Masa pa Definicija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1065
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 21:38
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Masa pa Definicija
Posted By: Defenition boy
Subject: Masa pa Definicija
Date Posted: 30 Kolovoz 2008 at 17:40
|
Mene zanima
ovak. Ja sam smrsavio š5 kg. I imam trbusne za poludit dobre kao i prsa i
leđa. Blidao sam svaki dan uz whey i trcao. Ali ruke i noge su mi tanke kao da
sam neki narkoman. Mislim nabijene su ali tanke zbog te prehrane... Pa sada u
zadnjih mjesec dana nisam nist radio (zbog ljeta,more ljencarenje itd. itd...)
I u zadnjih mjesec dana sam dobio oko 5-6 kg i lagano su se svi misici
opustili... I sada me zanima: sta da radim ako ocu nabit ruke? Ja mislim da
trebam jest dosta ugljkohidrata i nesto za masu i naravno vjezbat :S a opet
zelim cistu definiciju trbusnjaka... Tako da sam mislio do 2.mj 2009. biti na
masi pa onda opet na vasu prehranu |
zbog trbusnjaka. Al onda bi opet
izgubio ruke i noge, zar ne? Neznam sta da radim. Mozda grijesim zato sam i
ovdje. Da me ispravite Replies:
Posted By: d3m0n
Date Posted: 31 Kolovoz 2008 at 13:12
|
Pa imas na desetke vjezbi za svaku od tih misicnih skupina. Mozes ti nastavit s rezimom prehrane samo nemoj se izgladnjivat. Za teretanu radi i dalje i to od š0-š2 ponavljanja i to jako sporo.Za noge Svakako cucanj bez njega nista,a i ostale vjezbe da ih ne nabrajam. U svakom slucaju mozes skinut ovaj pdf u kojem imas vizualno prikazane vjezbe za sve misicne skupine,a i objasnjeno koji sve misici djeluju dok je radis. http://rapidshare.com/files/66383234/Strength_Training_Anatomy_2nd_Editi&#šš1;n.pdf.html - http://rapidshare.com/files/66383234/Strength_Training_Anato my_2nd_Edition.pdf.htm http://rapidshare.com/files/66383234/Strength_Training_Anatomy_2nd_Editi&#šš1;n.pdf.html - l link uzet s www.exyu-fitness.com/forum ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: Defenition boy
Date Posted: 05 Rujan 2008 at 15:10
|
Uuu hvala ti. Vjezbe su sve lijepo objanjene. A reci mi samo za prehranu. Sta da jedem za misicnu masu? Jer do sada bi mi bila ovakva prehrana: ujutro- zob i mlijeko međuobrok- crni intergralni panin i pureca sunka rucak- puretina + salata međuobrok- probiotik vecra- tuna + salata ubacim svaki dan 2-3 vocke U zadnje vrijeme jedem samo nekvalitetno. Dobio sam 5 kg. Pijem whey poslje teretane. Jos malo mislim i krenuti na kreatin. Imas neki savijet? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 05 Rujan 2008 at 15:45
Povecati unos proteina tek nešto iznad razine potrošnje bazalnog metabolizma, u prijevodu - što znaci niti se nakrcavati proteinima niti ih uzimati u mizernim kolicinama. Ovdje cu opcenito objasniti (koliko vidim svi bi nekakvu prehranu i savjete a nitko da bi odredio koji je tip tjelesne građe za pocetak...):
Nedostaje P (ako si endomorf mlijeko zaboravi)
Nedostaje povrce
M ili U uz to?
To nije obrok, sve nedostaje.
M ili U uz to?
Voce je ok izbor.
Nadam se da je whey sa nekakvom dekstrozom. Kreatin je upitan, zbog dosta razloga. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Defenition boy wrote:Posted By: Defenition boy
Date Posted: 09 Rujan 2008 at 18:27
|
Uh da soory zaboravio sam napisat građu. Mezomorfnog sam tipa građe. Jaka leđa. prsa... Ovo ne kuzim kada me pitas M ili U i sta znaci ovo P  Za whey. ovaj uzimam: http://sportska-prehrana.org/virtuemart/230.html |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 09 Rujan 2008 at 19:20
|
m= masti u= ugljikohidrati p= proteini
|
Posted By: d3m0n
Date Posted: 09 Rujan 2008 at 22:45
stvarno lijepo objasnjeno.Svaka cast na trudu Cuj sta se tice 5 kg sto si dobio pa nije to bas tako cudno.Premda jedes sranja nije to samo masno tkivo.Cim treniras i jos uziams whey nesto si i misica dobio. Kako se kaze ako zelis mrsavit unosis manje nego sto tjelo treba ali opet u puno obroka(ne sad da jedes š-2x dnevno) dok kod dobivanja mase trebas unosit vise nego sta tjelo treba(takodjer 5-6 obroka) Cee ili ti kreatin nemoj da uzimas jer on inace se koristi kada ides na masu i na snagu,a posto vidim da ti zelis nesto skinuti bolje ne.Ako vec zelis pametno utrosit pare iutrosi na glutamin(škg 350-450 kn),a pije ga se 5g poslje treninga i 5g prije spavanja i mozes uzet bcaa.Uz whey nakon treninga obvezno koristi i dextrozu(whey 30g i dex 45-65g kako kome pase)i uvjek s vodom.Glutamin sam ubacis u to,a bcaa premda je gadan savjetujem ubacis zlicu praha u usta i zalijes s shakeom. Mogo bi mozda i probat prije teretane popit kofein da te malo nabrije dok radis a i ubrzava metabolizam i izmejnu tvari i kisika tokom treninga.Ja dok radim kuru s kofinom vise ze znojim fokusiranij sam a u istom momentu i ludji i nabrijanij.Kofein se pije max do mjesec dana nakon toga treba napravit pauzu posto tjelo postaje otporno.Par dana si bezvoljan kao sta sma ja bio jer naviknes organizam na dozu i onda ono automatski trazi. Mozda nes neshvatljivo ali pisem na brzinu posto sma mrtav umoran,Imo sam na repertuaru noge danas u teretani pa me iscrpilo do jaja,ali sutra sam ko nov pa dalje u nove pobjede.  ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: Lega
Date Posted: 11 Rujan 2008 at 15:38
hvala na linku  |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 11 Rujan 2008 at 19:47
nemas beda.To je po meni najbolja knjiga sta se tice na koji nacin se izvodi koja vjezba i koje misicne skupine sudjeluju! ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: Mr.O
Date Posted: 27 Rujan 2008 at 19:27
|
Mogo bi mozda i probat prije teretane popit kofein da te malo nabrije dok radis a i ubrzava metabolizam i izmejnu tvari i kisika tokom treninga.Ja dok radim kuru s kofinom vise ze znojim fokusiranij sam a u istom momentu i ludji i nabrijanij.Kofein se pije max do mjesec dana nakon toga treba napravit pauzu posto tjelo postaje otporno.Par dana si bezvoljan kao sta sma ja bio jer naviknes organizam na dozu i onda ono automatski trazi. Da nisi ti na nekom kofeinu u obliku igle na kojoj piše "Deca"? |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 27 Rujan 2008 at 19:43
|
ne na anabolu je ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: Fresh
Date Posted: 27 Rujan 2008 at 19:44
| Probaj Guaranu ->prirodni kofein |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 27 Rujan 2008 at 20:39
ma daj nemoj me zezat ti to ozbiljno. Uh kako to nisma znao stvarno ti si car klanjam ti se.Daj reci koje zamjenske obroke jedes.j***s hranu od sad jedem samo zamjenske obroke. ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 27 Rujan 2008 at 21:28
|
Zar nije ocito da je Fresh ili provokator ili se svom silom pokušava ubaciti u podrucje koje nije savladao dobro pa za sve što se napiše se može naci minimalno jedan protuargument... S takvima nema rasprave...samo se troše živci nepotrebno. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: Mr.O
Date Posted: 27 Rujan 2008 at 21:32
|
Nemoj tako hamm...meni je cist dosta argument da se mnogi ljudi od 45 godina koji uzimaju zamjenske obroke drže ko da im je 30
|
Posted By: Fresh
Date Posted: 27 Rujan 2008 at 21:39
|
Ljudi nije mi cilj nikog uvrijedit, naživcirat isprovocirat ili nešto slicno, al kak možete sudit o necem što nikad niste probali. Malo mi je to besmisleno. Daj mi jedan dobar argument što ne valja s tim zamjenskim obrocima!! Gle nije mi baza prehrane na njima, ali oni su mi pomocno sredstvo koje stvarno pomaže!! Uostalom da nemam rezultate koji idu u prilog tome što pokušavam prenijet na druge sam sebe bi pokopao prvi.. |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 28 Rujan 2008 at 02:48
ajde mi molimte reci post u kojem sam ja napiso da nisam probo. Sto jest najgore svako od nas je probo i uvidio da nema zamjenskog obroka osim PWM,ali i poslje njega 30min do šh nakon mora da se unese nesto kruto. ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 28 Rujan 2008 at 10:14
I to je cijela poanta ove rasprave.  Ništa više ne treba reci. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: Fresh
Date Posted: 28 Rujan 2008 at 11:03
| Ocito govorimo o drukcijim zamjenskim obrocima.. |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 28 Rujan 2008 at 12:38
Tocno se zna šta je zamjenski obrok a šta klasicni obrok, i jednako tako se zna šta cini zamjenski obrok, a šta cini klasicni obrok. Tertium non datur. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 28 Rujan 2008 at 16:26
bas tako
u najmanjem slucaju DA ------------- Bez odmora nema ni napretka! |