prije svega dobroodosla!

Pa da pita, sto ti je uopce cilj?
To je poprilicno skinutih kila (na kilazu koju si imala..)

Kako trenutno izgledas i da li si zadovoljna postignutim?

Iz svega opisanoga, bez videnih slika, ja mislim da se ne moras bojat podizanja kcal, jedino ako i dalje bas nije ostalo mnogo masnog tkiva i to zelis dovesti u red..

Kako ti izgleda trening tocno?
Kada pricamo o kalorijama i pitas za makronutrijente, kakva je njihov trenutni raspored?

Dobrodošla 

Vezano za ovo boldano, moraš znat dobro razlučit kada su ti komentari okoline stvar njihove percepcije i ukusa ili zbilja komentari koji drže vodu i daju neki signal. Ja sam imala taj drugi slučaj, kad nisam kužila da je okolina stvarno u pravu i da sam pretjerala sa mršavljenjem. Ono što je bio pokazatelj toga je moje stanje u tijelu i glavi (štekanje menstrualnog ciklusa, manjak energije, opsesija hranom, konstantna glad...), a bome sam se osvijestila i kad sam vidjela svoje slike di su mi ruke bile ko grančice.

Ti se osjećaš ok koliko vidim? Nisi gladna, imaš energije, nemaš neke veće krize sa hranom i sve je ok sa zdravljem?

Što se pretjerivanja tiče vjerujem da nema straha po ovome režimu kojeg si navela i ako se trenutno osjećaš dobro. Bilo bi dobro vidjeti i malo detaljnije kako jedeš ali ovako u globalu izgleda ok. Ako želiš malo poraditi na mišićnoj masi, čvrstoći itd, onda malo razmisli kakve biš promjene mogla uvesti u trening (a vjerojatno i u prehranu). Možda malo više opterećenja kroz neke podesive bučice, ili neke druge varijante da uvedeš više intenziteta i stimulusa na tijelo.

Pa kad je muž tu nema brige 

Meni se nekako čini da je trenutno sve kako treba kod tebe, da si našla svoj režim i prehrane i treninga koji te drži u formi, a da se osjećaš super. Sad se samo možeš malo igrati intenzitetom treninga, nekim novim vježbama, principima treninga i omjerima makronutrijenata kad poželiš promjenu. Al što se brige od pretjerivanja tiče, mislim da nisi još blizu toga 

Možda zato što nisi znala kako se super osjećaš kad jedeš dobro 

A tijelo se brzo nekako odvikne od svega toga, naučiš se na kvalitetne namirnice i tu poletnost i energiju koju daju. Iako, da sad opet kreneš sa slatkim i pretrpiš taj početni neugodni period, vratio bi se polako i taj osjećaj bezbrižnosti  Al nemoj, cool je imat taj feeling da tijelo hraniš na pravi način, bolje da tako reagira na ono što mu škodi - lakše se odreć tako :)

Secer bespotreban, zamjeni u potpunosti steviom ili natrenom..

Nakon treninga - ne lose, iako vjerujem da bi ti cijenovno, ali i po kvaliteti bilo koji whey protein bila bolja investicija i opcija.

Dorucak -  po meni, eventualno fali malo proteina..

Meduobrok - super

Rucak - super

Meduobrok - super

Vecera - oke.. ma bi ja ugh vise bazirao u jutarnjim satima, odnosno oko treninga. 

Za veceru, nekakvu laganu salatu sa tunom, purecim/pilecim u ovitku, ili posni sir sa povrcem..

Pa da, ja bih radije te ugljice iz vecere koristio oko treninga, cisto radi potencijalno boljih "performansi" i iskoristivosti istih..

Sa aspekta samog debljanja/mrsavljenja tu i nece imati neke prevelike razlike, jer znamo da kalorije ovise o tome hocemo li se debljati ili mrsaviti.. 

Sto se tice proteinskog unosa, ciljaj cirka 2grama po kilogramu tezine u ukupnom unosu dnevnom i mirna si..

Sviđa mi se ovo zadnje što si rekla, jer u tome i je poanta ;) Da postaneš svjesnija izbora koje radiš, a mjesta za promjene uvijek ima kod svih, jer ne samo da mijenjamo svoje ciljeve već nam se i tijelo mijenja.

Što se wheya tiče, imaš okusa bezbroj :) Ali obične čokolade znaju bit dosta dobre. Uzmeš 1 kg pa sa ostatkom radiš palačinke i kolačiće ako ti se ne svidi ovako piti ga  Imaš i od 500g od nekih proizvođača...

Bilo bi dobro da znaš nekog ko uzima pa samo probaš mjericu.

I ne brini za sladoled, koliko sam skužila ionako sad nisi u nekoj fazi mršavljenja, a čak i da jesi može se tako nešto uklopiti u dnevni meni ;)

S vremenom razmisli i da ovaj dukatos jogurt zamijeniš svježim sirom, wheyem radi proteina....ili pak i običnim jogurtom (prvenstveno radi manje masnoća pa time i manje kcal, ako ti bude trebao deficit).

Može :)

Zna li sat s kakvim opterecenjem radis?

Koliko ponavljanja, koliko serija, koji je time under tension, rpe, itd.?

Mislim da ti mjerenje potrosnje kalorija uz gadgete treba biti samo neka okvirna smjernica sto se zbiva na dnevnoj bazi, a ne nesto sto bi te trebalo opterecivat i nesto na sto bi se pretjerano trebala oslanjat.

Slažem se, kao i kod kalorijske vrijednosti obroka - čisto okvirne smjernice.

I energetske inpute i outpute bi trebali staviti pod upitnik, nikad nebi trebali biti sigurni u te brojke - ni koliko kalorija unesemo po nekim deklaracijama ili kalkulatorima ni koliko ih potrošimo po spravicama. Ja bih se tu više pozabavila progresijom u treninzima i u samoj formi. Ako štima jedno i drugo, znači da su i trening i potrošnja kakvi trebaju biti ;)

Vrhunski quote na koji sam nedavno naisao citajuc odlicnu knjigu "Spark - John J. Ratey", daje veoma jednostavan, a smislen odgovor...

Draga new me, koliki si suficit odredila, odnosno na koji si način povećala unos hrane?

Inače, s mastima je najlakše dignuti kcal unos ako ti nije do previše jela (malo viša ulja u salatu/povrće, orašasti ili sjemenke tu ili tamo, malo masnijih ribica/mesa...), tako da ne primjetiš da jedeš puno više - ali tu opet ovisi kako su ostali makronutrijenti raspoređeni. Ja sam recimo dizala UH-e, ali postepeno i to zato jer su mi po ljeti bili nisko. Pratila sam tijelo, i dizala po potrebi kad sam vidjela da stagniram. Dakle ništa naglo, niti po nekim brojkama....to ti je doslovno bilo 5g više zobenih u doručku i 1-2 krekera više u ostalim obrocima 

Što se tiče kilaže, ista stvar - kad vidiš da staniraš i da ti je prelagano, digni tek toliko da osjetiš da opet nešto radiš :)

To mogu biti 1-2 kg za gornji dio, do 5 za donji, sve ovisno koliko uopće imaš pločica za dizati. Umjesto dizanja težine, neki progres možeš vidjeti i u većoj brzini izvedbe sa istom kilažom ili sa usporavanjem ekscentričnog dijela pokreta, odnosno spuštanja...malo poigravanje sa tempom 

Koliko ponavljanja inače napraviš, i kakvu varijantu treninga radiš - nešto kružno ili?

Ovisi iz čega ih digneš, odnosno koliko ćeš uopće izvući od tih 500 kcal  Ako ih digneš iz P ili nekih vlaknastih UH-a ispasti će nešto manje ali svejedno, ja bih išla na manji suficit pa promatrala što se dešava. 250 kcal uvrh glave za početak, ali i ovisi o tome kojom brzinom si uopće sklona dobivati na kilaži. Možeš izvući i iz nekog svog iskustva, ja recimo znam da moram ići polako 

Pitanje treninga je kod mene pitanje rezultata koje imaš ili nemaš - samo se pitaj "Kako ovo funkcionira ZA MENE?"  Ako ti smatraš da ti je ovo previše odmora za pojedine skupine, ne kopaj previše po teoriji - test it,  pokušaj ih gađati češće pa trenirati recimo 2x gornji i donji dio (ili samo ono što ti je bitnije), ili si odrediti full body za neko vrijeme.  Promatraj i korigiraj. Ovaj dio za core se može uklopiti u ostale treninge pa taj dan iskoristiti za nešto drugo, ali sve ovisi o tvojim ciljevima i preferencijama. Moje iskustvo je - što više gađam tvrdoglave skupine, to one bolje reagiraju :) S druge strane, one što bolje reagiraju mogu i rjeđe. Isto tako, veće težine - brži rezultati. Osobno nisam tip od previše ponavljanja, jedino kad si složim neki laganiji trening za neki deload. Najviše sam napredovala kad sam se držala 6-8 pon. pa i manje, pogotovo u gornjem dijelu. Ali sve ti je to testing, a i dobro je uvijek s vremenom, odnosno po nekim ciklusima, mijenjati te parametre....kako god, nekog progresa mora biti, što znači da uvijek moraš biti svjesna što moraš napraviti u sljedećem treningu/treninzima da budeš bolja.

Pa koliko si napredovala do sada i da li to pratiš? :)

Po ovome mi se čini da ti nebi škodilo malo više intenziteta :) ali ne vidim točno kako cijeli trening izgleda. Radiš u nekom kružnom obliku ili odradiš jednu po jednu vježbu, malo laganijim tempom? Koliko se uopće umoriš, osjetiš li da izazoveš tijelo?