Dorucak !
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1333
Printed Date: 08 Svibanj 2025 at 05:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dorucak !
Posted By: tare
Subject: Dorucak !
Date Posted: 14 Travanj 2009 at 22:58
|
Pozdrav raja. Evo gledam nesto unazad nacin prehrane kako sam promjenio (na bolje  ) i ne mogu se oteti dojmu kako mi je vec malo dosadilo jesti stalno jedno te isto, pogotovo za dorucak.Moj standardni dorucak je: razene pahuljice,nezasecerene,puno zrno ili jedno cijelo jaje+jedan bjelanjak+jedna crna snita hljeba. To mjenjam iz dana u dan. Da naglasim da mi je cilj skinuti jos 3-4 kila viska koje imam (skinuo sam vec š0 kg) i opcenito ostati u formi i nastaviti sa zdravom prehranom. Dakle: sta opcenito treba uzeti u obzir pri prvom obroku u danu? Omjer nutrititiva? Da li bi pretezno trebali biti ugljikohidrati? Jel ima ko fini,dobrih ideja za fine obroke ujutro po budjenju? |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Travanj 2009 at 23:33
|
š. jaja se uvjek jedu cijela!
ujutro su idealan izbor zobene sa vocem |
Posted By: tare
Date Posted: 15 Travanj 2009 at 09:22
Ne razumijem. Zar se ne bi trebalo u omjeru vise jesti bjelanjaka neg zumanaca (ipak ovi sadrze malo vise masti)... |
Iluvatar wrote:Posted By: Mr G.
Date Posted: 15 Travanj 2009 at 09:29
Pojedi cijela.  ------------- |
Posted By: ewie
Date Posted: 15 Travanj 2009 at 11:02
Meni je ža bacati žumanjac 
|
Posted By: Lovro
Date Posted: 15 Travanj 2009 at 11:26
|
jedno malo žumanjce te nece ubit |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Travanj 2009 at 13:15
Da ali pitanje je kakvih masti Cijela jaja i cao. što se tice dorucka, vec je bilo price o tome..možeš jesti što god ti se prohtije (ne doslovno, nego što se tice izvora UH i P) i ima hrpetina kombinacija, samo da je što jednostavniji i hranjiviji. Hoceš odrezak i rižu ujutro? Može! Hoceš svježi sir i zobene? Može! Hoceš bjelanjke i raženi? Može! Al onda bacaš žumanjke tak da je šteta. Hoceš whey i zobene ujutro? Može! Daj si mašti na volju ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: lulamae
Date Posted: 19 Travanj 2009 at 15:26
|
hm..tam na jednom jelovniku sam nasla da za dorucak pise 4 bjelanjka plus jedan zumanjak..zbunj.. meni je isto zao bacati zumanjak pa jedem cijelo jaje.. |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 19 Travanj 2009 at 23:06
Naravno da se ne moras drzati nekog jelovnika ko pijan plota - samo je bitno da znas sto valja a sto ne valja. ------------- |
Posted By: lulamae
Date Posted: 20 Travanj 2009 at 22:17
|
pa znam ja opcenito sto valja a sto ne..i uvijek sam pazila..a sad kako sam sve vise na ovom forumu uvidam neke detalje u ishrani,pa me zanimalo da saznam sto je bas dobro.. znaci,znam da jaje ima proteina,dobro ih jesti ali ne previse..ali me sad bas zanimalo da li je bolje jesti samo bjelanjak ili cijelo..ili to nema neki preveliki znacaj.. i takoder sam shvatila da nije to 'samo' znati sto je dobro a sto nije jer ima tu dosta finti,e pa ja sad pokusavam skuziti te finte.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 20 Travanj 2009 at 23:06
u krivu si, jaja možeš jesti koliko hoceš i uvjek cijela! |
Posted By: evica
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 14:40
|
za jaja,tocnije žumanjke moraš pazit ako imaš povecan kolesterol,inace nemaš brige! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 19:08
| na osnovu cega to tvrdiš? koji kolesterol? |
Posted By: evica
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 19:53
|
ak imaš povecan LDL,tako sam cula,tj. mom starom su doktori savjetovali |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 22:41
|
quotat cu poznanika s jendog drugog foruma koji završava medicinu!
Studije unosa kolesterola iz hrane, konkretno putem jaja, pokazuju znacajan porast HDL, dok je razina LDL u vecini studija ostala priblizno ista, a ni u najgorem slucaju (studija na starijoj populaciji 60+ godina, znaci fizicki neaktivna populacija), gdje je doslo do porasta HDL i LDL, omjer HDL i LDL nije se promijenio. Na razinu LDL za nas nepovoljno utjece najvise unos trans-masti (koji takodjer nepovoljno utjece na razinu HDL), visoka razina inzulina i previsok unos zasicenih masti. Unos kolesterola nije nesto oko cega bi se trebali brinuti, osim u ekstremnim slucajevima. Osobno pojedem 5-20 cijelih jaja tjedno, kako kad. Ekstremno visok unos kolesterola putem hrane nije realna mogucnost (nitko ne jede 20 cijelih jaja dnevno). Posljedice ekstremno niskog unosa kolesterola ovise o unosu zasicenih masti. U slucaju visokog unosa zasicenih masti, a niskog unosa kolesterola (sto je u praksi tesko postignuti), jetra bi nastavila sintetizirati kolesterol povecanim tempom. Kad bi unos masti bio nizak, prvo bi naglo pao HDL, a razina LDL bi padala vrlo sporo, jer bi tijelo usporilo / iskljucilo neke mehanizme, kao sto je primjerice mehanizam sinteze steroidnih hormona, od kojih nas najvise zanima testosteron. |