Kako dobiti na masi bez kreatina
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10485
Printed Date: 05 Studeni 2025 at 02:24
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako dobiti na masi bez kreatina
Posted By: motivation_
Subject: Kako dobiti na masi bez kreatina
Date Posted: 15 Prosinac 2015 at 11:46
|
Pozdrav ljudi... moje pitanje je vezano za masu. Prvo da objasnim svoju situaciju... Treniram vec dugo vremena (oko 3 godine) ali sa pripremama za bikini takmicenje sam pocela u julu, od tada sam izgubila oko 6 posto body fata, s tim da od jula do septembra ishrana nije bila potpuno clean, tek sam u 9.mjesecu uspjela se naviknuti na to sve. Trenutno 1 sedmicno imam cheat meal, ostatak je clean. Unosim 200 g UH, 160 g proteina i ostatak je mast da se uklopim na oko 2200 kcal. Do sada sam vidjela da mi je to najbolje za odrzavanje. Eh prosle 2 sedmice sam povecala uh na otprilike 220 i ocekivala da cu se udebljati, trenutno ne vidim nista, a strah me puno povecati a ne napravim suprotno. Znaci cilj mi je dobiti na masi sada, naravno sto je moguce manje sala dobiti, jer u 2.mjesecu krecem na 12 sedmica dijete pred takmicenje koje je u maju. Cula sam svakakve price o kreatinu, i bojim se da ne poremetim hormone i rad bubrega, znam da ce neki reci to je sve nedokazano, jednostavno strah me te hemije, i dovoljno mi je sto unosim whey i bcaa u organizam, ne bih vise hemije iskreno. Molim vas za misljenje, sta mislite koliko se treba povecati unos UH, i eventualno sta jos raditi? Trenutno radim uglavnom low intensity sa tegovima, ponekad 1 sedmicno hiit sa burpeejima itd. Plan radi moja trenerica. Pozdrav  |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Prosinac 2015 at 12:18
Ako ne vidiš ništa, deri dalje
 2 tjedna nije puno, ali i dovoljno da shvatiš ima li pomaka. Ja bih digla za još bar 20 (ili odmah zaokruži na 250) pa čekala dalje...simple as that :) Nećeš se umastiti ako ideš polako i ako ne junkaš previše. A ako želiš malo ubrzati tu masicu i inače nisi baš sklona brzom debljanju, te krećeš sa relativno niskog bf-a slobodno si ubaci još koji cheat na sredini tjedna...ili 3x tjedno, a možda čak možeš komadić nečega svakodnevno S tim da se možda toga pripaziš s obzirom da se prirpemaš za ozbiljno pa nemaš prostora za puno eksperimenata  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
motivation_ wrote:Posted By: motivation_
Date Posted: 15 Prosinac 2015 at 13:04
|
hm trenutno body fat je oko 18% tako da se ne bi igrala s tim cheatom, plus ne osjecam se bas najbolje sa cheatom (vrlo cesto pretjeram sa unosom secera kad imam cheat  )onda mi dodje lose...  da tako sam nesto i ja zamislila...250 pa pazit i gledat malo kilazu i centimetre... masnocu ne treba povecavati?
|
Posted By: Goranchero
Date Posted: 15 Prosinac 2015 at 14:44
|
Svaki dan koje pivo nakon treninga i rezultat neće izostati. Za masu razmisli o suplementaciji sarmom preko zime. Možeš slobodno zaboravit brige o hepatotoksičnosti uz dobru porciju kiselog kupusa. I u malo ozbiljnijem tonu, kreatin baš ne igra neku ulogu da li ćeš dobiti na masi ili ne, osim što možeš povući malo vode u periodu dok ga koristiš. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: motivation_
Date Posted: 15 Prosinac 2015 at 15:48
haha sad ce bozic...ali dozvoljen samo jedan cheat meal e sad...neko kaze bez kreatina ne ide, neko opet dijeli tvoje misljenje
 |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 15 Prosinac 2015 at 21:13
|
Kreatin je najprecijenjeniji suplement svih vremena. Također služi kao odličan paravan za objašnjenje rezultata deriviranih od nekih drugih 'suplemenata' o kojima nije red raspravljati na ovom forumu. Deset kila gore u osam tjedana? Od keratina, bajo moj! ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: motivation_
Date Posted: 16 Prosinac 2015 at 09:53
|
Posted By: WebShopMaster
Date Posted: 16 Prosinac 2015 at 14:43
| Ja bih preporučio kreatin. Od kako sam ubacio kreatin u kombinaciji sa whey proteinom imam puno više snage i izdržljivosti. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 17 Prosinac 2015 at 13:28
Il je autosugestija, a mozda si popravio i dio prehrane, odmora, popravio formu jer kreatin nema nikakve veze sa izdrzljivoscu i snagom. Teoretski bi jedino mozda mogao vidjeti brzi oporavak ili rep vise ako treniras u 1-3 rep rangeu cijelo vrijeme. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |