WHEY PROTEIN
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11245
Printed Date: 14 Svibanj 2024 at 06:11
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: WHEY PROTEIN
Posted By: debeljuca123
Subject: WHEY PROTEIN
Date Posted: 02 Kolovoz 2018 at 16:22
|
Pozdrav! Imam pitanje u vezi Whey proteina.Da li bih ja na svoju kilazu od 80kg i 170cm smjela uzimati whey?Neki smatraju da je to grozna ideja za mene tj. kazu da cu izgledati poput bodybuildera(??) i da to nikako ne radim..Pomozite!! 
|
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Kolovoz 2018 at 09:28
|
Eh...da bar ja izgledam poput bodybuildera nakon 10 godina konzumiranja wheya....  Puunnoo faktora se treba posložiti za takav izgled...a whey je samo jedna mrvica, točkica, ma i manje od toga....samo jedno praktično sredstvo da si osiguraš dodatni izvor proteina kada nemaš vremena, volje, mogućnosti za pojesti nešto konkretno. Nemaš razloga za brigu... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debeljuca123
Date Posted: 03 Kolovoz 2018 at 20:52
|
Hvala puno na odgovoru! Koliko puta dnevno/tjedno uzimas Whey? |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 04 Kolovoz 2018 at 09:05
Bok, nisam Gym-ka ali cu ti pomoci u odgovoru na ovo pitanje.. Koliko god je potrebno da zadovoljis svoj dnevni unos bjelancevina/proteina.. Hoce li to biti nekoliko mjerica dnevno, ili mjerica tjedno manje je bitno.. Stvar je samo jednostavnosti i prakticnosti unosa hrane kroz 'tekucinu'. Nekome je milije pojesti pola kile mesa ili ribe kroz dan, nekome je to puno previse pa taj unos mora podebljati kroz koju mjericu proteina. Na njega mozes slobodno gledati kao hranu, i ne trebas pravit razliku u odnosu na nijednu drugu proteinsku namirnicu koju jedemo..  ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
debeljuca123 wrote:Posted By: Erich
Date Posted: 04 Kolovoz 2018 at 09:58
| Molo off, ali ne znam gdje da potavim pitanje. Vidio sam da mi je supruga naručila creatine monohydrate. Već me neko vrijeme nagovara da ih počnem koristiti. Pijem whey, BCAA....Creatine nikad nisam koristio. Za svoje godine (59) zadovoljn sam sa rezultatima. Što bi mogao dobiti koristeči ih. Naime, ne napredujem ali niti ne stagniram. Molim vaše stručno mišljenje. Obratite pažnju na moje godine. Unaprijed hvala na pomoči. |
Posted By: debeljuca123
Date Posted: 06 Kolovoz 2018 at 05:54
| Hvala vaam!! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2018 at 08:28
Nema na čemu! :) Ma trenutno ga uzimam jako malo, po žličicu u jutarnju kašicu jer mi lijepo nadopuni svježi sir i jogurt. Eventualno ga tu i tamo ubacim kao marendu na poslu jer mi je po ovim vrućinama jako teško jesti. Oko treninga ga čak više ni ne pijem, BCAA u điru :) Ali da, Cele pravo zbori, nebitno je jer svatko radi kako mu odgovara. I ja sam prošla sve faze, od 2 mjerice dnevno do 1 žličice sad, ako govorimo o onome što je na svakodnevnoj bazi. Shvati to čisto kao praktičnu zamjenu/nadopunu proteina kroz dan. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2018 at 08:40
Hm, kako objasniti ovo  Ako ne stagniramo, to znači da ili napredujemo ili nazadujemo,a s obzirom da kažete da ste zadovoljni sa rezultatima onda nekako mislim da nije u pitanju nazadovanje :)U svakom slučaju, ništa se neće dogoditi od jednog probavanja kreatina (kad je već kupljen). Malo će podići snagu, bit će lakše odraditi trening, tijelo će i vizualno izreagirati ali nisam sigurna koliko je to uopće potrebno, barem nastaviti s tim dalje. Ja bi tu samo guštala u treninzima, jela kvalitetno, i ostala na tim nekim osnovnim suplementima (iako neki i kreatin uvrštavaju pod to) jer je to po meni čisto dovoljno za dobar izgled, formu i općenito neki dobar osjećaj. Ali to sam ja  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Erich
Date Posted: 06 Kolovoz 2018 at 12:25
|
Gym, uživam čitati tvoje odgovore - stvarno. Zacementirao sam se na težinama sa kojima radim več pet godina. To znači da ne napredujem. Pošto sa njima i dalje radim u svojim godinama a ne smanujem ih - to znači da ne stagniram. U svemu ostalom se u potpunosti slažem sa tobom.....ali tu je moja žena koja mi je postala partner u vježbanju, koja napreduje pa hoče da napredujem i ja. Guštanje u treningu...to su moja dva sata na dan, jedina dva moja sata bez obaveza. Deb123...pa zašto se toliko bojiš Wheya? |
Posted By: iver
Date Posted: 06 Kolovoz 2018 at 23:11
| Erich, cca deset godina je trajalo da su svugdje za ljude naše životne dobi preporučivali obavezno whey i creatine, navodili x istraživanja... Sad je to već par godina prošlo, nekome pomaže, nekome placebo, a nekome baš ništa, ovisi o osobi, prehrani i količini kreatina u tkivu. No ne šteti uglavnom ako se ne ode u krajnosti. Možda ti i malo vode navuče, ovisno o dozi i vremenu korištenja. A kome kad počinje opadati snaga, mišićna masa i ostale performanse, zaista ovisi o osobi, naravno da treningom možeš utjecati i odložiti, ali kako sa godinama dolazi i dehidracija tkiva, i gubitak volumena je neizbježan. Neke teorije i vježbe o fascije opet to mogu malo odložiti. No, naravno da najbolji efekt ima hormonska terapija i vježbanje, mnogi treneri iz svijeta fitnesa su to napravili već i sa 45 i manje god. Mijenjaj načine vježbanja, vježbe, volumen, možda izvučeš neki napredak. Vjerojatno je čak i najbitnija komponenta dugoročnog zdravog vježbanja sa što manje povreda, varijabilnost u treningu, upotrijebiti sve slobode kretanja koje određeni zglobovi dopuštaju, ali imati na umu da opteretivost zglobova i tetiva nije isto u svim smjerovima. Prošle godine sam sreo jednog od svojih uzora ili "idola" iz djetinjstva, ima 72 god., u licu je izgledao ok pa mu kažem "Dobro izgledaš", a na to on "Da, izgledam tako da se više ne usudim polugol brijati, prođe me volja kad vidim tijelo u špiglu". A kako je još uvijek trener( i to odličan), trenira 5 puta tjedno. Dobar dio jakosti je zadržao, ali eksplozivnost, brzina itd su daaaleko od nekadašnje. To i nas čeka. |
Posted By: Erich
Date Posted: 07 Kolovoz 2018 at 00:53
|
Iver. Stalno mijenjam načine vježbanja što preporučujem i drugim ljudima koji ne briju na definiciju pojedinih mišiča. Uvođenje girja u trening napravilo je pomak. Sada četvrti trening u tjednu izvodim isključivo sendbegom. Funkcionalnost tijela mi je ispred samog izgleda...a tijelo mi mlađe od face (haha). Jučer mi žena dala da probam Mypre. Težine koje su mi bile max išle su u seriju. Nisam mogao vjerovati. Siječam se doba pojave wheya - woow..koje smo face bili tada. Sada sam na dvije porcije wheya kao dodatak obroku,a whey + bcaa + lglutamine + dekstroza kao nagrada poslije treninga. Prije treninga popijem ness sa medom. To mi je bio jedini stimulans prije treninga. Tvoj uzor...baš bi ga želio vidjeti. Sigurno izgleda savršeno za svoje godine a u "špiglu" mu je ostala slika od prije 30 godina. Najdepresivniji kompliment...super izgledate..za svoje godine. Ma daj preskoči ovo "za svoje godine". Povrede...upravo je to čega se čuvam jer moram stalno biti svjestan svojih godina, svojih tetiva, svojih zglobova, svojih prijašnjih povreda (koje nemaju veze sa teretanom). A ništa....sutra ću na trening sa creatinom. U životu se treba i igrati. |
Posted By: debeljuca123
Date Posted: 07 Kolovoz 2018 at 01:29
Nije to bas strah vec zbunjenost koja dolazi od slusanja svakakvih prica ljudi koji nemaju apsolutnog pojma o tome.Vise nikog ne slusam,mislim svojom glavom,a kad nisam sigurna pitam vas! 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Kolovoz 2018 at 10:09
Hvala!   Ok, sad mi je malo jasnije ali to je po meni i dalje stagnacija No, nije bitno kako tko šta definira bitno je da se čovjek na kraju sam sa sobom osjeća dobro i zadovoljno Opet, 5 godina na istim težinama je puuuno vremena, di se mogao napraviti pomak pa za bar 2 kg :) Zato i mislim da kreatin tu nije toliko bitan koliko je bitno postaviti si neki novi izazov, ako je cilj postići nešto više. Naravno, poštujem kad ljudi stanu na određenim težinama jer im je tako ok - dostigli su svoje i sad to samo lijepo održavaju i guštaju u treningu, bez potrebe za nekim novim postignućima. Ali kad se pojavi ta potreba onda ja prvo volim vidjeti gdje u treningu i prehrani ima prostora za nešto bolje, a tek se onda poigrati suplementima :) To ne mora nužno biti u povećanju težina ako postoje neke stare povrede ili strahovi od dodatnih...ali nešto treba mijenjati. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Kolovoz 2018 at 10:10
A što to ljudi pričaju? Da vidim da li imam nešto od tog prokletstva ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Erich
Date Posted: 07 Kolovoz 2018 at 12:35
|
Gym, zbilja znaš nagovoriti. Danas ću bez creatina dignuti težine za 2,5 kg . Zapravo, na starim težinama sam u klasici. Girje stalno povečavam. Sandbag također. Moram priznati da sam opterečen brojevima - onima koji kažu 59. Iskakanje lijevog koljena (kolateralni + križni ligament) u dva navrata su me, barem što se nogu tiče vračali na početak. Istini za volju iste povrede su me dodatno tjerale u teretanu - koljena držim na okupu mišičima. A kad radim na nogama, kada sam več u teretani radi i ostalo. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Kolovoz 2018 at 09:22
|
Odlično! Baš me zanima kako će to proći ;) Ali super, dizanje na girjama i sandbagu je opet pomak tako da se definitivno nešto pokreće. Tako je, treba jačat mišiće. Nisam stručnjak za ozljede i tek me ubuduće čeka edukacija u tom smjeru, ali ono što sam naučila i gledajući po teretani je uporan rad na tom dijelu, upravo radi boljeg stanja koljena. U svakom slučaju treba paziti koliko možemo ali ja vjerujem da tu ima još nešto prostora za napredak, u svim smjerovima, bez straha od dodatnih ozljeda :) To nekako čovjek i sam osjeti, kad je dosta, ako je dovoljno svjestan sebe i ima godine i godine kvalitetnih treninga iza sebe... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Erich
Date Posted: 08 Kolovoz 2018 at 12:53
|
Evo, moje je dobro prošlo...bench press pojačao za 2,5 kg i odradio bez problema svoje serije (10+12+10+do otkaza). Konekciju sa mišičima postigao sam još prije hrpu godin (bojim se reči koliko) . Ozljede nisu bile vezane uz teretanu. Zbog ozljede kičme mišiče leđa moram držati prioritetnima - tu izgled zanemarujem (makar ne izgleda loše). Slijede mišiči nogu da rasteretim zglobove. Ostalo ide samo po sebi. Jedan moj frend je jednom izjavio da nakon 45 godina muškarci sve više izgledaju kao skakavci - tijelo se deblja i zaokružuje a noge i ruke se tanje. Ja sam takav izgled izbjegao. |
Posted By: debeljuca123
Date Posted: 09 Kolovoz 2018 at 03:35
|
Posted By: debeljuca123
Date Posted: 09 Kolovoz 2018 at 03:44
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Kolovoz 2018 at 08:58
|
Forget about it ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Erich
Date Posted: 09 Kolovoz 2018 at 23:26
Prvi dan sa kreatinom završio proljevom 
|
Posted By: iver
Date Posted: 10 Kolovoz 2018 at 01:27
| Erich, ništa neobično i česta pojava kod običnog creatine monoh...ata. Kad sam ga probao prije x godina, i ja sam imao mučninu i napuhanost, pa sam ga bacio u smeće, uzeo neki drugi kemijski oblik koji nije stvarao probleme, ne sjećam se više koji je bio jer sam nakon mjesec dana odustao i od toga kako nisam osjetio baš nikakav efekt ni korist od toga. Navodno ako podijeliš dnevnu dozu u 2-3 puta a ne odjednom, je manje smetnji ali nisam osobno probao. |
Posted By: iver
Date Posted: 10 Kolovoz 2018 at 02:21
Sorry gymka, ali ovo je dobrim dijelom krivo. Potrebna je određena jakost mišića za to i često vježbanje, ali napredak jakosti iznad tog nivoa ne poboljšava stanje. Logično bi bilo i kad gledamo pliometrijske vježbe tj npr doskok da će uvećana jakost mišića poboljšati situaciju, ali je netočno - tu bi iznad potrebnog praga jakosti brzina kontrakcije više pomogla, osim toga za koljeno postoji i hrpa drugih vježbi koje sa jako malim opterećenjem povećavaju lateralnu stabilnost. Za kralježnicu slično, mada je tu potrebna i veća izdržljivost nego jakost, mislim da netko sa povredom kralježnice ne treba ganjati rekord u dedliftu ni čučnju i slično, ima hrpa vježbi koje jačaju kralježnicu bez suvišne kompresije. Osim toga pristup samo jačanja a ne i vježbi neuroloških faktora dodatno dugoročno stvara probleme jer ljudi da bi smanjili probleme nepotrebno drže mišiće u kontrakciji, a znamo da se mišići skraćuju u kontrakciji, što dovodi do dodatnog pritiska u već oštećenom zglobu, tj kontrakcija povećava trenje, i dugoročno će nastati još veći problem od potrošene hrskavice, dehidriranog diska, itd... A ovo na kraju da čovjek sam osjeti nakon xx godine iskustva i kvalitetnih treninga, je sasvim netočno jer nitko ne osjeća mikrotraume koje upravo nakon godine vježbanja imaju rezultat - operaciju. Vježbati obavezno za jakost dok se ne postigne potreban cilj, ali nakon toga samo održavati jakost i preći na druge vrste vježbi kao primarne, ovisno o slučaju i osobi. Pogled na anatomiju, biomehaniku i funkcionalnost tijela se napokon mijenja polako i napokon i znanost počinje prihvaćati neke stvari koje su prije par desetljeća popljuvali kao besmislice, jer naprosto znanost nije bila na tom nivou da objasni. Danas se naravno znatno više zna, ali to je još uvijek premalo i bit će mnogo "novosti". Pa prije dvije godine je kao bila revolucija istraživanje Schoenfelda da se i manjim težinama može postići hipertrofija, mada je ta "revolucija" glupost, jer sam i sam osobno poznavao neke prvake u bodibildingu koji nikad nisu dizali velike težine. A usprkos svemu, znanost je još uvijek daleko od toga da može objasniti sve mehanizme hipertrofije kao i razlike od osobe do osobe a ni razlike u utjecaju trening protokola od osobe do osobe. A za promjene u načinu vježbanja Ericha, nisam mislio na promjenu sredstva opterećenja, nego na vježbe koje imaju drugačiji uzorak aktivacije i pokreta. Kbell i sandbag mogu pomoći, ali ne ako radi iste vježbe koje je radio i utezima, od čučnja, clean-a, snatch-a, potiska itd... Ali npt čučanj, ako rabi asimetrični položaj nogu npr sa pomakom napred, natrag ili bočno, već ima sasvim drugu aktivaciju i uzorak pokreta-opterećenja, neovisno što su težine osjetno manje. I hrpa toga još, ali pozdrav do jeseni. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Kolovoz 2018 at 08:44
|
Bez sorry Ne znam da li smo se zapravo dobro razumjeli jer sam ja samo htjela reći kako nije dobro zapostaviti rad na tom dijelu kod ozljede, kao i što se često radi kod problema s leđima kada ljudi pomisle da ne smiju apsolutno ništa raditi da ne pogoršaju stanje pa ga tek onda pogoršaju :) U ostalo nisam htjela niti mogu ulaziti s obzirom na svoje definitivno nedovoljno znanje na tom području, tako da bi sad sve što napišem bilo nagađanje i slaganje nekih razbacanih kockica od onog što sam pročitala ili čula. A što se tiče ovog drugog, ma dobro, mikrotraume se dešavaju neovisno o tome koliko ih mi doživljavamo ali opet ako smo svjesni nekih signala koje nam tijelo daje, smatram da možemo na vrijeme umanjiti ili sanirati štetu, odnosno krenuti u drugom smjeru ili kompletno stati s onim što radimo ako vidimo da to vodi u problem. Pozdrav do jeseni  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Erich
Date Posted: 10 Kolovoz 2018 at 14:21
|
Prvo da se zahvalim Gymki i Iveru na savjetima i konstruktivnoj raspravi. Nemojte me ostaviti samog do jeseni. Več sam negdje napisao da sam odbio biti invalid. "ne smijete dizati ništa teže od tri kile"....malo morgen. Preko 25 godina živim sa povredom kralježnice i mogu reči da je bitno funkcionalnija od kralježnica večine mojih vršnjaka. Lijeva ruka (koja je trebala biti "malo više od ukrasa" ne zaostaje za desnom. Za koljena vježbe su malo prilagođene. Najvažnije mi je "slušanje" svog tijela. Nemaš profi-skijaša koji nema strgana koljena pa ih i dalje podvrgavaju naporima da ti pamet stane. Kbell ima svoje vježbe koje ne miješam sa utezima. Idealne za zagrijavanje kao i za završetak treninga. Sbag - idealan za kombinirane vježbe. Također, imitacijom "šljakerskih" pokreta povečava funkcionalnost cijelog tijela. Da živim na selu i imam poljoprivredu, sbag mi ne bi bio potreban. Problem mi je samo nači termin za Sbag trening a da ne pretjeram sa opsegom treninga a niti da zanemarim svoje redovite treninge. Gymka, hvala ti što si me nagovorila da ipak treba težiti napretku. Malo sam pretumbao trening i idem dalje. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Kolovoz 2018 at 09:37
Ma nema na čemu, ja sam tu  I baš mi je drago da je uspio moj nagovor i da će donijeti lijepe rezultate ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Erich
Date Posted: 16 Kolovoz 2018 at 12:43
|
Moj kreatin hahahaha. Napisao sam kako je prošao prvi dan. Nisam našao mjericu u vrečici i pitam suprugu koja je mjerica od 5 grama - mala ili plava. Ja razumio plava. Bedak stari...uzeo 20 umjesto 5 grama...i posljedicu sam gore pogijelio sa vama. Kilaža mi lagano krenula prema gore...kontrolirano. Dignuo (sad več bitno) težine koje sam dizao. Pazim samo da ne istegnem svoje ipak ostarjele mišiče. Kada te nagovore dvije žene - Gymka i supruga...moraš pristati
|
Posted By: belfegora
Date Posted: 16 Kolovoz 2018 at 13:58
|
Inace ja cu ovdje malo u offtopic, ali svejedno. Osjecam potrebu izjasniti kolko mi je drago vidjati ovakve postove. I opcenito zivotni stav. To najvise primjetim kod ponesto starijih ljudi i trudnica/novopecenih mama. Istina je da dosta ljudi u takvim situacijama nekako zaboravi sebe. Tako je lijepo vidjeti real-life primjere da to ne mora biti tako i da je to uvijek nas izbor. Meni je to prvi put ''prosvijetlila'' jedna predivna gazdarica koju sam imala kad sam bila u USA. Zena je bila blizu 70, totalni zmaj! Kako je biciklirala AJME. Ja dan danas ne mogu tako. Koliko je drzala na pravilan nacin do sebe i kako li se samo to vidjelo. Opcenito tamo to okruzenje je bilo vise nego inspirativno, birana prehrana, ljubav prema kretanju. Mene koja sam dotad kao trut iskljucivo zivjela na cipsu, cokoladi, sladoleku kavi i cigaretama.. pa recimo da su me dotakli. To mi je donekle otvorilo oci, i bas nekako nakon toga je i krenuo moj fitness zdraviji put :) Tako da Erich svaka cast, kad narastem i ja cu tako!
|
Posted By: Erich
Date Posted: 16 Kolovoz 2018 at 16:30
|
Hvala Befegora. U "odrastanju" ( = starenju) bilo je i perioda kada sam znao zglajzati. Bio sam škrt pa, umjesto da kupujem širu odječu, ja sam se vračao na staro, tj. dijeta + gym. Nakak si mislim da su kritične godine za bijeg (recimo) forme između tridesete i četrdesete. Brak, djeca, ganjanje neke karijere, "igranje velikih" (čitaj...imitiranje ponašanja naših roditelja i starijih kolega sa posla), prijenos navika iz prijašnje obitelji (roditeljske),...kilaža i forma jednostavno pobjegne. Gledam dosta svojih kolega 45+ kako su fizički aktivni, paze na prehranu i sve se manje osječam "raritetom". Mi otišli skroz off
|
Posted By: Danielmark
Date Posted: 19 Veljaca 2019 at 11:34
|
Jun 29, 2018 - Whey protein is a mixture of proteins isolated from whey, which is the liquid part of milk that separates during cheese production. Milk actually contains two main types of protein: casein (80%) and whey (20%). Whey is found in the watery portion of milk. ------------- Now enjoy at your pc http://www.cricbooth.com/ - PSL Live Streaming</a> now set and get updated Ptv Sports Biss Key for every day to enjoy live cricket. |
Posted By: fittgirl123
Date Posted: 31 Ožujak 2019 at 16:20
| Pozdrav ekipa, visoka sam 175 cm s kilazom od 67.5 kg. Na ketogenoj dijeti sam plus trening u teretani od 5 puta tjedno ( tek sam krenula prije 2 tjedna). Cilj mi je doci na nekih 60 kg plus izgraditi misice. Ako netko ima iskustva s keto dijetom zanima me mogu li nakon treninga piti Whey protein, a da me ne izbaci iz ketoze. Naravno pazila bih na omjer makronutrijenata. |