|
Pozz ekipa, napisati ću svoj plan prehrane u toku jednog dana (ne jedem svaki dan isto, ali uglavnom se vrti oko tih namirnica) Visoka sam 164 cm i imam 51 kg..
Npr.: 1. obrok - 50 g zobenih, 70 g posnog sira, neka voćka (npr. pola jabuke), eventualno bademi (oko 10 g) 2. obrok - 1 acidofil jogurt sa 20 g zobenih i nekim voćem 3. obrok - smoothie (banana 60 g, maline 20 g, zobene 30 g, neko povrće ubacim i posni 40 g)
(inače ne jedem baš toliko zobene u drugim obrocima ni acidofil, to je slučajno bilo jučer.. ovaj 2. obrok često znaju biti kuhana jaja u kombinaciji s nečim)
PMW - mjerica whey-a + banana 4. obrok - zelena leća 30 g (ili integralna riža 30 g + tikvice 100g, ili kvinoja s nekim povrćem itd), puretina 120 g, zelena salata 5. obrok - zelena salata sa tunjevinom (tuna naturale) i 6. obrok pred spavanje npr. 150 g posni + 15 g oraha
Da li je ovo u redu? Po meni nije baš, ali ne znam šta bi mijenjala. Jedem po principu 40% uh, 35% p i 25% m.. Dosta puta mi se zna desiti da mi fali uh, mogu li ujutro za 1. obrok staviti više zobenih? Također bi htjela dodati neke vitamine i laneno/riblje ulje, samo ne znam u koje doba dana? Već 2 mjeseca jedem oko 1600 kcal, inače mi je održavanje na 1770 (ako se ne varam), da li da povećam unos kcal? (btw treniram 3x tjedno u teretani s utezima, i pred mj. dana sam počela raditi cardio nakon treninga nekih 15 min) Pa eto, ako bi netko mogao baciti oko bila bih vam zahvalna :)))
|