Vježbanje - Savjet u vezi Push Pull Legs treninga

Print Page | Close Window

Savjet u vezi Push Pull Legs treninga

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10770
Printed Date: 17 Lipanj 2025 at 02:03
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Savjet u vezi Push Pull Legs treninga

Posted By: Doktor21
Subject: Savjet u vezi Push Pull Legs treninga
Date Posted: 27 Studeni 2016 at 02:01

Pozdrav. Zapoceo sam raditi ovu rutinu,ali me zanima par stvari. Koliko vjezbi, seta i repsa da radim po misicnoj skupini? Koje su vjezbe kao "must" za imat u svom treningu? I kako najbolje napredovat? Ovo bi radio 6x tjedno sto je mozda puno, ali jako volim ic u gym svaki dan vec ssm se naviko tako da to nije problem. Jedino sto vjerojatno treninzi nisu bili bas efektivni, ali evo sad tu pitam zato za savijet. Svaku pomoc cijenim :).

Replies:

Posted By: 2Weights
Date Posted: 27 Studeni 2016 at 16:34

Pozdrav...

Nisi napisao koliko dugo vježbaš, kakava ti je prehrana, napiši malo detaljnije o tome...

A što se tiče treniranja 6x tjedno ako želiš rasti...onda ćeš to trebati smanjiti. Malo detaljniji budi poz! - D

Posted By: Doktor21
Date Posted: 27 Studeni 2016 at 16:57

Treniram od proslog 12. Mj. Znaci vec godinu dana. Samo malo ozbiljnije sam poceo vjezbat malo prije ljeta. Trenutacno sam u fazi mase oko 3000kcal, oko 400 uh, 160P i 70 M. 18 god 178 visina 76kg

Posted By: 2Weights
Date Posted: 27 Studeni 2016 at 17:20

Smanji treninge, 3 puta tjedno... ako već želiš što više, onda odradi 5 puta tjedno ali stavi si treninge tipa 30-40 minuta neka budu dobri, i malo se igraj sa ugljikohidratima probaj cikliranje odraditi... tipa 2 dana kada radiš visoki intezitet stavi 390 uh-a 2 srednnja dana 315 i lakši dani 240.....

Ja radim na sistemu 5x7 tjedno i sljedeći tjedan 3x7 ...uzmi si koju amino za suplimente ako već imaš posloženu prehranu malo da ti da na boljoj sintezi proteina i unosu by D poz

Posted By: 2Weights
Date Posted: 27 Studeni 2016 at 17:22

I ja bi povećao proteine...a u dane nižih unosa UH-a povećao masti isto by D

Posted By: Doktor21
Date Posted: 28 Studeni 2016 at 00:14

Hvala na savjetu. Ako jos nesto neko ima za rec super :)

Posted By: avangarde
Date Posted: 29 Studeni 2016 at 10:45

Doktor21 wrote:

Treniram od proslog 12. Mj. Znaci vec godinu dana. Samo malo ozbiljnije sam poceo vjezbat malo prije ljeta. Trenutacno sam u fazi mase oko 3000kcal, oko 400 uh, 160P i 70 M. 18 god 178 visina 76kg

ja bih nekako rekla da je ovo premalo kcal ako vjezbas svaki dan.. povećaj za još za 300-500 kcal i to iz UH povecaj, dakle jos 100-150g dodatnih UH. Što se tice vjezbanja, mozes probat osnovne vjezbe radit 3 put tjedno s manjim volumenom, a vecim intezitetom. Radi negdje 3 do 4 serije po 6-8 ponavljanja, a ostale dane radi pomocne vjezbe i izolacije po bb principu, isto 3 do 4 serije po mis. skupini po 8do12 ponavljanja. Meni je ovo dalo najbolji rezultat na masi. Od supelemenata mozes aminokiseline, npr. glutamin za opravak i leucin. Nezaboravi na povrce i suplementaciju vitaminima i mineralima. Sretno! :)

-------------
cookies are for pussies

Posted By: Doktor21
Date Posted: 29 Studeni 2016 at 11:26

Hvala ti puno! Razmisljao sam nesto slicno. 5x5 radit pon sri i pet, a uto i cet izolacije. To bi isto bilo ok?