Strah od UH!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10919
Printed Date: 03 Svibanj 2025 at 11:26
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Strah od UH!
Posted By: mskop
Subject: Strah od UH!
Date Posted: 01 Svibanj 2017 at 22:22
|
Pozdrav, Nakon što sam nabila 82kg prije par mjeseci, ukinula sam pastu, kruh i slične izvore UH. Uz jednostavnu formulu kalorijskog deficita, ponekog cardia i malo težina uspijela sam se spustiti na 74kg. I tih 74kg vučem već par tjedana bez ikakvog konkretnog napretka. Sagledala sam svoju prehranu do tada i shvatila da se na svakom youtube videu poznatih fitness blogerica, one zapravo užasavaju se na spomen ''low carb'' i 1200cal ''dijetama'' pa sam odlučila povećati unos cal na 1500cal (127g proteina, 119g UH i 56g masnoća). Treninge nogu i stražnjice 3 puta tjedno sa težinama, 2 puta HIIT i trening ruku i ramena.. Trenutno STRAHUJJEM da će me tih 119g UH totalno poremetit, odnosno da ću prije ''nabit'' koju kilu nego izgubiti. Gol mi je gubitak masnoće ali ne pod svaku cijenu, radim na mišićima pogotovo nogama.. Da li mogu smršati uz ovakvu prehranu ili će ovo značiti održavanje? Inače, 22god, 175cm Hvala unaprijed |
Replies:
Posted By: CeLe111
Date Posted: 01 Svibanj 2017 at 23:14
|
Pozdrav, najbolje je da pratis zbivanje na tjednoj bazi, sto se desava sa mjerom struka i brojkom na vagi. Ja nekako vjerujem, da bi trebala nastaviti gubiti, jer 1200kcal je zaista malo i moguce je da si vec nacinila 'starvation mode'. ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: mskop
Date Posted: 01 Svibanj 2017 at 23:37
|
Hvala na odgovoru!! Šta mislite o tom omjeru makrosa? Par ljudi mi je prokomentiralo da je to previše proteina.. |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 02 Svibanj 2017 at 00:07
|
2gr. po kilogramu tezine je nekakva 'norma', tako da se ovo cini sasvim uredu. ;) ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 02 Svibanj 2017 at 07:15
Nemoj strahovati od UH, jedi ih više u prvom dijelu dana, a ne navečer, tijelo nema di iskoristiti tu energiju navecer, osim ako tada treniras. Omjer makrosa ti je dobar. Nemoj samo strahovati, sada prati malo kako će to ići, ali vjerujem da ćeš i s ovim kcal gubiti |
mskop wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Svibanj 2017 at 08:59
Ne bih se složila, mislim da u većini slučajeva tu nema štete ako se makrosi i kcal tako poslože tokom dana da sve upada u računicu. Treba probati. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mskop
Date Posted: 02 Svibanj 2017 at 12:05
| Hvala!!!!! :)) |
Posted By: mskop
Date Posted: 02 Svibanj 2017 at 12:05
|
Hvala!! Upratit cu sad ovaj novi rezim pa se nadam da ce uspijet :) |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 02 Svibanj 2017 at 20:47
|
Nemoj se bojati kilograma kao kilograma jer su varka...ako pojedeš vrećicu čipsa + napiješ se brutalno puno vode dobit ćeš na vagi takvu kilazu da ce ti pamet stati...ako ne jedes jedan dan izgubit ces isto brutalnu kilazu od glikogena itd. Povisi unos vlakana kroz zeleno povrće tipa artičoka,brokula,kelj pupčar...povisi kalorije za 400 500 kcal ako nema gubitka onda spusti :) Svakih par dana jedi na održavanju mase. Pa onda opet spusti. Pa opet održavanje. Cikliraj unos energije. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |