Voce
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=103
Printed Date: 06 Svibanj 2025 at 05:13
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Voce
Posted By: Mr G.
Subject: Voce
Date Posted: 08 Sijecanj 2007 at 22:44
|
Koliko voca jedete dnevno ? Ja pojedem 3-4 mandarine i -2 banane dnevno. Vise voca jednostavno ne mogu ugurat jer mi ne pase pojest voce pa onda poslije toga posni sir ili jogurt. |
Replies:
Posted By: ©ime
Date Posted: 09 Sijecanj 2007 at 09:49
|
najcesce jabuku i bananu ponekad narancu Sta je sezona mandarina? Kod mene ih nema doma / tj. ne kupuju... hm.... |
Posted By: Bobo
Date Posted: 09 Sijecanj 2007 at 17:48
|
Pojedem tu i tamo koju mandarinu,jabuku ili bananu, narance mi se neda gulit! U zadnje vrijeme nastojim sto vise voca jesti! |
Posted By: petra
Date Posted: 09 Sijecanj 2007 at 21:39
Ja sam ovisnik o vocu! Upravo sam pojela 2mandarine, krusku i 3 narance. Inace u danu bez problema pojedem i kilu mandarina i kilu naranca. Hm....ne znam koliko je dobro bas toliko voca jesti!?
|
Posted By: Signorina
Date Posted: 10 Sijecanj 2007 at 16:46
|
Ja imam vocne i anti-vocne faze. Nekih dana pojedem po kilu dnevno, a onda nastupi period kad mi se uopce ne jede voce. Bolje bi bilo svaki dan pomalo, ali kaj cu kad mi ne pase. No povrce obozavam pa njime nadoknadujem u anti-vocnim danima.
|
Posted By: JustMe
Date Posted: 19 Sijecanj 2007 at 10:38
|
najcesce pojedem bar dvije vocke dnevno,,,ali nekad i vise. ja sam zapravo vise luda za povrcem. dan bez povrca nemogu ni zamislit...
------------- karmen |
Posted By: Conan
Date Posted: 19 Sijecanj 2007 at 11:34
|
Voce je odlicno za sve prigode al isto tako tribamo znat sta uzimamo i od koga uzimamo... recimo ono GMO grozdje po velikin shoping centrima nikako ne valja...
------------- Od sutra pocinjem sa vjezbanjem... majke mi... http://www.umn-split.hr - |
Posted By: Theia
Date Posted: 21 Sijecanj 2007 at 00:25
|
Ja sam navucena na jabuke. Po Montignacovoj preporuci, jedem jabuku pola sata prije jela zbog vlakana. Kako je to na prazan zeludac, najbolje ce se upiti svi hranjivi sastojci. Inace, s vocem i ne treba bas pretjerivati, pogotovo ako si na dijeti jer voce ipak ima fruktozu, secer. |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 13:51
|
VOCE- IDEALAN UGLJENI HIDRAT ZA GOMILANJE MASNIH NASLAGA Jos uvek je puno pitanja o fruktozi, seceru koji se prirodno nalazi u vocu, a nedovoljno pravih odgovora. Nedavno je u jednom casopisu bila i reklama za saplement cokoladicu baziranu na fruktozi i u toj reklami nam “strucnjaci̶; objasnjavaju zasto je ovaj ugljeni hidrat sa niskim glikemickim indeksom strasno dobar za bodi bildere. Ovde cemo pokusati da stvari konacno postavimo na svoje mesto, jer je stvarno previse primera kada neko sav svoj naporan rad u teretani upropasti pogresnom ishranom. Problem je jednostavan. Fruktoza se u jetri pretvara u MAST! To je sva mudrost, zaista. Neki ljudi isticu da fruktoza ima nizak glikemicki indeks (sto je tacno) i da proizvodi malo lucenje insulina, savetujuci nam da je fruktoza dobar izbor ugljenih hidrata za sportiste. Razlog zasto fruktoza ima nizak glikemicki indeks je taj sto velika se kolicina fruktoze otpusta iz jetre kao mast a ne ugljeni hidrat. Mozete li jos uvek tu i tamo pojesti malo voca a da i dalje zadrzite dobar izgled? Naravno da mozete. Ali vecina fitnes orijentisanih ljudi zeli da zadrzi izgled svog trbusnog zida bez maske. Profesionalni bodi bilderi, na primer, nezele samo dobro telo R; oni zele savrseno telo bez imalo masti ispod koze. Naravno, voce je generalno zdrava hrana, bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, i ima azuzetno mali procenat masti. Ali probajte da zamislite voce kao prirodnu cokoladu zato sto je voce upravo to. A ako je vas cilj da izgradite cisto, misicavo i definisano telo, ne smete da jedete cokoladu. Dokaze za ovo ne trazite u nekim teorijama iz knjiga, vec u dokumentovanim cinjenicama i stvarnom zivotu. Dugo vremena je ovo bilo nerazumljivo. Sve sto smo znali je da neke namirnice cine da bodi bilderi udju u odlicnu formu dok ih neke ucine masnim i debelim. Da vam predocimo o cemu pricamo uradili smo jedan test. Eksperiment ide ovako: kako se bodi bilder priblizava takmicenju njegov nivo telesnih masti je zaista nizak, 3-5 procenata. U ovom trenutku njegova koza je tanka kao papir, vidite bukvalno svaki misic kao da koze ni nema. U takvom stanju i najmanja promena je vidljiva te su zbog toga profesionalni bodi bilderi idealni za ovakve eksperimente. Sve se svakodnevno meri, njegova telesna kilaza , nivo masti, unos kalorija itd. Nista nije prepusteno slucaju. Tacno se zna da odredjena kolicina kalorija cini da ostane u zeljenoj formi. Ako se njegova forma i tezina ne menjaju, znaci da je unos kalorija jednak potrosnji. E, sad ovako. Uklanjamo 300 kalorija ugljenih hidrata iz njegove ishrane u obliku pirinca i zamenjujemo ih sa 300 kalorija u obliku voca. Njegov ukupni unos kalorija ostaje isti, kao i procenat proteina, ugljenih hidrata i masti. Jegov program treninga takodje ostaje isti. Jedina promena je tip ugljenih hidrata, pirinac biva zamenjen bananama. Ocekujete da njegova telesna tezina i procenat telesnih masti ostanu isti, jel tako? Na svacije iznenadjenje, bodi bilder pocinje da dobije salo. Ovako ostaje par nedelja i sportista ima poprima sve losiji izgled. Sada uklanjamo banane i vracamo pirinac, tj vracamo se njegovoj originalnoj dijeti. Pogadjate sta se desava?! Bodi bilder pocinje da gubi salo. Neverovatno, ali istinito! Vracamo se vocu. Zasto je uopste vazno koju vrstu hrane jedete? Zar nije sve jedno koju hranu jedete ako je ukupan broj kalorija onaj koji je vama potreban? Tu vecina ljudi koja zeli da smrsa gresi. Oni misle da ce smanjivanjem kalorija automatski gubiti na tezini. Ovo je tacno ali samo za kratko. A ako drasticno smanjite unos kalorija, 50 % izgubljene tezine ce biti u misicnom tkivu. Ljudi ne shvataju da je tip hrane koju jedu isto toliko vazan kao i broj kalorija koji unose. Kljuc svega je da razlicita hrana ima razlicit hemijski sastav i da zbog toga ima razlicite efekte na vase telo. Sva hrana je gorivo za vase telo, ali vazno je koji tip goriva koristite. Probajte da kerozin u vas auto da vidite kako ce ici. Da bi masina radila pravilno, zahteva odgovarajuce gorivo. Problem sa fruktozom je sledeci je taj sto telo nema potrebnu enzimsku masineriju da pretvoru fruktozu u glikogen tako da fruktoza predstavlja tezak teret za jetru. Fruktoza jednostavno prolazi pored enzima fosfofruktokinaza-I (PFK-I) koji je odgovoran za konvrziju ugljenih hidrata u energiju. Fruktoza preskace kontrolnu tacku koja odlucuje dali ce secer biti uskladisten kao glikogen ili mast. Kompleksni ugljeni hidrati, kao sto su pirinac, ovsene pahuljice i krompir se pretvaraju glikogen sve dok se rezerve glikogena ne napune. Fruktoza se, na drugoj strani, direktno pretvara u mast i biva otpustena u krvne tokove da bi bila iskladistina kao masna celija. Bam. Dobili ste dozu masti! Ali steta ne prestaje ovde. Ostatak fruktoze se skladisti u samoj jetri u obliku glikogena. E ovo je dobro, pomislicete, greska! Vidite, kada su rezerve glikogena u jetri pune, ona ovako “razmislja̶;: Imam sav glikogen koji mogu drzati tako da ako bilo koji ugljeni hidrat dodje ovde pretvoricu ga u mast! Fruktoza zamenjuje zamenjuje glikogen u jetri umesto u misicnom tkivu i tako stavlja jetru u mod za skladistenje masti. Ovo je upravo ono sta najmanje zelimo. Ali fruktoza ni nemoze da puni misicne rezerve glikogena tako da ako smo na dijetu bogatoj vocem nasa jetra biva zasicena i pretvara cak i kompleksne hidrate u mast bez da ikada napumi nase misice glikogenom. Rezultat je sledeci scenario: ugljeno hidratna nocna mora! Fruktoza je najgori moguci izvor hidrata za bodi bildere koji mozete zamisliti. Jos jednom napominjemo da sve ovo ne znaci da treba eliminisati voce iz ishrane, naprotiv, ali definitivno “ne ludujte̶; sa velikim kolicinima voca. Pogotovo treba da zaboravite na one “pametne̶; dijete koje vam savetuju da jedete povece kolicine voca za dorucak ili celo prepodne. Na takav nacin jedina namirnica koja ce vas vise udebljati od voca je bice sama mast. Dakle, paljivo birajte vase ugljene hidrate ako zelite cvrst i “suv̶; stomak, a ako bas zelite neki vocni obrok uzite pomorandze ili grejpfrut jer sadrze dosta dekstroze koja za razliku od fruktoze moze biti od velike pomoci vasem izgledu. Npisao:MR.BIG ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: pasha
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 14:23
| Jedem svaki dan bananu , kao jedan mali obrok i ponekad jabuku , krusku , narandzu. Ne jedem puno voca.... |