Zdravo debljanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10855
Printed Date: 19 Svibanj 2024 at 01:27
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Zdravo debljanje
Posted By: Anubis6
Subject: Zdravo debljanje
Date Posted: 02 Ožujak 2017 at 17:48
Kao što sam naslov teme kaže, želim se udebljati. Ne bi mi debljanje bilo problem da se odlučim za pizze, hamburgere, chips, coca-colu, ali to bi bilo nezdravo debljanje, a to ne želim, želim se zdravo udebljati. Uz sve to ima još jedan problem. Da sva hrana ne bi otišla u stvaranje masnih naslaga, moram se baviti fizičkom aktivnošću, a trenutno, zbog zdravlja, nisam u stanju da obavljam teže vježbe, tipa teretana. Razmišljao sam o steperu, pa me interesuje što mislite o ovo spravi? Da li je pametan odabir kardio sprave u periodu zdravog debljanja? Ako jeste, koliko bih često trebao raditi na njoj, tri puta u tjednu? Potreban mi je unos oko 2200 kalorija dnevno. Napravio sam jedan dnevni meni, pa bi bilo dobro da mi neko iskusniji ukaže na propuste i greške. Ovako sam zamislio jedan dnevni meni:
doručak: 80 grama feta sira, tri kriške kruha (610 kalorija)
užina: voće (150 kalorija, bude tu i više, ali da uzmemo 150 kao srednju brojku)
ručak: ručak mi obično ima 550+ kalorija, raznovrstan je, od mesa i povrća preko raznih variva do ponekad tjestenine.
užina: 70 grama badema (453 kalorija)
večera: sardina iz konverzve u biljnom ulju kojeg maksimalno odstranim i jedna kriška kruha (345 kalorija)
Kada sve stavimo na papir, dobijem 2108+ kalorija.
Je li problem ako jedem slane bademe?
Možda da za doručak pojedem 3 kriške namazane kikiriki maslacom?
|
Replies:
Posted By: Anubis6
Date Posted: 02 Ožujak 2017 at 21:09
|
Samo da dodam da bih kod užine banane premazao kikiriki maslacom i na taj način unio novih 210 kalorija, tako da ga ne trebam jesti ujutro. To bi bilo to, što se tiče nekog mog plana.
|
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 09 Travanj 2017 at 00:20
|
Na masi nećeš raditi pretjerano kardio, gubit će se i mišići i mast. Dok ne budeš imao mogućnost vježbati u teretani sa utezima 3x tjedno nećeš baš napredovati. Ako budeš jeo toliko kcal, svejedno ćeš dobiti masne naslage. Javi se na mail za programe prehrane i treninga, online vodstvo i savjete: [email protected]
|
|