kako dalje??
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1141
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 02:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: kako dalje??
Posted By: evica
Subject: kako dalje??
Date Posted: 12 Studeni 2008 at 15:51
|
prešavši na zdravu prehranu,uz kombinaciju sa vježbanjem naravno, kile su se pocele topit,al sada vec nekoliko mjeseci (oko 4mj cini mi se) traje stagnacija ( a joiš uvijek ima prilicno "viška"!) pokušala sam vec ranije još malo reducirati kcal,al stagnacija traje... dakle,kako mogu još više reducirati kcal da opet krenem sa mršavljenjem?? (treninge nemogu povecat,vec su na "maximumu")! ovako mi izgleda prehrana: 7.30 š00g zobenih 9.45. jabuka š2.š5. banana š4.š5 rucak (mamina kuh :) ) š7.00 razne salate ili š00g tune š9.30 250g posnog od svega toga,najviše kcal imaju zobene-sa cime ih zamijeniti?? probala sam sa jabukom ili nekim drugim vocem (radi rezanja kcal i U ) al nemogu na tom izdržat! |
Replies:
Posted By: Mr.O
Date Posted: 12 Studeni 2008 at 23:06
upravo je u tom stvar-previše si vjerojatno srezala kalorije...pošto je naše tijelo ''programirano'' tako da uvijek pokušava održati prirodnu homeostazu, zbog prevelikog rezanja kcal metabolizam se usporio jer tvoju dijetu tijelo ''shvaca'' kao gladovanje(bez obzira kaj ti možda nisi gladna) i usporava razmjenu tvari kako bi što više ocuvalo energije koja je potrebna za sve životne funkcije od disanja pa nadalje...tome se doskace onime što ti ne bi trebalo teško pasti - svakih par dana, recimo jednom tjedno napravi dan punjenja ili cheat - jedi kaj god oceš, ne baš u enormnim kolicinama, al ne trebaš se previše suzdržavat. Time je tijelo prevareno jer misli da se stanje vratilo na normalu i hormonska ravnoteža se vraca na normalu, ti si ispunjenija i sretnija, a kalorije, pa time i kg se brže tope
|
Posted By: emmaplus
Date Posted: 13 Studeni 2008 at 00:38
|
Ista stvar! Ista! A najviše mi smeta boldani dio. I podcrtani naravno! |
Mr.O wrote:Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 13 Studeni 2008 at 15:36
|
@evica Gdje su ti proteini u prvom dijelu dana? Zašto umjesto rezanja kalorija, ne probaš povecati fizicke aktinvosti? Zapravo me zanima šta to smatraš svojim maksimumom? Kombiniraj razlicite nacine vježbanja, izgaraj kalorije na sve moguce nacine! ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: evica
Date Posted: 13 Studeni 2008 at 18:56
svo slobodno vrijeme mi je ispunjeno treningom! |
Posted By: Vein
Date Posted: 13 Studeni 2008 at 19:08
Ma nemoguce  |
Posted By: evica
Date Posted: 13 Studeni 2008 at 20:22
a gle...probudim se-jutarnji kardio.poslije-škola,poslije škole-ucenje,poslije ucenja-trening,poslije treninga-tecaj,poslije-spavanje i tako ukrug....  |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 14 Studeni 2008 at 10:05
Onda radije smanji treninge, više odmaraj i dopusti tijelu da se oporavi. Prema ovome što si napisala to izgleda dosta natrpano i zgusnuto i može izazvati preopterecenje, pogotovo ako si uz to sve jako nisko s kalorijama. Mislim ako cemo se žaliti tko ima koliko obveza tokom dana, onda bolje da ne pocinjem(o)  ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: emmaplus
Date Posted: 14 Studeni 2008 at 15:12
| Da, ali kako odmarati sad kad si se prebacio na druckiji nacin i prehrane i tempa života, rekla bih? |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 14 Studeni 2008 at 15:47
|
sad trenutno malo više odmarati nego trenirati samo da se tijelo oporavi pa se opet vratiti žešcim treninzima - vjerojatno je tak mislio.. a zbog odmora netreba mijenjati nacin prehrane - tj sad zdravu prehranu zamijeniti ko zna cim - vec samo ubaciti dane punjenja da se ubrza metabolizam..
|
Posted By: emmaplus
Date Posted: 15 Studeni 2008 at 15:18
| ma znam to da ne treba. a je li ti dani punjenja moraju uvijek biti isti dan, ili je to na primjer, jednom nedjelja, drugi put srijeda i tako dalje? |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 15 Studeni 2008 at 15:58
|
3 dana jedeš zdravo pa onda 4-ti pojedeš neki junk... ili 3 dana ti se prehrana bazira na proteinima s vrlo malo ugljikohidrata pa onda 4-ti dan jedeš malo više ugljikohidrata.. piše ti ovo vec negdje na forumu |