moj trening
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1201
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 05:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: moj trening
Posted By: holodeck
Subject: moj trening
Date Posted: 17 Sijecanj 2009 at 21:36
Zanima me valja li moj program, radim 3X tjedno
PON: prsa, triceps
SRI: ledja, biceps
PET: ramena, noge
Za svaku misicnu skupinu radim po 3 vjezbe, 4 serije po
š0 ponavljanja. Nakon toga radim trbusnjake, kose
trbusnjake, hiperekstenziju i trbusnjake na visecoj
stolici. Radim ih uz uteg od š0 kg. Tu i tamo ubacim
listove..
Zanima me, mogu li ostale dane(UTO/CET/SUB) radit samo
trbusnjake u teretani ? Mogu li hiperekstenziju ?
Primjetio sam da je takav program dosta tipican, pa me
zanima sto se s njim postize ? Snaga, masa, definicija ?
I kolko dugo se treba po njemu raditi ?
Inace 2šgod, imam š8š,75kg, ektomorf. Vjezbam 2
mjeseca..
Hvala unaprijed!
|
Replies:
Posted By: kreąo
Date Posted: 18 Sijecanj 2009 at 01:15
Dobar je program, jednom tjedno ubaci listove, nemoj
vježbati više od 5x tjedno po 60-75 minuta jer ceš se
pretrenirati i uci u katabolizam. Za masu i definiciju
se isto trenira sa utezima samo je razlika u prehrani i
u ubacivanju crobnog treninga u defki, a za snagu se
rade manje serije sa vecim težinama.
|
|