Učestalost vježbi i period oporavka
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10382
Printed Date: 18 Svibanj 2024 at 18:03
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Učestalost vježbi i period oporavka
Posted By: Max 404
Subject: Učestalost vježbi i period oporavka
Date Posted: 27 Rujan 2015 at 23:03
|
Pozdrav svim članovima ovog foruma. Imam pitanje o frekvenciji vježbi i perioda potrebnog za odmor i oporavak mišića jer često nađem na razlicite informacije o tome. Neki kazu da bi bilo dobro samo jednom tjedno raditi istu grupu misica a opet neki drugi tvrde da se moze i tri puta tjedno raditi ista grupa. Ako netko tocno zna molio bih pojasnjenje. Ja radim na nacin da u danu A odradim kompletan gornji dio iznad struka , a u danu B radim trbuh i noge. Dan C je odmor , i onda opet tako...znaci imam po dva dana pauze izmedu istih misicnih grupa. Da li je to tako ispravno ? |
Replies:
Posted By: Mike
Date Posted: 28 Rujan 2015 at 15:25
|
Nema univerzalnog nacina koji bi svima odgovarao, najbolje je isprobavati. Ja sam prije tak radio, sad radim split, prsa-triceps, leda-biceps, noge, ramena-trbuh i jos pored toga 1-2 puta tjedno odradim funkcionalni kruzni trening (girije, jump box, uze, trx) i osobno mi ovo vise odgovara jer vise volim napraviti 5 vjezbi za leda jednom tjedno, nego 2 puta tjedno po 2. ------------- |
Posted By: Max 404
Date Posted: 28 Rujan 2015 at 16:32
|
Hvala na odgovoru i savjetu. Znači, nije ništa pogrešno u mojoj trodnevnoj metodi unutar koje je po dva dana odmora za svaku mišićnu skupinu ?
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Rujan 2015 at 23:06
Ovisno o tome sto ti je cilj zbog kojeg treniras trenutno te kolki je volumen i intenzitet tog treninga.. Neprimjereni parametri mogu brzo dovesti do zamora/pretreniranosti, a mogu i znaciti da radis s nedovoljnim intenzitetom pa samim time lako odradjujes iduce treninge...... Generalno moze se trenirati ista misicna skupina vise puta tjedno jedan period i cesto se koristi kod trennga s ciljem hipertrofije ili kod npr "ispravljanja" skupine koja zaostaje, no samo na osnovu informacije da treniras kako si opisao bez definiranog cilja treninga te izgleda i parametara treninga tesko je reci dal to sto radis je dobro ili bi moglo i drugacije i bolje. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Max 404 wrote:Posted By: Max 404
Date Posted: 29 Rujan 2015 at 00:28
|
Pa cilj mi je dobiti mišićne mase te popraviti opći izgled i držanje. Nekad sam se bavio dosta aktivno raznim sportovima no onda dodju poslovne i obiteljske obveze pa sam se zapustio. Imam 48 god i sada sam u mirovini pa sam odlucio opet poraditi na sebi. Imam i viška kilograma. Prave dugotrajne aerobne vjezbe su mi psihicki zamorne i nevolim nikaj u stilu trcanja ili bicikla. Teretane nemam blizu a doma imam dosta plocastih utega svih tezina i male šipke za utege te klupicu za trbusnjake. Vjezbam mjesec i pol i to mi pricinjava zadovoljstvo i nije mi zamorno psihicki niti opterećujuće. Radim 4x10 ponavljanja i otprilike svakih par tjedana dignem težine za 1, 25 kg . Osjecam da mi se i metabolizam ubrzao , kilice padaju a tope se i cm oko struka. Znam da ce u jednom momentu kile prestati padati jer je mišić teži od sala no prvenstveni cilj mi i je opci izgled , držanje, vitalnost...i sl... Ako ima i efikasnijih metoda od ove moje trodnevne metode, rado cu ih isprobati. Samo nemogu nekakva dugotrajna trcanja i sl jer me to psihicki odbija. |
Posted By: Pocahontass
Date Posted: 13 Ožujak 2016 at 14:44
| Pozdrav svima, ubacit ću tu svoje pitanje da ne otvaram novu temu. Mene zanima da li je bolje vježbati 5-6 puta tjedno po otpr 20 min kardio + 15ak min vježbe s opterećenjem ili odraditi tri duža treninga? Cilj mi nije mršaviti, već održavanje (pazim na prehranu) i zdravlje. I ima li uopće smislila raditi kardio kraći od pola sata? |
Posted By: mandolina
Date Posted: 18 Sijecanj 2017 at 18:00
|
Hej. Vježbam po nekom programu di stalno vježbamo do tzv. muscle fatigue. Radi se na cijelom tijelu i bude i jedan dio s cardiom. Između setova vježbi se uvijek istegnemo. Ne želim mijenjati program jer mi se sviđa. Često me i boli za vrijeme vježbanja, ali kažu (ljudi općenito) da ću tako vidjeti rezultate. To vježbam 3x tjedno, između dan razmaka. Pokušavala sam na dan između nešto ubaciti, ali brzo se umorim i osjećam kao da sam nekako teška tj. da su mi mišići teški. Imam oko 82 kg i visoka sam 172 cm. Znači ne bavim se dugo time. Htjela sam pitati, jel trebam nešto onda raditi u te dane odmora? Jer sam tako umorna. Prihvatljivo bi mi bilo vijača ili neko plesanje. Jer se bojim da mi možda ovo neće biti dovoljno da smršavim. Imate li neki savjet. Hvala unaprijed
|
Posted By: mandolina
Date Posted: 18 Sijecanj 2017 at 18:14
|
A evo, mislim da sam našla odgovor https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Misicni-zamor-muskulfiber.aspx
|
Posted By: ArnoldRi
Date Posted: 15 Travanj 2017 at 13:08
| Ja se iskreno neopterećujem uopće danima nego idem trenirati kad se dobro osjećam i kad imam energije i snage te tad znam da sam se kompletno oporavio. Nekad znam trenirati dva dana za redom a nekad znam napraviti i po dva ili tri dana pauze između treninga. |