Novak, Novak, ista meta isto odstojanje 

Sliku pokušaj uplodati preko imgura, a ako ti bude prevelika za staviti ovdje kopiraj nam samo link.

Nego reci mi...imaš li ti mogućnosti angažirati nekoga da te vodi kroz trening? Ria je s dobrom namjerom predložila nešto što biš mogao raditi i napisala mnogo korisnih stvari usput ali ja ne bih kretala u takav tip treninga u ovoj fazi. Ja nekako imam osjećaj da se ti boriš sa osnovama, a bez osnova ovako nešto je ...kako bi netko rekao, košenje trave dok kuća gori :) So get back to the basic, a to je prvenstveno način na koji izvodiš vježbe, i same posebnosti tvojeg tijela. 

Pitanje je da li i što sve treba ispravljati, što još sve treba naučiti, koje cigle dodati, i tek onda krenuti u kompleksnije pokrete. A tu ćeš za to teško naći pomoć. Nekako mislim da biš ti najviše profitirao od osobnog rada sa nekim stručnim, barem koji mjesec dok ne pohvataš što treba. Isto tako, čini mi se i da ne jedeš dovoljno (vrlo vjerojatno, makar ne mogu biti sigurna od ovih mrvica što vidim), a i da još nisi rasčistio odnose sa vagom i razlozima fluktuacijama težine o kojima sam ti pisala i pisala i pisala....puno tu kockica još treba posložiti.

Ovako ćeš se samo vrtiti u krug i pitati pitanja bez odgovora...

Novak, je li ovo bila posljedica naglog gubljenja kilaže? Spominjao si razne oscilacije od 75-120kg, to je dosta, pogotovo ako je postignuto na krive načine i tako par puta...

Možeš li se sjetiti od kada je točno ovako stanje, što je bilo prije, a što poslije? 

Nedovoljno jedeš Novak, vjerojatno te zato i budi glad....jesi li prije imao problema sa spavanjem, kada nisi gario te deficite? Sjećam se kad si napisao da si oko 18h pojeo 100g badema, pa onda oko 22h svježi sir i salatu ili tako nešto slično i nije te probudila glad.....očito ima rješenja, samo trebaš bolje posložiti obroke kroz dan.

 

Novak, forum nije mjesto koje će rješiti tvoj problem....voljela bih da je to moguće bar u nekoj mjeri ali kod tebe treba poraditi na više područja, a to je nemoguće na ovakav način. Pitanje je i koliko je taj trening kojeg radiš dobar za tebe trenutno i koliko uopće pravilno izvodiš vježbe, a prehrana je gotovo sigurno preslaba za ono što ti sada trebaš. Što se prsa tiče, moguće je i da je to posljedica hormonalnih neravnoteža pa to onda isto tako treba provjeriti prije nego što se bilo što drugo zaključi. I ne samo to, puno strahova tu još treba razbiti.

Imao si dosta fluktuacija kroz život koje su ostavile neke posljedice i sve to treba uzeti u obzir. Rekao si da nemaš mogućnosti za individ. trening ali pokušaj naći neki način da se povežeš s nekim tko bi te mogao vidjeti i raditi s tobom uživo. Ovako se bojim da ti možemo samo još više naškoditi krivim savjetima. 

Novak, pokušavamo ti pomoći ali teško te je pratiti. Sad je ovo, sad je ono, pola slova se pogubi, a odjednom je u priči i neka trenerica pa sad ne znam otkud ona (možda samo radi u gymu pa si je pitao onako usput ali tko to više zna...)

Već sam ti napisala da forum nije mjesto na kojem možeš dobiti odgovor jer tvoj slučaj zahtijeva jedan puno detaljnji i ozbiljniji pristup. Očito tu ima još svašta što treba uzeti u obzir, od lijekova do nekih dijagnoza i puno priča iz prošlosti, a za sve to je i pitanje da li smo mi dovoljno kvalificirani da ti pomognemo.

Čak i da jesmo, to je stvar koja se rješava individualno, a ne preko nekog foruma. Treba ti netko ko će cijelu tvoju priču staviti na papir, napraviti dobru analizu, smislit mudar plan i pratit te putem. Iver ti je dao pravi smjer, treba radit na mišićnoj masi, a prije svega na pravilnoj tehnici vježbanja, a što se prehrane i plana treninga tiče, kao i svega ostaloga što to prati - za nešto konkretnije treba uložiti puno više vremena i truda da se poslože sve kockice tako da ti se ne naškodi, a to nije niti tako jednostavno pa time ni besplatno.

Ne postoji jedan odgovor koji ti se sada može dati i instantno rješiti tvoj problem, postoji samo početni plan na temelju analize svih tvojih podataka i korigiranje tog plana putem po potrebi. Zadnji put ponavljam - ovo nije mjesto za to.

Novak, ti nemaš pojma kako bih ti ja voljela pomoći, i ne samo ja. Justanyone ti je napisala odličan post i ja se nadam da si ga pročitao, više puta. Ali sam 99.9% sigurna da nisi ni 2 puta, a 99% da ga nisi čak niti jednom do kraja. Vjerojatno ni mnoge iverove također nisi pomno proučio, a trebao biš. Pitanje je šta će i s ovim mojim postom biti :))

Zašto mislim da nisi? Zato što se stalno vrtimo u krug sa istim pitanjima i odgovorima. I zato što nekako vjerujem da tražiš taj jedan extra odgovor koji će spasit stvar, i ako ga ne vidiš u tekstu nekako sve preletiš i ideš dalje po svom...

Ako sam u krivu, bit će mi drago.

Prvo - 5 kg masnoća u tjedan dana nisi dobio sigurno i ako ti je to rekla doktorica onda nađi drugu. Drugo - dok ne rješimo strahove oko vage nećemo se maknuti s mjesta. Više puta smo ti pisali o tome što sve čini našu cjelokupnu težinu i iz kojih razloga se događaju fluktuacije. Isto tako, moraš znati da i trening utječe na brojeve koje vidiš na vagi, dakle moguće je biti na istoj kilaži pa čak i dobivati nešto ali u ogledalu izgledati bolje. Da li si to shvatio, zvuči li ti to moguće?

Ne znam koliko si puta napisao da ti odjeća bolje stoji, da si izgledaš bolje, da ti je čak i žena komentirala da bolje izgledaš ako se dobro sjećam - a mi se opet vraćamo na vagu?

Jesi kad razmišljao da se rješiš tog čuda? :D Ozbiljno ti kažem - mislim da biš trebao zaboraviti na vaganje, barem mjesec dana. Jesti, trenirati, pratiti kako izgledaš u ogledalu i kako ti odjeća stoji, a onda se eventualno izvagati ali sa svješću da je broj kojeg vidiš totalno nebitan jer si izgledaš bolje.

Razumijem da nisi u mogućnosti priuštiti si stručno vodstvo, i mi se radi toga svi skupa trudimo bar ti malo olakšati taj tvoj proces, ali nije lako posložiti sve te razbacane kockice. Svatko ima svoj neki pristup i način rada, ali generalno ti nekako pokušavamo dati bar neke okvirne smjernice, da si ako ništa drugo okrenut prema pravom smjeru. A to je više hrane i više treninga - ali kvalitetnih. Ti trebaš izgraditi dobar temelj prije svih nadogradnji. Ako ti taj trener tamo može barem malo pomoći u tome to bi bilo idealno.

Uzimaš li možda neke nove lijekove koji bi ti mogli navlačiti vodu? Jesi li kakve promjene radio u zadnjih par tjedana otkad vidiš takve fluktuacije? Kakva ti je probava, obavljaš li redovito veliku nuždu?

Puno toga je bitno znati da bi se moglo reći zašto ti se događa to što ti se događa, barem pretpostaviti, i upravo je u tome vrijednost stručne osobe koja zna pitati prava pitanja i skupiti informacije koje će je dovesti do mogućeg/mogućih odgovora, a onda znati zaključiti kako dalje. Pitanje je kakve sve lijekove uzimaš i kako oni utječu na tijelo, kako i koliko točno jedeš, što sve i koliko piješ, kako sveukupno funkcioniraš u životu.....nije dovoljno samo pitati zašto i očekivati odgovor iz rukava. Voljela bih da to mogu, ali nažalost kod nekih pitanja put je malo duži :)

Ok, ajmo ovako....s obzirom na to da ti je jučer prepolovljen taj lijek koji bi mogao imati neki efekt na vodu, možeš li pričekati koji dan da vidimo ako će se što promijeniti?

Druga stvar - jaja, tuna i salata za večeru, od toga bih i ja bila gladna. Pogotovo ako sam prije odradila trening. Kada inače treniraš, u koje doba? I pojedeš li kada nešto ugljikohidratno navečer?

Treće - zašto slabo piješ i koliko je to "slabo" - čaša, dvije, tri? Piješ li još nešto osim vode?

Novak, odakle si?

Rijeka da, zazvonilo mi na Radniku Opatija 

Ako ti nije problem reći, u koji gym ideš? Možeš i u inbox.

Novak, spomenuo si već par puta kortizol, a bome i meni se općenito ti stresni hormoni motaju po glavi pa tako i adrenalin koji uskače u pomoć kad kortizol ode kvragu. Nizak šećer u krvi zajedno sa neravnotežom tih stresnih hormona lako mogu biti uzrok tom tvom buđenju i traženju šećera. Tijelo moguće nije sposobno omogućiti ti šećer iz vlastitih izvora pa te budi da mu ih nadoknadiš.

Jedno od mogućih rješenja je da pokušaš još nakon večere, netom prije spavanja pojesti jedan lagani snack od proteina, vlakana i nešto malo šećera ili škroba, čak može i jabuka. Možda bi čak i sam jogurt tu bio dovoljan jer ima sve u nekoj mjeri. Dakle, do 100g svježeg sira ili 2 dcl jogurta, sa pola jabuke i do 5-10 badema npr. Ili ako kasno večeraš, neka ti to bude zadnji obrok ali nemoj da ti ta večera bude samo proteinska. Slobodno si ubaci nešto od ugljikohidrata, Justaynone ti je napisala neke primjere. Nemoj se bojati UH-a navečer, jedem ih ja svaki dan bez obzira na trening pa se ne mičem sa 57 kg.

Pokušaj s tim večeras pa se javi kako je prošlo.

Jesi li kad provjeravao te stresne hormone, imaš li kakve nalaze vezane za to? I kakva ti je štitnjača? Na onome linku di si stavio nalaz vidim samo nazive hormona ali ne i vrijednosti 

Ne želim se ovdje igrati KBC-a ali po svemu što pišeš lako moguće da postoje neke smetnje u radu nadbubrežne žlijezde koje onda vuku probleme u ostalim dijelovima. Djeluješ mi jako rastreseno, i to već kroz duži vremenski period što je negdje moralo ostaviti posljedice, zajedno sa lijekovima koje uzimaš. Imaš jednu povijest koju treba jako pomno uzeti u obzir pri slaganju programa. Pogotovo što se tiče poremećaja u prehrani, treba te reprogramirati i povezati sa hranom na zdravi način.

Reci mi, kako inače zaspiš kada normalno legneš - imaš li problema sa time ili zaspiš brzo ali ti je samo buđenje problem? I kako zaspiš poslije tog dizanja, lako ili imaš problema nastaviti sa spavanjem?

Koliko kava popiješ tokom dana i koliko cigareta rješiš?

 Zaakon! Koji tečaj misliš upisati? 

Za nutricionista ili za trenera? Pretpostavljam ovo prvo, pa ako da dat ću ti neke smjernice, šta da od njih NE očekuješ 

@Justanyone, praksa 0 bodova da, ali možda se kod vas nađe netko voljan i to uklopiti u program, ako se nađe vremena od silne teorije skladištenja namirnica   Trebalo bi mi malo duže da dam svoj osvrt na sve to ali ukratko - isplati se, ali samo onome tko ima volje nakon toga puno puno učiti. A ti tu volju imaš koliko vidim, a imaš i predznanje i iskustvo sa sobom tako da će ti to olakšati stvari i osigurati da više kritički gledaš na to šta ćeš tamo čuti i pročitati. Iako se da naučiti puno toga novog i korisnog, ja sam najviše problema imala s tim što su neki predavači biti dosta pristrani pa su previše nametali svoj pristup. Par puta sam pokušala kontrirati za dobrobit grupe pa sam skužila da mi je bolje šutit  

Prekratko to traje da biš nešto previše dobila, pogotovo što se tiče izravnog rada s ljudima. Ali je ok kick za dalje i ako ti se posreće neki dobri predavači profitirat ćeš kako god okreneš, makar sa par korisnih informacija iz njihovog iskustva. Ja ne žalim što sam to upisala samo bih još pokoji modul ubacila i dala malo više duše u sve to  

I isto sam tako čekala godinama na taj korak tako da ne brini, ti si još super sa tom godinom 

Bit će da je palenta spasila stvar, super  Pokušaj svaku večer ubaciti nešto od ugljikohidrata pa vidi kako će dalje biti.

Kada si doručkovao danas?

Doktorica ima razlog što kaže da ga ne treba provjeravat ili je tek tako napamet zaključila?

U Lovorci nisam nikad bila, osim onoj gdje su dobri ćevapi  Svrati dolje jednom, najedi se dobro nečeg finog pa da vidiš kako će voda otić 

Može biti i to ali treba vidjeti i kolika je pauza između obroka. Ako mu prođe preko 5h možda i nije do same kompozicije obroka, nego do toga da jednostavno previše čeka do sljedećeg (a pitanje je i što sve radi između, odnosno koliko se fizički/mentalno troši).

Može biti više toga, od te pauze do previše/premalo zobenih, wheya, možda i te chia rade frku....sve treba ispitati malo pomalo.

U svakom slučaju, može probati i sa jajima pa vidjeti kako će to odgovarati, to uvijek može. Možda bi ga takav jedan obrok zasitio na još duže i osigurao mu uravnoteženiji šećer tako da lakše može dočekati sljedeći obrok, bez treskavica.

Teški kaos u glavi  I taman kad pomisliš da si kao nešto shvatio kreneš u hormone, pa u mikrobiom pa u svašta nešto...i onda sjedneš na krevet, gledaš u prašnjavu diplomu ekonomije i misliš si.....a što te samo natjera u ove vode, blaženi uredski materijal, šta bi ti s njim falilo 

Just kidding, samo vozi dalje, čitaj, guštaj....jedna divna opsesija koja ti može i život spasit (ili bar olakšat) kad naučiš kad i kako treba reagirat na neke stvari  A nekad, koliko je komplicirano toliko je i jednostavno pa kad naučiš kako to sve izbalansirat...sav se kaos do tada isplati.

E, ali moram dodat ovo, pa onda stajem s tom temom. Da budem iskrena, jako malo ti se koristim znanjem kojeg sam tamo stekla  Nakon toga sam se okrenula Precision Nutritionu i ono što sam od njih dobila ne može se ni približno usporediti sa Magistrom, pogotovo ono što sam naučila od mentora s kojima radiš na drugom levelu. Magistra je za njih mala beba, ali beba s papirom  i to je meni od njih najveća korist. Za sve drugo treba još duboko kopati....

btw. kad sam na fitness učilištu pitala predavačicu iz nutricionizma da li se mi sa Magistre možemo predstavljati kao nuticionisti ona je rekla da ni nemamo druge ako nam tako piše na diplomi, a to onda nije do nas nego do Ministarstva koje je to dozvolilo  Istina je da se tu još puno toga treba definirati, jer treba poštovati i ljude koji su se godinama školovali da bi se nazivali nutricionistima. Ali ne treba ni odbaciti nas koji godinama rintamo u istom smjeru, pa i što se biokemije tiče koja je i tamo jednim dijelom pokrivena. Svatko ima vrijedna iskustva i znanja koja ne treba nužno stjecati na fakultetu i kojima može nekome pomoći. No, ode ja u dubine.... 

Sad stajem pa se javi u inbox ako ti bude šta trebalo oko toga 

Ista stvar, pa sam i ja čim sam dovoljno odvojila na stranu od plaće pozavršavala u 2 godine sve što sam planirala 10 godina   I ne žalim za izgubljenim vremenom prije, a još manje za parama koje sam potrošila na sve to. Nije malo, ali zlata vrijedi. A vrijeme koje je "izgubljeno" izgubljeno je sa razlogom. Nekad jednostavno treba proći malo duže da stvari sjednu na pravo mjesto i da glava shvati to što mora 

I da nam se Novak ne pogubi u ovom našem chatu  samo da ponovim tu još jedno pitanje:

Novak, koliko kava popiješ dnevno? Čistih ili sa mlijekom/šećerom? Gledaj na to tako da što više toga popiješ to ti je unos tekućine bitniji jer te kava dodatno dehidrira. Tu smo se dotakli svega pomalo, pa i hormona, ali pravilna hidratacija ti mora biti jedna od temeljnih stvari na koju trebaš misliti, pogotovo uz redovite treninge. Ako si dehidriran to ti može vući mnoge probleme, kako sa slabom probavom tako sa manjkom snage, i svašta nešto za što ni ne pomisliš da je od manjka vode. I ako ti glavobolja krene - prvo pomisli da li si dovoljno pio. Ili ako oglasniš, prvo se zapitaj radi li se o gladi ili žeđi.

Pa i urea koja ti je na nalazu povišena, i to signalizira nedovoljan unos tekućine.

Kako rekoh - temelji pa onda dalje.