zamjena vježbi
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1205
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 14:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: zamjena vježbi
Posted By: jedna_mala
Subject: zamjena vježbi
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 10:06
|
kada bi vježbe za ruke (svaka posebno za bicepse, tricepse, ramena i prsa) zamijenila s par vrsta sklekova i vježbe za noge (svaka posebno za unutarnju i vanjsku stranu bedra, guzu i kvadriceps) zamijenila s par vrsta cucnjeva zbog uštede vremena jer planiram malo više crobnog ubacit da li bi dobila isti efekt kao i vježbanjem svakog misica posebno pošto su ovo vježbe koje pogađaju više mišicnih skupina odjednom? ili je možda bolje da nastavim vježbati kao do sad - svaki mišic posebno? |
Replies:
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 14:21
Zašto ne probaš full body trening? Idealan ako imaš hrpu crobnog sa strane. |
jedna_mala wrote:Posted By: jedna_mala
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 14:32
|
full body trening - jel to kružni trening? inace, ak zamijenim vježbe ovak kak sam napisala jel isti efekt ili ipak nije?
btw - ne idem u teretanu - sama doma vježbam |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 14:49
U principu su slicni ali je razlika u samome konceptu i vježbama. Svaki full body se može prilagoditi osobi, možeš 3x tjedno odraditi cijelo tijelo (dakle sve mišicne skupine) ili recimo prvi trening u tjednu gornji dio tijela, drugi donji, treci opet gornji, pa sljedeci tjedan pocinje prvi trening sa donjim itd. Kombiniraju se malo ponavljanja i više serija, manje serija i više ponavljanja, te kombinacija. Samo nabrzinu jedan primjer (prva verzija koju sam naveo, odrađuje se cijelo tijelo) 2. 6x3 ili 6x5 3. 4x8
Ti zapravo ne mijenjaš nego izbacuješ, tu je velika razlika. Ako ceš vec raditi full body ili izbacivati/mijenjati, onda što osnovnije vježbe poput raznih varijacija cucnjeva, mrtvog dizanja, zgibova, propadanja, biceps pregiba, fly-eava za rame (posebno zadnje koje je najmanje provocirano vježbanjem) itd. Sad ovisi o tome što imaš od opreme doma: nije isto imati benc, šipku, stalke, bucice i tegove i ne imati sve to. |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 20:22
|
ima negdje link gdje je skroz opisan taj nacin treninga? jedino kaj imam doma su orbitrek, bucice i pilates lopte |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 20:59
Kako da ne! I bez cekanja na odg google bi ti izbacio hrpu stranica i foruma gdje je opisan full body trening (ili ako hoceš na engleskom, potraži na t-nation.com)
Uh  Nedostaje ti tu dosta toga, sad ovisno o tvojim financ. i prostornim mogucnostima i kreativnosti mogla bi si stvoriti dobru podlogu za ozbiljnije vježbanje kod kuce kupnjom barem onog navedenog u mom prijašnjem postu. |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 23:13
|
pa zar ne postoje vježbe koje mogu zamijeniti to kaj si ti naveo? cisto informativno - cca kolko košta to kaj si naveo? |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 22 Sijecanj 2009 at 23:24
|
http://www.youtube.com/watch?v=v33eVxcHT-s - http://www.youtube.com/watch?v=v33eVxcHT-s jel ovak izgleda taj full body? kolko inace traje takav trening i jel puno ucinkovitiji nego normalan - gdje imaš prvo zagrijavanje pa onda mišic po mišic pa na kraju crobno? btw - nemerem na&clig; di je opisano - sve nekaj bezveze mi izbacuje
zna&clig;i ona zamjena nije dobra (prvo pitanje kod otvaranja teme) - a iz kojeg razloga? jer i jednim i drugim vje¾bama pogadjaju se isti mi&supš;i&clig;i - pa mi nije jasno za&supš;to zamjena tih vje¾bi ne bi imala isti efekt kao i sklekovi ako se radi isti broj ponavaljanja recimo?
ak sam dobro shvatila u full body spada kombinacija spajanja npr èuèanj + pregib - biceps... ili npr penjanje na step + vje¾ba za ramena... to sam vidla na youtubeu na jednom od filmi&clig;a kad sam upisala full body... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Sijecanj 2009 at 02:53
|
@jedna_mala cim uhvatim vremena ti odgovorim, trenutno sam došao s posla i nisam ni za šta tako da drugom prilikom.  ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 25 Sijecanj 2009 at 14:04
|
http://www.t-nati&#ššš;n.com/free_&#ššš;nline_article/sports_body_training_performance/totalbody_training - http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_trai ning_performance/totalbody_training jel ovdje taj trening detaljno opisan? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 25 Sijecanj 2009 at 14:15
Odlicno za pocetak, imaš na našem drugom forumu neke primjere vec sastavljenih treninga pa i tamo prošvrljaj ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 26 Sijecanj 2009 at 14:47
jel moze tocan link gdje se to nalazi na tom drugom forumu jer ja tamo stvarno ništa nisam našla?
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 26 Sijecanj 2009 at 16:04
Imaš pm. Slj put malo pažljivije koristi search, ima puno toga, samo treba naci ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 29 Sijecanj 2009 at 16:33
|
Danas odradio 2. trening prvog ovogodišnjeg ciklusa full bodya po svim pravilima i parametrima (dakle ne neki vlastiti nacin) i jedva sam se dovukao kuci, doslovno. To je nešto strašno i nevjerojatno..toliki intenzitet, toliko znoja i napora se uloži, trening je dosta kratak - ovisi koji tjedan je u pitanju, ali navecer kad legneš u krevet osjecaj je predobar - cijelo tijelo gori... No ima i svojih laganih neg. strana - lagana napetost, nervoza i povremeni osjecaj iscrpljenosti tokom dana, no sve se to može rješiti. Nisam se mogao suzdržati, iza pwm-a palo je cca 50-60g p, š50-š70g U i nešt malo masti... @jedna_mala Još uvijek zainteresirana za ovakvo šta? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Lega
Date Posted: 29 Sijecanj 2009 at 18:25
|
ja sam! ------------- |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 29 Sijecanj 2009 at 18:43
|
stvarno super zvuci i sve samo kaj ja trenutno nemam toliko vremena da bi ja cijeli dan sjedila za kompom i kopala o tom full body treningu pa radje vježbam ko i do sad... pa cu to ostaviti za jednu drugu priliku.. em sam na faksu po par puta na dan jer imam dosta rupa - skoro niš u komadu, a sad su mi taman kolokviji i sve pa moram ic.. em 4 treninga plesa tjedno po sat i pol - dva s tim da nesmijem izostat jer se pripremamo za nastupe i još 2h s- faktora tjedno.. jedva da stignem vježbat ovo svoje doma, a di da još ucim neš novo za što mi fale i sprave i pol naziva vježbi ne znam kaj znace.. probala sam to skužit kak se tocno vježba taj full body u sat - dva vremena - al sam skužila da ne bu išlo pa sam odustala |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 29 Sijecanj 2009 at 19:43
|
kaj mislite o ovom nacinu vježbanja: zagrijavanje (orbitrek š0min) - trbuh i ledja š0min - orbitrek š0min - ruke š0 min - orbitrek š0 min - noge š0 min - orbitrek š0 min.. to je valjda neš kao kružni trening? jel bolje tak ili zagrijavanje orbitrek kojih š0-20 min - vježbe za cijelo tijelo kojih pola sata i onda na kraju orbitrek kojih 20-30 min?
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Sijecanj 2009 at 01:12
|
@jedna_mala Tako je, treba dosta vremena za planiranje i osmišljavanje cijelog programa, i s obzirom na moj staž u teretani ali i poznavanje nekih osnova što se tice tog full body otprije bilo je nešto lakše sastaviti ga. Ja također imam hrpetinu obveza, evo kao što vidiš koliko je sati - taman došao doma s posla, prije toga bio s curom, prie toga u teretani, još prije na faksu i do stuca i može se reci da je tako otprilike svaki dan + još dodaj ucenje za ispite i voila!  Uvijek mogu naci nešto malo vremena ako me nešto stvarno jako zanima, to je poanta. A ovo što se tice opreme i sl., to te najviše sputava, s obzirom na ono što imaš teško da ceš moci odraditi baš cijelo tijelo kako spada. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |