Dakle ovako:treniram 6 mjeseci i trenutno sam na masi.Imam š93 cm i 80 kg.Odlucio sam se iscrpiti maximalno ovo ljeto i nabaciti sto vise mase i sastavio sam ovaj trening.Zelim da znam dali cu uci u fazu pretreniranosti uz ovako zahtjevan trening pa da ga malo stesem(u tom slucaju napisite sto i kako da promijenim)ili uz doooobru ishranu(nisam u mogucnosti da koristim suplemente)mogu da kvalitetno odradim ovakav plan programa i napredujem.Hvala unaprijed

PONEDELJAK:

GRUDI:Razvlacenje jednorucnim tegovima-2 serije 8,8

                Ravni bench-3 serije š0,8,6

                Kosi(kontrakosi)bench-3 serije š0,8,6

BICEPS:Pregib jednorucnim tegovima naizmjenicni na skotovoj klupi-3 serije xš0

                 Hammer pregib-2 xš0

                 Stojeci pregib šipkom-4serije š0,8,6,4

UTORAK: 

LEĐA:Mrtvo dizanje-3 serije š0,8,6

           Veslanje dvorucnim tegom-3 serije š0,8,6

             Lat mašina-3 serije š0,8,6              

TRAPEZ:Sleganje ramenima s jednorucnim tegovima -3serije š2,š0,8

                   Vucenje šipke do brade-3serije š2,š0,8

TRICEPS:Potisak jednorucnim tegom iza glave-3 serije š2,š0,8

                    Bench uski hvat-3 serije š0,8,6

                    Spuštanje šipke na celo-3 serije š0,8,6

CETVRTAK: 

NOGE:Cucnjevi-4 serije xš2

              Iskorak sa jednorucnim tegovima-4 serije xš2

              Nožni pregib-4 serije xš2

              Potizanje na prste sa jednorucnim tegovima-4 serije xš2

RAMENA:Letenje jednorucnim tegovima stojeci-3 serije š0,8,6

                    Letenje jednorucnim tegovima u pretklonu-3 serije š0,8,6

                    Potisak jednorucnim tegovima-3 serije š0,8,6

 PODLAKTICE:Obrnuti biceps pregib šipkom(nadhvat)-3 serije xš5

                     Pregib zglobovima(pothvat)-3 serije xš5 

PETAK: 

GRUDI:Pek dek-2 serije xš0

               Pullover sa sipkom-3 serije š0,8,6

BICEPS:Koncentracioni pregib-2 serije xš0

                 Skotova klupa sipkom-3 serije š0,8,6

TRICEPS:Lat masina za triceps-2 serije xš0

                    Francuski potisak-3 serije š0,8,6

SUBOTA:

LEĐA:Veslanje jednorucnim tegovima-2 serije xš0

              Hiperekstenzija-2 serije xš0

TRAPEZ:Sleganje ramenima s jednorucnim tegovima -2 serije xš0

                  Vucenje šipke do brade-2 serije xš0

PODLAKTICE:Pregib zglobovima(nathvat)-3 serije š0,8,6

NEDELJA:

NOGE:Nozna ekstenzija na spravi-2 serije xš0

              Masina za listove-2 serije xš0

RAMENA-Potisak dvorucnim tegom iza glave-4 serije š0,8,6,