Kako smršaviti - Pitanje svih pitanja :)

Pitanje svih pitanja :)

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10434
Printed Date: 03 Svibanj 2025 at 11:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Pitanje svih pitanja :)

Posted By: Sanjo87
Subject: Pitanje svih pitanja :)
Date Posted: 13 Studeni 2015 at 11:19

Prvi put pisem mada sam dosta citao i ovde i druge forume. Svugdje se prica o dugim aerobnim vjezbama (60-70% od max srcanog ritma) i pisu da poslije pola sata se potrose zalihe glikona u misicima i jetri te da se onda nastavlja trositi salo. Al mi ne zvuci logicno na par mjesta sam procitao da tijelo ne moze velikom brzinom da iskoristava salo kao energiju (a takve vjezbe zahtjevaju oko 100 cal za 10 min) ja bi prije rekao da se tada tijelo koristi i salo ali i razgradnju misica za dobijanje energije, sto bas i ne zelimo. Bas zbog tog sam stekao osjecaj da se salo najbolje trosi dok mirujemo izmedu dva treninga kada tjelo trosi 80-90 kalorija po satu na bazalni metabolizam. Ovo sve pisem jer ja vozim sobni bicikl 4 puta po 15-20 min a ne u komadu.intezitet je oko 130otkucaja u minuti. Da li griješim? :)

Replies:

Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2015 at 15:52

Pozdrav,

Mozda ti pomogne razjasniti......

S obzirom da spominjes dugotrajnu aerobnu aktivnost, to nije aktivnost visokog intenziteta kojem bi potrosio glikogen u 30 minuta, a i tada bi ga teško potrošio.Potrebno je puno veci intenzitet da bi potrosio zalihu glikogena u tom kratkom vremenu, dakle u 30 minuta sigurno neces potrositi zalihe glikogena. Naravno pod pretpostavkom da su energetski depoi napunjeni....

Što se tiće potrošnje masti kao izvora energije točno je da kada trebamo vrlo brzo veliku količinu energije ona ne može biti proizvedena iz masti, no aerobna aktivnost ne zahtjeva brzu trenutnu energiju, tako da sasvim normalno ona može biti proizvedena iz masti.Sam izraz aerobna aktivnost govori da se nešto odvija uz prisutnost kisika, a razgradnja masti je moguća uz prisutnost kisika, a nije moguća u anaerobnoj zoni(bez kisika), no sa tih 60-70% HRmax ti si daleko od te anaerobne zone. Razgradnja misica za dobivanje energije je posljedna slamka iz koje će tijelo posegnuti, tako da normalna prosječna osobi koja se adekvatno hrani taj scenarij slobodno može zaboraviti i izbiti si te strahove iz glave. Tako da u principu sve ovo gore navedeno što si pisao ne drži vodu.

Ovo zadnje da 4x voziš bajk po 15-20 min je OK, mozda ces nesto mrvu vise dobiti no iskreno ne vjerujem da je drastično. S obzirom da se radi o vrlo niskom intenzitetu, na razini brzog hoda, odnosno tu negdje na gornjoj granici brzog hoda taj intenzitet je rekao bih prenizak da bi imao neke velike potrebe za potrošnjom energije nakon treninga zbog vračanja tijela u homeostazu.Nešto je veća potrošnja neko kraće vrijeme, no sigurno ne par sati između tih treninga. Koliko ti pulsmetar govori o potrošnji u toku jednog sata ako taj dan ne treniraš?

-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/

Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2015 at 15:57

Samo još da dodam........prilikom aktivnosti koju si spomenuo, u prve recimo 2 minute dok ne dođe do adaptacije dišnog, srč-žilnog ,energetskog i miš. sustava na aktivnost večina energije će se proizvesti iz UH, no ubrzo kada se sve "sinhronizira" tijelo ce početi optimizirati potrošnju , te će samim time energija dolaziti i iz masti i iz Uh.Generalno gledajuci sto je veci intenzitet te aerobne aktivnosti to ce veci udio dolaziti iz UH i obratno

-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/

Posted By: Sanjo87
Date Posted: 13 Studeni 2015 at 18:43

Hvala lijepo na odgovoru poprilicno iscprnom. Nisam as siguran sta pitas kad kazes: "koliko ti pulsimetar govori o potrosnji u toku jednog sata... " moja je logika bila da jedem oko 2000 kalorija koliko mi je bazalni metabolizam i da vozim biciklo nekih 1000 kalorija (tako mi pokaze kompjuter na sobnom biciklu) i da bi to znacilo mrsanje oko 130grama dnevno (ako se uzme predppstavka da je 100 grama sata 770cal). Vidim da dosta znas pa jedno pitanje. Da li znas u kojem omjeru se trosi UH i salo kad odmaramo. Tj sta bazalni metabolizam trosi i sta je sa masnocom koju unesemo u organizam. Kad je na nju red :)

Posted By: bruna369
Date Posted: 13 Studeni 2015 at 19:21

Evo ja cu se ubaciti :)
http://e-spenjournal.org.marlin-prod.literatumonline.com/article/S1751-4991(11)00006-0/pdf

Na 4.stranici je graf konkretno u vezi tvog pitanja.

-------------
better sore than sorry