Glikogen
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10441
Printed Date: 10 Lipanj 2024 at 02:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Glikogen
Posted By: pahuljica29
Subject: Glikogen
Date Posted: 19 Studeni 2015 at 14:31
|
Pozdrav svima, nova sam ovdje i trebam vašu pomoć. Genetski jačih nogu no od prošle godine počela sam se debljati i u trbuhu ma svagdje. Ne prepoznajem si tijelo i ne želim ovako više. Imam pitanja. Probala sam sa više manjih obroka 5 dnevno sa obaveznim doručkom ( posni sir, razni smotiji) odmah ujutro. meduobrok ili neka voćka ili integralni kruh s malo salame ručak što ima doma, ali pretežno piletina na sve načine sa brdo salata, a tijesto ostavila 1 tjedno pa opet nešto sitno za međuobrok večera posni sir ili ako bi bio trening onda kuhani krumpir, povrce i meso. Upijem tako par dana sve super krene, intenzivan fitnes trening 2x tjedno, šetnje a onda se probudim izgledam ko bačva, stanem na vagu 2kg više! noge 2x deblje natečena i onda poludim pustim sve k vragu i krivim genetiku. i tako mjesecima -2kg gore nakon dužeg perioda pa + 2 gore brzinom svjetlosti. Nekad nakon treninga ujutro izgledam wow, nekad da nemrem bit jača i ne mogu si to objasniti i onda sam se sjetila glikogena. Nisam sigurna da znam što je točno to, ali zanima me jel on "krivac??" Da li on u slučaju napora se puni i ja dobijem taj nabubreni natečeni izgled ili ja unosim previše hrane, a premalo trošim ili? Unaprije puno hvala. |
Replies:
Posted By: bruna369
Date Posted: 19 Studeni 2015 at 18:15
|
Pozdrav :) Krenimo od kalorijskog deficita, jel ga ostvarujes? Vjerujem da da, a mozda je i bas prevelik taj deficit. To moras sama izracunat, ako vec nisi. Sto se glikogena tice, njega punis ugljikohidratima koji pak na svaki svoj gram veze 3g vode. Unos soli/natrija, kolicine ugljikohidrata, a jos bitnije hormoni, kod zena... Sve to utjece na oscilacije u tjelesnoj masi. ------------- better sore than sorry |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 23 Studeni 2015 at 08:03
|
Bruna, više nisam sigurna. Držim se otprilike istih porcija istih namirnica pa malo krene pa stane. Po mojim izračunima trebala bi unositi 1500 kcal. Ali problem je u tom što ja imam ultra spori metabolizam kojeg sam očito sama uništila. Prije nekih 10 godina smršavila sam 10 kg i izdefinirala se samo hodanjem po gradu i lagani aerobic, ali doslovno sam jela sve ali po par zalogaja. Onda sam počela normalno jesti i vratili mi se centimetri, a pošto sam se samo vagala i stalno držala istu klažu nisam se brinula jer kao stalno sam na istom. Ove godine je to očito kulminiralo i ja dobila nekih 6-7 kg. I brdooo centimetra jer niti u jedne hlače ne stanem tj. stanem, al ne stoje dobro. Odlučila sam u 2 mj krenut pa sam počela trčat, pa na aerobic, pa na HIIT. Moj najveći problem, krenem vidim da nema rezultata da sam samo veća pa stanem. i mijenjam aktivnost. Sad sam si obećala da 2.1. upisujem teretanu al barem da do 2.1. dok ne krenem se bavim nečime pa imam pitanja čim? i što jesti? Problem je što sam se izgubila u brojanju mjerenju vaganju i sad bi to htjela prestati, ali više ne znam kako i što jesti. Doma jako često imam variva. I ja ne znam koliko tanjur graha, mahuna,gulaša (onak normalno puni tanjur) ima kalorija? Možda ja sve zeznem u ručku ne znam jel pojedem previše ili premalo? Evo npr. moj plan od danas do 23.12 je 2 kg. Ne znam dal da upišem pilates jer sam dosad išla na power plate i to je prestrašno koliko sam ja drugi dan natečena noge su mi ko bačve:( Mislila sam možda bi mi pilates ih izdužio, a bojim se da pilates nije dovoljan za moj cilj. Kako sam probala sa posnim sirom i nema nekih uspjeha. Primjetila sam da jedino gubim kg ako doslovno jedem jakooo malo, npr. ujutro složim smotie (bademovo mlijeko 2dcl, malo lanenih sjemenki, pola jabuke, oko 40 g zobenih i oko 3 žlicice sira) nekad između pojdem voćku ako nisam gladna,a ako jesam onda tu brljavim nekad sendvic nekad rizine krekere nekad posni sir, nekad nista. ručak-ili variva ili tijesto sa nekim umakom mislim da je tu problem no dal ako i malo pojedem tog toliko griješim? večera-posni sir, nekad manji sendvic. e sad jeli to premalo hrane ili previše više nisam sigurna, neko sam se vrijeme držala plana prehrane koji sam pronašla tu i onda sam samo bujala. Vjerojatno tijelo koje je naučeno dobiti 2x hranu i to jako malo je tako reagiralo na ovaj šok od 5x dnevno. Ne znam izgubila sam se, pa ako imate ikakav savjet za mene molim pomagajte. Probava mi je katastrofa. Čak sam se učanila u klub mršavljenja zdrava krava i tamo su mi izračunali da mi je unos 1900 kcal, ja kažem nema šanse. Visina 165 kg 168, 28 godina. aktivnost 2xtjedno. |
Posted By: bruna369
Date Posted: 23 Studeni 2015 at 15:08
|
Prije iceg, lapsus calami - 168kg na 165cm? ------------- better sore than sorry |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 23 Studeni 2015 at 17:17
| ups :) 68 na 165 |
Posted By: bruna369
Date Posted: 23 Studeni 2015 at 19:37
|
;) 1500kcal je oke, mozes jos kojih 100-200kcal gore. Biraj aktivnosti koje ti nisu mrske, kojima ces se baviti i inace - nije sve samo za sada, nego za duzi period, zato i ne valja nakratko "gladovati" jer i sama si iskusila da se nakon takvog mrsavljenja kilogrami, najgore centimetri, vracaju. Pilates ni nista drugo nece izduziti noge - noge se "izduze", rastu kad se razvijamo, rastemo; vjezbanjem i treninzima ih mozes oblikovati. Uzimati neki jelovnik uvijek treba sa zrnom soli - prilagodjavas ga svojim ukusima i potrebama, prvenstveno. Jedi kad si gladna, ako ti ne pase posni ili ista drugo, zamijeni ga nekim drugim izvorom proteina. Napisi namirnice koje su "dozvoljene", koje volis jesti i sastavi jelovnik od 1600-1700kcal. (Ovaj smoothie za dorucak mi se svidja 👍) A sto se tice onog tanjura variva od graha/mahuna... Rekla bih da ima cca 300-400kcal. Ako su takva ogranicenja, tjestenina s umakom za rucak ne bi trebala biti problem. Samo odlucno s ostalim obrocima, rekreacijom i treninzima. ------------- better sore than sorry |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 24 Studeni 2015 at 12:14
|
E hvala ti. Probat ću potražiti primjere jelovnika sa 1500 kcal jer ja nisam sigurna količinama koje jedem jesam li iznad il ispod 1500. razmišljam o ovoj metodi šaka, dlan palac kod glavnih obroka da bi na taj način unosila dovoljne količine. E sad nešto ubacit još između. p.s. masti? orašasti plodovi? što još? |
Posted By: dena75
Date Posted: 24 Studeni 2015 at 14:27
[email protected] te kortizol nemilice i stvara ti retenciju vode jer živiš u deficitu kalorija...moj savjet ti je da napraviš "refeed" od misec dana tj da jedeš svoj TDEE čak i više i treniraj i obavezno dignit UH bogate kalijem na 3-4 g po kg i čekaj "whoosh" efekt kad ćeš preko noći doslovno izdušit bar 3-4% BF.......kortizol podiže natrij i veže vodu za salo a kalij izbacuje vani....i svake godine si sve vodenija i vodenija....salo ti pod prstima mora biti ka da stisneš hrenovku ...a ne poput vodenog balona ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Studeni 2015 at 09:32
|
Ja bi za početak uvela neki standard u tim obrocima da ne bude to tipa "nekad posni, nekad sendvič, nekad voćka" jer tu miješamo kruške i jabuke Odredi kakve kategorije hrane ćeš jesti u svakom obroku i toga se drži neko vrijeme pa ćeš vidjet kako ti tijelo reagira. Pokušaj i sa povećanjem unosa proteina, pogotovo u prvom dijelu dana. Bademovo mlijeko je fino ali predugo ostaješ bez proteina :) U slučaju kad za večeru pojedeš neki sendvič pitanje je koliko tog proteinskog unosa ostvariš u cijelom danu. Bolje da ti je večerica malo konkretnija....meso/riba/jaja s povrćem barem, ako već želiš preskočiti uh-e u večeri....vlakna, vlakna, vlakna.... i proteini, to će zapaliti vatru ;) Što se ovog gore navedenog refeeda tiče - dena, najs to see you ;) - može ali nije nužno i pitanje je koliko će bit produktivan, odnosno mogao bi se odradit sa više junka nego dobroga :)) Ali ako se odradi sa dobrim uh-ima i što čišćom hranom i uz dobar trening....moglo bi upalit....no ja bih rađe malo pomalo, krenula prvo sa malo uređenijim planom jelovnika :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dena75
Date Posted: 25 Studeni 2015 at 20:40
|
...ajde baš mi je drago...ovo ti ja zovem religijskom dijetom....ždereš i moliš boga da smršaviš ......... tijelo kad je hormonalno balansirano vuče vodu u mišiće a za to su zaslužni UH ...omjer 1gUH:3gvode...znači triba to postić a to joj organizam ne radi jer živi i teškoj restrikciji kalorija.....uvališ mu par dana brdo UH i čekaš da se opusti i da tu retenciju vode prestane radit i da izbacu tu vodurinu iz sebe tkzv "whoosh" efekt............iz svog iskustva znam da se tijelo adaptira nako 3 dana šta god da mu radiš........gym nema tu filozofije nego jest svoje UH iz TDEE-a jer ako nastavi dalje radit dijetu sa zrno UH neće napravit ništa jer neće razlikovati salo od potkožne vode .....jedini problem kad se počneš trpat sa UH šta ćeš prvi dan biti sit a kasnije sve gladniji i gladnij i na to će se organizam adaptirati i to će prestat......s tom gladi te navlači na debljanje tj stvaranje masnih zaliha...eto tu moraš biti čvrst .....u o ovoj fazi ako si živčen i nad*kan od toga nema ništa....znači cilo vrime 100% sretan i gledat komedije i izbjegavat gledat BB...jer ono je totalni stres.....biž´ća od onog pogotovo zorice...ona čim zine i najsmirenijeg uznemiri ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 10:19
|
UFF:) pročitala sam malo o kortizolu članak na ovom portalu i moguće lako moguće. Ja sam odbijala tu pretpostavku jer imam taj ludi problem da se stalno usporedujem s drugima!! Gospođa od 50 godina sa 5 kg manje od mene vježba koliko i ja, drugi dan ja nateknem ko bačva, ona mršavi. Često sam čula savjet da se okanim tih intenzivnijih treninga i upišem pilates, a moja rekacija je mollim!!? poludila bi od dosade (obožavam eksplozivne treninge) I KAKO TA GOSPOĐA OD 50 GODINA MOŽE, A JA NE! onda se opametim s vremena na vrijeme i vježabam pon i čet i bude mi super, onda ja sebi opet počnem postavljati pitanja, a kako ću onda smršaviti, pa zašto baš meni treba toliko dana da se tijelo odmori,a drugi mogu 4-5 tjedno vježbati. Sad sve više sumnajm na kortizol. Ja sam bila mišljenja da je to hormon stresa i da ja kad sam pod stresom se debljam, dok me jednom jedan fizioterapeut nije pitao-a da nije možda tebi vježba stres? a ja ma nema šanse ja obožavam vježbati! i onda sam se malo zamislila...koliko se grčim u ramenima kad mi je nešto teško, koliko kad puno skačem mi izgledaju listovi. Ne znam više ni sama, ali zasad sam odlučila ići na pilates ili šetati i jesti manje obroke, ali češće. Za sad mi to paše, al mi vježba ekspolozivnija jako fali da sam mislila upisati nešto, pa odustanem i molim samu sebe da si dam vremena barem mjesec dana izdržati. vidjet ću. |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 10:22
|
a obroke sam mislila ovako: 6-smotie 9-10-150 g posnog sira s vlascem i šnitom raženog kruha 15-ručak što imam doma 18 -jogurt plus banana ili? 20-salata zelena tuna oko 2l vode Koji su to UH bogati kalijem? prije treninga da li je dovoljan jogurt i banana ili što pojesti prije treninga |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 11:19
|
Usporen metabolizam malo razmislit i hrana za ubacit u prehranu: Sve grahovice, Kakao u prahu (onaj dobar koji na 100g ima 32g vlakana, 15g kakaa dovoljno dnevno), ječam, puno lisnatog povrća, chia sjemenke, zobene, cijelovite sjemenke žitarica, psilium, voćke sa puno vode u sebi. probaj unosit dnevno 40g vlakana barem 2tjedna za redom svaki dan, metabolizam će ti proradit, nažalost jedine nuspojave dok se tijelo na vlakna navikne su ti plinovi i češći odlazak na wc. Smoothie od čega? Koliko yogurta ? Koliko tune, koliko salate? Kalij iz povrća redom: batat - salsa - mkrva - bundeva - repa - mahunarke Kalij iz voća: banana - sok naranča svježi Mliječni proizvodi: Mlijeko i yogurt Ostalo: morski plodovi ribe i školjke ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 11:50
|
Hvala White_Insane, e možda se tu krije problem. Stavljala sam oko 3 dcl bademovog mlijeka, 40g zobenih, 100 g posnog sira, žlicica lanenih sjemenki i pola jabuke (previše premalo) no ima dana kad to sve popijem u 6 koliko sam gladna, sad zadnja 2 dana to imam za 2 puta kad radim sa jogurtom (2,8 m.m) stavim 2dcl. tuna ona konzerva iz dućana (najjeftnija) ne znam sad napamet koliko ima u njoj ona okrugla salate sam mislila stavit bar 2 sake (narezane usitnjene) mislim da ja tu i najčešće griješim. mislim pa jedem ok namirnice, a mozda ih pojedem previše. možda premalo. pa tanjur variva ili 2 ? pa obično pojedem 1 šniclu normalne veličine pa imam dana (pms) da nakon tog bi još jela jer mi nije dovoljno, prođe pms dovoljna mi je jedna. zato se bojim da imam prevelike oscilacije u mjesecu od 10 dana se držim ovog što sam napisala količine, onda dođe pms ja sam neprestano gladna pa onda pojedem i duplo od ovog što sam napisala i onda sve krene nizbrdo. Možda je to onda moj najveći problem. A iskreno izgubila sam se jel dovolja jedna šnicla il nije (na to mislim i pohana svinjetina, junetina ,piletina) ne važem hranu i ne znam koliko bi svinjetina smjela unijeti. za piletinu sam našla da se obično govori oko 150g-170 |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 12:06
|
Zobenih inače staviš koliko kila imaš ili koliko kila želiš imat u gramima. To u shake možeš bez problema povećat proteine i staviš 50g posnog više, ostalo je oke. Probaj iz prehrane izbacit yogurt na neko vrijeme da vidiš kako će ti metabolizam reagirati, jer yogurt ima uh, masnoće, dodaš još laktozu i ne znaš što ti od ta tri faktora utječe na probavu. Tuna je oke, al onda uz nju biš isto mogla i jedno jaje (kuahno, prženo bilo kako), da povećaš još malo proteina. Jer proteini i vlakna će ti ubrzat probavu. A što je u tom varivu? možeš ti i 3 tanjura variva ako je napravljeno od 5 vrsta povrća i bez da si koristila ulje. A ako je varivo od mesa i kapule samo onda je upitno koliko ti toga treba jer si onda sigurno koristila ulje za dinstat kapulu plus masti iz mesa. Nakupi ti se dok si rekla keks. Ako se ne uspijevaš držat 25 dana a ovih 5 dana što se ne držiš zbog pms-a to je kod svake ženske osobe je u redu, ako je samo ovih 10 dana da se držiš onda je upitno koliko ti ta prehrana paše trenutno, ti moraš nać balans namirnica koje VOLIŠ jest, i one koje moraš jest, sa obje vrste se moraš izbalansirat pa će biti u redu.. Meso inače ovisi koliko si u treningu, koliko se krećeš koliko trošiš dnevno, koji ti je bazalni metabolizam, koje su tvoje potrebe, jel imaš stresa u životu nemaš stresa u životu. Za nekog sportaša bit će dovoljno 3šnicle, ako je još pod stresom zbog nečega možda i 4, za nekog tko samo sjedi, samo hoda i ne trenira dovoljno intenzivno možda mu je i jedna dovoljna. Da sad ne ulazim u detalje, gledaj si ovako, dlan mesa, šaka ječma-riže-pašte, voćka veličine šake ili koliko stane u šaku, orašasti plodovi 10-15komada, povrće 2 šake salate? 5 šaka salate, 2 šake nemaju ni 30grama, podebljaj to puta 3. Ubaci puno vlakana i vidi kako ti tijelo reagira kroz 10 dana. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 12:30
|
Hvala!! variva su home made (mame bake) što znači da ima hrpu suhog mesa, zafrika (brasno plus voda) tak da lako moguće da jedan tanju ima brdo kalorija. ja sam si nekako mislila drzat 1500 dnevno i onda se tu izgubim jer ne znam jesam tim varivo pojela 500 il 200 kcal..da bi znala kolik prostora imam do večere. Ali polako, dobila sam sam tu stvarno korisne savjete. Počet ću se držat što je više moguće. Ako uspijem sa šetnjama i ovim načinom prehrane i bude rezultata možda slijedeće godine upišem teretanu. Za sad još razmišljam o pilatesu ili nekom jačem aerobicu. Hvala puno na savjetima. |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 12:38
|
Zamjena za šetnju a spržiš 5x više: - brzo hodanje - tu i tamo pretrčiš 100m šprint recimo 10 šprinteva - 15minuta stepenice, tipa neboder 5 katova gore dolje bez stanke 15min - guza raste od ovoga ;) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 12:56
|
heheh hvala da!! trcat inače obožavam al kad je toplo, a živim u kući pa nema stepenica. Ali vidim i sama nema uspjeha bez truda, a ja sam stvarno lijena i nisam karakter to je moj najveći problem, obećam ne ću jesti slatko mj dana samo da vidim i onda pojedem 3 palačinke s hrpom nutele, točno taj dan kad si obećam. Imam ja dosta posla, ali uspeha neće biti sve dok se ne trgnem jer sam strašno lijena. Lakše mi je kukat! Ali sad sam stvarno ovaj tjedan discipliranija nego inače i samo da mi se tog slatkog riješiti! Ali polako. Hvala svima na savjetima |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 13:25
|
Tko hoće nađe načina, tko neće ima izliku ;) Umjesto stepenica ako si u kući, špaga i vijača, mali stolac visine dve stolice i hodat na njega gore dolje 15minuta ;) Trčat se može i po hladnom, šal oko vrata i usta i idemo :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 13:52
|
E istina da! :) Jos samo da riješim problem u glavi i pitanje kako, al kako netko se može trpat bijelim kruhom, jesti u mc donaldsu itd. ne kretat, samo ležat (moja frendica) a aviooonnn!! Ali sad cu se i ja trgnut pa se javim jesam uspjela ili ne! hvala svima!!;) |
Posted By: dena75
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 15:48
|
...vlakna jesu najbolji suplement za skidanje masnih naslaga koja zahtjevaju ogroman unos vode inače će biti nadutosti i plinova a o začepljenosti da ne govorin...pahuljice nakon bar dana dijete možeš komodno očekivat zastoj mršavljenja jer to na duge staze neće ići.....ići iz jedne restrikcije kalorija u drugu nema smisla......... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 16:42
|
dena nisam shvatila ovo "pahuljice nakon bar dana dijete možeš komodno očekivat zastoj mršavljenja jer to na duge staze neće ići.....ići iz jedne restrikcije kalorija u drugu nema smisla........." to misliš na moj plan prehrane? |
Posted By: dena75
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 17:14
...oprosti krivo napisano..da,mislim na tvoj plan prehrane..... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
pahuljica29 wrote:Posted By: pahuljica29
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 17:49
|
Smatraš da je premalo? Ostali? Dugi niz godina čim drastično smanjim kalorije, mršavim. Osjećam se lakše, poletnije... Mislia sam probati za početak tako jer ne vježbam, a onda kad pojačam aktivost pojačati i dnevni unos. Javim kako napredujem |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 26 Studeni 2015 at 17:54
|
p.s. vlakna jesu najbolji suplement za skidanje masnih naslaga mogu ih kupiti? gdje, koje? prije sam ih nastojala unositi preko voća, jela sam puno jabuka, ali pročitala sam na forumu da baš i nije preporučljivo puno voća jesti. |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 27 Studeni 2015 at 09:23
|
ja ti preporučujem ujutro, natašte, toplu limunadu i žličicu psylliuma. možeš ga naručiti: https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/zdravi-snackovi/Psilium-u-prahu-iz-ekoloskog-uzgoja-100-g.aspx - https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/zdravi-snackovi/Psilium-u-prahu-iz-ekoloskog-uzgoja-100-g.aspx meni najbolje djeluje, a i cijena je ok. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 27 Studeni 2015 at 11:41
| Hvala ZorroRi |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 27 Studeni 2015 at 11:52
|
nema frke, pa tu smo da jedni drugima pomazemo. usput, evo danas ti je i besplatna dostava ;) ja bas sebi narucila neke stvarcice. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: WebShopMaster
Date Posted: 27 Studeni 2015 at 11:52
| Imaš čak i besplatnu dostavu ovog vikenda :) |
Posted By: WebShopMaster
Date Posted: 27 Studeni 2015 at 11:53
| Aaaa ZorroRi me preduhitrila... |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 27 Studeni 2015 at 12:09
|
ma ja samo brže tipkam ;) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 28 Studeni 2015 at 16:00
|
i jos jedno pitanje:) Da li je bolje upisat magic well ( ne znam kakvo je vase misljenje o tom s obzirom da sam procitala da je za mrsavljenje bolje teretana tj vjezbe snage nego kardio ( tipa zesci aerobic)? Magic well mi se svida u odnosu na pravu teretanu jer ne moram razmisljat i jer me taj program tjera, a u teretani nikad ne znam sto bi radila koliko dugo. Ovako tocno znam koje sprave koliko dugo. Hvala |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 30 Studeni 2015 at 11:09
|
Magic Well je po meni bacanje novaca za nekoga tko zeli iole ozbiljnije rezultate. To je "program vjezbanja za cirkulaciju", tako ga ja zovem. U svakoj teretani bi trebao biti trener koji će ti pokazati osnovne vježbe, ili uzmi par sati s osobnim trenerom i osnovno ćeš naučiti da mozes raditi kvalitetan trening. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 30 Studeni 2015 at 17:17
|
Želiš li nešto kvalitetnije u teretani radit, onda ćeš sprave ostavit ili za kraj treninga 10 minuta ili ćeš kao što je Zorro rekla pitat/platit osobnog trenera da ti pokaže kako se što radi i nauči te otkuda krenuti. Za gubitak masti bilo koji alat a da nije sprava na kojoj sjediš ili ležiš je tvoj najbolji prijatelj ;) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: pahuljica29
Date Posted: 30 Studeni 2015 at 20:19
|
Ako sam dobro shvatila savjetujete mi zesci aerobic ( ne znam kak nazvati) to je zapravo funkcionalni trening u kojem je jace zagrijavanje , a onda slijede vjezbe snage (bucice, vlastito tijelo itd.) radije to nego teretana?:) Na to sam i dosad isla pa bi se drugi dan probudila s listovima ko 2 bacvice hehe pa sam odustala. Zasad se drzim plana prehrane i hodam i ok je jos nisam bila natecena cak idem svako jutro u wc!!:))) Presretna sam!!:) Al fali mi aktivnost jako da se ubijem... al onda zavrsim tako sva natecena pa sam zasad odustala da vidim utjece mi li na to vjezba. Nema mi logike, ali evo odkad ne vjezbam nemam problem bolnih natecenih listova. Razmjsljam da probam mjesec dana, ali toliko mi fali onaj osjecaj koji imam kad se ubijem na funkcionalnom. Hvala vam!! |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 01 Prosinac 2015 at 14:12
|
Pretpostavit ću da su ti listovi slabi, skači vijaču ------------- Life is a journey full of adventures !! |