pomoć pri izradi plana prehrane..
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10738
Printed Date: 28 Svibanj 2024 at 20:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pomoć pri izradi plana prehrane..
Posted By: kuzisne
Subject: pomoć pri izradi plana prehrane..
Date Posted: 25 Rujan 2016 at 16:46
|
Pozdrav, nabio sam dobre mase i želio bih se izrezati. Imam 171cm i 86kg. Na masi sam jeo cca 3300 kalorija dnevno, od tog cca 280g proteina, 360g uljikohidrata i maksimalno 70g masti. E sad, po TDEE kalkulatoru za gubitak masti trebalo bi mi 300g proteina, 115g masti i 130g ugljikohidrata te 2600 kalorija. Načelno, ja se s tim slažem, dakle sa malim povećanjem masti,a smanjenjem ugljikohidrata. Složio sam neki okvirni plan prehrane,a imam problem u tome što masti ne uspjevam podiči iznad nekih 80g,a ugljikohidrate smanjiti na manje od 150. Kalorije se također drže na nekih 2900. To bi izgledalo nekako ovako: -Na tašte kreatin sa aminokiselinama (smatram da kreatin na defki ne može odmoć) 1. 100g zobenih sa mlijekom i mjericom wheya 2. kajgana od 4-5 jaja (cjelih) 3. ručak- 300g pilećih prsa i 50g riže, povrće 4. trening- pwm- mjerica i pol wheya, 20g dekstroze, kreatin, aminokiseline 5. voćna salata od jabuka, dinja, jagoda, mandarina..uglavnom bez banana. Cca 200g salate 6. 200g pilećih prsa s povrćem 7. Šaka badema, žlica kiriki maslaca ili sl. 8. 500g posnog, malo aminokiselina. Gdje bi tu bilo prostora za unaprijeđenje? Razmišljao sam o recimo žlici maslinovog ulja iako ga ne preferiram al ajde.. help 
|
Replies:
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 02 Sijecanj 2017 at 19:59
| ako ne preferiras maslinovo ulje, pojedi žličicu kokosovog ulja fino je, a jako pomaže na defki ima niz pozitivnih učinaka, a jedno od njih je i potpomaganje u skidanju masnog tkiva. za dorucak umjesto zobenih probaj jesti protein i mast, mene npr 3 jaja sa maloo špeka drži oko 4h sitom, za razliku od zobenih nakon kojih budem gladna nakon 2h |