Jogging?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1356
Printed Date: 12 Srpanj 2025 at 22:44
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Jogging?
Posted By: Marta
Subject: Jogging?
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 12:17
|
Hi! Evo vidim da otvaram jednu od milijun slicnih tema, ali bože moj, .......  Nakon svih carobnih dijeta i ne dijeta skužila sam ja (došlo je do mozga) da se samo redukcijom gluposti u prehrani i vježbom moce izgraditi lijepo tijelo....tako sam ja prošle god. skinula š0 kila, a ove još 3 i ostale su mi još 3, 4 do savršene linije kakvu sam nekada imala. cit. na š62 cm 48 kila......  Nekada sam trcala, pa sam prestala, a sada, prije mj. dana vratila sam se u joggerske vode....pitam za savjet je li ok trcati lagano cijelo vrijeme ili je bolje mijenjati intezitet, malo sporije, pa brže, jer meni iskreno više odgovara trcati cijelo vrijeme istim intenzitetom.......pišite, pišite, savjetujte!! |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 12:21
| lagani intenzitet 45 min do š h na prazan želudac po mogucnosti (citaj ujutro), možeš prije toga kofeina uzeti kao pomoc |
Posted By: Marta
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 12:24
|
Trcim navecer kada je igralište prazno ili mi se pridruže ostali joggeri.....protivnica sam bilo kakvih dodataka....ali svejedno ti hvala!! :) Misliš da je onda ok ako trcim istim intenzitetom? |
Posted By: Marta
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 12:34
Da, je li ok trcati svaki drugi dan ili cešce? Htjela bih ucvrstiti tijelo, bedra su mi krizna iistopiti jastucice na struku.... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 12:44
|
zašto si protivnica bilo kakvih dodataka? mislim.. ono, nekako fino i logicno objašnjenje po mogucnosti :)
p.s zavisi, 4 - 5 puta tjendo je idealno ako hoceš mršaviti! |
Posted By: Marta
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 12:55
|
Nemam namjeru koristiti nikakve kemikalije, ne koristim niti lijekove, pa nemam namjeru organizam zatrpavati glupostima, a istovremeno težiti zdravijem nacinu života. Je li dovoljno logicno? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 13:00
Ne. To je iracionalno. Imaš samo emoc. neg stav prema tome. Onda nemoj uopce jesti bilo koju hranu koja se danas nudi jer je sve manje više zatrovano necim. Jedi trave i biljke sa netaknutih proplanaka i cijedi svježe mlijeko direkt iz krava pa ceš vidjet zdravog života. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Marta wrote:Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 13:23
drito to, želiš reci da mi ostali koristimo kemikalije? što ti znaci kemikalije uopce!jesi li svjesna da se tvoje tijelo sastoji od hrpe kemijskih spojeva? to što mi neke kemijske spojeve koji su ionako u tijelu ili u hrani unesemo malo u vecim kolicinama, cini nas kakvima? drogerašima? p.s i da cim uspoređuješ ljekove sa suplmentima, vidi se da ti je znanje o tome na niskoj razini! p.s zacudila bi se kako bi ti neki suplmenti omogucili zdraviji život! |
Posted By: Marta
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 13:25
Ocekivala sam ovako nabrijane odgovore.......imam vec neki cudan stav o ovom forumu, jer vidim da vas ima spremnih odmah za pametovanje i ino, a manje onih sa korisnim savjetima (njima zahvaljujem! :)), svugdje offtopicarenje..........da, koristim povrce i voce od bake sa sela, kupujem u bio ducanima, ne pijem kavu, industrijske sokove..............sve je naravno emocionalno i subjektivno - postoji li objektivno kada je rijec o odabiru nacina života i prehrane? Ako je sve zarovano znaci li to da se moram dodatno trovati.....tada je najbolje da se nađemo i skupa podijelimo kutiju keksa sa što više emulgatora... Došla sam na ovaj forum s pretposavkom da ima ljudi koji puno više od mene neke svari znaju (nisam ja sportski tip, niti mi je sport drag ikada bio...), svi savjeti su dobrodošli, ali stvarno se ne želim ikome opravdavati o svojim izborima i nacinu života....niti mi se polemizira o tome...baš zato što si istaknuo da znaš više od mene prosvijetli me, a ne napadaj..... Ajmo se mi vratiti na jogging........mogu li se promjene na tijelu uociti nakon 2 mj. trcanja? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 14:01
|
gledaj... ako nisi spremna pricati s nama , ne možeš ni ocekivati da ceš smao doci i dobiti savjete... a kad te nešto mi pitamo odj nas! to jednostavno nije u redu!
nego reci mi, zašto je whey protein loš, kemija, ili uopce nezdrav recimo? p.s ako ti je prehrana sređena, da, možeš ocekivati rezultate, i prije! |
Posted By: Marta
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 14:22
|
Doživjela sam da malo imaš nabrijan stav! Ako ne super, bit ce mi drago da se tipkamo....:) Da, nastojim jesti raznoliko i zdravo, dosta jedem voca i povrca, proteina, manje slatkiša i grickalica - tj. ne jedem ih.....pijem dosta tekucine i nadam se skorom napretku u vizualnom obliku. Moram priznati da mi je trcanje postalo super! ;) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Travanj 2009 at 14:33
| sve je to super i stvarno cijenim, smao daj mi recimo odgovori na pitanje o whey-u! mišljenje svoje samo, jeli! |
Posted By: Maestro
Date Posted: 08 Svibanj 2009 at 13:23
|
Mjenjaje inteziteta u trcanju dolazi do lagane upale u mišicima i bolova što je dobra stvar jer kad se mišici oporave jacaju i postaju cvršci.....trcanjem istim intezitetom npr. laganim duže vrijeme više puta tjednom ti pomaže da izgubiš masnocu posebno kad su vruci dani gubiš više tekucince, to ti je najbolje ako zeliš smršavjeti.... Ja trcim vec godinu dana i jedan mjesec laganim tempom po šh bez prestanka na dan, po 3-4 puta tjednom nekad kad imam više vremena po 5-6 puta tjednom.... Rezultati se vide smršo sam š0kg od prošle godine sad imam 85kg..... Dobio sam odlicnu kondiciju i jako sam zadovoljan....  ....mada imam malo viška na bokovima i neznam kako da ih se riješim  Sad sam prešo na mjenjaje inteziteta da bi dobio na mišicima tj. umjesto laganog trcanja po 60min trcim šprintom po š5-20min....nevjerujem da ti želiš dobit na mišicima kao ja pa bi preporucio da trciš što je više moguce lagano... Dijeta ti ne pomaže samo ti može porgošat organizam i dovest te do neke bolesti  , trcanjem ti se smanjuje želja za hranom i jako ti pomaže u zdravlju.....Preporucujem ti da nastaviš sa trcanjem laganim intezitetom kakvim si navikla što više puta možeš tjednom samo ti treba jaka volja (usto ti je isto dobro neke lagane vježbe radit izjutra)  ...samo nastavi trcat rezultati ce doci vremenom  |
Posted By: anne
Date Posted: 08 Svibanj 2009 at 15:03
|
marta slažem se s tobom..tako se i ja nekako pokušavam hraniti..a što se tice vježbanja uglavnom postižem željene rezultate bez ikakvih dodataka...a što se tice trcanja trci onako kako ti odgovara,dakle jednakim intenzitetom cijelo vrijeme od 30-45 minuta..a koliko puta tjedno to također ovisi o tvojoj fizickoj spremnosti..kreni s trcanjem svaki drugi dan pa ceš vidjet...slušaj svoje tijelo... |
Posted By: tare
Date Posted: 10 Svibanj 2009 at 21:43
|
Ja bih trebao savjet nevezano za trenutnu raspravu o trcanju... Prije par mjeseci su me uzasno bolila koljena nakon svakog trcanja, toliko da nisam mogao normalno hodat i uopce ici uz stepenice, i nakon toga sam malo mirovao, nedavno sam uzeo nove patike za trcanja, asicsove sa dobrom amrotizacijom udaraca, esktra su... ne trcim po asfaltu NIKADA; samo po mehkoj podlozi, ali ponekad i dalje osjetim bol u skocnim zglobovima i koljenima... doduse ni dvadeseti dio one boli otprije, ali imam osjecaj kao da su mi tetive/ligamenti previse zategnuti... jel to moze biti od kilograma viska,nepravilne tehnike trcanja... trcim ima vec par godina i nikad mi se nije desilo ovako nesto, a necu da prestanem ici na trcanje... zahvalan za svaki savjet |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Svibanj 2009 at 22:19
Nekako mi najviše smisla ima pretpostavka da od viška kg osoba može imati problema s trcanjem (koljenima) buduci da je to visoko zahtjevna aktivnost i dosta opterecuje zglobove, a kad uzmeš za primjer 2 identicne osobe osim po kilaži i tjelesnim mastima dakako da ce mršavijoj biti lakše otrcati istu dionicu nego debljoj jer ova zadnja nosi više materijala da budem slikovit. Također je bitna i podloga i intenzitet trcanja. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: tare
Date Posted: 10 Svibanj 2009 at 22:28
I ja tako mislim...Ali imam otprilike jos 5 kila viska, koje bih trebao skinuti, sto nije malo, ali nije ni toliko da koljena sad od toga toliko trpe... ne znam u cemu je stvar, ne gine mi odlazak ortopedu a garant ce odgovor biti da ne smijem trcati odredjeno vrijeme radi zglobova... Trcim uvijek po mehkoj podlozi, dakle prirodni sumski put, nikada po asfaltu, srednjim intenzitetom,dakle da mogu normalno izgovarati rijeci ali ne pjevati :) |
Posted By: Maestro
Date Posted: 11 Svibanj 2009 at 13:35
|
Odmori malo od trcanja pa ako bol ne nestane otiđi na pregled jer se nevalja poigravat s tim.... I ja sam kad sam kreno trcat imo viška š0kg i nastajali su bolovi isto i u koljenima mada je to nakon nekog vremena odmora nestalo... Mada nevjerujem da bol u koljenima je zbog nepravilne tehnike trcanja ali evo par savjeta za pravilno trcanje: Za vrijeme trcanja nemoj gledati u noge, vec pogled usmjeri oko desetak metara ispred sebe, a gornji dio tijela neka ti bude što uspravniji i mirniji. Ruke, pak, mekano savij u laktovima za oko 90&#š86; , te ih ritmicki, i što opuštenije, gibaj uz tijelo. Najvjeorvatnije ti je zbog viška kilaže.... |
Posted By: aurora
Date Posted: 12 Svibanj 2009 at 11:17
Moj suprug se stalno žali na bolove dok trci po bilo kakvoj podlozi. Ima blizu š00kg i vjerujem da je to veliko opterecenje za stopala pogotovo ako se nema nikakve kondicije kao što je on nema. Ne znam da li ce mu se noge naviknuti s vremenom ili mora sacekati da ode koja kila dolje. Premda bez crobnih vježbi nema ni skidanja kila zar ne...
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 12 Svibanj 2009 at 11:48
Ne mora trcat. Može brzo hodat ili šetat, ugl biti aktivan. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: aurora
Date Posted: 12 Svibanj 2009 at 13:21
|
da, to mu i ja stalno govorim. Bitno je pokrenuti se
|
Posted By: Marta
Date Posted: 13 Svibanj 2009 at 08:56
|
Hvala ljudi na odgovorima............odlucila sam drasticno mijenjati svoje navike..........jela sam po 2 obroka dnevno, sada jedem u malenim kolicinama, po pet obroka dnevno.............npr. ujutro malena zdjelica s jogurtom i žitaricama........vocka........rucak kuhano, nemasno, bez kruha...........voce...............poslije trcanja mi pađe jogurt ili nemasni sir (posni)........popijem min. 2 vode dnevno........trcim sada vec od pon-pet. po 7 km kontinuirano............iznenadila sam se kako sam se brzo vratila u formu..........nema nikakve upale mišica, osim od jutranjeg vježbanja trbušnjaka, cucnjeva, sklekova i ostalog...............sada me vec muci kako vaga u decimalu stoji zabetonirana......mada se po robi mali pomak i vidi........nekada sam samo smanjenim obrocima skidala kile, a sada uz trcanje (postala sam ovisna, ne mogu vjerovati!!) ništa.......55 je puno za moju visinu..........trcim vec š,5 mj..............moram li biti strpljivija? |
Posted By: ivka
Date Posted: 13 Svibanj 2009 at 09:03
|
Svakako malo strpljenja... Vidjet ces otici ce te kile. Ja jos 5 kg do 55 Trcim vec godinu dana (neredovito) ali trudim se , volja je tu a i promijenih nacin prehrane- bez spinata ne mogu vise. Samo ne odustaj, Drzim fige
pozz |
Posted By: Marta
Date Posted: 13 Svibanj 2009 at 09:09
|
Hvala ivka! :) Nekada sam trcala svaki drugi dan i voljela sam trcanje, ali onda sam imala pauzu od nekoliko god. iz ciste lijenosti..............sada jedva cekam da dođem s posla - skidam se u trenirku i na trcanje! Ako ništa osjecaj je super, mada bi bio još bolji da vaga nešto potvrdi.... |
Posted By: abaddon
Date Posted: 13 Svibanj 2009 at 12:43
|
vi koji trcite vise godina ... nebi li bilo logicno da malo opteretite tjelo ? ne utezima nego intenzitetom ... ako vase tjelo vec ima kondicije za tih 7 kilometara ili kolko probajte trcati 3 sprintom ... ------------- pocetnik |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Svibanj 2009 at 13:03
zavisi od cilja... |
Posted By: Marta
Date Posted: 13 Svibanj 2009 at 13:26
|
Abbadon misliš da bih trebala više trcati? U srednjoj sam trcala stalno, tijekom studiranja u fazama, više nisam nego što jesam mada sam puno biciklirala..............cilj je skinuti kile, ucvrstiti se......... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Svibanj 2009 at 19:07
E pa onda baš nemoj trcati ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Marta
Date Posted: 13 Svibanj 2009 at 20:20
|
To mi nije jasno!? Zašto bih prestala trcati? Zar nije trcanje savršen nacin da smršavim i sredim si tijelo, naravno uz kombinaciju vježbi kod kuce? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Svibanj 2009 at 20:44
Ne u potpunosti. cak je kontraproduktivno, najviše za endomorfe.. Iznimke mogu biti (kao i u svemu) mezomorfi. Ako si taj tip, nemaš brige. Ekto dakako s tim također nema problema. Ako vec spominješ mršavljenje i sređivanje tijela onda si dopuštam pretpostaviti da imaš neka obilježja sjebanog tipa, da da, endo. Ili low intensity što dužeg trajanja ili HIIT od nekih š5-20min. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Marta
Date Posted: 14 Svibanj 2009 at 09:25
|
Pola kile je palo.......:) Po odjeci vidim da mi je postala komotnija, ali vaga se ipak pomakla......morat cu proucii malo to o cemu si mi samo nauknuo, no hvala! :) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 14 Svibanj 2009 at 09:42
Ima na forumu pod drugim temama detaljno pisano o tome pa searchaj ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Marta
Date Posted: 14 Svibanj 2009 at 14:43
|
Hvala ti puno! Poražim malo o tome! |
Posted By: Marta
Date Posted: 14 Svibanj 2009 at 15:08
|
Znam da vecina vas zarađuje savjetovanjem pa nije fer da vas sada ja pittam za plan prehrane............iz konteksta sam shvatila da bih trebala jesti više obroka dnevno.......izracunala sam ne više od š300 kcal..........jedem oko 8 jogurt i malo žitarica, u šš voce, š4 rucak, š7 voce ili sl. , poslije trcanja oko 2š, 2š.30 jogurt, posni sir.......mada sam navikla izgladnjivanjem skidati kile, pa sam cak sebe iznenadila ovom dosljednošcu i kolicinom hrane, svakodnevnim trcanjem po 7 km...........nekako mi to izgleda jako puno hrane...........no........nađem na forumu.........hvala! |
Posted By: tare
Date Posted: 14 Svibanj 2009 at 21:10
Ljudi, sinoc kad sam bio na trcanju, upalim stopericu i jednostavno mozak na pasu-dusi na volju, istrcim se kao lud... Nakon toga vidim da sam trcao 75 minuta bez prestanka, ali upravo citam o tome kako ni u kojem slucaju nije dobro trcati vise od šh, pa jel mi moze neko reci jel to prazna prica il je stvarno tako i zasto? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Svibanj 2009 at 01:42
Ak ti nije žao spušit "malo" mišica samo naprijed! ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: niXa
Date Posted: 15 Svibanj 2009 at 19:28
|
Bok
-kada idem trcati po mogucnosti trcim po zemljnoj podlozi radi manjeg opterecenja za zglobove,trcim oko 20 min ,i obavezno trcim u brijeg ,to me najviše izmuci,a trcanje po ravnom nije mi bas nekaj,nastojim trcati barem u dva brijega , više je napornije 
|
Posted By: anne
Date Posted: 16 Svibanj 2009 at 16:02
|
što se tice pravilne tehnike trcanja najviše ljudi griješi u tome što uglavnom trce na petama umjesto na prednjem djelu stopala...tada je puno bolja amortizacija i manje je opterecenje na zglobove...u globalu,ljudi ne znaju pravilno trcati... |
Posted By: tony123
Date Posted: 16 Svibanj 2009 at 19:20
|
evo jedan linkic gdje se lijepo vidi kako bi trebalo trcat, ja sam bolje skonto kad sam pogledo ovo nego citajuci http://www.newt&#ššš;nrunning.com/run-better/optimal-running-form - http://www.newtonrunning.com/run-better/optimal-running-form u biti to je i prirodni nacin kako bi covjek trebo trcat, nije loše malo se opustit prije trcanja ili bilo koje aktivnosti i pustit tijelo da si samo nađe najbolju tehniku a ne se samo trpat informacijama treba razvit osjecaj sam za sebe i slusat unutarnji glasic najcesce je najbolja tehnika i najjednostavnija pa se ljudi kasnije cude da tako nesto jednostavno nisu prije skontali eh da sad sam se sjetio da sam negdje procito da bi trebalo provat malo bos trcat za najbolje skontat tehniku ------------- samo se treba portudit |
Posted By: lisa
Date Posted: 21 Svibanj 2009 at 08:41
|
hm hm..zanimljivi podaci.. ja trcim dnevno š0km..vec godinama (no mozda ne svaki dan, ali 5 dana u tjednu sigurno + trening utegama) ..tako vise radi fitnessa, kondicije, samog kretanja.. Tijelo mi se svidja..nist posebno ne bi promijenila..
Samo nije mi jasno nesto - recimo kad trcim u teretani tempom š8km/h, 30min - jel moguce da se za to vrijeme izgubi 890kcal kako pise na traci??? Nekako mi se to previse cini.. mislim, to je skoro sve sto pojedem dnevno..po takvom ne bi imala snage za nista drugo.. Zanima me sto vi mislite o tome???? |
Posted By: tare
Date Posted: 22 Svibanj 2009 at 09:35
Kratko izvjesce:
Sinoc,poslije trcanja-me toliko bolilo koljeno desno, da sam jedva prespavao noc, najvjerovatnije nabijeno koljeno ili istegnuce/poremecaj ligamenata jaki,u utorak kod ortpoeda, dotad nema nikakvog trcanja Ih sto bas mora doci do ovog da covjek ode kod lijecnika  |
Posted By: lisa
Date Posted: 22 Svibanj 2009 at 10:23
|
ja imam slican problem..prosle godine otisla sam trcati jedne nedjelje i od tog dana imam probleme sa koljenom desnim (vjerojatno se nisam dovoljno razgibala)..ligament..boli nekad cak i kad ne trcim..kad samo hodam..po noci me cesto bol probudi..i tako.. Jos nisam otisla lijecniku..budem uskoro ..strah me da mi ne veli da nesmijem vise trcati.. ------------- If you have nothing to live for, than you have nothing to die for! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Svibanj 2009 at 12:39
|
@tare, lisa Jel možete normalno hodat? Ako je odgovor da onda neka vam to bude kardio aktivnost. Dakle ako vam trcanje predstavlja problem, nigdje ne piše da se treba trcat kako bi se skinule kg/povecala kondicija itd, šetajte, hodajte. Jest da traži više vremena ali je ucinak nevjerojatan. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: anne
Date Posted: 22 Svibanj 2009 at 22:13
| koljeno nije za zezat se...ukoliko vas bol budi po noci i ne možete spavat to u pravilu nije dobro...ne znam po kakvoj podlozio trcite,to je vrlo bitno...koljena su osjetljiva...i ja sam imala ozbiljniju ozljedu koljena i dan danas me muci povremeno...ukoliko vas bol muci duže vrijeme bilo bi najbolje obratit se ljecniku ortopedu |
Posted By: lisa
Date Posted: 23 Svibanj 2009 at 12:50
|
OBOZAVAM TRCANJE!!! ne mogu zamislit zivot bez trcanja..smrt za mene! Hodanje je ok, ali trcanje mi treba!!! Ja sam mislila da ce samo proci, ali se povremeno javlja bol..tako da nemjeravam otici lijecniku svejedno.. Hvala za savjet ------------- If you have nothing to live for, than you have nothing to die for! |
Posted By: tare
Date Posted: 29 Svibanj 2009 at 22:24
|
Malo izvjesce,mozda pomogne i drugima....Danas sam bio kod doktora i nalaz je sljedeci: hvala Bogu, nista opasno! Meniskus je u oba koljena potpuno zdrav,neostecen,ko nov, u pitanju su lateralni ligamenti ( sa strane oni dakle), zbog preopterecenja-preredovitog,predugog i preintenzivnog trcanja se malo "upale" i to izaziva lagane do srednje bolove. Lijecnikov savjet za trcanje (covjek je doktor ortopedske hirurgije i sportske medicine): NIKADA;NIKADA;NIKADA ne trcati po asfaltu, iskljucivo po mehkoj podlozi-najzdravije je zemljana,sumska podloga... Trcati na prednjem dijelu stopala, ne udarati petama (sok za skocne zglobove i koljena), i trcati iskljucivo mehkim doskokom,odguirvati se listnim i butnim misicima, a nikako zglobovima vrsiti napor. Preporucio mi je i steznike za koljena, jer fiksiraju i stabliziraju zglobove fino...Eto, sve dobro |