Smanjiti kukove ? (Slika)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10760
Printed Date: 08 Lipanj 2024 at 06:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Smanjiti kukove ? (Slika)
Posted By: zeks5
Subject: Smanjiti kukove ? (Slika)
Date Posted: 08 Studeni 2016 at 14:11
|
Nakong mjesec i po trcanja i ishrane, smrsao sam 10 kg. Sa 94 kg na 84kg. 20 mi je godina i veoma sam zadovoljan i imam sad jos vece volje. Medjutim, ono sto me sad zeza su kukovi, evo vam slika pa mozete da vidite i sami: http://pictub.club/image/HbTy6 Zelim da vas pitam da li da nastavim da trcim, da li ce se to vremenom istopiti ili moram i neke vezbe posebne ubaciti za to ? Inace trcim izjutra prije dorucka 5km i 3 km brzi hod. Posle trcanja pijem cijedjene sokove i doruckujem(dva jaja i malo prsute, bez hljeba ! ) rucak mi je oko 6, tu jedem sta mi spreme , isto bez heljba. Slatko ne jedem nikako. Mandarine, jabuke najvise od voca jedem. Posle 6 ne jedem nikako. Sa obzirom da sam pocetnik, svaki bi mi savjet dobro dosao. Hvala vam :)
|
Replies:
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 08 Studeni 2016 at 15:25
|
Prema ovo9me sto si napisao jedes doručak i ručak i to su svi obroci koje imaš u danu? ako je to istina, onda nemas problema s kukovima, već s prehranom jer ovo svakako nije dovoljno nutrijenata za odraslu osobu. Ono što ćeš s takvom prehranom i trčanjem postići jest da ćeš si zabetonirati metabolizam i kile više neće padati. Također, odluka da ne jedes nakon 18 je kontraprduktivna (osim ako ne ideš spavati u 20h). Dakle, pokusaj povrećati broj obroka na barem 4 i pazi da unosis dovoljno svih makronutrijenata - tek kad tijelo bude dobivalo dovoljno i redovno hranu, puno će brže topiti ovo masno tkivo koje te sad muči. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: zeks5
Date Posted: 08 Studeni 2016 at 16:18
|
Da, to je to sto jedem. Time sam smrsao 10 kg. Mada kazem ti pocetnik sam, slabo se razumijem, zato sam tu da pitam iskusnije. Mozda imas neku preporuku kako bi ishrana u jednom danu trebala da izgleda ? Sta bi to smio da jedem ? Lako se naviknem na novu ishranu, to mi ne smeta.
|
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 08 Studeni 2016 at 16:31
|
Primjerice: doručak: proteini i masti (jaja i neko povrće) međuobrok: 1 komad nekog voća ili šaka orašastih plodova ručak: proteini i ugljikohidrati (meso, povrće i riža) međuobrok: orašasti plodovi večera: proteini i masti (posni sir i laneno ulje ili šaka orašastih) rasporediš si obroke tako da imas isti razmak između obroka i da zadnji obrok jedes 1,5-2 sata prije spavanja. skinuo si u prvom šutu puno jer si šokirao organizam ali vrlo brzo će to stati jer će ti se metabolizam jako usporiti sa samo 2 obroka na dan. cilj je uvijek brz metabolizam - često jesti u malim obrocima, pa onda više i trošiti. Tijelo ti je jedan pametan stroj, ako redovito dobiva hranu, nema panike da će biti gladan pa ne strahuje trošiti masne naslage. Ako mu prerijetko daješ hranu, on će tu hranu pretvarati u mast da ima zalihe u slučaju gladi. Kužiš? ;) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: zeks5
Date Posted: 08 Studeni 2016 at 20:56
| Da li je dovoljno da trcim ovoliko koliko sad trcim, ili da povecaam trcanje na jedno 8km? |
Posted By: zeks5
Date Posted: 08 Studeni 2016 at 22:27
| I da li ima neko ko bi mi mogao pomoci oko ishrane, nije problem platicu :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Studeni 2016 at 14:42
Nije potrebno trčati više od ovih 5km i 3km brzog hoda i to je previše  Jer što ćeš kasnije kad se tijelo navikne na tih 5+3km i metabolizam se uspori zbog malo hrane? Trebao bi raditi 3 put tjedno vježbe snage, a kardio (trčanje, brzi hod ili što već voliš od kardio aktivnosti) ubaciti po potrebi (za početak je dovoljno 2put tj)pozz ------------- cookies are for pussies |
zeks5 wrote:Posted By: ZorroRi
Date Posted: 09 Studeni 2016 at 14:53
slazem se s avangarde. ja mislim da trebas srediti prehranu i početi jesti kako treba a ne toliko brinuti o kilometrima. ------------- Be healthy, be happy. |