|
S ovako agresivnim deficitom bi se teoretski moglo jako brzo doci do te kilaze,ali ne preporucam ovako nizak unos energije. Ovaj jelovnik nema 500 kalorija . I fali masti. Ma fali svega.
Ja pokušavam propovjedati o intuitivnom načinu prehrane,što manjem korištenju vage i što više kako se vi osjećate kad se ugledate u nekom komadu odjeće ili u ogledalu.
Osobno mrzim brojanje kalorija i mislim da ljudi zbog nedostatka već ugrađenog brojača kalorija nikad nebi trebali brojati kalorije ako jedemo hranu koja je prirodna za našu vrstu,no da ne duljim...
Uzmite svoj broj kilograma i pomnozite ih sa 2.3. Nakon toga pomnozite to s 10. To je broj kalorija koji jedete dnevno da bi izgubili na kilogramima. Primjer,88*2.3=202.4 * 10= 2000kcal dnevno da bi gubili na tezini,pozeljno,salu.
Ako se fokusirate na gubitak "slaufa" i zelite sto bolji izgled,primarno koristite vježbe snage za održavanje trenutne muskulature i po potrebi hipertrofiju za povećanje. To je dosta brz put za povećanje mišićne mase premda nije jedini.
Budući da puno ljudi reagira izrazito dobro na omjer makronutrijenata u omjeru bjelančevina:masti:ugljikohidrata 30:30:40,gledajte da si tak slozite tanjur. Tri recimo jednaka dijela tanjura, jedan dio će zauzimati neki komad masnijeg mesa,jedan dio izvor UH kao krumpir,grah,grašak itd. a ostatak napunite s povrćem tipa rajčica,paprika,patlidzani,luk itd. nemam trenutno mašte previše. Ako imate tzv. "sweet tooth",odnosno zelju za desertom,pojedite komad dva voća. Budući da je skoro jednak omjer makronutrijenata,nebi se trebali osjecati pospano niti slabo nakon takvog obroka,insulin je manje vise pod kontrolom zbog bjelancevina i masti itd.
Opcionalno,mnogo ljudi ima briljantnih uspjeha s povremenim postom,odnosno povremenom apstitencijom od hrane. To moze biti 1 dan u tjednu bez hrane,svaki drugi dan bez hrane ili 500kcal svaki drugi dan ako vam je tako lakse,ratnička dijeta 20 sati posta dnevno i 4 sata za gozbu(dnevno),ali definitivno najpopularniji je 16/8 barem u BB krugovima odnosno tzv. LeanGains 16 sati apstinencije od hrane,a potom 8 sati hranjenja. recimo u 10 pocnete jesti do 6 mozete jesti onda nakon toga samo voda,kava,caj. Nikakvi kalorijski napitci. Samo sugestija.
Abdominalna pretilost moze biti znak povisenog stresa. Probajte se maksimalno opustiti kroz cijeli proces i nemojte se brinuti. Najbolje je dovesti se u red s navikama za cijeli zivot jer tako minimizirate mogucnost neuspjeha. Ak sam kaj krivo napisao nek iskusniji forumasi korektiraju,krepan sam. Vozdra!
-------------
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|