ne ide i ne ide
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10525
Printed Date: 09 Lipanj 2024 at 22:16
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: ne ide i ne ide
Posted By: martaa
Subject: ne ide i ne ide
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 21:57
|
Dakle.. stvar je ovakva.. visoka sam 169 i imam 60 kg. Gore sitnije građe, donji dio tijela- krupniji. zadnjih 10 godina sam imala 55 i nisam ništa vježbala, jela sam sve što mi je došlo pod ruku... onda sam prestala pušiti i popela se na 60 kg. Zbog kronične bolesti koju imam- zadnjih godinu dana vježbam, redovito više ili manje, a na posao idem pješke što je cca 4km dnevno brzog hoda. Zdrava prehrana, ništa bijelog brašna, kruha skoro ništa, u pekaru nisam ušla ne znam otkad.. Kako se ništa ne mijenja ni na vagi ni na obujmu, zadnja dva mjeseca inteziviram sve to- pa 3-4 puta tjedno radim turbo tempo na orbitreku po 45-60 minuta (kombinacija HIIT i brži tempo) i vježbam vježbe snage (21 fix, kayla itsines i sl) al cm i kile ni makac. osjećam da sam mišiće dobila, i trbuh sam dosta izravnala i vide se i pločice, al daleko je to od onog što sam očekivala.. zašto vaga ne mrda? ni cm ne ide dolje? a nekad i po dva treninga odradim u danu (npr, ujutro orbitrek, navečer vježbe snage ili obrnuto). nije da mi se ne zaleti slatkiš i loš dan, al generalno- jedem jaaako zdravo. izbacila čipseve i ostale gluposti, čokolade malo i samo one tamne.. jako puno napora i truda ulažem u sve to- al pomak je doslovno nikakav. zna li netko u čemu griješim? di je zapelo? zašto cm ne idu dolje ni malo??? |
Replies:
Posted By: motivation_
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 22:05
|
isto sam prosla...je li brojis kalorije? ja sam isto jela zdravo ali sam dobro presisala kalorijski unos, znaci bitno je da jedes koliko je tvoj tdee, isto tako ako jedes malo onda ti tijelo ne reaguje na promjene jer je metabolizam usporen... daj napisi ovdje jelovnik jedan-dva dana da vidimo...
|
Posted By: martaa
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 22:12
|
evo ovako... neki prosjek.. ujutro pola avokada sa nekom salatom, lukom i slično.. na poslu (srednja smjena)- mango ili jabuka 1-2 plus par onih pirovih stiropora.. ručak- meso i neko povrće, bilo kroz maneštru, bilo kao dinstano povrće uz komad mesa.. večera-e tu sam slaba.. tu ne znam što bih i zna me omanuti, pa pojedem ovih krekera pol paketa ili voća dosta.. ovako je kad se kontroliram što većinom uspijem.. ubacim par kocki tamne čokolade kroz dan. na kavu sam prešla gorku sa malo mlijeka.. ponekad sribam sve, kao danas, al inače se kontroliram. večer mi je kritična, pa se natjeram da odem ranije spavati. moguće da me zezne količina... pokušala sam pratiti kalorije u fitnesspalu, al me umori ono njihovo kompliciranje oko svake jabuke, komada kruha i ne znam čega, pa sam odustala. izbacila sam iz kuće sve štapiće, smokije, sladolede,,, ne poham i nekuham na vrhnju.. ma jako sam režim promijenila zadnjih godinu dana, najviše zbog kronične bolesti koju su mi otkrili. pa da se baš ništa ne događa.. paše mi vježbanje i neću prestati, ali baš sam ukomirana.. nekad sam mogla žderati hamburgere u dva ujutro bez da dobijem i grama, a sad imam filing da me deblja miris iz pekare... |
Posted By: martaa
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 22:14
|
razmišljam se da li krivo vježbam.. sto je teorija.. laganije jednolično vježbanje- vs HIIT. vježbe snage više, pa neki kažu manje.. izbjegavat vježbe za noge i guzicu jer ionako su jake- pa onda opet- jačati sve mišiće jer troše više kalorija.. možda fulam u načinu vježbanja.. nemam pojma |
Posted By: motivation_
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 22:24
|
Prvo sto vidim: nema proteina, znaci protein mora biti u svakom obroku. Zapamti to. Recimo dorucak: jaja+zobene+vocka; proteinski hljeb+sunka+vocka sto se tice treninga: 1.trening snage+hiit 2.trening snage+cardio ovu kombinaciju... 4 puta sedmicno, znaci 2 puta 1.kombinacija, 2.puta druga Ne izbjagavati pojedine vjezbe, citavo tijelo mora raditi da bi se metabolizam ubrzao jer ne postoji ciljano gubljenje masnih naslaga.
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 22:25
|
Vecera: nema ugljikohidrata nikakvih, znaci meso i povrce, to ti je odsad pa nadalje vecera ako zelis promjene. Moze i tuna+salata, riba+povrce
|
Posted By: martaa
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 22:32
|
ok, više proteina.. nego- de mi pojasni ovo s vježbanjem.. kad napišeš vježbe snage plus HIIT- to u jednom danu ili misliš kombiniranje kroz tjedan? |
Posted By: martaa
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 22:32
|
i daj još malo pojašnjenja- što je onda točno HIIT a što cardio? zar nije i HIIT ustvar cardio? |
Posted By: motivation_
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 08:36
|
vjezbe snage recimo 30 minuta plus HIIT- hiit je high intensity interval trening...recimo skokovi u cucanj, preskakanje konopcem, burpees to se radi 10-15 minuta ovisi koliko mozes izdrzati... uglavnom bez pauze, moras osjetit znatno povecanje pulsa (to je jedan dan sve) Cardio mislim trcanje, hodanje, stepper, niski intenzitet.
|
Posted By: Mike
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 13:01
|
Moje misljenje je da premalo jedes, cak bi se usudio reci i duplo premalo za toliko treninga. Dodaj u prehranu jaja i sir, odlicni izvori proteina, a relativno jeftini. ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 13:20
|
Premalo jedeš, previše se brineš ;) Taj usporeni metabolizam sad bi malo teže podnio hamburger u 2h ujutro... ;) Proteini, vlakna....i više mirnog uma ;) Krenuvši od doručka....... Strah te ugljikohidrata? :) A voće dobrodošlo u svakom dobu dana... :) Unesi malo škroba, može samo pomoći. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: motivation_
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 13:28
ja se ne bih slozila za voce...kod mene ne funkcionise dobro jesti voce navecer... ali opet kazem svako je drugaciji
|
Gym_girl wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 15:02
|
nouuu...krivo shvaćeno  što i nije čudno jer sam malo nerazumljivo to sklepala ;)To je više bio kao neki komentar na jelovnik...da je voće očito dobrodošlo u svakom dobu dan....a..čime sa htjela reći da to možda i nije najbolja praksa, pogotovo u većoj količini ...alli ko bi to skužio, ne kužim ni ja sad kad čitam  Anyway...opet će se naći neko ko ne izbacuje voće navečer i super mu je tako da.......stvar je i količine i uklopljenosti u kalorijski unos, ostalim obrocima... faze samog mršavljenja...ma ono, uglavnom želim reći da to nije nužno ni loša ni dobra praksa....u ovom slučaju bi ga zamijenila nečim konkretnim :) povrće, neki izvor proteina..kako je već gore rečeno... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: martaa
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 16:40
|
Jasno mi je za voce.. Kuzim da nije najbolje rjesenje za navecer. Al ono, dodje ti zelja za slatkim- pa sj mislis- bolje jabuka ili mango nego keksi. Zanima me ovo za skrob? U kojem smislu vise skroba? Zasto? Nastojim da sve bude izbalansirano. Jedem stvarno zdravo i nastojim ni u cemu pretjerivati. Jasno mi je i da sad imam 10 godina vise od onodobnog hamburgera u dva ujutro- al opet, da svi ovi napori nisu rezultirali gubitkom cm. Sinoc stala na vagu- 60 kg. Isto koliko i prije godinu dana. Fascinantno mi je da se nis nije promijenilo uz toliko zivotnih promjena.. Al dobro, probat cu i dalje... Nego... Ovi treninzi- cardio + snaga u jednom danu- jel moraju biti odmah u sutu ili se moze raspodijeliti npr cardio ujutro, a snaga popodne...? |
Posted By: martaa
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 16:45
|
Inace.. Uzela sam si sira i jogurta, imam Chie i sezama, pa cu nastojati pojacati proteine.. Jutros sam doruckovala- "palacinku" od jednog jajeta i sake zobenih, feta kuhane sunke i casa kefira. To je bilo poslije treninga i kave. Rucak manestra od povrca, danas mesa niaam imala jer nisam stigla sve spremit kad sam dosla a posla. MO- jogurt Vecera ce biti neki omlet ili posni sir s necim. A onda brisem u krevet da me ne uhvati zelja za slatkim. Prije spavanja cu ubaciti trening snage, jutros prije posla nisam stigla. U kojoj mjeri su onda dozvoljeni riza (uvijek jedem samo smedju, crnu, crvenu...) i krumpir? Od zitarica uglavnom jedem zobene i to za dorucak i ponekad proso, za rucak. Najdraza mi riza doduse... |
Posted By: martaa
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 16:49
|
Sad kad vrtim film unatrag- definitivno se slazem da je premalo proteina.. Pojacat cu to. Inace- ne zazirem nesto od UH, samo pazim Da su zdravi...zobene, proso, integralna riza i tako to.. UH sam poela smanjivat zadnjih dana vise zaludjena tim mirovanjem cijelog tijela. Ne znam kako da sve opet pokrenem.. Prestanak pusenja mi je skroz zeznuo stvar |
Posted By: motivation_
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 08:48
Kolicinu moras pogledati...pogledaj nutritivnu tablicu...znaci mora se uklopiti u kalorijski unos... napisi mi koliko imas godina, visinu, tezinu, i koliko puta sedmicno se bavis fitnessom i kakav posao radis...pozz
|
Posted By: martaa
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 09:30
|
169 cm, 60 kg. 6 dana u tjednu vježbam.. nekad samo jači tempo uz kominiranje sa HIITom na orbitreku, nekad oribtrek i još pola sata nekih vježbi (tipa sa fitness blendera, kayla itsines ili 21 day fix)- koliko stignem s obzirom na dnevni raspored i obveze radim u školi, nije dinamično, al ni ne sjedim cijeli dan.na posao i s posla idem pješke (2,2 km u jedom smjeru) godina 35 :/ |
Posted By: motivation_
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 09:41
|
ok po onome sto sam ja izracunala i po mom misljenju treba to negdje oko 1800 kcal. znaci ono sto jedes nije ni priblizno toliko kako se meni cini. eto dali smo ti savjete za ishranu, moras poceti spremati hranu prije ako vec nemas vremena taj dan. |
Posted By: motivation_
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 09:41
| cak i 2000 kcal uz toliku aktivnost bi bilo ok ja mislim |
Posted By: martaa
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 09:55
|
a evo, ja mislila da trebam baš dodatno ograničiti unos kalorija, jer ništa ne mrda? znači, ispada da sam još dodatno usporila metabolizam sa slabijom prehranom? znači, vježbanje ok- samo da pazim na taj unos kalorija? hvala! |
Posted By: motivation_
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 10:43
|
premalo jedes i metabolizam ti je usporen zato je tako, preforsirala si ga, vjezbanja dosta a malo hrane sad ti treba oporavak, ja bi ti sta vise savjetovala sad da smanjis vjezbanje na 4 puta da malo sebi dodjes, 2 sedmice
|
Posted By: martaa
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 11:11
| Ok, probat cu tako.. Hvala ti na savjetima i pomoci :) |
Posted By: motivation_
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 15:41
nema na cemu...slikaj se danas i onda kroz mjesec dana i posalji nam slike da vidimo da li ide ili ne ide
 |
Posted By: martaa
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 16:53
|
hoću... hvala puno na savjetima |