Pliz pomoć oko mrsavljenja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10763
Printed Date: 07 Lipanj 2024 at 17:15
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pliz pomoć oko mrsavljenja
Posted By: ivana6
Subject: Pliz pomoć oko mrsavljenja
Date Posted: 11 Studeni 2016 at 19:29
|
Pozdrav :) bit ce malo duzi post, ali nadam se da cu vam dobro sve opisati. Naime, visoka sam 173 cm, imam 61 kg, BF mi je 22,5%. Cilj mi je nekih 57 kg sa smanjenim BF- oko 17,18 ako bude moguce. Dnevno unosim 1500 kcal, odnos nutrijenata mi je UH: 10-15% , PROTEINI: 35%, MAST 55%. Osjetljivija sam na UH pa sam ih iz tog razloga smanjila, u danima kada trcim (2 puta tjedno) pojedem do 100 g UH (zobene, banana, protein i posni sir). Jedem stvarno zdravo, sve po dijetnom rasporedu (bijelo meso, posni sir, povrce, jaja, bjelanjak, protein, bez voca, ...) Što se tice treninga treniram: PON: trčanje 35 min, hodanje sat vremena, i lagani trening sa tezinom tijela cca pola saata UTO: hodanje 2 sata SRI: hodanje 2 sata ČET: ponovno trening kao u ponedjeljak i od petka do nedjelje trening kao u utorak i srijedu. Namjeravam kroz cca dva tjedna ubaciti jos jedno trčanje, ali ne zelim brzati jer sam prije cca 9 mjeseci se preforsirala (valjda kombinacija slabe hrane od 1300 kcal i jaki trening), pa sam skroz do mj dana lezala poremecenih hormona i sa vrtoglavicom tolikom da nisam mogla do trgovine doci. Zanima me sto mislite o ovom programu i prvenstveno o kolicini kalorija? Je li to prevelik broj? Mozda da na dane kada samo hodam pojedem 1400? Mozda je hodanje preslabo?  Svi savjeti su dobrodosli. Hvala
|
Replies:
Posted By: ivana6
Date Posted: 11 Studeni 2016 at 19:41
| Zaboravila sam napisati da mi je ta granica 60, 61 kg neka comfort zone, gdje se tijelo naviknulo i tesko mi je tu granicu prebaciti, prije mi je trebalo 3 mj da skinem 2 kg...Valjda zato sto je to zadnje 3,4 kg pa ide teze |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Studeni 2016 at 00:26
Pozdrav :) Prema svemu napisanom vidim da se jako trudiš da dođeš do tih 57 kg i 17% masti i čestitam na upornosti  Međutim, tvoj problem ne leži u količini kalorija niti u osjetljivosti na UH, a to ti jasno govori situacija koju si dozivjela kad si jela 1300kcal pa zavrsila s vrtoglavicom i poremecenim hormonima. Problem lezi u previse kardia, premalo kalorija i nista pravog treninga (ako ga tako mogu nazvati). 2 sata hodanja? ne znam o kakvom hodanju je rijec ali pretpostavljam da nije da se bas setas.. Gle, da ne bi dobila krivu sliku- ne kazem ja da hodat ne treba , dapace to je jedna od najzdravijih kardio aktivnosti, ja kazem samo da ga imas previse s obzirom na treninge koje bi trebala raditi. Dakle ovo sto kazes radis sa svojim tijelom- to bi bilo dobro kad bi uvela 3 put tjedno nekakav takav fullbody trening (pogledaj si na netu ili plati osobnog trenera da ti sastavi) gdje ces raditi cucnjeve iskorake sklekove itd. To 3 put tjedno, i 2 put tjedno brzi hod po 35-45 minuta i vec prva dva tjedna ces vidjeti napredak. Dalje, kcal koje unosis 1500 su ok, i mozes kreniti s tim (ja bi primjerice krenila s 1700 da imam lufta spustat, ali ne znam kako si se dosad hranila tj vidim da si jela i ispod toga pa onda bolje ostani na 1500). Bitno je da u tih 1500 kcal bez obzira sto jedes zdravo kako kazes budu omjeri makronutrijenata prilagodeni tebi pa napisi koji su to omjeri, tj koliko grama UH P i M unosis.evo zasad toliko od mene :) pitaj sve sto te ostalo zanima sretno :) ------------- cookies are for pussies |
Posted By: ivana6
Date Posted: 12 Studeni 2016 at 08:54
|
Hvalaa :))to mi je bas zelja, a nikako da ju dostignem. :/ Sto se tice hodanja, brzi hod je ( sat vremena ujutro, sat vremena navecer) . U tom periodu kad sam 'pala' radila sam sa utezima i to cucanj sa cca 30 kg, mrtvo dizanje 40 kg i sve ostale vjezbe koje idu uz to..pa me nekako strah ponovno tih vjezbi. Razmisljam mozda kroz tjedan dva uvesti tri ta treninga sa tijelom, i dva ili tri trcanja tjedno.. ali ne bih htjela odmah jer sam tek pocela pa da mi ne bude previse. A ako to uvedem ne znam da li da setnju skroz izbacim ili kako? Sto se tice nutrijenata napisala sam gore: UH: 10-15% , PROTEINI: 35%, MAST 55%. ( s tim da kad trcim povecam UH na 100 g, a smanjim mast) Joj ja sam ti jela i po 900 kcal. tako da je meni vec i ovo previse. P.s. vidim da smo obje iz Osijeka :)
|
Posted By: ivana6
Date Posted: 12 Studeni 2016 at 08:55
Cak sam razmisljala i preskakanje vijace uvesti, samo nemam pojma kako da to sve iskombiniram 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Studeni 2016 at 09:16
eh da, super za čučnjeve i mrtvo i šteta što si od toga odustala jer to bi zasigurno dovelo do cilja. Ok je hodanje 1h ujutro 1 navecer, ne kazem ja da nije jedino sto 1. oduzima puno vremena 2. postoje efikasniji nacini kardia 3. ne treba potpuno izbacit, ali da treba smanjit treba :) Znaci kad si radila trening s utezima i jos kardio uz to tad je 1300kcal uistinu malo. Znas li da je 1200 kcal minimum minumuma koje osoba treba uzimati na dan i to totalno neaktivna osoba, dakle ona koja bi cijeli dan lezala i nista ne radila  a sad razmisli koliko trening s utezima i kardio skupa potrose kcal. Naravno da se tijelo brani pa dolazi do umora, iscrpljenosti i poremecenih hormona, a takoder dolazi do jos necega, a to je da se metabolizam uspori, zacementira i koliko god ti isla nisko s kcal i puno kardija radila ono ne da mast nego eventualno "pojede" ono što tijelu ne treba, a to su mišići..i onda dobije sto? manje kg na vagi, %masti isti,a izgled gori. U svakom slucaju, 3 put tjedno fullbody trening ili u gymu s uzetima ili bodyweight dobar napravit i nakon njega mozes odradit taj dan setnju navecer.Da, obje smo iz os  ------------- cookies are for pussies |
ivana6 wrote:Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Studeni 2016 at 09:24
to to, moze :) iza bodyweighta  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Mike
Date Posted: 12 Studeni 2016 at 21:49
|
Salo možeš skinuti i bez minute kardia, on ti je više za zdravlje kardiovaskularnog sustava, radije uzmi utege u ruke i normalno jedi. Vidim da si smanjila uh, možeš ih na jedno 20ak dana skroz izbaciti da malo resetiraš inzulinsku osjetljivost, pa nakon toga postepeno podizati, ali u tom slučaju moraš jesti dosta masti. PS - ako dulje vrijeme stagniraš, tih 1500 kalorija ti je premalo, ne previše. |
Posted By: ivana6
Date Posted: 13 Studeni 2016 at 10:55
|
@mike: vjerujem da postoje ljudi koji mogu mrsaviti samo sa utezima (ektomorfi i mezomorfi) ali ja kao endomorf nema sanse, prije neke 2 god radila sam samo utege bez cardia i jela 1700 i udebljala sam se :( Tako da mislim da je meni nuzno potreban cardio u kombinaciji sa utezima, samo onda jako dobro moram odrediti kalorije da mi ne bude premalo a isto tako da ne bude ni previse... Najvjerovatnije mi ide teze jer su to zadnje ,3,4 kg koje imam
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Studeni 2016 at 11:29
krivo uvjerenje imaš :) endomorfu treba kardio, ali ne ovoliko i ne ovakva vrsta ;) ------------- cookies are for pussies |
Posted By: ivana6
Date Posted: 13 Studeni 2016 at 11:38
|
Ma znam da, ali decko je napisao bez imalo cardia, a to znam da ne mogu tako. Dobro, evo onda cu ovako za pocetak 2 treninga sa bodyweightom cca 40 min, plus skakanje vijace nakon toga oko 1000 preskoka, nakon toga trcanje lagano 35 min. Ostale cu dane jedno hodanje. Nakon jedno 2 tjedna ovako ubacit cu i treci kardio (trcanje) i jos jedan trening bodyweightom. a kasnije mozda i koji HIIT. Nadam se da ce to dati rezultata
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Studeni 2016 at 12:27
Dečko je dobro napisao :) ja endomorf, 4 mjeseca bez minute kardija odradila definiciju. Možeš tako da, 2 bodyweighta iza kojih radi 10do15min vijače, ne više. Trčanje ne nakon vijače nego vijaču ubaci u ostale dane prije trčanja jedno 15min vijače pa idi trčat (ako baš moraš  ) nakon toga pola sata. Kalorije drži na minimalno 1500, masti ostavi na 55% i jedi jako puno povrća. p.s. "udebljala" si se s onim treninzima vjerovatno 1) dobila mišićnu masu pa je vaga pokazala veću brojku 2) prije toga si bila na nisko kcal pa si usporila metabolizam i naravno da je onda povećanje kcal polucilo debljanjem, a trening nije bio očito dovoljno jak da budeš u deficitu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: ivana6
Date Posted: 13 Studeni 2016 at 17:15
E vidis istina, u pravu si :) Drzat cu se onda toga kako kazes pa cemo vidjeti :) Drzite fige 
|
Posted By: Mike
Date Posted: 13 Studeni 2016 at 18:58
| Nemoj gledati samo vagu, radije se izmjeri na par mjesta pa prati centimetre. Ako si se stvarno udebljala ili si previse jela ili preslabo trenirala. Nekad moras ici i do svojih limita makar samo jedno ponavljanje, u tome je razlika izmedu vjezbanja i treniranja. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Studeni 2016 at 11:52
------------- cookies are for pussies |
Posted By: ivana6
Date Posted: 14 Studeni 2016 at 11:56
| Isla sam ja do svojih limita i previse cim sam lezala 8 mjeseci haha |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 19 Studeni 2016 at 20:00
| Od samog kardia ćeš ti izgubiti na težini ali to će biti i mišić, ubaci utege u trening uvelike će ti pomoći i umjesto dugotrajnog kardia bolje radi HIIT od 20-30min, nemoj izbacivati potpuno uh nikako, nijedan makronutrijent nebi trebao biti potpuno izbačen. Ja bi ti preporučila za skidanje tih kilograma da radis rotaciju ugljikohidrata, npr. u dane kad radis kardio ili nista ne radis unosis najmanje uh 10-15% dane kada umjereno treniras 30-40% a u dane najjacih treninga 70% uh takav dan 1-2 x tjedno max. To je meni odličan način skidanja kilograma |
Posted By: fittyp
Date Posted: 21 Studeni 2016 at 09:32
| Po tome šta si tamo sve napisala ti si pretrenirana.Iscrpljuješ se bez veze,i samo ćeš izgubiti mišiće koji bi ti pojeli vrlo brzo taj višak masti.Prehrana,ok.Ukoliko znaš koliko ti je cca kalorija dnevno potrebno,od toga ideš dole 200-300 kalorija dnevno manje unosa.Stara 1000 puta ponavljana tema.Obavezno jedi neke proteine prije spavanja kad je oporavak bitan (ja jedem recimo posni sir sa malo bobičastog voća).San mora biti barem 7-8 sati da se tijelo oporavi.Trening svaki drugi dan,i to težinski trening.Nikakav kardio.Nabi mišiće.Metabolizam ti je vjerujem dovoljno brz.Mišići će ti oblikovati elegantno tijelo,i pojesti višak masti.Ne brini,žene ne nabijaju tako lako mišiće kao muškarci,pa sigurno nećeš izgledati kao muško ;-) |
Posted By: prikraj
Date Posted: 22 Studeni 2016 at 10:14
| Ivana,, naravno da su 1500 kcal premalo,,,,ako uzmes u obzir, da ti samo za obavljanje normalnih funkcija u tijelu (da ti svi organi funkcioniraju kako treba, bez opterecenja), treba 1800 kcal dnevno,PLUS energija koju potrosis hodanjem i vjezbama,, u velikom si deficitu. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Studeni 2016 at 11:18
odkud je 1800 kcal potrebno za obavljanje normalnih funkcija? Nekom je to bazalni, nekom je masa  ovisno kakav je metabolizam, što si prije radio, kako si jeo, itd. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: ivana6
Date Posted: 01 Prosinac 2016 at 19:10
|
Ajme, uopce mi nisu dosle obavijesti da ste pisali. Hvalaa vam svima. Bas mi pomazete. Da, primjetila sam da mi je 1500 premalo pa sad jedem cca 1700, 50 kcal vise manje. Zanima me je li u redu nakon 2 mj dijete i trenina uzeti 5 dana pauze ( naravno i dalje paziti na kalorije samo ne znam da li da smanjujem ili da ostavljam jednaki unos?) ali bez utega i trcanja. Malo primjecujem neke slabe vrtoglavice, pa ne znam mozda se jos nisam dovoljno oporavila od pretreniranosti. Meni je potreban broj kalorija uz slabu aktivnost oko 1960. Iskreno mislim da nisam jos sposobna za trening utezima svaki drugi dan, pogotovo ne ono 3,4 serije po 15 ponavljanja... Bojim se bas tako uletiti u najjaci trening nakon 9 mjeseci ležanja
|
Posted By: yasska
Date Posted: 02 Prosinac 2016 at 11:42
|
Pozdrav, uzmi si i više pauze ak misliš da ti treba. Možeš ostaviti neku laganu aktivnost - neke bodyweight vježbice pola sata npr. jednom u 3 dana ako ćeš raditi dulju pauzu, nebi trebalo biti problema sve dok se ne osjećaš preforsirano tijekom treninga. Zdravlje je na prvom mjestu! I kad su hormoni u pitanju polako s vježbama nakon pauze, jer ako kreneš jako i intenzivno, opet će biti stres za tijelo, pišem iz sličnog iskustva s hormonima :) Samo postupno diži intenzitet nikakvo forsiranje. A uzmi u obzir da ako radiš bilo kakav trening, pa napraviš pauzu bez treninga nemoj baš "nastaviti gdje si stala" nego malo smanji intenzitet pa polako diži opet, inače stalno se vrtiš u krug što se tiče hormona.. |
Posted By: ivana6
Date Posted: 02 Prosinac 2016 at 15:43
|
@yasska: Ma zeznula sam se ajme s tim treningom tada, najgorih 9 mj u životu definitivno, zato si ne zelim to ponovno priustiti pa cu napraviti 5 dana odmora. Nisu moji treninzi sad ni puno duzi od pola sata, jedno 40 ak minuta traju, malo manje. Ne volim duze, barem ne jos. jer realno pocela sam prije 2 mjeseca trenirati. Ma uvijek mi je nekako umjereno bilo problem. Kad treniram ubijam se od treninga i od slabe hrane, a kad padnem onda previse jedem hhah nikako na zelenu granu. Zao mi je sto si imala i ti ti iskustvo sa pretreniranoscu...
|
Posted By: ivana6
Date Posted: 02 Prosinac 2016 at 15:46
| P.S. kako se uploada slika sa kompa na profilnu? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Prosinac 2016 at 14:21
|
Po meni je ovo betoniranje kilaže i ostalog stvar manjka uh-a. Netko je gore spomenuo rotaciju uh-a...jedna od mogućnosti, no ima ih više. Sumnjam da si toliki endo ivana da ti toliko smetaju Prije bih pomislila da si radila neke greške u slaganju jelovnika ili u treningu pa si pogrešno zaključila da ti smetaju.U svakom slučaju uz ovoliko treninga...toliko malo uh-a na dnevnoj bazi je...banana.. Ali mene fuuulll zanima kako jedeš kroz dan...baš onako po obrocima...? ;) Inače...imaš možda niski tlak? Kad si zadnji put radila nalaze krvi? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ivana6
Date Posted: 07 Prosinac 2016 at 16:07
|
Evo ovako, jedem 3, 4 obroka dnevno, sad cu napisati jedan jelovnik: Dorucak: kefir (domace rađeni) 180 g 2 jaja (pecena na 3 g maslaca) 5 g sjemenki lana tuna 120 g sir posni 60 g međuobrok 20 g orasa , i 8 g vrhnja za kavu kad ju pijem ručak: 140 g bijelog mesa (pečeno na 7 g masti) salata 70 g tikvice 150 g 1 jaje večera: špice 30 g mjerica proteina s vodom umjesto proteina nekd bjelanjke ili cijelo jaje. Tlak imam niži da. A krv nisam vadila jaaako dugo, cak se ni ne sjecam kada sam |
Posted By: ivana6
Date Posted: 07 Prosinac 2016 at 19:17
|
P.S. samo da se nadovezem, bila sam svojevremeno kontaktirala jednog trenera iz Zg, i on mi je rekao da pretreniranost ne postoji, i da na ovakav trening trebam jesti 1300 kcal ha ha. Lako tako kad steroidi 'šljakaju' kod njega. Jel mi netko moze pomoci u vezi preskakanja vijace, naime, kalkulator na netu kaze da sam u 20 min potrosila 180 kcal, a po mojoj racunici ispadne 112 kcal. U 20 min (sa pauzama od 30 sek ili 1 min) napravila sam 911 preskoka
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 07 Prosinac 2016 at 21:50
|
@ivana6 Čemu zamaranje oko toliko nebitnih stvari :D Zdrava prehrana+trening s utezima=rezultati Sve ti je to okvirno sto se tiče potrošenih kcal s nekom aktivnosti =)
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Prosinac 2016 at 09:19
|
Pretreneranost je zbilja preuveličana stvar i ne dešava se tako lako kako nekad mislimo ali moramo uzeti u obzir i individualne razlike, nije svakome sve isto naporno. Bez obzira na to, mislim da se kod tebe teško radilo o tome, prije o manjku energije, a time i nutrijenata. Jer iz ovoga što si napisala...ja nisam skupila ni 1000 kcal... Inače...špice su? :) Ako ovako jedeš iz dana u dan...i još treniraš...to je katastrofa. Sa nižim tlakom još i veća. I sama sam vlasnik istoga i normalno funkcioniram jedino kada vodim računa da unesem dovoljno soli i da nemam velike pauze između obroka. Ti ne trebaš jesti manje, nego više. Puno puta ispričana priča i svaki put upali :) Treniraj više ali i jedi više jer te ovo nigdje ne vodi. Što više budeš istraživala granice svog tijela to ćeš manje patiti u životu jer ćeš znati kad ti je dosta. I sama sam se nekad previše toga odricala...pa kad sam se ohrabrila sa hranom (uh-ima) shvatila sam da se ništa strašno ne dešava (a tu smo negdje po gabaritima, 61 kg na 170 cm). Uz trening naravno...ali čak ni duže pauze od treninga nisu smetale...pod uvjetom da sam se barem malo kretala... Nisi vadila krv, a imala si tolike probleme? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 08 Prosinac 2016 at 12:02
| Apsolutno točno gymka. Ljudi nekog niti ne poznaju, nemaju pojma koji je radni kapacitet te osobe, niti pitaju za subjektivni osjećaj intenziteta ili umora, razne procjene, ali lupetaju što su pročitali na netu, jer je tema trendi. Isto tako, iskorištenje i način korištenja supstrata može od osobe do osobe biti strašno različita, ali su ugljikohidrati "zabranjeni", no nitko ne razumije kakva će biti energetika u tvojem ili mojem tijelu kad smo u deficitu, ali mijenjamo sastav makronutrijenata od 50% kompleksnih ugljikohidrata do 50% masnoća i kako ćemo reagirati. Ljudi koji pojma nemaju ni o osnovama biokemije, bili treneri ili rekreativci, tupe svoje znanje onima koji imaju još manje pojma. "Hranim se zdravo" - jeli zdravo dugoročno isto zaa dva čovjeka? Nigdje na netu nema više gluposti nego u nadriliječništvu i fitnesu. Prošle godine sam na nekoj fitnes konvenciji razgovarao sa svjetski poznatim trenerom, valjda 3 ili 4 puta bio prvak svijeta u BB, 40 godina treninga, objasnio mu svoje probleme, nema problema zna on sve o prehrani... Ali sam u razgovoru shvatio da ne razlikuje endokrino i egzokrino lučenje, i nasmijao se u sebi, zašto uopće gubim vrijeme na gurue. Pa danas skoro svaki trener zna više općenito o hormonima i kortizolu, nego netko tko je samo to učio 20 godina. Previše kardia stvara kortizol, ali ubijanje rezistentnim treningom ne stvara jeli... Idiotizam. Nemaš ni godinu ili dvije trening statusa, nemaš apsolutno nikakve adaptacije metabolizma i tkiva, ali odmah navali na suplemente. Nažalost čak i mnogi koji su završili KIF, o raznim(i različitim) procesima u tijelu uslijed vježbanja i prehrane znaju koliko i moja mama o nuklearnoj fizici ili dualnoj teoriji čestica. O google doktorima i ...icama bolje i ne pričati, zato mi se ne da uglavnom komentirati ni članke, ionako se nikad ništa ne ispravi, "stručna komisija" je zbilja stručna :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Prosinac 2016 at 09:42
Kad si već to spomenuo, baš smo pred koji tjedan o tome pričali na predavanju iz anatomije pa nam je mladi predavač, koji je inače nedavno završio studij medicine, rekao - dobro mi zapamtite tu razliku! ;) Što se ovog konkretnog problema tiče, naglasit ću jednu stvar koja se stalno dešava, ne samo tu nego svugdje. Kada ljudi kažu da jedu xy kcal i da jedu zdravo ne treba na tome stati nego drilati dok ne izbace svaki obrok van. Po mogućnosti što više dana. Jer je ovo klasičan primjer di se osoba precijeni u svome unosu, a misli da jede dovoljno da bi pokrila sve što treba. Jučer mi se zato svidjelo kad je druga predavačica, iz osnova prehrane, rekla kako se obavezno treba pitati sve u detalje...nema ja jedem dovoljno, zdravo, piletinu, puretinu, jaja....u detalje...pa si rekoh...ok...idemo negdje s tim tečajem, mada mi onda par minuta poslije opali šamar s nekom izjavom ali dobro...svi mi povremeno lupetamo Kako god... mislim da je ovdje teško dati neki konkretan i pravi odgovor bez malo boljeg uvida u cijelu stvar....pogotovo u problem kojeg je cura imala. Poremećaji hormona...kakvi poremećaji, čega točno itd...sama krvna slika...pitanje trenutnog hormonalnog statusa organizma...vrtimo se tu oko treninga dok se ona ruši. A zašto? Radi tlaka, radi anemije, radi premalo hrane? Pretneniranost viri iz svakog posta, a imamo masu drugih problema tu. Mislim da se ovdje o pretreniranosti može govorit samo u smislu premalog unosa kcal s obzirom na količinu treninga. Opet...može biti da je intenzitet stvarno za nju bio previše ali pitanje je što bi bilo uz dovoljan unos hrane. Lov u mutnom...a nije to dobro, jer se cura očito muči, i možda si radi sve veće i veće probleme koje mi tu sigurno nećemo rješavat onda. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ivana6
Date Posted: 12 Prosinac 2016 at 11:38
|
Ja mislim kao laik, da je kod mene bila kombinacija jakog treninga i slabe hrane, jer sam jedno vrijeme dok sam trnirala svaki dan jela oko 1300 i onda sam zadnjih tjedan dana kada sam vec primjetila da nemam snage niti ista povecala na 1450 kcal ha ha (jakog povećanja) . Što se tiče treninga dosla sam do npr cucnja sa 40 kg u cca 2 mjeseca ( od nule, cak jedno 3,4 mj nisam utezima uopce radila) . Na kraju da bi doslo do toga da sam izgubila menstruaciju, dok bi se uspela na 3 stepenice srce bi mi radilo kao ludo..itd Nisam isla vaditi krv jer nekako sam se nadala da ce proci samo od sebe, citala iskustva s neta da je to pretreniranost, tako da na kraju nisam ni otisla. Tako da sada sto radim je: pon ( bodyweight trening 40 ak min + trčanje 35) i u petak isto to. U srijedu odradim malo vijacu oko 20 min. Znam da je za neke od vas to smijesan trening ali jednostavno osjecam da mi to tako sada odgovara. Eh sad, sto se tice kalorija probala bi pon i petkom posto je trening pojest 1650, a ove druge dane 1550 posto onda apsolutno nista fizicki ne radim. Slobodno me ispravite ili dajte svoje prijedloge
|