Prehrana i vježbanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1206
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 15:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prehrana i vježbanje
Posted By: VilaZubica
Subject: Prehrana i vježbanje
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 14:51
|
Pozdrav, imam 35 godina i 20 kg viška (natucenih u zadnje 2,5 godine), pa vas molim savjet vezan za prehranu i vježbanje, a sve s ciljem skidanja špeka. Moj dan izgleda ovako: 6,00 buđenje, vožnja Orbitreka 30 minuta, dorucak u 7,20 i to jabuka ili narnca ili banana i caj. U š0.00 espresso kava bez šecera. Između š2 i š3 h gablec 2 dl jogurta/kefira/acidofila + 35 grama zobenih pahuljica + š jabuka. Rucak oko š7,30 komad mesa (š00-š50 grama) + kuhano povrce (krumpir, mrkva, cvjetaca, brokula ili nešto slicno). Utorkom i cetvrtkom pilates/crobic od 20.30 do 2š.30. Poslije vježbanja uopce nisam gladna i moram se natjerati da nešto pojedem,a poslije pilatesa ne jedem ništa jer mi je malo kasno. Dosta sam istraživala o nacinu prehrane i vježbanja i napravila nekakav svoj plan (ovaj gore). Toga se držim cca 3,5 tjedna pa me interesira što je u mom planu dobro, a što nije da ne napravim nekakvu štetu. Da li na poslu jesti nešto drugo? Nisam ljubitelj kruha, ali sam zato veeliki sladokusac i vikendom si priuštim kolac. Unaprijed hvala. |
Replies:
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 20:25
|
veceru uopce ne jedeš? https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutrici&#šš1;nizam/Zdrava-prehrana.aspx - |
Posted By: VilaZubica
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 21:56
|
ne veceram uopce, jer kad rucam u š7,30 s ruckom završim u š8 i poslije mi se cini malo kasno za ponovni obrok, a i ne znam što bi jela. Najveci problem mi je taj što nemam mogucnosti jesti međuobrok, pa moram "izmisliti " 3 obroka koja ce me držati na nogama cijeli dan. Buduci da vi svi vježbate, radite/studirate i jedete sigurno imate neki dobar savjet. što izbaciti, što dodati? Unaprijed hvala p.s. bila sam na savjetovanju kod nutricioniste (oriđiđi, a ne nekih welness savjetnika) i rekla mi je da sam predebela (znam) i da jedem kuhano povrce pa cu smršaviti. Necu reci koliko sam hrvatskih kuna izdvojila za to. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 22:13
A mogla si jednostavno prošvrljati forumima, sama nauciti i skontati kako i šta i te novce ostaviti za prehranu, vježbanje i suplemente, ali da, takvo je stanje - covjek se razocara kad shvati gdje je bacio novac. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
VilaZubica wrote:Posted By: VilaZubica
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 22:21
|
[/QUOTE] Jesam i to prije odlaska, zato me tak i razocaralo. Procitala od Kuliera sve kaj sam našla, išcitala forum i ostalo, i evo me sad na pocetku. Nema veze, ja cu skinuti taj špek jer mi smeta, volim vježbati i to mi nije prirodno stanje, pa bi shodno tome željela što manje naštetiti sebi. |
Posted By: ALENKA
Date Posted: 11 Veljaca 2009 at 20:33
|
SAMO VJEŽBAJ I ZDRAVO JEDI I KILE cE SE TOPITI. JA SAM POcELA ROLATI SVAKI DAN POLA SATA DO SAT I POKUšAVAM SE ZDRAVO HRANITI I KILE IDU DOLE ------------- ALI |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Veljaca 2009 at 21:12
ALENKA:
Vila Zubica: ti si za to platila neznam koliko para?.. neznam što da ti kažem.. plan je mala katastrofa po onome što ja vidim ti imaš dva obroka u danu.. i to podhitno treba mijenjati.. išcitaj malo po forumu i složi normalniji jelovnik - znaci 4-5 obroka barem! reci visinu i kilažu za pocetak! kad složiš taj jelovnik ond aga ponovo stavi pa cemo ispraviti.. ne mogu ti ja sad raditi cijeli plan prehrane jer bi to morao s ovim što si sad dala! a to radim drugima za pare ;) zato malo truda pa cemo i pomoci ;) p.s2 vježbanje je ok relativno.. bit ce bolje uz male izmjene.. recimo orbitrek 45 min do š h prije toga kava ili zeleni caj, i 3 x tjedno pilates ili što vec ;) kolaca nema vikendom, jendimo s emožeš zasladiti poslije treninga |
Posted By: VilaZubica
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 15:06
|
Visina š66, tezina 76 Najzadovoljnija sam kad imam 62 kg, i fizicki i psihicki, bez obzira na tablice. Otišla sam strucnjaku (nutricionistici) za pitanje prehrane jer sam i sama strucnjak u svome poslu i znam da nismo svi za sve. Njen odgovor je bio doslovno: Jedite kuhano povrce od toga cete smršaviti. Radim od 8 do š6 (sluzbeno, najcešce do š7.30). Na poslu imam pauzu za gablec 30 minuta i u tih 30 minuta mogu jesti, a buduci da radim sa strankama ne mogu jesti u ostalo vrijeme posla. Pokušala sam i bila opomenuta Kolace pojedem vikendom jer vikendom više vježbam, 45 - 60 minuta nordijskog hodanja + cca 60 minuta pilates. Mene od obroka najviše muci dorucak. To mi je prvi obrok poslije 30 minuta vožnje orbitreka, a i morao bi me držati min. do š2,30. Da li je to moguce postici? p.s. Kava, a pogotovo zeleni caj ne dolaze u obzir. Prije 3 godine sam pila zeleni caj 4 mjeseca u komadu i totalno sam ostala bez minerala. Željezo mi je bilo š, a i svi ostali minerali su mi bili koma. Na kraju mi je hematologica zabranila zeleni caj i upoznala me s ljudima s istim problemom. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 16:06
|
pa... ako nisi navikla puno jesit može te valjda držati! :S
ja ti savjetujem jedno š00 grama zobenih.. ako možeš i š50! možeš svejedno jesti 4 puta dnevno što nije tako katastrofa! kolaci mogu smao iza aktivnosti, vec sma rekao! ako se ne želiš debljati od njih, jeli! jesi pila multivitamin i multimineral pripravke dok si pila zeleni caj! citao sam studiju(rađenu na štakorima) u kojoj su dugotrajnim konzumiranjem zelenog caja potrošene zalihe željeza iz jetre i slezene ali je povecana koncentracija selena i cinka a i ontioxidanasa! tako da.. suplementiranje željezom bi trebalo riješiti taj problem! p.s što sa aktivnostima.. zašto ne ubaciti malo treninga s utezima? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 16:23
Svježi sir + zobene.
Uzrok - posljedica? Jesi li sigurna da je baš zbog zelenog caja? Kako si to provjerila, odredila? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 17:22
kažem ti, našao sma studiju po kojoj je to sasvim moguce! ali jendostavno neka pije multimineral formulu i ok! ionako joj vjerovatno treba pošto se ocito ne hrani baš najbolje! 
|
Posted By: VilaZubica
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 18:33
|
Testirala na sebi par mjeseci nakon povratka iz bolnice zbog manjka željeza, a nakon toga upoznala hrpu ljudi s istim problemom. Na vecinu sintetickih mulitvitamina sam alergicna (crveni osip koji svrbi, a javlja nakon 3-6 dana uzimanja). Sad koristim pelud (otopljenu u vodi) i biljne cajeve (bijeli caj, kopriva). Cijela ta kombinacija mi je podigla željezo puno više nego infuzije željeza. Ustvari mi je cijeli nalaz bio izvrstan. Pitanje: Buduci da sam odlucila jesti po nekom ovakvom planu: 7,20 dorucak - posni sir + zobene ili jogurt + zobene š2,30 rucak - salata + tuna (+ voce?) š7,30 vecera - kuhano povrce + meso ili riba ili jaja Da li da pojedem nešto/išta nakon vecere? što s vocem? Da ga pojedem nakon vecere ili radije uz rucak? Plan mi je ubaciti i teretanu u raspored, ali to ce (nažalost) cekati 4. mjesec. Još mi je ostao š ispit i diploma, a nakon toga cu se nagraditi odlascima u teretanu
|
Posted By: evica
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 18:59
|
hej,hej! sad sam tek naišla na tvoju temu,pa eto da i ja sa ženske strane uskocim! svakako saslušaj decke kaj ti kažu,al eto samo da ubacim one savjete za ono kaj mi je upalo u oko! znaci,muci te dorucak,a decki su te savjetovali sa š00g zobenih! š00g zobenih ima cca 400 kcal što baš i neide na ruku kad je u pitanju mršavljenje!  probaj jesti zobene ali u manjoj kolicini (najbolje ceš se orijentirati po tome da staviš pola šalice zobenih ) i možeš posni ili jaja! (meni najbolje odgovara tako negdje 30g zobenih i 2 kuhana jaja mmmmmmmmm... a tako se i najedeš i imaš dovoljno kcal->između š50 i max 300!i da,vidjela sam da nemaš pauzi tijekom posla osim jedne! pa....pauzu za wc sigurno imaš jel da?? izvuci se sa posla sa izlikom da moraš na wc (školska fora,hehe) i lijepo u wc-u "eksaj" 300g jogurta ili proteine! znaci,tako možeš jesti i u 7.30,9.30,š2.30,š7.30 (uoci vremenski razmak!) nadam se da sam ti kaj pomogla  |
Posted By: VilaZubica
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 19:15
|
Hvala evica, da i meni se š00 g cinilo puno, ja obicno uzmem 2 velike zlice zobenih (cca 35 g). Zobene jedes s vodom i s posnim ili umjesas zobene u posni? Pokusat cu nesto iskemijati na poslu, jel moze samo jogurt ili voce? Mozes li mi molim te napisati svoj okvirni jelovnik? Cisto da vidim gdje grijesim, necu te kopirati Hvala unaprijed |
Posted By: evica
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 19:31
|
odi na blogove za moj jelovnik! dosad nisam nikad pojela i zobene i posni u istoj kombinaciji (mix,jel?) nego npr u posebnoj zdjelici posni,u posebnoj zobene. prije spavanja,stavim si pola šalice zobenih i ulijem onoliko mlijeka koliko je potrebno da "izađe na površinu" (nadam se da ceš me skužit kaj mislim,prilicno nespretan izraz),pa su mi lijepo ujutro mekane. jogurt i voce su ti ok! inace za prehranu pazi da ima što manje kalorija,masti i ugljikohidrata,a više proteina! al nemoj radit istu onu grešku ko kaj sam ja prije radila-kupovat one jogurte od vanilije,cokolade ili neke fine vocne! djeluje kao zdravo i niskokaloricno,no zapravo je suprotno. |
Posted By: VilaZubica
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 19:46
|
Hvala, hvala, hvala Za jogurte nema frke, ne volim te slatke, imam osjecaj da mi se šecer lijepi za zube.
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 21:52
evice evice..zar nije imalo svrhe sve ono što smo pisali dosad na forumu? Nema veze koliko što ima kalorija, nego p, m i uh! A š00g zobenih je nekih 50-60g uh što je taman dovoljno za taj period što cura nece jest i nije da se radi o š00g jednostavnih UH i onda gledaj dalje:
Još jednom, neka ne gleda na kalorije. Jaja nisu baš najsretnija kombinacija jer se relativno brzo probave a njoj treba nešto da ju zasiti što duže, tj. prijedlog - posni sir. Još jedna stvar - uvijek gledam da mi je dorucak što jednostavniji za spremit a što hranjiviji jer je najmanja šansa da ce nešto otic u salo ako se pojede za dorucak. Smiksa sir i zobene i vodu i vec je gotovo! Može i neku vocku uz to. -----------------
Zašto tako?
Hm ne bih se složio. Ovisno koji princip prehrane ima, važni su i Uh a posebno masti u M+P obrocima! Pa cak i one nedozvoljene masti ali u manjoj mjeri. Dakako da ce jednostavne Uh izbjegavati, pogotovo u kombinaciji sa mastima. Prije bih rekao da su jednostavni UH vece zlo od masti.
Sve može naci svoje mjesto u prehrani, samo je pitanje vremena kad ce se šta pojest tokom dana. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Veljaca 2009 at 00:10
|
evice.. nemoj samo ženu upucivati na svoje jelovnike molim te :D
kao što kaže thorn, malo manje brojite kalorije a malo više gledajte što kad jedete! p.s i Vilo zubica.. nemoj me nasmijavati, vecera u š7:30  normalno da treba biti obrok poslije toga, barem jedan
|
Posted By: VilaZubica
Date Posted: 19 Veljaca 2009 at 08:48
|
Najprije da zahvalim na savjetima, pokušavam ih uklopiti u svoj raspored. Da, i jesti cu joj jedan obrok iza vecere. Idem spavati oko 22 sata, pa cu nekaj pojesti oko 20h - jabuka, a ako vježbam oko 2š,30 - posni. Jel to ok? Jutros 45 minuta orbitreka za dorucak sam izmiksala svježi sir+voda+zobene plan za sutrašnji dorucak: posni sir+zobene 60g+š/2 banane+š/2 narance+voda (sve skupa izmiksano) da li je preporucljivo ponekad zamjeniti posni s jogurtom, u tom slucaju bi za dorucak imala zmiskani jogurt 0,9%mm+š/2banane+š/2 narance+mala žlica meda+50 g zobenih. Da li je to previše UH?
|
Posted By: Hunter
Date Posted: 19 Veljaca 2009 at 09:11
|
Neznam kako si se hranila u zadnje 2 i pol godine,al pretpostavljam,strasno.Htjedoh rec da se manje opterecujes brojkama i kolicinom...Najbitnije je imat kvalitetne obroke i redovite,bez preskakanja.sad kolko je to grama,manje bitno.Kljuc uspjeha je u crobnom treningu.Idealno bi bilo trcanje ujutro 40-45 min,a navecer orbitrek 30-35 min(poslije toga jabuka ili nesto sl.),4x tjedno.
Tako da nemoj se zamarat brojkama... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 19 Veljaca 2009 at 10:18
Jogurt ne može zamijeniti svježi sir prvenstveno jer je sir vecinom proteinskog sadržaja dok jogurt ima dosta niži sadržaj proteina. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: VilaZubica
Date Posted: 19 Veljaca 2009 at 11:35
Hvala |
Posted By: VilaZubica
Date Posted: 19 Veljaca 2009 at 19:22
|
Napravila sam Proteinske plocice š00 g kesten pirea š50 g oraha š dl mlijeka 0,9% mm 50 g zobenih žlica meda 50 g otopljene cokolade Od tog se dobije š7 okruglih plocica, promjera cca 5 cm. Koje se premazu cokoladom. To planiram uzeti kao meduobrok sutra. Ne sve, samo 2 ili 3 Proucavala sam sastav pojednih namirnica iz recepta i nisu bas prebogate proteinima. Po meni su to UH plocice. Grijesim? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 19 Veljaca 2009 at 20:37
Upravo tako..tu nema ni P od proteina tako da je naziv totalna pogreška Imaš puno više recepata i boljih od ovog za pravljenje P plocica. Dakako da sadrže i UH i nešto M ali su definitivno kvalitetnije. Vecinom se radi o sljedecim sastojcima: zobene, whey, svježi sir, kikiriki maslac, cimet, grožđice, kakao prah (inace jako dobar antioksidans) i ekstra poput puding praška, mlijeka, jogurta itd. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: audreyh
Date Posted: 20 Veljaca 2009 at 00:18
|
ovako...necu duljit, prica je uvik ista, samo bi se malo nadovezala. :P uglavnom, na dijeti sam od š.š. i od tada do sad sam nešto smršavila, ali jaaaako malo. ne važem se, mjera su mi hlace, u kojima osjecam pomak, ali ništa extra! :( e, znam da je ovo dugotrajan proces i da je najzdravije mršavljenje ono sporo, ali opet bi se kg mogli malo brže topit! idem na anticelulitne masaže, imam treninge, kako onda?? ne znam dali radim nešto krivo...hranim se u studentskoj menzi, i tu za dorucak uzmem vocni jogurt i dvije, tri vocke. za rucak pojedem juhu, odaberem jelovnik koji mi se cini najzdraviji, uzmem koji vocni jogurt i vocke za popodnevnu užinu, a za veceru najcešce opet to isto, ili samo kuhano povrce. (nastojim ispunjavat ono punjenje/pražnjenje, a nekad i zgriješim,kao danas - cokoladna krafna za dorucak i primjetila sam da moj izbor jela za rucak nekako cesto završi na vegetarijanskom jelu, to me malo zabrinjava... negdje na forumu sam procitala da je cura jednako išla na treninge i to, i da nije uopce mršavila. je li to to? :S ja stvarno malo mesa jedem ili ga uopce ne jedem. tenks za svaku pomoc people! |
, ali sam se poslije jako pazila.)Posted By: Iluvatar
Date Posted: 20 Veljaca 2009 at 01:10
| uh upravo sam proveo pun k vremena pišuci FAQ o prehrani.. tako da, neda mi se sa dponavljati.. secekaj par dana i sve ce ti biti odgovoreno! no vjerujem da ce thorn odgovoriti isto pa cu ga nadopuniti ako treba ;) |
Posted By: audreyh
Date Posted: 09 Ožujak 2009 at 02:52
|
meni još nitko ništa nije odgovorio. :( samo me zanima da li radim krivo s tim što ne jedem baš meso, usporavam li nekako organizam na taj nacin, ima li to veze? i treba li to ici taaaaako sporo? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 09 Ožujak 2009 at 09:38
|
audreyh nema tu neke filozofije...pisalo se vec o tome š00x. Pisalo se i o prehrani i o svemu. Nema smisla jedno te isto š000x ponavljati. ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 09 Ožujak 2009 at 09:39
|
Radiš sve krivo..... Zašto ne jesdeš meso? I šta ce ti toliko vocni jogurti? I zašto punjenje kad nisi u nikakvoj ketozi? Nisi baš nešto citala..ha? |
Posted By: audreyh
Date Posted: 09 Ožujak 2009 at 13:53
|
Pa jesam, citala sam! O joj. Ma meso nije da ne jedem, nego ga ne jedem puno...sasvim malo zapravo. Ne znam, za rucak pojedem juhu, dooosta salate i dosta kuhanog povrca, a tog mesa samo dotaknem. Zar to nije ok? A vocni jogurti... joooj, i mislila sam tako. A ok, smanjit cu ih onda... A to punjenje, ma ne radim to baš, više sam mislila reci da šest dana nastojim (izgleda da samo nastojim kad ništa ne valja:(...) jesti zdravo i onda više-manje sedmi dan pojedem nešto slatko ili junk. a joooj... :S |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Ožujak 2009 at 20:13
|
da te kvotam, Ajoj.. baš to.. vecina stvari je kriva.. ubrzo ce staviti FAQ... ja sam se dosta trudio d aobjasnim u njemu neke stvari pa.. nauci ga dobro sa razumjevanjem kad ga stave
|
Posted By: audreyh
Date Posted: 10 Ožujak 2009 at 08:28
| Hocu, obecavam! :) |