Pozdrav svim gospodjama u najboljim godinama! :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11201
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 17:58
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav svim gospodjama u najboljim godinama! :)
Posted By: debela_frendica
Subject: Pozdrav svim gospodjama u najboljim godinama! :)
Date Posted: 27 Svibanj 2018 at 11:30
|
Pozdrav svima, kao sto sam nick kaze ja sam ona debela frendica :-) i to u najboljim godinama (40+). Registrirala sam se jutros i mzim ovaj glupi koncept foruma da se na jednoj temi predstavljas, na drugoj vazes, na trecoj stavljas jelovnik i slicno, jer mislim da je taj koncept totalno pogresan i onemogucava kvalitetne, dugacke rasprave, jer se ekipa raspe i pogubi po tim glupavim podjelama, ali hajde, kad sam u Rimu moram i ja kao Rimljani (zato i jesu propali ;-) Uglavnom, to make a long story short, registrirala sam se jutros, zato što je neka klinka jučer prolazeći cestom rekla svojoj mami - misleći pritom na mene - gle debelu, a još jede sladoled! Znamo da su djeca obično jedina iskrena :-) pa me to pogodilo, a maloj sam rekla nek se srami :-) Ne znam jel to bilo pedagoški, ali nije me ni briga :-) Njezin komentar mi je došao kao as na desetku :-) jer sam shvatila sam opet previše nabujala i da treba to riješiti, jednom za uvijek. Cilj mi je da na svoj 45-ti rodjendan izgledam bolje nago na 30-ti :-) Nemam pojma kako ću to postići, ali naći ću način :-) Imam nešto ispod stotke, što se tiče kila, ali puno više me muči držanje, kifoza, pad forme i sve ostalo. Toliko od mene. Jesam se predstavila po proceduri? :-) Mogu sad dalje? :-) |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Svibanj 2018 at 13:05
  Jao što volim ljude sa smislom za humor  Pa pozdrav debela frendice u najboljim godinama, žao mi je da ja ne mogu biti dio tvog kluba ali eto, fali mi još samo 8 god pa ćemo se družit Stoji ti ovaj komentar o konceptu foruma ali ruku na srce, sa nas 5 koji se motamo ovdje na mjesečnoj razini nije teško poloviti te razasute teme :)) Sjećam se davnih dana ....imala sam 8h posla ovdje koliko nas je bilo. Ali šta ćeš, fitness pokret je otišao u visine, informacija na tone, a neke nove generacije zavladale :) No vidiš, zanimljiva priča o komentaru te malene....ali znaš šta ću ti reć - možda ju je samo nebo poslalo :) I neka je, ti si to prihvatila na najbolji mogući način - ko kick da nešto promijeniš. To je onda prava stvar, ljudi svašta govore i misle ali ako nas to zbilja potakne da se promijenimo na bolje - hvala Bogu da su reagirali u pravo vrijeme :) E sad, dalo bi se raspravljati o odgoju i kako bi tu njena mama trebala postupiti da se takav stav "ubije" na vrijeme... no....nije to tema  Bitno je da si ti tu s nama i da ti probamo pomoći u tvojim namjerama.S obzirom da si mi se obratila u inbox, ja ću ti odmah tu odgovoriti da ne pišem vamo i tamo jer nije tajna :) Dakle, ja sam ti u Rijeci, trenutno nemam veze sa Zg-om, i ne radim u nikakvom gymu - još. Više ti se volim baviti prehranom jer tu i imam neke papire iza sebe i konstantno sam u toj priči, a što se treninga tiče, iako imam dugogodišnje osobno iskustvo, taj dio me tek čeka da se formalizira pa da onda krenemo u razne projektiće :) Tako da evo, možda bi ti po tom pitanju više Cele mogao pomoći ili ti bar dati neki savjet koga kontaktirati. Ja sam tu prvenstveno da pronjuškam jelovnik pa ako si voljna - čekam ;) I naravno, i ostale podatke - visinu, težinu, mjere, samu kompoziciju tijela, di se najviše masnoće skupljaju.......ma što više to bolje ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 27 Svibanj 2018 at 14:50
|
Hej, hvala ti na dobrodošlici i na odgovorima, sve super :) Volim se zezati :-) Drago mi je da kuzis, jer neki ne kuze nego se ljute :) A sto se tice male i njezine mame, bile su obje simpa, ali je i komentar male bio na mjestu. U osnovi vise mislim da je htjela uzicat mamu sladoled, nego sto sam joj ja bila bitna, ali eto, poklopilo se :) A i mama joj je bila super, rekla joj je, tako ti i treba kad uvijek nesto moras komentirati :-) Uglavnom, pozdravljam ih ako nalete na ovaj forum! :) Uglavnom, ja moram skinuti ozbiljne kile, 30 kg, jos nisam sa sobom na ti, a probat cu se pridruziti na ostalim temama drugima, tako da svi skupa imamo neke koristi od rasprava. Puno hvala na trudu i dobrodošlici, računam da je već i registracija na ovaj forum dobar korak u pravom smjeru. Ja podržavam sve stavove da je prehrana prvi ključ, a onda vježbanje i aktivnost drugi, jer mogu ja vježbati do besvijesti ako napucavam kalorije. Mislim da ovo mora biti moj zadnji pokušaj skidanja kila, jer organizam već ima i posljedice, a s godinama će biti još i gore. Htjela bih biti ona aktivna staričica, koja držeći štapove juri uzbrdo ili oko Jaruna, a s ovom kilažom teško da će organi moći sve to servsirati bez problema. Mene najviše muči doručak, nemam ideja, ne volim sva ta zrnja i kaše, a nisam umjerena u bademima i lješnjacima, tako da mora prvo razmisliti opće što i kako :) I svakako ću iskorititi priliku da te gnjavim, kad si već tu :):):):) Hvala! p.s. ustvari najviše volim english breakfast, kad malo razmislim, ali ne mogu ni to svaki dan |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Svibanj 2018 at 15:45
|
Taman sam te htjela pitati što onda voliš za doručak pa sam našla odgovor na kraju ;) Ok, znači jaja prolaze. A reci mi od ostale hrane - što te veseli, a na što se mrštiš?  Prije prikaza konkretnog jelovnika, da te pokušam malo uključiti u cijeli proces - što ti se trenutno čini kao najveći problem u tvojoj prehrani, odnosno za što si svjesna da ti šteti, a teško ti je promijeniti? btw. koliko su se skupljale te kilice, i kakva povijest dijeta je iza tebe? I može please težina i visina, čisto radi nekih okvirnih smjernica :) Inače, mudro razmišljaš i slobodno "gnjavi" koliko god hoćeš, strpljenje mi je i inače prednost, a kod ovakvih kao što si ti često ga treba jako, jako malo ili nimalo ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 27 Svibanj 2018 at 16:00
|
hahaha, baš ti hvala, trebat će ti ga punoooo :):):) jaja su super. baš čitam da ipak nisu opasna :) ne zna čovjek više što da misli! debljam se od početka faksa, na ovamo, svaki novi posao ili stres - nove kile. tješila sam se i tješim hranom. ima puno psiholoških uzroka kod mene, tako da čak i kad bih skinula kile, našla bih način da ih brzo vratim :) no, mislim da sam u međuvremenu psihološki sazorila pa da se to više neće dešavati. ovisna sam o šećeru i to jako, o svemu, pa je i kilaža na trbuhu i grudima, dok noge i ostatak to bolje podnosi. hodam skoro svaki dan, barem 1 sat, ako ne i više. nedavno su mi rekli da imam inzulinsku rezistenciju, rekla bih da je to posljedica ketogene dijete u tom času, ali moguće da ju stvarno imam jer i kad sam na dosta strogoj dijeti i aktivna teško i sporo gubim kile. a kad pazim, onda sam na istom :) ako ne pazim, gotovo je, u stanju sam natući 10 kg u 3-4 tjedna, što je nenormalno. tako da vjerujem da je metabolizam već uništen, ali i da ga se može oporaviti :) ljudski organizam je divno čudo! nisam sigurna oko mliječnog, svježeg sira i jogurta, to obožavam, iako znam da ima mliječnog šećera. volim blitvu :) i počinjem ju sve više jesti, a počela sam jesti i ribu, pastrva mi je super, što je velika promjena jer sam inače tip od špeka, kobasa i mesine :) baš damski :) uglavnom, imam neredovite obroke, pijem previše kave s mlijekom, jedem svega previše, i čudne kombinacije, i mislim da se moram zbrojit u neku normalu :) kruha i tijesta već dugo ne jedem puno...ali tu i tamo mi ipak treba...općenito sam pobornik stvarne hrane, a nikakvih pripravaka, umjetnih proteina, šejkova, elektrolitnih napitaka...problem je količina i slatko i nespremnost na promjenu i organizaciju...ali POPRAVIT ĆU SE :) uglavnom, sad će mi godišnji odmor za koji dan pa računam da ću tad krenuti baš za ozbiljno, a do tada "pripreme" - minimum junka, i kupnja posudica, zdravije hrane i slično... što misliš o mlijeku i mliječnom? što misliš o onim vratinama iz konzuma? negdje sam pročitala da je moguće da to nije komad svinje nego mljeveno meso, spojeno ljepilom za hranu?!?! budem ovo prebacila negdje na forum, gdje će i drugi gledati..moze? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Svibanj 2018 at 17:39
|
Gledaju drugi i ovdje, ne brini ;) Ajmo još malo razjasniti neke stvari.... 1. Inzulinska rezistencija je ustanovljena nalazima? Šta je sa ostalim parametrima, na koliko su - šećer, masnoće itd? 2. Koliko kave je za tebe previše kave? :) 3. Kakve su to čudne kombinacije hrane? :) 4. Kada jedeš zadnji obrok? Ja ti ne mislim o ničem ništa konkretno zato što ono što je nekome otrov, drugome je lijek :) Osobno sam jako malo u životu pila mlijeko, a svježi sir i jogurt su mi na dnevnoj bazi. Naravno, sve bi to preporučila ovisno o slučaju i pojedincu - nekome više, nekome manje, nekome ništa :) Inače, imaš li neke reakcije na to mliječno? Napuhanost ili ikakve druge probavne smetnje? A što se vratine tiče - nikad čula za tu teoriju zavjere Ali eto, osobno pokušavam što više izbjegavati te kupovne, suhomesnate proizvode...------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 27 Svibanj 2018 at 20:00
|
Hahaha, hvala ti, ima još normalnih ljudi! :))) 1. da, nalazima. nemam visok šećer, nego su neka druga tri parametra pokazala inzulinsku rezistenciju (moram naći nalaze) 2. masnoće su povišene zadnjih 15 godina, čak i kad sam bila u vrlo discipliniranim fazama, navodno je to dio metaboličkog sindroma, kolesterol uglavnom i najčešće u limitima, makar tankima 3. pijem šalice za bijelu kavu, a znam popiti i 5 komada dnevno što je, oko 1,5 litra kave s mlijekom. to u najgorim danima. utječe na ubrzanje probave i veću glad, a pročitala sam da utječe i na inzulin u krvi, to jest da tako potiče glad. kad sam se uspjela limitirati na 1 dnevno, to bi bilo podnošljivo, iako se u osnovi najbolje osjećam kad popijem jednu malu šoljicu, kao nekad :) tako da zadovoljim želju, a ne nalijem se :) no, kad me uhvati nervoza na poslu onda samo idem po te kave...I know 4. imam tzv. meteorizam, što je jako velika napuhnutost, ne znam jel to od te kavurine ili nečeg drugog. ne žvačem baš hranu, više ubacujem :) pa možda gutam previše zraka (teorija liječnika, nije moja) ili je od nečega što jedem. nekad kad sam bila na strogim dijetama to bi splasnulo. jedno je salo, ali ta napuhnutost je baš ono, kao da imaš balon u trbuhu :) 5. čudne kombinacije - ili jedem samo mašćobu i mesinu u ogrnomnim količinama, a ne jedem ovo ili ono, ili jedem samo voće, ili ne jedem uopće voće, ili ne jedem uopće kruh, ili živim od slatkog danima ili ne jedem krumpire, samo meso i salatu (što me ne čini dovoljno sitom pa pojedem previše) ili pak pojedem previše tog krumpira i kruha jer ne mogu stati i tako :-) uglavnom primjetila sam da kad jedem samo meso i salatu, to mi nije to. i onda mogu pojesti puno više mesa i salate, nego što bih ikad pojela da s njima jedem i malo krumpira. tako da mislim da se ja moram vratiti prvo normalnim obrocima, a dalje ćemo vidjeti :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Svibanj 2018 at 08:41
|
Sviđa mi se što si dosta svjesna onoga što trebaš mijenjati :) Sad samo trebaš taktike how to do it... E sad...s obzirom da su mi ti nalazi uvijek osjetljiva tema i osjetljivo područje za radit, pogotovo ovako online - koliko dugo već to vučeš i kakve su preporuke doktora u vezi toga? Piješ li ikakve lijekove? Imaš li koje druge probleme tipa štitnjače, policističnih jajnika, kakav ti je tlak? Kakvo je mišljenje liječnika (a pogotovo tvoje) - koji bi razlog te rezistencije mogao biti: loša prehrana i pretežito sjedilački način života, kronični stres ili neki od ovih navedenih zdrav. problema? Spomenula si keto, koliko dugo si to provodila prije dijagnoze? Koja je uopće tvoja idealna težina? S koliko si se najbolje osjećala? Ili oduvijek nekako vučeš " višak"? Znam da puno pitam...ali moram za tvoje dobro  Inače, što se napuhanosti tiče - sumnjam na mlijeko. A pogotovo u kombinaciji s kavom. A pitanje je i što još od hrane utječe. Brzo gutanje također može imati prste u tome, treba i na tome poraditi kao na jednoj od prvih taktika. A mogući su i problemi sa probavom. Imaš li možda probleme sa zatvorom? 5 šalica kave je dosta. Što je sa unosom tekućine, koliko piješ i što? Voda (ili još bolje limunada - ali bez šećera :D), čajevi? Možeš li to piti? Što od svega toga biš mogla uvesti kao najidealniju zamjenu za te kave :) i općenito s ciljem povećanja unosa tekućine ukoliko je slab. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 29 Svibanj 2018 at 06:31
|
Hvala ti Gym :) Ti si baš neka pozitivka i dobar duh foruma, hvala :) Volim takve ljude, pozitivne, koji ne nose u sebi ništa negativno, zadrži to i kad dodješ u moje godine! :))) Ja sam 168 visine, sad sam na 98 kg, a realno mislim da bi moja i više nego dobra težina bila 73-75 kg, sjećam se da je to bilo nešto što je mom organizmu bilo skroz ok. Sve preko 75 je bilo previše. Eh, sad, jel to realno ili ne za moje godine, ne znam...i kako će koža izgledati nakon svega...ali najgore dijelove mogu i operirati, vidjela sam neke koji su to radili, može se...U najgoroj fazi sam imala 116, ali to je bilo prije 11 godina...a zadnjih pet sam izmedju 92-98... Ja sam spora, stvarno jesam, ali opet si mislim da to i nije važno, važno je da to konačno riješim i skinem s grbe... Što se tiče dijagnoza, bilo je tu svega, i ne znam jel bila prvo kokoš ili jaje, ali definitivno mislim da u fazama kad sam uspjevala regulirati prehranu i način života da su se i problemi smanjivali, iako nisu nestajali...dugo su mi te kojekakve dijagnoze bili izgovori...činjenica jest da ja teže mršavim od drugih, ali isto dako da MOGU SMRŠAVITI AKO ZAPNEM...a ne da NE MOGU SMRŠAVITI zbog toga...što mi je prije bio izgovor. Uglavnom, da ne duljim, budem se ja zbrojila, sad će uskoro i moj godišnji, a i dolazi nam dugi vikend jeeee jeeee pa ću malo počistiti svoj životni prostor i možda nabaviti neke zdravije namirnice...polako :) imam bitvu i trešnje u hladnjaku, jel dobar početak? Što se tiče napuhivanja, mislim da si u pravu, da je to od kombinacije kava i mlijeko ili možda samo mlijeko, ali ja obožavam mlijeko i kavu i mlijeko i onda ne želim priznati da je od toga :) Ponovi mi to još koji put, hahahaha vode pijem dosta, tu sam naviku stekla, hvala bogu, bar nešto. probava je puno bolja nego prije, od kad jedem povrće. dok nisam jela ni povrće ni voće to je bio problem :) citruse ne volim. ne pijem sokove, samo vodu, kavu s mlijekom i ev. uvarke. i tak :) jel ti radiš? ti imaš 30 i koju? jesi ti nutricionist po zanimanju ili ti je hobi i interes? glupo pitanje jelda? :) daj otvori i ti temu na kojoj se predstavljas :) |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 29 Svibanj 2018 at 09:20
|
Vise manje Gymka je sve rekla sto je trebalo, stvar je uvodenja zdravih i ispravnih promjena postepeno, kako bi citava prica bila prihvacena kao "lifestyle" dugorocno i potpuno uspjesno.. Odricanje apsolutno svega odjednom, i uvodenje rigoroznih promjena nece voditi nikuda, jer jednostavno nece biti odrzivo.. Tako da treba svakako krenut od malih, ali svjesnih i korisnih promjena na bolje. Kako prve kilice krenu na dolje, krenut ce i motivacija, i kako se tijelo bude mijenjalo, tako da ce biti potrebno uvodit sve vise i vise novih zdravijih promjena.. Prvi korak je svijest koju zasigurno imate, jer znate da to sve radite za samu sebe, duzi, kvalitetniji i zdraviji vlastiti zivot.. Drugi korak je jasno definiranje ciljeva i jednostavno ustrajnost kroz dugi niz mjeseci i godina.. Da je lako, zasigurno da nije, ali ako vam je ultimativni cilj stalno na pameti, kao i svjesno prisjecanje razloga zasto ste uopce krenuli sa citavom pricom (gornji razlozi ili koji god to vama jesu), citava prica postaje nekako laksa! Ono cega je uvijek dobro biti svijestan, je cinjenica da jedan losi obrok nikoga ne cini pretilim i nezdravim, niti jedan dobar obrok fit i zdravim.. Stvar je cjelokupnog balansiranja i generalne slike dnevnih/tjednih navika.. Nitko ne kaze da ne mozemo pojesti nesto lose.. da necemo fulat obrok.. ma da necemo fulat i kompletan dan... Ali dokle god sami sebe udarimo u dupe i vratimo se na tracnice onog trena kada shvatimo da smo sa istih ispali, ici cemo u zeljenom smjeru.. i to je ono najbitnije u citavoj prici! Fulas obrok, nemoj dva.. Fulas dan, nemoj iduci... Disciplina i strpljenje = uspjesni rezultati! ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Svibanj 2018 at 11:28
|
Cele To je to..
Vidiš, to je taj mindset koji može biti odlučujući, like it  . Preuzela si 100%-tnu odgovornost na sebe i to je jedino što možeš. Možda ti je radi raznih faktora malo teže, ali nije nemoguće - samo znači da treba naći pravi način ZA TEBE. I btw. sama si definirala idealnu motivaciju - sa promjenom načina života su se i problemi sa zdravljem smanjivali - treba li ti išta jače? ;)
Odličan Kao što vidiš, na početku sam namjerno istakla ono dobro što trenutno radiš ;) Želim da toga budeš svjesna, da te to tjera dalje i da budeš ponosna na sebe već sad, ok? ;)
Imam ti jedan test. Jesi kad pokušala umjesto mlijeka iskoristiti npr. bademovo mlijeko? Pokušaj pa ćemo vidjeti što zapravo smeta, a i puno je zdravije ;)Imaš onu nezaslađenu verziju. Istina, malo je skuplji sport ali možda te i to potakne da malo smanjiš dozu :)) Naravno, ima i drugih varijanti ali ova je nekako najčišća :) I da, jesi li kad pokušala skuhati si čaj kad te ulovi želja za kavom? Ja ću ti ponavljati koliko god hoćeš ali zapamti ovu svoju rečenicu - "definitivno mislim da u fazama kad sam uspjevala regulirati prehranu i način života da su se i problemi smanjivali" - to neka ti zvoni prije svakog izbora 
Hvala tebi!  Jesam, i dugo sam radila na tom mindsetu mada sam oduvijek bila lik koji se smijao i kad mu se nije smijalo :) ali negativnosti i mene zahvate pa tu i tamo zafrcaju iskre iz očiju, ljudi smo jel A tvoje godine mi i nisu tako daleko tako da neće biti teško ostati na nivou Inače kad već pitaš - imam 33 godine, prošla sam razne posliće, između ostalog i radila u gymu 2 god. tokom studija (btw. nesuđeni sam dipl. ekonomist), a zadnjih 3 godine radim u jednoj udruzi. Certificirani sam nutricionist evo već godinu dana :), a još me čeka edukacija za osobnog trenera pa se bacam u promjenu posla :) Koliko sam se ovdje napiskutala nema se ni smisla posebno predstavljati, moje povijesti ima u blogovima i previše :D Ovo ti je ovako...u kratkim crticama...a sad idemo na tebe ;)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
debela_frendica wrote:Posted By: debela_frendica
Date Posted: 29 Svibanj 2018 at 19:58
|
Hvala vas dvoje, baš ste super! :) I Cele, možemo mi i na TI, nije bad, hahahahaha :) Nisam još s obje u grobu, a na forumu si nećemo persirati :) Cele, djelujes preventivno na moju psihu, ne zanm jesi li me pročitao ili slučajno, ali ta priča "zeznula sam sve" i sl. je bio dio mog scenarija - uprskam obrok ili dan, pa se to pretvori u mjesec :) Isto tako, kad bih neko vrijeme bila "na liniji" prelako bih se opustila, i onda kad pomislim da sam "sigurna" obično krene nizbrdo! Zato je tvoj komentar jako koristan, hvala! :) Gym, hvala takodjer, super pogadjas moja neka razmisljanja, a ocito si lako izdvojila najvazniju motivaciju, koju ja možda još nisam osvijestila do kraja - a to je zdravlje! Kao svi mislimo da je zdravlje neprocjenjivo, a ustvari se baš i ne brinemo o sebi! No, kako godine idu i ti problemi se ipak gomilaju, počela sam se brže osvještavati :))) Na kraju krajeva želim biti pokretna i zdrava, a ne babac pred TV-om koji umire doslovni i u prenesenom značenju. Bademovo sam probala, ali mi je bilo preslatko, nisam znala da postoji nezaslađena verzija! Super prijedlog za zamijenu i odvikavanje od kave i od mlijeka! :) Tim mlijekom si nabijam kalorije, a ništa korisno ne pojedem :) Bolje pojesti veliki obrok, nego popiti 6-7 dcl mlijeka dnevno. Odmah kupujem u DM-u:) U nekim fazama sam uspjevala zavarati se čajem pa ću probati opet :) Sve super prijedlozi! Bit će nešto od mene, hahahaha HVALAAAAAAAAAAAAAAAA :) p.s. Što se tiče posla i struke, nigdje ne piše da se ne smijemo u životu i predomisliti! :-) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Svibanj 2018 at 10:16
|
Cele je zapravo opisao najčešće scenarije kod ljudi koji krenu sa previše promjena odjednom i to onih koji im baš i ne odgovaraju (uglavnom to izaberu jer je nekome drugome uspjelo ili se o tome piše/govori u medijima) pa ne uspijevaju izdržati dugo na novom režimu - baš zato što to smatraju režimom, nečim što ima svoj početak i kraj. Sve to podrazumijeva da neko vrijeme moramo biti "on" da bi malo nakon toga pukli pa skrenuli u "off" i onda se opet frustirano vratili u novi krug..... Zaaato smo mi tu da idemo polako i ciljano ;) Uzevši sve u obzir, zdravlje bi ti u ovoj fazi trebalo biti primarna motivacija. BMI ti je graničan, a iako ga u nekim slučajevima nebi trebali uzeti za pravo (bez ostalih mjera i pokazatelja, konkretno mišićne mase) u tvom konkretnom slučaju služi kao dobar prediktor nekih budućih, a i nažalost aktualnih problema. Ovo što sama pišeš da želiš napiši u svojoj podsvijesti (a možeš i negdje na zid/ogledalo/hladnjak/monitor ili bilo di drugdje di ćeš to vidjeti na dnevnoj bazi :) i neka te vodi kroz sve promjene koje te čekaju ;) Za početak - odvoji malo vremena da si konkretiziraš ciljeve i razloge zašto ih želiš postići, da iskopaš onaj dubinski, temeljni motiv. Npr. kažeš si: "želim smršaviti 10,20,30kg". Pa se pitaš "zašto". "Zato jer mi je važno da budem zdrava". Zašto? Zato što želim živjeti duže. Zašto? Zato što želim doživjeti to i to....itd. ;) Fora vježbica za kopanje po unutrašnjosti  Naravno, da budemo realni i iskreni - sve može ići i u smjeru izgleda (pa doći do neke krajnje želje za većim samopouzdanjem i sigurnošću), to nije ništa loše i jaako je čest slučaj. I usmjerenje na izgled će ti donijeti bolje zdravlje usput ;) Vidi što te onako duuboko motivira više ;) Iskreno, i ja nekad pustim zdravlje sa strane pa me više muči kako mi hlače taj dan stoje, šta ćeš, ljudska posla Treba bit iskren i nać ono svoje, bez obzira što drugi misle da je bitno. Da tebe recimo motivira neka haljina u koju želiš stat, više od tvog zdravlja, i ti zbog te haljine potegneš i skineš 20 kg, ja ću bit presretna jer ćeš time ne samo stat u tu haljinu nego i popravit zdravlje, a još ako ostanu dobre navike - kud ćeš bolje!
Daaa,postoji! Gotovo bez ičega Meni je to super stvar i baš mi godi. Nedavno ga je i mama počela koristiti umjesto mlijeka i jako je zadovoljna. Tako da eto - našli smo prvi korak  Čajeve isto ubaci kad stigneš, time biš se mogla malo zavarati, a imam ti još jednu foru....obični, čisti kakao ;) u vodi ili bademovom mlijeku. Meni odlična stvar kad me ulovi želja za slatkim ili kad sam malo gladna i treba mi nešto da me posluži do obroka. Nebi čovjek vjerovao kako je dobar s običnom vodom :) Ako želiš, možeš ubaciti i malo stevie ili nekog drugog zaslađ. Na kraju reci mi - šta ćeš jesti s blitvom i gdje ćeš ubaciti trešnje? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 30 Svibanj 2018 at 14:13
Ma ja iz kulture i pristojnosti pisem VI.. Cesto na forumu napisem Ti, pa naknadno saznam da je rijec o nekome tko mi moze biti otac ili majka po godinama, pa mi bude neprijatno.. Ne citam nego predpostavljam, odnosno gotovo znam sto i kako se desava, jer je to realnost i ono nesto s cime smo okruzeni.. I mi koji treniramo i "oke" izgledamo, nismo nista drugo nego normalni ljudi sa potrebama, i veoma cesto i veliki jelci (koliko god to ljudima zvucalo neobicno), cak moguce i mnogo veci od vecine ljudi koji su ne zdravi ili tako izgledaju.. Vecina nas bi bila sasvim uredu sa time da mozemo jesti sve ono sto volimo u kolicinama kojim zelimo, lezeci svakodnevno na kaucu gledajuci omiljene serije, a pritom da se osjecamo i izgledamo kao lica sa fitness magazina. :) No to tako jednostavno ne ide.. Ja uvijek pokusavam ljudima koje takve gledaju kao nekakvo "cudo" pojasnit i objasnit da je primarna razlika u citavoj prici disciplina i vlastita svijest.. Ja bih prvi da nemam i jedno i drugo komotno imao 50ak kilograma u obliku sala vise nego sada, i to rekordno brzo.. U sto mogu da se stopostotno sa sigurnoscu kunem.. Jer poznam svoje granice...Samo kazem, zdravi razum, disciplina i vlastita svijest mi to ne dopustaju.. Dugorocno zadovoljstvo imanja zdravog tijela i izgleda vrijede vise od svog kratkorocnog zadovoljstva unistavanja u hrani iz dana u dan, mjeseca u mjesec.. Sto mi osim tog doista trenutnog zadovoljstva ne donosi apsolutno nista drugo pozitivno.. Kada kazem trenutno, probajte analizirat samu sebe!? U radu sa ljudima, i obostranoj prici, to najcesce izgleda odprilike ovako nekako: 1. Luda potreba za necime (slatko, slano, sto god da je..) i to moramo imati SADA. 2. Jedenje toga istoga u kratkom vremenskom periodu u velikoj kolicini bez kontrole.. 3. Par minuta nakon toga... griznja savjesti, mucnina, manjak energije, pospanost.. 4. Pad secera.. 5. Nazad u zacarani krug u kojem tijelo jednostavno trazi taj "boom", i kratkorocno zadovoljstvo uzivanja u hrani.. da ne ulazim u procese u tijelu.. Droga! Nakon cega opet proraduje savjest, griznja i depresivnost iz ne imanja "kontrole" nad samim sobom.. Da bi tom kontrolom poceli vladati, trebamo gledat siru sliku, definirati i jasno vizualizirati cilj.. Sami pozitivni osjecaj i zadovoljstvo koje ce nam to tijelo kojeg zelimo jednog dana nosit, apsolutno je neusporedivo sa kratkorocnim osjecam kojeg nam nosi neko smece od hrane koje unosimo.. Tocno TO je ono nesto sto stalno trebamo ponavljat sami sebi iznova, i sto nam stalno treba biti na pameti.. Ako sada pojedem to, kako cu se osjecat za pet minuta? Ako sada pojedem to, koliko ce me to udaljit od onoga sto u konacnici zelim? Ako sada vec i pojedem to (desi se).. kako cu se ponasat za pola sata? Hocu li to isto ponoviti ili nastavit dalje po planu kojem trebam, i koji je ispravan za situaciju u kojoj se trenutno nalazim? ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 01 Lipanj 2018 at 13:35
|
Evo mene opet :) Nakon samo 2-3 dana dopisivanja s vama počela sam mijenjati mindset, što je jako dobro. Počela sam kontrolirati tu svoju nenormalnu impulsivnost i "moram sad odmah pojesti" nešto. Shvatila sam da se ništa neće dogoditi i ako sad odmah ne pojedem :) Počela sam koristiti i gymkin savjet da izmiksam malo kakaa s vrućom vodom, to isto pomaže, a stvarno ne stavim puno 1 uvršenu čajnu žličicu. Nekad mi samo treba nešto toplo da mljackam po ustima, očisto :) Tako da su kave spale na 1 do najviše 2 dnevno :) Počinju mi se čistiti jezični pupoljci i centar u mozgu jer pokušavam jesti što jednostavniju hranu, tako da mi sad već i jogurt ima jako zanimljiv i dobar okus. Shvatila sam da si slasticu mogu napraviti od toga da u jogurt stavim kakao :) Uglavnom, od kraja sljedećeg tjedna sam na godišnjem, kad planiram početi strogo. Do tad mentalna i organizacijska priprema. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Lipanj 2018 at 13:57
|
Učiš se slušati svoje tijelo ;) Inače se ta potreba "moram odmah pojesti nešto" javlja, između ostalog, kod svih tih pravila kad trebamo jesti. Ježim se na te generalne savjete "jedi svaka 2-3h pomalo" jer sam dugo tako radila i jela kad i zapravo nisam bila gladna, više nisam ni znala što znači osjećati glad i kako se nositi s njome. Da ne kažem da sam istovremeno bila i jadna od tih malih obroka i konstantnog vađenja posudica di god bila :) Kad si damo priliku jednostavno osvijestiti šta osjećamo u svakom trenutku, znat ćemo bolje kada nam što treba ;) i da li je potreba za hranom potreba za vodom zapravo, da li smo u nekom emotivnom raspoloženju koje traži jesti, da li nam je samo dosadno, ili smo opterećeni svim tim pravilima jer se tako priča da je najbolje.. ..... I to osviješćivanje je jedna praksa, ne dolazi preko noći, ali odnekud treba krenuti :) Zakon za kakao, probaj ga i sa hladnom vodom (ja stavim led), još bolje! ;) Koji kakao koristiš? Mijenja se mindset, kave su spale, okusi se mijenjaju, organizacija na nivou....ma ti si super i bok ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 01 Lipanj 2018 at 22:55
|
Haha, baš ti hvala, ali nemoj me prerano hvaliti :) Bilo je danas popodne nešto više kave, a i jedna čokolada od 100 grama, ali nema veze, oprostit ću si. Stresirali su me :) Mi žene smo kompleksna stvorenja:) Meni je hrana sluzila za to DA NE OSJECAM I NE OSVIJESTIM NISTA O NICEM...sve osjecaje, a pogotovu negativne, sam gusila hranom. I sad je jako tesko izaci iz toga, i jos prezivjeti i suocavanje s osjecajima. Učim se. Od superljubazne osobe postajem osoba koja izražava negodovanje, što narano izaziva burne reakcije :) Onda padne čokolada :) Ali s druge strane, ja se po malo osjećam bolje, manje žderem, zaustavila sam debljanje koje se javilo s promjenom posla prije 10 mjeseci (+8 kg) i tako, bit će bolje. Valjda ću do 60-te staviti sebe na prvo mjesto :) |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 01 Lipanj 2018 at 23:00
|
Koliko misliš da je realno da ja izgubim za u tri mjeseca? Što s kruhom, rižom, krumpirom? Koliko dnevno si toga mogu dopustiti ili barem svaki drugi dan? Koji kruh, kaka? Jel basmati riža bolje rješenje, čitala sam da ne diže toliko šećer u krvi? Da li išta od zaslađivača? Meni se čini da sam ja od njih isto gladna? Probala sam steviju, nije me ništa posebno oduševila...ali možda od nje nisam tako gladna poslije? Morat ću testirati Tvoj prijedlog s kakaom je odličan: Imala sam kandidov, ništa posebno, smanjen unos masnoće i 16-18 posto praha kakaa. Navodno ima u lidlu neki još kvalitetniji, ali trudim se ne zamarati, koliko ga malo koristim, ne mora biti vrhunski :) Ne volim cjepidlačiti :) Salame? Paštete? Ja to obožavam. Obožavam salame i kobasice. Meni je 200 grama salame ništa, a vidjela sam da ti misliš da ne bih trebala pretjerivati? Što jesti na brzinu? Samo tunjevinu iz konzerve? REalno ništa iz konzerve nije zdravo? Što za doručak? Jel ti podržavaš one neke encian kaše? Možda bih mogla priviknut se na to? Što s mekinjama? Pa to su prije davali svinjama, ja ne kužim zašto mi to jedemo? Na kraju krajeva isto imaju ugljikohidrata kao i kruh, nije baš da šparam, a radije bih jela kruh! Eto :) Pa ti odgovori ako imaš kad :) hahahaha Što misliš o miješanju jogurta s voćem? Navodno nije dobro miješati voćne i mliječne kiseline? Napuhnutost je bila definitivno od kave i mlijeka ili mlijeka - vidim promjenu! Dijagnosticirala si bez da si me vidjela,hahaha, svka čast! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Lipanj 2018 at 23:57
|
Ma hvalit ću te svejedno, ja respektiram i najmanje moguće promjene, dapače - potičem ih Ajmo ovako, da ja tebe pitam - koliko biš ti htjela izgubiti za 3 mjeseca? :) S tim da uzmeš u obzir da veći gubitak traži i više odricanja. Na koliko si odricanja sada spremna? :) Koliko ti je inače odricanje od određene hrane koju voliš (možda i sve ove navedene) donijelo dugoročne rezultate? Kratkoročne sigurno ali kolko su potrajali? Razmisli o tome. Od svega što si nabrojala ovdje sve nekako ima svoje mjesto, nešto više, nešto manje. Na prvu bi neki puno toga poizbacali, neki ali ja ne. Nikoga još nije ubilo malo paštete i salame tu i tamo (usput, šta kažeš o pašteti od tune/lososa? Salama naravno pureća/pileća ali ipak malo pripazi na količinu radi soli ;) Jer ja krećem uvijek od toga što osoba voli najviše i što će joj najviše faliti ako to makne iz svakodnevnih obroka. Za tebe je to kruh pretpostavljam, i škrob općenito? Što se kruha tiče, jesi kad probala ovo? http://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Ne-mozete-bez-kruha--Probajte-ovo---.aspx - http://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Ne-mozete-bez-kruha--Probajte-ovo---.aspx Ja, kao vječna ljubiteljica kruha, mogu ti reći da sam u godini dana valjda sve skupa pojela 3 fete i to s bakalarom ovaj Uskrs :D Ovi krekeri su predobra stvar, s par sastojaka, bez dodataka, bez kvasca - još jedan dobar način za smanjit napuhanost ;) Savršeni su za doziranje količine, imaju brdo vlakana, fino su slankasti i ...probaj, sigurna sam da će ti se svidjet...ok, nadam se Inače, zdraviju varijantu nekog anamaza možeš napraviti i sa svježim sirom, tunom, malo maslinovog ulja i origana. Namažeš na par ovih krekera i imaš savršen obrok ;) Konzerve? Ja šibam po tome već godinama, za neko brzo rješenje, od tune, preko sardina do haringe :) Ne, nije savršeno ali nije ni nezdravo i u nekim umjerenim količinama (na baš svaki dan ili svaki drugi), sigurno je trenutno za tebe par stepenica gore! Šta je nezdravije, vrećica grickalica ili konzerva tune? Misli na cijeli spektar, ništa nije odmah crno - bijelo...čeka tebe još puuuno nijansi sivih....Encianove kašice.....su malo bolje od keksa samih :) i kao za neki prijelazan period ok ali ako si spremna odmah prijeći na malo kvalitetnije, onda bih ja rađe - malo kvalitenije :) Mekinje? Ma ....pusti... :D Zaslađivači meni rade isti efekt, izbjegavaj sve što te čini gladnom :) Stevia bi ti trebala biti ok, pokušaj! Voće i jogurt - meni svakodnevni doručak, uz još 10 ostalih sastojaka tako da ....ako ti paše, ne nadima te, ne čini te gladnijom, nemaš neke probavne smetnje.....keep on ;) Ja bih tu još dodala malo sjemenki (lan, chia...) ili badema i imaš super međuobrok (ili čak obrok u malo većim količinama).Ostao nam je doručak i brzi obroci....reci ti meni, imaš li ti tu kakve želje? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Lipanj 2018 at 00:07
Prvi korak - smanjit očekivanja I od drugih, pa i od sebe. Dopustit životu da te nekad i iznenadi i imat vjere u sebe da ćeš se uvijek izvuć jača i sa novom perspektivom ;) Preuzet odgovornost za svoj život, emocije i akcije 100%, pa čak i za ono što ti drugi smjeste - kad nam se to desi očito nismo dobro postavili svoje granice :)Promjena mindseta rješava probleme o kojima govoriš, odjednom čokolada postane nebitna, višak. Nađeš nešto drugo, možda nevezano za hranu, a možda baš neku finu salatu sa piletinom, ha? Sve je moguće!
Eto vidiš da te imam razloga hvaliti!  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 02 Lipanj 2018 at 02:15
|
Hehehe, koja si ti kraljica! :)) Ma samo ti hvali, naviknut ću se, hahahahaha! Svidja mi se tvoj mindset! Po prvi put srećem taj neki normalniji pristup prehrani! Imaš pravo, ne mogu se ja odreći svega, a na kraju krajeva zašto i bih? ako budem jela samo ono što ne volim, neću dugo izdržati! Najviše kila sam smršavila kad sam si dopuštala sve, ali samo mi je cilj bio da to bude što rješenje i što manje, pa sam počela kupovati male čokoladice umjesto onih od 100 grama, pa sam s vremenom dosla na male tortice, pa tek na tu i tamo nekad nešto slatko... Drago mi je da netko ne misli da ću krepat od pašteta i konzerva :) i da je to manje zlo od trpanja junka. U uredu imam nekoliko ljudi s OKP poremećajem koji me tlače s tim glupostima, da se ne jedu paštete, filtriraju vodu, ovo, ono, a onda požderu vrećicu najgoreg i najjeftinijeg čipsa iz lidla ili nekog nazovi slatkiša, što ni ne znaš što je. Tvoj pristup mi je puno bolji. Ignorirat ću ih :) Pašteta od tune mi je ok, iako mi je radija ona najobičnija čajna :) Plodine imaju odlične, njihov brend. Kašice od enciana smatram smećem, ali gorespomenute kolege me uvjeravaju kako je smeće moj kruh s pašetetom :) a da njihovo žderanje tih slatkih kašica je bolje? Drago mi je da se netko slaže s tobom :) Uglavnom, vraćaš mi zdrav razum i hvala ti. A kužiš i taj neki psihološki dio, tako da je i to super. Još nisam odledila zamrzivač, ali bit će sve. Ne voliš ni posije, kako divno :))) Te krekere sam probala. A ono, ako baš nema ništa bolje :))) Ja sam baš zapela za taj kruh, iako ga realno jedem samo kad odem k starcima :) Mislim da mi je više do slobode, da mi kažeš ajde smiješ i možeš, nego što ću ga jesti svaki dan :) I da, nije mi teško raditi svoje namaze, to je isto dobra ideja. Puna sam ideja, samo sad trebam još realizirati :) One trešnje sam pojela. Blitvu na pola, pola stoji u hladnjaku i kvari se :) Vjerojatno je zato i napuhnutost manja, blitva počisti crijeva... |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 02 Lipanj 2018 at 02:15
| Imala sam neki recept za kruhić od mekinja, ja sam to znala raditi kao maffine. Jestivo. Morat ću nać i postat ovdje jer je recept bio ok. Pola tih recepata s foruma i neta za te kruhiće nije realan i ne valja kad isprobaš, iako svi hvale, ali nitko nije probao ispeći :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Lipanj 2018 at 10:36
Zato i volim taj normalniji pristup Naravno, sve ovisi o ciljevima (kao i metabolizmu, aktivnostima i ostalim faktorima) pojedine osobe ( i o vremenu u kojem ih želi postići) ali za neko dugoročno održavanje lijepe formice - što je duža lista zabranjenih namirnica, to su i potrebe za njima veće - uglavnom.Meni je cilj da ljudi dođu u ono stanje kada mogu biti okruženi sa svim tim finim "stvarčicama", a da ih bez problema mogu zaobići i uzeti nešto kvalitetno. Nije rješenje ni u pražnjenju hladnjaka i ormara od takvih stvari, možda na početku da, ali nikako za stalno. Kad se naučimo bit izloženi, a da nas to ne dira - e onda smo na konju ;) Ja sam godinama imala ormar pun keksa i svečeg nečeg, sladoled u frižideru itd. radi ostalih ukućana. I danas je tako. Od svega toga me mami samo sladoled i to znam i uzeti kad mi dođe gušt pa sam danima, a nekad tjednima mirna :) Ali što sad mene zanima u tvom slučaju - što se desilo kasnije? To je očito bio ok pristup za tebe ali di je onda zaštekalo, zašto se to nije održalo, kako si ponovo skupila kilice?Što je falilo u cijeloj toj priči? Nije ti se sviđalo to što jedeš, neki stres/emocije, nešto treće?
Pa dobro, mislim da to nitko razuman ne misli, krepat ćemo samo od otrova A gle, paštete nisu neko zlato, znamo i sami da baš ne možemo veličat njihov sastav i ja bih sigurno bila sretnija da ih zaboraviš ALI u sadašnjoj fazi, di imaš puno koraka za ispraviti - mislim da nije nikakva tragedija za sada pustiti ih u opticaju, pa s vremenom doći do faze da ih prirodno odbaciš kad vidiš kako je druga hrana fina ;)Ako će tebe za sada taj kruh s paštetom toliko zadovoljit da ćeš moći dalje lijepo kroz dan, bez nekih naleta ludila za slatkim, it's fine with me :) Samo onda gledaj da barem izabereš neki kvalitetniji kruh (raženi, integralni, s nekim sjemenkama) i da si uz to pridružiš neki izvor proteina (idealno svježi sir ali za početak može i jogurt). To je već onda pomak prema boljem ;) Neku salaticu još uz to, recimo od paprika i rajčica? Pfff već imaš poprilično dobar obrok, a ovi emocionalni trovači (znamo zašto to govorim jel ;) oko tebe neka gledaju i uče ;)
Smiješ i možeš da, sve, i kruh, krumpir, i rižu, i paštu....sve dok imaš rezultate! Jel kužiš sad princip? S tim da, to moram napomenuti, budeš svjesna svoje inz. rezistencije i da ne luduješ s tim škrobom :) Ne dajem ti baš kompletnu slobodu, not that good Morat ćeš pripaziti na količine, ne možemo ovce i novce nažalost ali nije ni rješenje u totalnom uklanjanju. Samo moraš naći one količine i onu frekvenciju takvih obroka koja će ti donositi rezultate, a da se sveukupno osjećaš dobro - kako fizički, tako mentalno, zdravstveno.....------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Lipanj 2018 at 16:08
|
E, i da se vratim na mekinje malo, predvidila sam konkretan odgovor - definitivno sam za to ako ti se sviđa njihov okus :) Ja ih osobno ne koristim jer i ovako tokom dana naberem brdo vlakana, pa su mi draže zobene same po sebi (a te kruhove, muffine i ostalo ionako nemam praksu jesti), ali to ne znači da tebi nebi bile odličan izbor ako odmah želiš krenuti s njima i ako je to nešto što će te zadovoljiti dovoljno. Krcate su vlakana pa, osim što brutalno zasićuju, time automatski smanjuju količinu probavljivih ugljikohidrata, odnosno realno ih na istu količinu apsorbiraš manje nego kod recimo običnih zobenih, što je za tebe super. Da ne spominjem ostale nutritivne vrijednosti....ali sve je to đabe ako ti ne idu kako treba :) Barem sad još na početku, imaš vremena za detalje :) U svakom slučaju, polako s vlaknima na početku da nebi bilo....kuku mene na wc-u ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 03 Lipanj 2018 at 08:08
|
Aha, meni su "mekinje" svo to zrnje - ustvari sam kupila zobene :) Jedem ih, kad mi fali kruh, ali u osnovi mi nisu neko veselje, osim da ih pospem po svježem siru, da ga lakše pojedem. No, onda sam našla bolje rješenje - kupujem kvalitetan svježi sir pa mi ne trebaju mekinje da ga lakše progutam! Naime, kupujem svježi sir iz mljekomata, s OPG-a, i to je sir! Kad se sjetim kakve sam sve kisele pripavke prije jela iz trgovina, nije ni čudo da mi se nije jeo :) I slažem se s tobom oko toga koliko puta dnevno treba jesti - to sa svaka 2-3 sata je nenormalno, dovelo me do debljanja, a i nije praktično - pa tko može stalno nešto jesti i vaditi posudice cijele dane? Tako da nije ni čudo da si prestlaa s time... Ja sam ovih dana počela shvaćati da se i ne hranim toliko loše, ali da mi koncept ruše "ispadi". Znači 1000 kalorija navečer sira i vrhnja i čokolade su promašaj za cijeli dan i tjedan...sve što ušparam na kalorijama tako nabijem...Znači ja moram rješavati "ispade" :) Dobro, sad i to znam. Htjela bih do 1.9. spasti na 85kg, što je 10-12 kg od sad. Mislim da je ambiciozno ali moguće. |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 03 Lipanj 2018 at 08:12
| I skuzila sam ovo za ugljikohidrate, imaš pravo! Ja se ponašam kao da nemam inzulinsku rezistenciju, što nije točno, jer sam u zadnje vrijeme počela osvještavati simptome i posljedice - veliku nervozu ako sam gladna, ponekad čak i slabost ili vrtoglavicu nakon obroka - kad se ta silna hrana ne uspije prenijeti u krv...to sam sve prije ignorirala...tako da mislim da je tvoj savjet za mene REALAN i IDEALAN - nije rješenje u uklanjanju nego u kontroli veličine i frekvencije obroka....i završavam sa sezonom sladoleda...jučer sam planski pojela 2 korneta i odlučila da će to biti zadnji za ovu seznonu :) Nitko još nije umro jer preko ljeta nije jeo sladoled, jel tako :) |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 03 Lipanj 2018 at 08:43
|
Skužila sam da mogu živjet s ovim zobenim mekinjama (integralne, krupne) iz Lidla, fine su. A sjetila sams se i Agramer kruha koji proizvodi Klara, koji je narezan na šnjite, integralan, jestiv, i ima popis kalorija i svega što treba znati. Kad čitam sastav ne zvuči mi super, ali u živo mislim da je bolji od pola drugog kruha na tržištu...što ti misiliš? http://www.klara.hr/klara-proizvodi/agramer-kruh/ Inače, skužila sam da sam utrenirala organizam na 3 obroka dnevno, što je super, jer sam prije bila stalno gladna ili bih jela bez reda, samo da jedem, cijele dane. Sad baš osjetim da sam u roku 2 sata od ustajanja gladna, tamo oko 13 sati sam opet gladna, i predvečer opet osjetim nervozu :) Nije glad, nego nervoza u mom slučaju :) Ali super! Možda mi tijelo konačno vraća zdravlje i ritam :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Lipanj 2018 at 13:36
|
Storniraj odluku o zadnjem sladoledu jer ćeš ih jest svaki dan do kraja ljeta Bolje si daj slobodu da ga možeš pojesti i svaki dan ako želiš ali onda poradi oko drugih izbora tokom dana da ti ostane manje mjesta za to....Bit ću iskrena i realna - nema šanse da ga uspiješ zaobić cijelo ljeto, a nije ni potrebno da to radiš. Nismo li već dovoljno rekli o zamkama zabrana? :) Što se tiče kruha - teško da ćeš u nekoj pekari naći zbilja kvalitetan kruh, a kod ovog si i sama zaključila da mu sastav ne zvuči baš najbolje. Jesi li i kad probala speći sama svoj kruh? Osim ovog što si navela..... S tim da, ako si do sada jela običan, bijeli kruh i ovo je neki korak prema naprijed pa te još ne bih time opterećivala ali onda pripazi kako si dalje koncipiraš obrok. Ok, koliko je sad za tebe realno uvrstiti 2 porcije povrća svaki dan? :) Znači - za ručak i večeru, koliko je to izvedivo? I koje povrće ti se tu čini najprivlačnije? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Lipanj 2018 at 13:41
|
I usput kad budeš odgovarala, možeš li ukratko na jednom mjestu sažeti sve pozitivne promjene koje si vidjela na sebi u ovih tjedan dana? Prvenstveno u nekim navikama, a onda i u samom osjećaju :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 03 Lipanj 2018 at 17:21
| Kako stojiš s mastima? Čitam post, a vidim sve osim orašastih, sjemenki....Voliš li to? Možda bi ti malo više masti smanjilo želju za mliječnim i škrobom. Pišem jer sam imala nalaze slične tvojima, i nije ih bilo lako popraviti. Meso, povrće i više masti me spasilo, a isto sam mliječno obožavala. Kako stojiš sa sitošću nakon mekinja, posnog i jogurta? |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 03 Lipanj 2018 at 21:11
|
@justone, jel sad jedeš mliječno, sir, jogurte? Ili si i to ukinula? Ja s orašastim stojim jako dobro, toliko da mogu proždrt pola kile bez problema :) Isto tako stojim i s mlijekom i mliječnim, koliko god imamo u kući, toliko mogu pojesti :) Ako imam litru mlijeka, popit ću ju. A to je 600 kcal! Poslije zobenih i jogurta osjećam se dosta sito, to sam danas ustanovila :) Koliko vi stavite tih zobenih u jedan jogurt? Dvije velike žlice? Jednu? Mogla bih si sama ispeći kruh, nije mi to problem, ali definitivno trebam taj koncept smanjiti. Jel ti jedeš kruh? Što se tiče povrća, meni je bio uspjeh jedan obrok od povrća dnevno i još se borim s time da imam obavezno 1 obrok povrća dnevno, ali dosta mi dobro ide. Mogu uvesti i dva obroka dnevno od povrća :) samo onda moram još nešto uz to povrće. Super mi je onaj tvoj recept sa zamrznutim povrćem i piletinom :) Pozitivne promjene su da se osjećam lakše, baš laganije, iako sigurno nisam izgubila na kilaži, i danas mi je bilo lakše plivati na bazenu. Druga poboljšanja za sad ne vidim, boljela me glava dva dana, ali mislim je ta lakoća koju osjećam danas početak prema dobrom osjećaju. Što se tiče prehrane, a ne znam, shvatila sam da kao pazim, pazim, pazim ... i onda uprskam kapitalno! Znači, vraćamo se na tvoje - trebam si dati dozvolu da smijem sve! Zaključila sam sljedeće: - u kući ne smijem držati mlijeko, jer ću ga iskapiti - u kući ne smijem držati slatko, ni za goste, jer ću ga pojesti - u kući ne smijem imati sir od OPG-a, jer ću ga progutati u jednom danu, trebam kupovati samo one fuj svjeze sireve :) - sve koji me nerviraju trebam otkantati, neka svoje frustracije liječe na nekom drugom, korisnije je da odem na plivanje ili krug oko Jaruna Očistila sam ledenicu, znači sad mogu fridge puniti zdravom hranom, jeeeee. Za sutra nemam ništa isplanirano i to je velika greška, ali probat ću se snaći po putu :) Za doručak jogurt i mekinje, za ručak čušpjaz iz menze, a do večere ću već kupiti neku šniclu, a zelenu salatu imam :) A šta vas dvije? Od sutra na posao i s posla pješice, to je 1 h hoda, a od vikenda pažljivija prehrana. Ne znam bi li imalo smisla prvi tjedan biti na nekom opuštenijem ketu, da se lakše ufuram? Iako mi je užasno kad krenem smrditi na amonijak... |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 03 Lipanj 2018 at 21:38
| Ufff ja... dakle... Jedem kruh, ali isključivo onaj koji sama radim, dakle od jaja, kefira, kokosovog brašna i nešto začina. Mliječno sam skroz makla(osim šalice kefira domaćeg u izradi kruha), jer rezultate koje želim vidim samo bez njega. Da se razumijemo, ja imam PCOS, i inzulinska rezistencija se popravila kad sam izbacila kruh iz dućana, nareske, i slatkiše. Kasnije sam prešla na LCHF, pa je postalo još bolje, a sad mi se ishrana vrti oko jaja, mesa, povrća, i zobenih/heljde/slanutka...i malo šumskog voća kad imam treninge. Vikendi su obično rezervirani za meso, jaja, ribu, povrće i orašaste ili žličicu domaćeg kikiriki maslaca. Jednostavno sam zaključila da sam sitija s time, i mogu više pojesti takve hrane, što je meni jako bitno. Neke stvari mogu po malo, ali u globalu mi je bitno da sam nakon obroka sita, a od mliječnog to nisam bila. Mogla sam jesti 500g posnog kao obrok, s wheyem i eritritom i malo orašastih,(ili na slano s povrćem), i još biti gladna nakon par sati, a sir me samo vukao na još. Kasnije sam skužila da mi navlači i vodu, pa je izletio.Još uvijek sam ljubitelj slatkog, pa se ove mahunarke uglavnom sljube s eritritom u neke kaše i slično, a ovih dana pravim i svoj sladoled, u Lidlu ima aparat koji nije skup, a samo krkneš stvari i milina. Ja u principu jedem jako malo kruha. Draže mi je krknuti 50-70g zobenih, žlicu eritrita, 75g šumskog i možda malo oraha/kakaa, pa sve preliti vrelom vodom, i imam oatmeal. Omiljeni mi je kruh bio IWKAN, imaš recept na mom blogu i u receptima. Ali mi zapravo ni ne fali. Baš sam se nekako navukla na jaja ujutro(3 kuhana), hrpu salate,(živio paradajz) i šaku orašastih ili žličicu kikiriki maslaca. Ujutro su mi obavezno bili UH, a onda sam malo pretprila, i skužila da se PUNO bolje osjećam na mastima, tako da su UH sad većinom oko treninga, i to isključivo gore navedeni. Ručak i večera meso i povrće do sitosti(obično komad-dva). Zato me zanimalo kako stojiš sa sitošću, pomislih da te možda vuče na još, pa da zato padaju slatke krize. I smijem li pitati jesi na kakvim lijekovima za šećer? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Lipanj 2018 at 22:04
Kako znaš, jesi se vagala?
Ovo mi nešto govori.... A koliko ti žlica staviš? Ja stavim 50g, cca 3 žlice.Zanima me priča sa ketom - koliko je dugo trajala, koliko si kg izgubila, zašto si prestala s tim i koliko si kg vratila poslije? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 04 Lipanj 2018 at 23:22
|
Dobro, kao nešto malo sam i na vagi lakša, ali znaš ono, ako malo jače pritisneš prikaže jednu kilažu ili malo manje - drugu. U osnovi sam sve ujebala jer sve ono "neću više" i piskaranje po forumu svodi se na puno priče, a malo akcije. Keto je bio kratkog daha, obično bih ga zeznula nakon par dana i kretala stalno ispočetka. Osjećala sam se bolje. Skinula sam bila nekih 8-10 kg, u nekoliko mjeseci, bez velikog napora, ali na pravom mjestu - trbuhu. Puno sam hodala. Ali ti moji "ispadi" uglavnom ujebu sve :) Just, hvala na infu, vidim da si ti posložila prehranu kako ti paše. Ne pijem lijekove. Pila sam metformin, i nakon mjesec dana su počele kile ići gore, umjesto dolje, kosa opadati, javio se kroničan umor. Štitjača pala u hipotireozu. Prestala piti na svoju ruku. Mjesec i pol poslije bolje, prestala padati kosa, hormoni štitnjače ok. Još uvijek umor, ali mislim da je sad psihički. Prije tog sam pila lijekove za srce da bi otkrili da mi je srce ok. Te neke vrtoglavice su ustvari bile povezane sa šećerom i javljale su se NAKON obroka, a ne kao kod dijabetičara PRIJE obroka. Uglavnom, definitivno mislim da uspijem izbaciti škrob i ugljikohidrate da bih brzo mršavila i osjećala se bolje. Sad se samo moram koncentrirati da to i postignem. U krizama sam znala jesti kuhani krumpir ili palentu. Nije bio neki problem, nastavila bih sljedeći dan dalje. Uglavnom ići će to :) Još 4 dana do godišnjeg :))) Ono što sam naučila od Gym i što misim da je važno kod mene - sve mi je dozvoljeno - sve - dok imam rezultat. Ma ima da stučem 10 kila do jeseni, makar crkla :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Lipanj 2018 at 00:18
Rješenje - pritisni uvijek istim pritiskom Jednostavno samo stani na vagu, normalno, bez ljuljanja....znaš već Uglavnom - neko mjerilo progesa si moraš uzet. Bila to vaga, bio to metar, odjeća, ogledalo.....neki check point moraš imat, i radi sebe i radi nas Tu je feedback užasno, užasno bitan. Jer ako ti ne znaš dovoljno jasno odrediti te mjerljive pokazatelje nećeš nikad zapravo imat osjećaj da nešto postižeš.Iako bih ja voljela da se sad prvenstveno fokusiraš i na uspjehe u promjeni navika, jer je to ono ključno. Ako si ti recimo 6 kava smanjila na 3 ja ti već plješćem Ili ako uspjevaš svaki dan pojesti 1 porciju povrća....ili popiti i samo jednu čašu vode više recimo. Ako se osjećaš lakše i fokusiranije. Kužiš princip? Male pobjede do velikih....dobro prati i poštuj svoje pobjede, neka te motiviraju Ne mora to odmah biti par kila manje...sve se ovo broji.....Nego....s obzirom na ovo:
.....kako si došla do ovog zaključka?
Malo te tjeram da se preispituješ..
Bitno je da si psihički nedaš zabrane ali - moraš biti svjesna zdravlja. Ono što je meni cilj je da ostaneš slobodnog uma ali da počneš ubacivati dobre namirnice kroz dan, kako ne biš stigla ni razmišljati o onima koje bi ti mogle štetiti. Samo da se krivo ne shvati. Ovako napisano izgleda da bih te mogla pustiti da dane guliš na kutiji sladoleda, budeš u deficitu 500 kcal i skineš 1 kg u tjedan dana tako, ali je li to dobro za tvoje zdravlje? ;) Još ćemo malo o tome... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 06 Lipanj 2018 at 20:49
|
Nemoj me ništa pitati, jedem slatkiše kao luda, na dnevnoj razini, kao da sutra ne postoji. Ne znam zašto. Samosabotaža, glupost, sad već poremećen šećer u krvi pa i moram. Od petka krećem s 5 dana keto da se stabilizira šećer u krvi. To obično znači jako puno mesa i zelene salate, dok ne ubijem glad. Onda mogu normalno dalje. Govorim iz iskustva i ovaj put ću koristiti svoje ranije iskustvo u dobru svrhu. |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 07 Lipanj 2018 at 01:15
| Joj, čekaj.... Poznato mi je ovo, i mislim da neće dobro završiti... Ideš iz krajnosti u krajnost. Keto bi svakako pomogao, ali proveden kako treba, dakle prvenstveno uz više povrća, ali i masti. Masti moraš imati zbog energije i sitosti. Na bezmasnim proteinima i povrću nećeš dugo, a ne bi odmogle ni neke slastice za početak,sa stevijom ili eritritom, jer garantiram da će te uhvatiti kriza. Je investicija, but it's worth it. Mislim da te vjerojatno u neko doba dana(ujutro?) traži slatko, i to se da riješiti fino. Nije bitno čak ni ako imaš ispade, bitnije je kakve. Voliš sladoled? Ok, ali onda napravi svoj. Čokolada? Ok, ali ne 300g Milke, nego 2-3 kockice tamne iz Lidla svaki dan. Orašasti? Ok, ali neka budu jednom dnevno, ostatak masti neka bude u povrću i mesu. GARANT ćeš se osjećati sitije. Ubaci i rajčice, mogu pomoći kod slatkih kriza(ne znam zašto, nisu nikakvi mitovi, niti sam što gdje čitala, it just did the trick.). Sir? Isto ok,za početak, ali neka ti to onda bude jedan obrok od posnog sira, ako je ispad, i opet poslije idealno u šetnju. Slatko? Apsolutno! Palačinke od lanenog ili kokosovog brašna za doručak, here we come! Browniesa isto na 399 načina, ali s prirodnim zaslađivačima, za početak. Samo se nastoj što više držati mesa, jaja, povrća, zdravih masti..., i općenito prave hrane, a ne narezaka, slatkiša i ostalih procesuiranih proizvoda. Bit ćeš sitija, manje soli i šećera će te manje vući na još . Bit će i ispada, i to je ok, ali velim, neka onda budu sa recimo zobenima, ili voćem i neka ih poprati duga šetnja ili plivanje, što već voliš. Meni je jako pomoglo to što sam si rekla da naresci i slatkiši jednostavno nisu hrana: Prije par stotina godina toga nije bilo, niti su se jeli keksi, ni bomboni ni šunke s toliko soli i aditiva. Samo zamisli od čega se sve to radi i kako se proizvodi. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Lipanj 2018 at 09:26
Znaš. Zašto? Sjedi, razmisli, kopaj....
To iskustvo te opet dovelo tu. Znači nešto ne štima s tim, jer nije održivo. Možda i nije kriv pristup sam po sebi, već izbor hrane. Na što me tjera ovo "jako puno mesa i zelene salate" - sad me jako zanima kako taj tvoj keto dan izgleda :) I gledaj...bez panike, sve će bit ok samo treba naći pristup ZA TEBE. Pusti sve priče, napiši svoju. To je jedino što je održivo. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 07 Lipanj 2018 at 18:21
|
Da, imate pravo obje, nije odrzivo. Razmislit ću. I stati malo na loptu. Moj keto je neki čudan keto. Uglavnom mesina. I zatvor :) Ali obećavam da ću od sutra biti razumna i da će mi se obroci sastojati od ribe/povrća i mesa/povrća i zdravih ugljikohidrata :) naresci i slatkiši nisu hrana! napravit ću si muffine od zobenih ako baš bude kriza :) moram se smiriti jer svi ti moji pristupi očito nisu djelovali ako sam i dalje debela :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Lipanj 2018 at 18:42
|
Zatvor je ziher na taj način da I eto ti odgovora što je tvoje tijelo mislilo o toj tvojoj metodi ;) Ako si jela samo zelenu salatu od povrća i još premalo masnoća (a pitanje je da li si i dovoljno pila) - nije ni čudo da si odustala. Zapravo i bolje da jesi, to nije dobar način.Više mi se sviđa ovo što si sad navela :) Imaš i jaja, pa tu i tamo sir (to si sama odredi koliko će ti odgovarati)...uglavnom - što više različitog povrća i proteini u svakom obroku. Sviđa mi se što staneš, razmisliš i zbilja sama uvidiš kad nešto ne ide Da li bi te potaklo kada biš par dana tu pisala kako jedeš ili bi te to još više opteretilo? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 07 Lipanj 2018 at 19:29
|
Iskreno? Opteretilo bi me :) Ali budem došla pitati kaj me muči, može tako? :):):) Općenito kad sam previše fokusirana na hranu jedem više, i više i užas edan. Kad to pustim "po strani" i "samo pokušavam" na kraju bude uspješnije. Ja mislm da je moj problem prije svega psihološki ali nisam našla psihoterapeuta koji bi to jeftino riješio :) Izgubila sam ravnotežu i mir u sebi i svako mrdanje po prehrani je suvišno dok to ne riješim...ali dobra vijest je to što sam počela otkantavati vanjske faktore i po malo ću se vratiti u ekvilibrij...pa će i dijeta moći lakše! Evo, sutra još dan pripreme i nabavke, a od subote za ozbiljno :) Može? Nego koliko vi vjerujete da vizualizacija pomaže mršavljenju? |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 07 Lipanj 2018 at 20:32
| Ne previše ako tebe muči ovo što pišeš da te muči. Unutarnji mir je neprocjenjiv za stvaranje jednog održivog pristupa. Samo testiraj i dalje, i drži se onoga da naresci i slatkiši nisu hrana. Hodaj i jedi ovako kako si napisala i vjerujem da će biti rezultata. Ako ništa, usvojit ćeš zdravije navike :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Lipanj 2018 at 23:07
Ja ti mislim ovo: https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Snaga-prepustanja.aspx - Blog ...nakon 5 god od ovog teksta jos i vise :) Nema frke za biljezenje tu, kako god tebi pase :) A sto se tice psihoterapije i tog nekog unutrasnjeg mira...ako bis s nekim za djabe tu sam :D Nisam psihic, ali sam nekima pomogla, prvenstveno sebi ... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 08 Lipanj 2018 at 10:58
|
Hvala ti na blogu! Jel mislis da ti taj pristup pomaze i u drugim stvarima, poput posla? Uspijevaš li se baš prepoustiti? Zaboraviti na egzistencijalni strah? Ja isto mislim da "ima nešto u tome" i dok sam te stvari prakticirala, još u teen dobi, stvari su funkcionirale, ali poslije te neki dogadjaji skrenu s puta i teško se vratiti....sad mi je nekako opet "nadošlo" i zato sam postavila to pitanje... Jutros sam jela omlet od jaja i odmrznutog špinata te zelenu salatu uz to. Mislim da sam time unijela dosta vlakana i dobila volumen obroka. Za ručak ću 2 krmenadle i isto salatu :) Onda još treba vidjeti što za večeru... |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 08 Lipanj 2018 at 11:15
| Meni se čini da ja kao da uopće ne vjerujem da mogu smršaviti tj. da ikad mogu biti prosječne veličine. To je definitivno nešto iz moje podsvijesti i postoji uvijek tu. Realno ja ne vjerujemm da ću ikada biti prosječne veličine. Ne znam uopće kako je došlo do tog uvjerenja, ali morat ću naći protuafirmacije :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Lipanj 2018 at 11:38
Prvo da te pohvalim za ovo, odlično Savjetujem ti da si samo ubaciš malo više raznovrsnosti u izbor povrća jer salate same po sebi i nisu toliko zasitne, a i da malo pojačaš nutrijente.A za večeru....riba, svježi sir, opet neko meso možda? Što se pristupa tiče, pomaže mi u svemu :) Bezbroj puta mi je pomogao dijalog naveden u tekstu, di sam govoreći samoj sebi te neke poz.stvari dobila volju da to zbilja i odradim. Strah ne nestaje ali se učiš krenuti unatoč tome. Ako prođe, dobro je. Ako ne, lekcija je. Kako god okreneš, uvijek imaš prostor za iskreirati nešto novo :) Prije sam uvijek bila trtaroš prije vremena. Tu mi je dosta otežalo mucanje u osnovnoj, di sam si dan prije nekog izlaganja znala napravit toliku paniku da bih se na kraju zbilja ukočila ko vrabac. Trebalo mi je dugo da se naučim ne razmišljati unaprijed, ne stvarati loše scenarije u glavi, blokade - i kad sam tako počela raditi, opustila se i rekla "a bmu, kako bude bude", sve je postalo lakše :) Još kad na dodaš ono - "ne moram i ne mogu bit savršena, i da sam neko čudo prirode opet bi se našli ljudi kojima ne bi bila dobra jer to tako ide i to je ok :)" - dobiješ još veću sigurnost da će bit ok. Naravno....ima uspona i padova, nesigurnosti i svega ali se to puno lakše i brže prebrodi s takvim mindsetom. I iz zadnje svoje krize sam izašla puno lakše radi svega toga. Ali...praksa kao i sve drugo...traje to :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Lipanj 2018 at 11:43
Što je tom uvjerenju dopustilo da uđe u podsvijest? Što ga "hrani" sve te godine? Jesi li sigurna da ne znaš kako je do toga došlo? :) Ne moraš puno tražiti protuafirmacije, prva je - ja vjerujem da mogu smršaviti I to je zbilja nešto na čemu trebaš PRVO poraditi. Što te košta? Ovako energiju bezveze trošiš na negativu i sabotiraš se pa gubiš još dodatnu tonu vremena na konstantno vrtenje u krug kao posljedicu toga - nije li ti bolje onda to vrijeme iskoristiti na neki produktivniji način i zavrtit suprotno uvjerenje pa šta bude bude? ;) Sve je to tvoj izbor. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 08 Lipanj 2018 at 11:52
|
Svježi sir od OPG-a, može? Koja je količina za 1 obrok? Da, proširit ću izbor povrća, zelenu salatu uvijek imam u hladnjaku pa ju zato češće jedem. Kupila sam paradajz, bio je bezukusan. Moram otići do tržnice :) Da, počet ću si govoriti "Ja mogu biti mršava kao i svi drugi". Uvjerenje da sam ružna i debela dobila sam od okoline :) i to dok još nisam bila ni ružna ni debela :) Znaš kako to ide, kad se nešto ponovi dovoljan broj puta na kraju postane istina :) Možda da sad počnem ponavljati to da sam lijepa i zgodna i vrlo uspješna i sretna? :) Hvala na pohvalama. Moram u nabavku :) |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 08 Lipanj 2018 at 12:37
| Probaj sir, ali pažljivo s količinama, ipak je to šećer. I PODHITNO mijenjaj okolinu, nitko ti nema pravo govoriti da si ružna i debela. Kao da su oni modeli. -.-....Ponavljaj si da si i prije uspjela smršati i da možeš ponovo :). Za početak |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 08 Lipanj 2018 at 13:12
|
Bolje i mliječni šećer nego onaj iz milka čokolade :-) :-) Samo pozitiva :-) |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 08 Lipanj 2018 at 13:21
| Tako je! :).Sve dok se znaš zaustaviti i dok te ne vuče na još. Ja sam znala i 500g tamaniti in one sitting. Moraš po sebi vidjeti. cca 100-150g, bi rekla, ali stvarno lupam, jer mnogima sa IR ne odgovara mliječno. Od nadutosti, tena(yours truly)... |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 08 Lipanj 2018 at 16:42
|
150 grama, pih, to mi je ništa :):):):) vjerojatno bih trebala izbjegavati mliječno, ali ne mogu to odmah na početku...to bum poslije :) |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 08 Lipanj 2018 at 20:07
|
Samo ti deri po ovome što smo dosad pokrili, već će ti to biti veliki pomak, vjeruj. Točno tako je i kod mene išlo, mliječno sam zadnje izbacila. Polako, i samo hrabro
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 12:31
|
Ako ga jedete samog nije ni čudo da se ne možete zaustaviti :) Ali, bez obzira na to, i to spada pod jednu vještinu - naučiti kad treba stati, pa čak i ostat malo gladan ali biti svjestan da je dosta. Ja sam oduvijek tip kojem vaganje nije strano. U biti, zabavno mi je :) I još dan danas imam praksu svoj doručak raditi na vagi Ali to je nešto što me drži unutar okvira sve ove godine, nema jedenja napamet. Istina, mogla bih se prebaciti na šalice, žličice, ovo ono, ali ovakva praksa mi jednostavno savršeno odgovara i omogućava mi da svaki dan držim svoj smjer. Znam koliko me čega za doručak zasiti na 4-5h i tih količina se držim uvijek.Naravno, sa drugima radim kako njima odgovara i iskreno, rijetki su koji to ne smatraju tlakom :) Ali meni je i to shvaćanje ok i jednostavno se prilagodim osobi pa potražimo drugi način kontrole. Anyway, kod svježeg sira, ja ga uvijek izvažem do 200g max i preko toga ne idem bez obzira na sve. Ako se čak i ne zasitim, svejedno se dignem od stola i odem nešto drugo raditi da zaboravim da bi još nešto počohala :) Ili što mi je najdraže - skuham si čaj (po danu zeleni, navečer uglavnom mentu). Čaj nakon obroka mi je postala najdraža praksa, ako se već ne počastim sa kockicom tamne čokolade :) Isto tako, sir nikad ne jedem sam - ili mi je sa raženim krekerima, ili sa nekim masnoćama (bademi, lan, dodatak nekog masnijeg proteina...) i to mi omogućuje da se brže zasitim. Uglavnom su to kombinacije sa purećom šunkom, dimljenim lososom, jajem....ili samo narežem malo rajčica, paprika i tako to i pojedem samog uz salatu. Trenutno su mi cherry hit - naberem malo kalija usput pa se nekako lakše osjećam.Eto, to su neki moji trikovi za uspješno jedenje manje posnog sira U svakom slučaju - kontrola. Nema druge kad se želi što se želi, nemalo puta i ja ostanem nekako gladnjikava ali uspijem se poslužiti tim nekim stvarčicama sa strane koje mi onda pomognu da se osjećam sitije i bolje :)I na kraju, najbitnije je složiti obrok u kojem ćemo zbilja uživat. Meni je taj svježi sir nešto što bih mogla iz obroka u obrok vrtit (iako ne mogu baš previše jer mi se tijelo buni ), baš ga s guštom smažem u svim kombinacijama tako da je to zadovoljstvo u obroku veeeliki, ako ne i najveći faktor uspjeha na duge staze. Kad nešto s guštom pojedemo. lakše nam se zadovoljiti s manjim količinama i kasnije ne imat potrebu sve pokvarit nečim kaloričnijim.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 13:02
|
Tuširam se i mislim si ma šta ja to pišem Da se krivo ne shvati, ja u svojim obrocima uglavnom težim ravnoteži (dupla horosk. vaga, ah ) tako da ove kombinacije obroka sa svježim sirom nekako uvijek budu miš maš svega ali u nekim mojim gabaritima. Dakle nije baš da odvajam UH i M, ako jedem krekere bez problema pojedem i nešto masnije sa tim svježim sirom (recimo losos) ali u određenim količinama. Naravno, doručak mi je kombinacija svega i uvijek je isti, tako da su tu i zobene i maslac od badema i voće....Znam tu i tamo opalit po siru i čistim masnoćama (uglavnom ljeti) ali to mi je više bila nekadašnja praksa, jer me to slabo zasiti. Više sam to navela kao primjer nekog ok obroka i nečeg što sam prije radila više nego sad. Čisto da se malo bolje objasnim jer mi nekako nije štimalo ovo gore, pišem prebrzo A sad ti idem blog pročitat ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 14:44
| Gym, jela sam ga i ja sa paprikom i kamenima, ali nije pomagalo. Jbg, vuče. Ja sve što pišem, pišem iz perspektive nekoga tko ne voli biti gladan. Na 1 žlicu kikiriki maslaca ili 5 lješnjaka stanem bez problema. Uz to 3 jaja ili tuna u salamuri i salata i ja sita. Mooožda UH, ali ne uvijek. Ali od sira saaaaamo kiselina i glad. Slično i sa zelenim, ali to svejedno tamanim. Još kad sam skužila da mi navlači vodu gdje ne želim, ma good riddance. Tako da ja frendica kužim. Pogotovo sa IR. |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 15:39
|
Da, ja sam tip kojem se ne da puno razmišljati o hrani pa onda tako i jedem - svježeg sira mogu pojesti 400-500 grama i to je užas. Naravno da kad se taj sir iskombinira s nekim paradajzom ili krekerima toga bude manje. I zato hvala što ste me na to podsjetili :)) Da, ja se mliječnog planiram otarasiti tek na kraju. Ako se otarasim svega drugog, to će biti najmanji problem :) Evo, nisam kupila sir, suzdržavam se. Ali 3 dcl mlijeka sam popila u kavi i jedan jogurt. Pomalo. |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 15:41
|
Koliko ja realno mogu skinuti za 3 tjedna, ako se budem držala posne prehrane i svaki dan bila fizički aktivna, ali baš svaki dan (10 km bikom, hodajući ili kako god)? Koliko realno mogu očekivati? Jel mogu 10-12 kg ili brijem? Odlučila sam pojednostaviti stvari i za doručak jesti svaki dan isto - jogurt sa zobenima. To me dovoljno zasiti, a jednostavno mi je za spremiti. Stavim tri pune žlice tih zobenih, a jogurt je ona jedna mala čaša - 180 g mislim. Jel to ok? |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 16:22
| Tri mjeseca, koliko mogu skinuti za tri mjeseca :) a ne tjedna! |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 16:49
| Frendice, pomalo... nije ti zdravo skidati više od 1 kg tjedno. Tako da za 3 mjeseca 12 kg bi bilo ok. Nemoj nagliti sad. Ići će to, samo probaj za početak jesti čim čišće.(Kako rekosmo, naresci i slatkiši nisu hrana). Hodaj, i krenut će. Nemoj se izgladnjivati ni naglo rezati, samo krkni više povrća u obroke, drži se ovih namirnica koje si rekla da jedeš, i bit će sve ok. Možeš ti to. You've done it once before, right? This'll be a cinch! :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 18:41
|
Upravo sam s jednom klijenticom odradila 11 kg za 2 mjeseca :) ali - ona je imala 109 kg i jaaaako veliku motivaciju glede zdravlja. Sama je htjela biti jako striktna i iako sam ja htjela usporiti malo cijeli taj proces - ona je vodila glavnu riječ :) Nemoj se sad uloviti za to MRŠAVA frendice , svatko ima neki svoj ritam. Bitno je od koje početne točke krećeš (više kila u pravilu trpi i veći početni gubitak bez posljedica na organizam), na koliko si odricanja spremna i koja ti je motivacija. A bitno je naravno i kako tvoje tijelo funkcionira, koliko je spremno surađivati, da li je metabolizam zdrav ili ubijen raznim dugogodišnjim dijetama. Ja bih u tvom slučaju išla dan po dan, pokušavala raditi što bolje izbore tokom dana, šetati se što više mogu i jednostavno se mijenjati korak po korak. Nije preša ;)Razmisli što voliš jesti, igraj se malo sa hranom, budi kreativna. I prije svega - voli sebe već sad, upravo takvom kakva jesi. Pusti druge i njihove komentare - ja ti garantiram da su to nesigurni ljudi, koji tu svoju nesigurnost, strah ili što već ne znaju kanalizirat na drugi način nego tako spuštajući druge. Znaš i sama - takvi ti u životu ne trebaju, a tebi neka to posluži kao motivacija, da kažeš - e sad ćete vi vidjet svoje kad ja krenem ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 19:34
|
Pa čuj, ne krećem ni ja s puno manje, s gotoo 100tke :) Što je ta žena jela kad je tako uspjela? Svaka joj čast. Ja ako skinem 10-12 u tri mjeseca mislim da će to biti održivo i relano. Vjerojatno se može i više, ali ne da mi se maltretirati da bih to sve onda i vratila. Želim da ono što skinem ovaj put bude za uvijek. što će me motivirati? Plastična operacija na kraju balade - cica i kože na trbuhu. Što košta do košta :-) Dosta se loše držim, a jedan od razloga su i prevelike grudi i većina težine na trbuhu. Imam lošu kožu koja je već debljanjem/mršavljenjem dala svoje, tako da to u mom slučaju čak nije pitanje ega, nego zdravlja. Eto. To ću si staviti kao motivaciju u koju ću gledati. Želim imati male slatke grudi, barem pod stare dane :) HE HE HE Možda to ne bih trebala javno pisati, ali eto, šta ću :) I dan po dan. Raditi što bolje izbore. Svaki dan. |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 19:35
| Jel jedete vi margarin ili isključivo maslac? |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 19:47
| Maslac, svinjska mast i nešto ulja za pečenje, mislim se vratiti i na kokosovu. Od ostalih masti domaći kikiriki maslac i orašasti(bademi i lješnjaci uglavnom). Chia sad već vrlo malo, dok sam imala mlin za kavu bile su u igri lanene. Čitala sam da je margarin doslovno plastika. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 19:49
|
Jela je sve ono o čemu pišemo ovdje Njoj je veliki problem bio opsesija slatkim. Brzo sam skužila da to kreće od doručka kad se ubije sa bombom od smoothia od par vrsta voća i totalno si poremeti šećer. Za početak smo poradile na doručku i samo s time joj se makla želja za daljnjim grickanjem...malo pomalo pa salatice, proteini, povrće....klasika ;) Ali je zbilja bila jako striktna, barem po tjednu. Tu i tamo bi si dala maaalog oduška vikendom.Uglavnom - nikakve zabrane, samo dodavanje korisnih namirnica da se osjeća sito i da šećer ne luduje. Polako ;) Kakva god motivacija da bila, čuvaj ju, tvoja je :) I gledaj u nju svaki dan. Nema tog kratkoročnog zadovoljstva nekom hranom koji može zamijeniti onaj dugoročni dobar feeling samim sobom. Margarin, maslac....šta je to?? Come on....šta će mi to ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 20:18
|
haha, dobro, bez margarina i maslaca :) što je jela za doručak? :) nemam baš nekih ideja. palo mi je na pamet oslić s tave i salata :) riba za doručak :) svaka joj čast, očito je bila baš motivirana! |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 09 Lipanj 2018 at 20:48
| Pa riba za doručak je izvrsna ideja. Voliš tunu? Ako da, zelena salata s tunom, rajčicom, možda nešto sira i nekim zdravim kruhom/krekerima ako hoćeš bi ti bila super. Jaja na sve načine: Kuhana(meni omiljena), uz salatu, pa neka fritata s povrćem i šunkom, pa čak i nekom piletinom/puretinom, palačinke od jaja i zobenih/kvinoje....umutiš tipa to, neke žitarice(alla zobene, mljevena heljda, pa čak sam i chie viđala, dodaš cimeta, malo posnog, jogurta i možda voća ako voliš i voila! Ima i na stranici recepata. Zobene koje već jedeš sa malo sira, imaš i recepata za kruh...Ista varijanta kao i sa zobenima, samo staviš chia/lanene sjemenke(recimo 10-20 grama, meni to ispadne dvije jušne žlice chie). Isto tako znam u zobene dodati kakaa i kikiriki maslaca(50-70g zobenih, meni je to 1/2 cup, žlica tamo-vamo imam one mjerice), 70g šumskog, i na vrh čajne žlice kakaa, sve prelijem vrelom vodom i dodam sladila, i uz to 3 kuhana jaja i salata. Ti u svoju kašu možeš dodati posnog da imaš proteina, pa jaja jesti neki drugi dan, ja ne spavam baš dobro pa volim obilniji doručak. Isto tako je nekad znao pasti i meni omiljeni karabatak pileći ili 100-150g purećeg bataka uz salatu. I šaka lješnjaka. Možeš si i muffine složiti od zobenih/posnog, jaja, i kakvih god dodataka hoćeš(kokos... orasi, voće...) Moje su možda čudne, ali kombinacija stvarno ima koliko hoćeš(to ti govori osoba koja je jela grah salatu-na slatko s voćem!). Kakvi tebe obroci ujutro najviše zasite? Traži li te ujutro pod muss slatko? |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 12 Lipanj 2018 at 13:19
|
Gospodja is back. Bole me svi mišići u tijelu nakon 20 km prijedjenih u nedjelju. Još nisam bila u poštenoj nabavci pa jedem što imam. Paradajz. Zelena salata. Grilane tikvice. Zrnje sam svo pojela pa ga nema u kući :) Moram u nabavku najkasnije sutra pa da mogu normalno jesti. Sve mi je. Kako ste vi cure? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Lipanj 2018 at 13:58
|
Ko i vrijeme ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Lipanj 2018 at 12:26
|
Frendice, ako si ti slučajno slala poruku u inbox please pošalji opet, ili na mail jer su mi preko noći negdje isparile sve poruke nakon 4.mj.  Vidjela da imam poruku i nisam mogla doć do nje, sve nestalo....admin, što se dešava s inboxom? :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Lipanj 2018 at 15:02
|
Otišla frendica na GO i od posla i od nas  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 23 Lipanj 2018 at 15:05
| Another one runs for the hills ili je fakat na GO? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Lipanj 2018 at 15:43
Koliko se sjećam spominjala je GO, provjerila bih ali su mi prošla 2 mjeseca isparila iz inboxa  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 29 Lipanj 2018 at 20:07
|
Alo, tetke, đe ste :-) :-) Ajde nek je netko bar na forumu primjetio da me nema :-) Je, bila na godišnjem, sve dobro, bila čak i malo upala u ketozu, pa da ne bih slučajno smršavila danas sam pojela brdo slatkiša da izbacim samu sebe iz ketoze :) Psiho games, standardno :) Budem ja od sutra, prekosutra ponovno...a vidim i vi se zabavljate, ima tu neka nova teta na forumu, drago mi je da joj pomažete, a o nekim vašim savjetima još i ja razmišljam...uglavnom....eto, samo toliko od mene :) Odlučih manje drvit po internetu, a više u životu, pa ako me ne bude nemojte kaj zamerit :))) |