kunu, a nađe se svakakvih cijena, trk u supermarket!
Pohvala za zanimljiv i malo duhovit post. 
Navijam za tebe da ostvariš sve šta si si zacrtao.  
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 09:14
Nemre posni sjest kao PWM nikako... ------------- |
Kate wrote:Posted By: Kate
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 09:42
|
Oops! Može pojašnjenje?
Mislila sam zbog bjelancevina.... 
|
Posted By: Kate
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 09:51
|
Malo sam si umislila otkad imam titulu "Skace", pa dijelim savjete okolo ko letke i šta znam super i šta ne znam uopce.
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 10:11
Ma nije bed. Posni je sporo razgradivi protein a za PWM se trebaju uzeti brzo razgradivi proteini + brzi ugljikohidrati. Ako nisi citala vise procitaj https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutriti&#šš1;n.aspx - ovdje . ------------- |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 11:35
Heh da ti nisam vidio one slike možda bih i povjerovao u sve ovo ali ovako Bigoreksija, daj bože da na tome diplomiram pa ce biti više info u vezi toga ali ovako odokativno, o da sva sreca pa sam se ja rješio toga haha
Bench RAVNI izbaci, eventualno kosi; ubaci pulover za prsa i prsni koš, za tricepse - di su mass vježbe? dips (obrnuti od prsa), potisak šipkom na ravnom bencu uski hvat, french press.
Kakva lat mašina..izbaci to, kao i ekstenziju - ako dobro odradiš mrtvo i zgibove ove 2 ti ne trebaju. Zatim to velsanje bucom u pretklonu je ok. Ako trebaš širinu leđa radi više vertikalnih pokreta tipa zgibovi, a aza dubinu više veslanja.
Ako ne želiš imat space shutle od guzice radije probaj prednji cucanj umjesto zadnjeg. Ubaci presu, sissy cucanj. ovo ostalo je ok.
Umjesto tih arnoldovih i opcenito takvih sjedecih potisaka šipkom/bucom radi nabacaj i trzaj. A za zadnje rame nemaš nijednu vježbu... dakle, fly u pretklonu, face pulls, fly na sajlama itd..
E sad, po nekakvom mom iskustvu primijetio sam da noge (zadnju+prednju ložu) NIKAKO ne možeš pošteno odraditi u jednom treningu pa ti preporucam da ih razdvojiš na recimo KVADRICEPS + TRAPEZ (š.dan) i ZADNJA LOŽA + RAMENA bez trapeza naravno) (2.dan). Naravno, buduci da se radi o nogama trpaj ih sa vecim brojem ponavljanja i više vježbi, više serija, vecom kilažom - ono do otkaza da jedva moš savit/ispružit nogu. Ostalo - ako odradiš hardcore trening glavnih skupina i ovih manjih sumnjam da ceš moc kvalitetno odradit trbuh, listove i podlakticu tako da ostavi jedan dan i za njih, jedan poseban dan. Dalje, ektomorf si, možeš slobodno ukljucivati velike kilaže i malo ponavljanja (osim onih dijelova koji ti zaostaju), opcenito manji broj setova. Tebi je cilj što manje ostat u teretani i vježbat jer i ovako prebrzo pališ kalorije.
covjece kakvo trcanje! Ekto si i ovako i onako ti je teško dobiti nešto mase a ti bi palio mišice trcanjem. Mislim slobodno se ti divi tim deckima što trce, ali cist sumnjam da su to mrcine od š00kg fine mase. To najcešce budu ili totalni mršavci ili salom zabetonirane bacve. Ako ti se ne hvata salo sa pojacanim kalorijskim unosom i ne osjecaš pad izdržljivosti kardio možeš lagano izbacivati, ali eto ako baš želiš - š000š. put receno, šetnja, lagani bajs, brzo hodanje i to je to, samo lagani intenzitet, u bilo koje doba dana. U skladu s onim što sam rekao kod treninga, moraš bit oprezan s dodatnim kardio aktivnostima jer te mogu onesposobiti da odradiš kvalitetan trening u teretani i time smanjiš mišicni napredak.
Tebi je onda najbitnije da što cešce i kalorijski puno uneseš u sebe a znaš is am recept za to. Možeš slobodno rokat po svim izvorima uh-a ako ti ne smetaju.
Sad kolko je isplativo neznam, al evo, bjelanjci i grožđice; cokoladno mlijeko; mlijeko + cornflakes.
Bome, ovo me koštalo jedne epizode simpsona ali neka, isplatilo se, valjda heh |
Posted By: Lega
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 11:42
|
Treba na ovom forumu uvesti smajlic koji šalje pusu ! (Popodne natipkam duži odgovor) |
Posted By: Lega
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 14:11
Predobra tema za diplomski Ali, ali.. ja stvarno ponekad razmišljam imam li problema s bigoreksijom TRENING: Do ponedjeljka cu staviti potpuni program kako bi to trebalo izgledati. Slažem se s tvojim prijedlozima, i uvrstit cu ih na neki nacin u svoje treninge. Samo mi reci jesam li dobro shvatio: Ponedjeljak: Prsa, triceps Utorak: Leđa, biceps cetvrtak: Kvadriceps, trapez Petak: Zadnja loža, ramena Subota (prije Bastiona! ) : Trbuh, listovi i podlaktice
Moguce da sam se krivo izrazio: Ne zanima me kardio u smislu paljenja icega. Jednostavno, situacija je takva da na tjelesnom jedva istrcim 6 krugova oko sokola. Takve stvari bih htio ispraviti, radi neke kondicije. Je li to problem u, nazovimo , fazi dobivanja mišicne mase? :/
Teško da cu isprobati bjelanjke i grožđice, ali ova verzija s cokoladnim mlijekom i cornflakesom mi se sviđa Procitao sam ponovno i onaj stari https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutriti&#šš1;n.aspx - post na koji me podsjetio Mr. G! Nadam se da cu od jeseni ponovno biti na pro.nutritionu.
Vjerujem da je, hvala ti PS Postoji mogucnost da od jeseni pređem u Gundulicevu. Kao nova atmosfera - novi poticaj. Zamisli taj poticaj da pređem kod Gym_girl u Rijeku!  A cuo sam da se navodno otvaraju i teretane u Eurodomu i novoj dvorani?! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 15:38
Provodiš pred ogledalom više nego prosjecna cura? Kad se pogledaš vidiš se malim iako si poprilicno velik? Imaš strah od skidanja u javnosti? Stalno visiš u teretani pa cak i pod cijenu odlaska na neciji rođendan il zabavu ti radije odeš vježbati? Ako je odg da na sve, onda si f**ked up with bigoreksija
To je to.
Aha to je vec nešto drugo, misliš na izdržljivost? Mišicnu i kardiovaskularnu? Onda radije odradi HIIT u dane bez teretane. Imat ceš ancrobni ucinak kao s vježbama s utezima i kardio ucinak jer se radi o velikom broju opetovanih serija. I da, ako si zaista zagrijan za trcanje, probaj sa laganim trckaranjem od š5min i svaki tjedan povecavaj minutažu, kad dosegneš recimo sat vremena, možeš krenut sa vecim intenzitetom i opet od š5min itd...
Definitivno pro.n I da, ili cokoladno mlijeko (samo) ili obicno + cornfl; ne miješat.
Heh svakako, onda me možeš uživo gnjaviti i nabacimo zajednicki trening.I sad ne znam jesi li cuo, ali š.9. se otvara nova teretana tamo iza one stare u gundulicevoj. Bit ce nešto skuplja ali i kvalitetnije opremljena, no ja ipak ostajem u staroj 
E za ovo pojma nemam, a vidjet cemo kad se otvori. |
Posted By: Lega
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 15:49
Dogovoreno |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 16:01
|
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 16:22
Sad vec pricamo istinito |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Kolovoz 2009 at 16:48
|
maaa vidi ga, sram te bilo! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lega
Date Posted: 06 Rujan 2009 at 21:35
edit:
Program treninga v š.0š
|
Posted By: Lega
Date Posted: 08 Rujan 2009 at 12:53
|
Napisao sam i https://www.fitness.com.hr/blog/Lega/Moj_program_treninga.aspx - |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 08 Rujan 2009 at 15:16
|
Bit ce krvi i znoja kad kreneš trenirati, još ak krenemo zajedno ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Lega
Date Posted: 08 Rujan 2009 at 21:33
|
Ponedjeljak i utorak su odrađeni, pomalo mlitavo.. prvih tjedan,dva necu pretjerivati onda krecem žestoko "You're gonna eat lightnin' and you're gonna crap thunder!" Rocky, š976. |
Posted By: Lega
Date Posted: 15 Rujan 2009 at 18:10
Evo da malo updateam temu, evo PM koji sam neku vecer poslao Thornu
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Rujan 2009 at 21:00
|
cim se ovako smiješim znaci da program valja ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Jdot
Date Posted: 16 Rujan 2009 at 07:48
|
Ovo je neki HC topic
|
Posted By: Lega
Date Posted: 16 Rujan 2009 at 13:57
|
HC? |
Posted By: Kate
Date Posted: 16 Rujan 2009 at 14:12
|
Lega, znaj da te ja, šta se ženskog dijela Foruma tice, pratim i sa zanimanjem cu uvik procitat di si trenutno zapea i koliko si napridova.
Trudiš se i uporan si.Nemoj se samo preforsirat, molim te. Makar sam mirnija kad znam da si pod budnim okom našeg Thorna.
|
Posted By: Lega
Date Posted: 16 Rujan 2009 at 14:22
Znaš kako se kaže Je*o trening ako se sutradan iz prve ustaneš iz kreveta! |
Posted By: Kate
Date Posted: 16 Rujan 2009 at 14:23
|
Znam, znam, mene boli svaka košcica jer puno put testiram svoje granice...Nekad ih cak i prijeđem pa obaram vlastite rekorde.
Ali ipak pokušavam dozirat nekako. Nije baš da mi ide, hahaha.
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Rujan 2009 at 15:18
Ne gledaš dovoljno filmova za odrasle  Hardcore
Hebo trening ak uopce možeš doc do kreveta Btw, od sad pa nadalje ubuduce ja mrzim supersetove i onog ko ih je izmislio! ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: kolja
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 11:07
Zaboravi, to je prekomplicirano i preobimno za nabaciti masu uzevsi s obzir na tvoje stanje najbolje bi bilo da se uhvatis 5/3/š programa sa BBB asistencijskim vjezbama pa da vidiš cija majka crnu vunu krade
|
Posted By: Lega
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 11:11
komentiraš program od prije godinu dana. sada sam na upper/lower tipu treninga... |
Posted By: Lega
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 11:12
|
al probat cu ove Bad blue boys asistencijske vježbe |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 11:55
|
kolja, ne bi bilo najbolje da se lega uhvati 53š-ce jer niti ima afiniteta prema takvoj vrsti treninga (bar kolko ja znam) niti dovoljno staža ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: kolja
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 12:18
Steta za njega,po mom misljenju samo gubi vrijeme dok ne skuzi da je to osnova za bilo kakav BB pocetak. Staz nije bitan za 53š, Wendler tako trenira i svoje klijente pocetnike,samo trena nauciti pravilno izvoditi 4 osnovna lifta Uostalom ti to sve znas jer ako se ne varam vec duze vrijeme treniras po tom programu a i tvoji max-ovi su vec impresivni (barem za moje poimanje)
|
Posted By: Lega
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 12:25
|
U svakom slucaju, hvala na prijedlogu |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 12:28
|
Dobro gle ja sam isto bio par mjeseci na 53š i kunio sam se životom u taj program i hvalio ga na sva usta, al kad pogledam - sve je to isti racku, program je program i nema tu nekog najboljeg niti ultimativnog. Da je dobar 53š, je, al da je svemoguc (nisam stavio rijec "osnova" jer sam dobio ovakav dojam s tvoje strane), ne Eh i dok ne nauce izvoditi ta osnovna 4 lifta prođe ohoho vremena a to je upravo ono o cem i govorim, staž u teretani. Ja se i dan danas trudim što više usavršiti dl, sq i bp i imam staža s tegovima pa još uvijek takoreci ucim a di ne bi netko koji je tek krenuo sa svim tim. Al da se vratimo na legu, ionako radi upper/lower što je u biti slicna varijanta 53š ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: kolja
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 12:29
Ma nema na cemu,ako se zelis ozbiljno primiti 53š programa napisi svoje šRM za SQ,DL,BP i MP ja cu ti izracunati kompletan program treninga za 3 mjeseca to odradi i tada kad vidis rezultate odluci sta dalje |
Posted By: kolja
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 12:33
U potpunosti se slazem sa tobom |
Posted By: Lega
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 12:38
napisat cu jedan dan u ovoj temi, pa cemo vidjeti |
Posted By: kolja
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 12:46
|
Nema frke mozes i na PM
Ovdje mozes procitati dosta o tom programu http://www.building-body.com/Kako-izgraditi-cistu-snagu.html - http://www.building-body.com/Kako-izgraditi-cistu-snagu.html 
|
Posted By: kolja
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 12:56
Koliko dugo si ga radio i koliko si sa njim podigao svoje šRM ? Pitam cisto informativno da znam sto mogu ja ocekivat |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 13:05
Radio sam ga cca pola godine i podigao sam ja liftove dakako, ništa previše ali jesam, no program nikako nije omogucavao dodatnu potrošnju energije kakvu sam trebao i tako reci nisam se imao prilike ispucati do kraja jer sam uvijek odlazio s treninga "neiživljen". Nedostajao mi je i dinamicki/repetition dio treninga. Zbog toga sam se prebacio na drugi sistem i doslovno preporodio. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: kolja
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 13:18
|
Ocito nisi probao ovu verziju pomocnih vjezbi
Squat Day Hack Squat: 4 sets of š0-20 reps Leg Extensions: 4 sets of š0-30 reps Leg Curls: 4 sets of š0-š5 reps Weighted Sit-ups: 4 sets of š0 reps or Leg Press Ršš; 4 sets of š0-20 reps Leg Extensions Ršš; 4 sets of š0-30 reps Leg Curls Ršš; 4 sets of š0-š5 reps Weighted Sit-ups Ršš; 4 sets of š0 reps Bench Press Day DB Bench Press: 4 sets of š0-20 reps Dips (weighted): 4 sets of 8-š5 reps Fly's: 4 sets of š2 reps Triceps Pushdowns: 4 sets of š0-20 reps or DB Incline Press Ršš; 4 sets of š0-20 reps Dips (weighted) Ršš; 4 sets of 8-š5 reps Fly's Ršš; 4 sets of š2 reps Triceps Extensions Ršš; 4 sets of š0-20 reps Deadlift Day Chins: 4 sets of š0-š2 reps DB Rows: 4 sets of š5 reps/arm Back Raises: 4 sets of š0 reps (with bar behind neck) Hanging Leg Raises: 4 sets of š5 reps or Lat Pulls Ršš; 4 sets of š0-š2 repsBent Over Rows Ršš; 4 sets of š5 reps/arm Reverse Hyperextensions Ršš; 4 sets of š2 reps Hanging Leg Raises Ršš; 4 sets of š5 reps Military Press Day DB Military Press: 4 sets of š0 reps Upright Rows: 4 sets of š0 reps Side Laterals: 4 sets of š0-š5 reps Barbell Curls: 4 sets of š0 reps or Hammer Machine Military Ršš; 4 sets of š0 reps Rope Upright Rows Ršš; 4 sets of š0 reps Rear Laterals Ršš; 4 sets of š0-š5 reps DB Curls Ršš; 4 sets of š0 reps Pa ako ti je to malo, onda si ZVIJER
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 13:36
|
Probao sam sve moguce i ugl se klonio sprava i mašina. Jednostavno nije to to. A ove pomocne i rep/set shema ugl odgovara mojim dynamic effort danima tako da ne vidim neki veci izazov ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Lega
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 16:56
|
thorn, koji su tvoji RMovi? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 18:44
|
bumo vidili uskoro ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |