Pomoc pri definiciji
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11456
Printed Date: 16 Svibanj 2024 at 03:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc pri definiciji
Posted By: Kiks44
Subject: Pomoc pri definiciji
Date Posted: 03 Rujan 2019 at 22:38
Zdravo ljudi.Poceo sam sa definicijom prije tjedan dana i uz ovu prehranu (prilozena slika ) mogu izgurat sigurno mjesec,dva.
Prehrana : https://imgur.com/a/ErKBkjx
175 Proteina / 200 UH / 55 Masti - 2000 kalorija dnevno
Bi li trebao sto promijeniti u prehrani sto bi moglo utjecati na definiciju ?
Mlijeko mi je bitno dosta ,a znam da taj secer nije toliko gadan koliko obican i ako zadovoljava moj zeljeni udnos P/UH/M ne utjece lose zar ne ?
A jedino sto konzumiram sa soli je ta pureca sunka koja je dosta posoljena i na meso nesto malo stavim.
Raspitujem se jer mi je trbuh dosta napuhan i nekako se bojim da cu gubiti kilazu ,a trbuh ce ostati isti .
Uz to radim fizicki posao 5 dana tjedno i idem u teretanu 3 put tjedno koji odradim pravilno i znojno .
Valja li mi prehrana i trebam li sto mijenjati ?
|
Replies:
Posted By: Ria
Date Posted: 13 Rujan 2019 at 01:39
Hej, možeš li napisati informacije o visini, težini, mjerama i bf ako znaš?
Kako si izračunao makrose? Što se ovog plana na linku tiče, svakako može puno bolje. Meni mlijeko npr. uopće ne smeta, što ne znači da tebi ne bi moglo, a u doručku imaš i zbregov proteine u kojima je mlijeko i mlijeko još? Može se napraviti nutritivno bogatiji doručak sa zobenima i skroz bez mlijeka, što ne znači da moraš skroz izbaciti mlijeko iz prehrane, možeš ga smanjiti. Šećer sam po sebi nije loš, loše je što ga ljudi konzumiraju puno više u prerađenim namirnicama nego što bi ikad koristili onaj obični, a da toga nisu ni svjesni. Možeš ubaciti svakako više povrća, osobno bih ubacila i voće. Sol ima svoju funkciju i nije problem ako se umjereno unosi.
Moje mišljenje je da bi prehrana trebala biti dugoročno održiva i da se samo prilagođava ovisno o cilju, a svaki dan isti jelovnik to nije. Plan prehrane za definiciju može se složiti tako da ti ne budeš gladan uopće, da ne moraš to "izgurati" i korištenjem više raznovrsnih namirnica i različitim kombinacijama obroka iz dana u dan. Možeš proučiti cikliranje ugljikohidrata i mogu ti poslati neke svoje primjere raznovrsnijih obroka za inspiraciju.
Kakav je plan treninga? Učinkovitost treninga ne možeš mjeriti po tome koliko se znojiš. Da li si imao možda trenera koji ti je pokazao pravilno izvođenje vježbi?
|
Posted By: Kiks44
Date Posted: 15 Rujan 2019 at 16:30
Hej
Ovako imam 73kg, 180 cm ,21g i Body fat oko 20%
Markose sam izracunao tak da sam gledao po netu dosta razlicitih kombinacija i odlucio za 2 do 2.3 gr proteina po kili, 0.7-1gr masti po kili i ostalo se dopuni UH .
Nisam pocetnik u teretani i znam kako koje vjezbe se i rade i koliko ponavljanja i dosta sam aktivan sto se tice teretane i posla.
Malo sam promijenio prehranu i jedino mlijeko koje pijem je 300ml 0.9 masti dnevno sa šejkom (zobene,whey)
A sto se tice voca i povrca jedem 150gr graska,150 spinata,1 jabuku i pola banane dnevno.
A nisam toliki ljubitelj mlijeka nego jednostavno whey ili zobene sa vodom ne podnosim
I jos bi nadodao da imam u planu bit na definiciji jos 6 tjedana ,pa lagano poceti sa suficitom :D. Cilj mi je gubiti salo zajedno sa kilazom ,a ne samo kilazu i misice :/
|
|