Mišićna masa nakon mršavljenja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11113
Printed Date: 17 Svibanj 2024 at 13:10
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Mišićna masa nakon mršavljenja
Posted By: PrincessKenny
Subject: Mišićna masa nakon mršavljenja
Date Posted: 27 Prosinac 2017 at 10:31
| Pozdrav! Žensko sam, imam 22 godine, visoka sam 165 cm i imam 59 kg. U zadnjih godinu i pol smršavila sam oko 30 kila i od tad sam stalno u kalorijskom deficitu (1400-1500 kcal na dan) i treniram HIIT 3-4 puta tjedno. Htjela bih počet ići u teretanu, izgradit mišićnu masu i prestat bit u kalorijskom deficitu. Moje pitanje je je li moguće nakon godinu i pol smanjenog unosa kalorija, mršavljenja i usporenog metabolizma prestat bit u kalorijskom deficitu i izgradit mišićnu masu bez da vratim sve te izgubljene kile i vratim se na staro (kako to kažu yo-yo dieting). Hvala unaprijed :) |
Replies:
Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Prosinac 2017 at 22:06
|
Naravno da, da.. Cak dapace, teretana i rad na "misicima", samo ce pomoci da taj tvoj "metabolizam" proradi.. Debljanja i yo-yo nema ukoliko je prehrana i aktivnost i dalje balansirana, problem se desava kada se osoba vrati na stare prehrambene navike i pocne jest isto, ako ne i vise nego prije, tada zapravo nastaje taj magicno zvani yo-yo efekt. U svakom slucaju, mislim da bi ti lagani kalorijski suficit i dobar trening u teretani mogao donest mnogo blagodati upravo u tome sto zelis, cistoj misicnoj masi. =) Ne da mislim, nego sam siguran, tim vise sto je podloga, odnosno visak kilograma dobrano "ociscen".! ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: PrincessKenny
Date Posted: 28 Prosinac 2017 at 09:54
| Hvala lijepo na odgovoru :) |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 29 Svibanj 2018 at 06:45
|
Ova tema je i meni zanimljiva pa ću pitati :) Ja namjeravam skinuti 30 kg, kalorijskim deficitiom, i raznolikom prehranom. Volim i prakticiram aerobne aktivnosti i to će mi pomoći u mšravljenju, no zanima me je li potrebno raditi na mišićima u fazi dok topim salo? Ili se to može i poslije, nakon što skinem kile, a da sad udarim po aerobnom, da što prije skinem salo? Ne volim baš teretanu i nabijanje mase, ali ako je to nužno da to moje mršavljenje ispadne što bolje, i da ne bude nekog yo-yo efekta i obješene kože do poda, stisnut ću zube i uhvatit se toga. Posebno stoga što imam jednu stvar koja me muči, a to je kifotično držanje i "uvučena ramena". Imala sam jako slabe trbušne mićiće koje sam spinningom uspjela popraviti, ramena ojačala nordijskim štapovima, no gornji dio tijela, kičma, grudi i ramena su u sve gorem stanju...plastičnu operaciju grudi već imam u planu...ali ne znam čime mogu ispraviti kičmu u tom vratnom dijelu i dijelu ramena? Jeli aerobno dovoljno? Ili moram povremeno ubaciti i anaerobno? |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 29 Svibanj 2018 at 09:04
Iz aspekta gledanog na zdravlje (prije svega kardiovaskularnog, i zdravlja srca), moja perspektiva aerobnog treninga je br. 1. Dakle on bi tu trebao biti cijele godine kao nekakva osnova i ono nesto 'dobro' za nase tijelo.. Is perspektive gubljenja masnog tkiva, postoje bolje i efikasnije opcije.. Prehrana (nitko ne moze pre-trenirat losu), anaerobni trening (metabolicki trening, trening misica)... E sad, pitanje na koji nacin i pod sto gledamo kao aerobno a sto anerobno.. I jedno i drugo moze biti npr. nekakav oblik grupnog treninga (zumba, kruzni treninzi, bootcamp, ili nesto trece), jer je intezitet zasigurno visok, a opet koristimo i mnostvo misica u tom istom treningu = win - win opcija. Prica da "prvo cu skinut kilograme, pa onda radit na misicima", se vrti u krugovima dugi niz godina, a zapravo je besmislena.. Vise rada i koristenja (ocuvanja ili izgradnje) misica tokom procesa skidanja kilograma, moze samo pomoci da nam ta dijeta bude efikasnija (laksa, odrzivija i brza). Vise odrzanih/izgradenih misica moze nam samo pomoci da jedemo vise i da nase tijelo "pali/koristi", vecu kolicinu kalorija na dnevnoj bazi. Manje misica, vise kardija, sve manje kalorijski potreba = sve teze odrziv finalni ishod/rezultat. Tako da na pitanje da li trenirati 'misice', kroz citav proces skidanja kilograma od pocetka, apsolutno DA! Yo-yo efekt kojeg ste naveli najcese se desava uslijed rigoroznih "overnight" dijeta i naglog skidanja kg. i ne usvojivanja novih i pozitivnih promjena (postepeno). Visak koze uvelike ovisi o individui i samoj fleksibilnosti iste.. Netko moze skinut 10ak kg. dobit strije i ostat sa viskom. A netko se sa 30ak moze izvuc bez ikakvih problema..  Razno razne kremice i pripravci sto koriste trudnice svakako mogu pomoci kroz citav proces, da se rizik od viska maksimalno 'reducira'. Sto se tice kifoticnog drzanja, prema opisu navedenoga pretpostavljam da radite dugogodisnji uredski posao.. Ovisno o stupnju zakrivljenja i kompleksnosti problema, tjelovjezbom i jacanjem posebno sekcije oko lopatica (srednji i gornji dio ledja), a istezanjem suprotne strane (grudni kos, prednja ramena), s vremenom se svakako mogu vidjeti pozitivne promjene.. Za sto je opet (svakako), potrebna tjelovjezba i koristenje 'misica'. Pozdrav ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
debela_frendica wrote:Posted By: debela_frendica
Date Posted: 29 Svibanj 2018 at 20:05
|
Tenkju :) Jasnije mi je sad, ali ne bih ja bila ja da ne postavi potpitanje :) Aktivnosti koje su meni atraktivne po ljetnom vremenu su: hodanje, planinarenje, nordijsko hodanje, bicikliranje na otvorenom, plivanje u bazenu 1 do 2 puta tjedno. Trudim se, nije baš da se laganini šetam i plivam. Jel se mogu s time izvući ili moram stvarno dodati teretanu kao teretanu, jer ne volim zatvorene prostore, a te neke ženske zumbe, rumbe i slično ne dolaze u obzir :) Znači eventualno sprave :) Koliko puta tjedno bi bio neki minimum, uz ove aktivnosti koje sam nabrojala? Da, dugogodišnje sjedenje, ali dobro je ako ima nade. Naravno, potražila bih stručnu pomoć trenera bar da me uvede u priču.... Što se tiče kože, pomirila sam se, moraju i plastični kirurzi od nečega živjeti :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Svibanj 2018 at 11:27
|
Ja bih te ohrabrila da hodaš i hodaš i hodaš i radiš sve ovo što si navela i to što češće i sa što većim guštom  A onda kad ljeto prođe, a ti već budeš imala 10 kg manje  onda ćeš razmisliti što bi za tebe bila najbolja i najzanimljivija varijanta da malo poradiš i na ovim drugim stvarima  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 30 Svibanj 2018 at 13:45
+1 a posebno na ovo.. Treba samo krenuti sa pozitivnim promjenama, sto prije to bolje.. Pa postepeno se prilagodavat kako se bude napredovalo i islo u zeljenom smjeru ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 30 Svibanj 2018 at 19:21
| Lijepo je kad znaš da će ti netko uvijek odgovoriti :) Hvala! |