Pozdrav
Probat cu biti kratak a radi se o JEZGRi tocnije
abdomen.Naime prije vise od godinu sam vjezbao oko 6-8 mjeseci i
vrhunski sam napredovao samo sa bw vjezbama iako sam izbjegavao zasebne
treninge abdomena i nogu.Tocnije noge sam radio u omjeru na 20 dana 1
trening.U tom periodu sam napredovao 20 kilograma sto se itekako
primjetilo u ledima koja su rapidno rasla jer im nisam dao niti dan
odmora preneseno premarao sam ih.Izgubio sam 9 kg nakon operacije te
nisam vjezbao dobrih pola godine jer sam izgubio volju.Tu i tamo sam
uskakao u treninge ali sam brzo gubio volju.Prije 20 dana sam ponovno
krenuo.Nisam fan utega iako sam imao uteg od 16 kg kojim sam radio
veslanja i biceps pregibe tu i tamo kad odmaram.Moj problem je u
izbocenom abdomenu prema naprijed iako nema nista sala poput
lordosticnog drzanja.Kicmu sam sliako te vratnu kraljeznicu i nema
lorodze,kifoze i skolioze.Malo sam se raspitao kod trenera sa zbucnijim
imenima i dobio sam savjet da jacam citav zadnji lanac.Slabi glutes
,donja leda i trbusni zid.Sad u treningu imam raspored tako da se svaki
misic i zasluzeno odmori te sam si napravio uteg od 50kg.Radiop sam do
sad 5 dana mrtvog dizanja sa 50kg sto mi nije problem dignuti ali kako
nisam radio nikad dobro pogada misic.Takoder slijeganje za trapezijus
sam uveo kao obavezu.Noge su svakako prioritet barem 2 puta + sprintovi
svaki 3 dan.U tih 20 dana sam poprilicno lijep tonus vratio i napredovao
5 kg .Mene konkretno zanima zasto je abdomen izbocen prema naprijed i
koji misic bi se trebao jacati ,neka logika navodi na donja leda koja
sad radim mrtvim dizanjem te sam uveo i trening core 3 puta tjedno koje
vjezbam na vratilu i propadanju podizuci koljena ,ravne noge ,lednjaci
itd.Nalazim se u zbunjujucim informacinjama putem interneta te nisam
siguran koji misic bi se trebao jacati kako bi se trbuh " uvukao"
napominjem sala NEMA skoro nista a prva 2 reda trbusnih su puno bolje
razvijena od donja 2 reda trbusnjaka " donjih ".Takoder sam uveo i plank
u rutinu a mogu izdrzati oko 3 minute.Najvise me zabrinjava sto sam
citao da jacanjem trbusnih ce taj izboceni dio doci jos vise do izrazaja
, nesto poput lopte za nogomet i na njoj trbusni misici ( karikirano
).Definitnivno sad ne odustajem jer sam super krenuo ali me frustrira
kad vidim trbuh svaki dan pokusavam drzati ravnoi izbaciti prsa.To me
zamara i zivcira djelomicno jer sam siguran da su neki misici
bitni.Usputno svaki trening se zagrijavam a nakon treninga istezem barem
ovih 20 dana dok prije sam se istezao samo kad mi se dalo.Prilozit cu
slike koje ce bolje objasniti stanje ( kukovi mozda takoder imaju uloge ).Ni na jednoj slici nisam praznog zeludca
Slike:
http://postimg.org/gallery/ciq1gwj8/
|