Ostala pitanja početnika i savjeti - Pitanje skinny fat cura

Pitanje skinny fat cura

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11130
Printed Date: 10 Svibanj 2024 at 09:36
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Pitanje skinny fat cura

Posted By: katjaa
Subject: Pitanje skinny fat cura
Date Posted: 27 Sijecanj 2018 at 14:07

Bok svima,

Imam 30 god i visoka sam 168 i 54 kg
Mrsava sam i to se vidi u nogama najvise zbog tankih listova genetski. Kako sam bila neaktivna godinama dobila sam nesto sala na trbuhu kojeg zelim skinuti naravno ali cilj mi je nabiti noge, straznjicu i oblikovati misice ruku. Idem u teretanu 3x tjedno pritekla 2 tjedna te cu povecati na 5x. Imam oar pitanja:

1. Radim vjezbe za noge, cucanj duboki, sa girjom, hip thrust itd, u pocetku mi je sve preuzimao kvadriceps ali sada sam naucila stezati gluteus te u zavrsetku zadnje serije obicno me jako boli gluteus i stvarno se trudim sa naporom odratiti vjezbe. Radim sa tezinama koje mogu za sada podnjeti. 4x 10-12 ponavljanja. Stvar je u tome da mi se gluteus nikako ne upali. Ali bas nikako ne osjecam taj misic da je upaljen, razbijem se od napora i eventualno me bole malo noge (prvi dan su mi se kvadricepsi upalili da sam bila ko robot) sada malo stezanaj u pocetku ali upaljenosti ni u nigama.
Radim li krivo? Mora li mi se gluteus upaliti da bi rastao?

2.Unosim 2000 kalorija dnevno (whey poslije treninga) ukupno oko 120 grama proteina na dan.
Jel to ok?
Da povecam?

3. Kardio radim samo za zagrijavanje jer ne zelim gubiti kile vec dobiti mislicnu masu ali imam salo koje zelim skinuti sa trbuha tako da kardio radim tipa 500 m trcanja na traci prije treninga i toliko nakon treninga.
Jel to ok?

Pijem whey kako sam rekla i bcaa tokom treninga.

Pozdrav

Replies:

Posted By: CeLe111
Date Posted: 05 Veljaca 2018 at 17:13

Pozdrav,

upala misica nije nikako mjerilo napredka, jednostavno su neme misicne skupine podloznije upalama od drugih.. =)

Unos kalorija, ovisno o tome kakav naredak imas, odnosno vidis li promjene na tijelu (na gore ili dolje kilazom).

Ako si potpuni pocetnik, nisi trenirala sa tegovima i nisi se hranila, u teoriji je uz vrhunski plan prehrane i tr. moguce gubit masno tkivo i dobijat misicnu masu paralelno.. u protivnom ili jedno ili drugo.

U svakom slucaju mislim da je uz dobar plan, strpljenje kljucno, a kako kazes proslo je samo 2tj. sto je relativno kratak period da bi vidjela velika promjene.. =)

-------------
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
http://www.fgfitness.uk