Ugljikohidrati - kada?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10927
Printed Date: 02 Svibanj 2024 at 23:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ugljikohidrati - kada?
Posted By: sarita11
Subject: Ugljikohidrati - kada?
Date Posted: 21 Svibanj 2017 at 18:21
| Dragi ljudi, molim pomoc! Krenula sam u gym i radim treninge snage, a prije toga obavezno malo odvozim orbitrek. Cilj mi je topljenje masti i oblikovanje misica. Pred nekoliko godina sam platila jednom relativno poznatom treneru da mi slozi program treninga i prehrane, u njemu mi u obroku prije treninga nema UH,samo nakon. A svi znamo da su UH prije i nakon treninga alfa i omega za izgradnju misica, osim tog ako ih ne jedem prije treninga nemam bas snage. Dakle trebam neki strucan odgovor, je li u redu da jedem UH samo prije i nakon treninga, ostali obroci low carb ili je to krivo? Hvala. |
Replies:
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 22 Svibanj 2017 at 07:16
| U svim obrocima jedi uh uz protein, ali neka bude niski glikemijski indeks, a prije i nakon treninga uh sa visokim gi. ako ti trening nije navečer onda za veceru jedi protein i mast a ne uh |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 22 Svibanj 2017 at 21:00
|
sarita11,ovo ti je moj prijedlog: probaj trenirati natašte,bez hrane u sustavu,tako da primoras tijelo da crpi tu akumuliranu energiju iz vlastitog sala. Trening otpora,nakon njega 10-15 minuta lagano ili srednje intenzivnog kardia,pa počekaj 2 - 3 sata nakon treninga i imaj obrok da daš tijelu bar neko vrijeme da radi s tim zdrobljenim salom koje je spremno za uporabu i oksidaciju. Ako jedeš odmah nakon treninga,a cilj ti je gubitak sala,gubiš to vrijeme paljenja masti i korištenja te masti jer si direktnim jelom upalila spremanje masti,a ugasila paljenje masti. Nećeš gubiti mišiće treningom bez hrane u sustavu,naša tijela su prepametna da ih samo tako troše. Opasnost je kad nemaš uopće sala na sebi, oko 3% sala,onda je s***e. Neznam koliko obroka konzumiraš,ali balansiraj unos masti i UH,ali ne odjednom. Ako imaš tri obroka,neg ti jedan bude UH + proteini,drugi masti + proteini,a treći proteini + izvor energije po zelji / ili jos bolje samo vlaknasto povrće. Lijep pozdrav,drži se! ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 23 Svibanj 2017 at 07:09
| To je predugo vrijeme bez hrane i doći će do katabolizma, nemoj trenirati natašte makar ti i je cilj gubiti masno tkivo, doručkuj idi na trening ili kad vec radis u danu trening, probaj vise hodati u danu i neka ti obroci idu od vecih prema manjima, npr ja za doručak pojedem 650kcal a za večeru 200kcal, tako da bolje energiju unositi u prvom dijelu dana i naravno jedi uh |
Posted By: sarita11
Date Posted: 23 Svibanj 2017 at 09:18
|
Lucija - necu u svakom obroku jesti ugljikohidrate. Warrior98 - hvala na savjetu al mislim da to nece ici..nataste samo cardio No nitko mi nije odgovorio na pitanje.. |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 23 Svibanj 2017 at 12:37
Pozdrav Sarita, ja cu probat bez prevose okolisanja odgovorit na pitanje kako bi ja. Ako na raspolaganju u danu imam sam jedan obrok sa ugh. Tempirao bih ga nakon treninga, iduci na raspolaganju isao bi prije treninga, a jos jedan vise na raspolaganju u dorucak! Energiju ne moras nuzno dobijat iz ugh. cisti dokaz su dijete LCHF ili Ketogena, gdje se uz pomoc masti dopunjava 'energija'. Dakle, moj odgovor: obrok poslije treninga svakako... Ako mislis da ti trening pati i imas kcal prostora onda i prije tr.! Ali stvar koja je tu jos kljucna je kcal unos. Mozda jednostavno generalno gledano nemas dosta energije u dnevnoj ishrani! =) ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
sarita11 wrote:Posted By: Warrior98
Date Posted: 23 Svibanj 2017 at 13:12
|
Lucijaprsa12,pogledaj HodgeTwinse i njihov nacin prehrane,trening u 9 ujutro u posnom stanju,rucak u 12 ili 13,jedu do 18,onda post dalje. Tijelo ima rezerve proteina koje će koristiti kao nadoknadu plus treba iskoristiti to vrijeme koristenja masti. Nismo pahuljice da se raspadamo pri dodiru s bilo cim. Ocvrsnite malo. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 23 Svibanj 2017 at 15:53
Svatko ima svoje, ali ja mislim da se ne treba bas raditi trening na taste, kao ni smanjivati uh ili se hraniti lchf niti takvo sta, jedi protein i uh svaki obrok osim za veceru i gubi masno tkivo i nije mi jasno kad netko kaze da se jedenjem uh-a ne mogu gubiti kilogrami i masno tkivo |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 23 Svibanj 2017 at 19:42
|
Znači pazi,ti jedes prije treninga,dođeš na trening,direktno pržiš unesene UH u vidu glikogena,masti nedirnute. Onda nakon treninga jedeš UH,automatski ugasis przionu koju si dobila treningom,aktiviras inzulin,opet aktivacija spremanja masti. I tak svakih 3 sata. I onda na kraju kroz noc kad napokon se to malo spusti onda sprzi jedno 10 posto sala jer cijelo vrijeme drobis glikogen. Sretno s tim,bolje je koristiti glikogen kad trebas otopiti vlastito salo nego vlastito salo. Ljudi,dajte proširite vidike i pogledajte malo šta valja. Moguća je rekompozicija tijela samo treba pažljivo posložiti kockice. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 24 Svibanj 2017 at 07:10
| Dobro to je tvoj stav i gotovo, necu te ja ucit kako vec radis nit ces ti mene |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 24 Svibanj 2017 at 09:55
|
@lucijaprsa12,poštujem to ! ;) samo kažem,evo,možda zavoliš jednom čar unosa niskog UH-a :) bez ljutnje! lijep pozdrav! ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 24 Svibanj 2017 at 19:45
Nema ljutnje, ali mislim da nikad neću zavoljeti bez uh-a, haha |
Posted By: vosak
Date Posted: 14 Lipanj 2017 at 19:23
ni ja osobno ne mogu raditi trening na prazan zeludac, jedem sve makronutrijente prije i poslije treninga, a bodyfat mi je ±10% tijekom cijele godine... ne jedem kruh niti bilo koju namirnicu sa industrijskim secerom... |
Posted By: Keto
Date Posted: 26 Studeni 2017 at 13:38
| Zahvali se i majci prirodi, ako već nisi?! |