Pomoc! Kako izgubiti masno tkivo
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10247
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 16:02
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc! Kako izgubiti masno tkivo
Posted By: cupava86
Subject: Pomoc! Kako izgubiti masno tkivo
Date Posted: 05 Lipanj 2015 at 13:37
|
Pozdrav svima, ja stvarno trebam pomoc. Procitala sam savjete postove prije davljena vas i krenula sama u borbu. No..nesto radim krivo pa trebam pomoc. Na početku da obajsnim (da sam ocito cudna) jer dosad do prosle godine...za dorucak bi jela zobenu kasu (onu gotovu za kupiti) neku vocku, rucak sto doma ima za skuhano (najvise tijesteninu)....voziloa bicikli vjezbala (intenzivan trening) 2xttjedno. i drzala 7 godina istu kilazu bez obzira na sve preporuke jesti vise) Nisam pila vodu, nisam vecerala, tu i tamo bi neki dan pojela iza 6... ove godine u zadnja 2 mj ja sam dobila 7 kg odnoso ja bi to rekla da sam ja dobila 7 kg masti!!!:( Jedino kaj sam promijenila da sam pocela jesti vise, a vjezba 0 bodova. 6.2. 2015. pocela sam paziti, prvo sam ubacila vodu, smanjila uglikohidrate i pocela trcati. mjesec dana nista, nema pmaka. Nakon trcanja moji inace gentski jaki misici postali jos veci, nabrekli, sa stalnim bolovima pa odustala od trcanaj i pocela hodat. Minimalno 5xtjedno od 5-9 km ovisi o umoru. Za dorucak uvela prvo voćku, pa fintnes kruh (1 snitu) sa pastetom od tune ili sirni namaz ili omegol), rucak puno vise jusnog, meso i salata (bez kruha)...tijesto smanjila drasticno, slatko (prije bi kad sam imala 7 kg manje sama cijeu veliku milku pojela) sad pojedem 1 ili 2 reda, prije sam zlicom jela nutellu ni toga nema vise. Tu i tam odem trcat...ali ne micem se ne micem 4 mj ni kila dolje, mozda sam primjetila mrvicu manje bokove, al mrvicu, sve ostalo je isto. Da naglasim probava je katastrofa 2-3 dana stolica, ali to je tako oduvijek. ja sam sad stvarno ocajna...ne znam di grijesim jer znam da svi pisu unijeti 5 obroka na dan...proteina vise, uh manje.... al ja cijeli zivot funkioniram sa 2-3 obroka i do prosle godsine sam stvarno bila zadovoljna...bila sam misicava, sad sam masna!:( kako da izgubim masno tkivo??? mislite li da je problem sto se ne bavim sportom toliko vise ili?:( |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Lipanj 2015 at 14:19
|
Šta jedeš nakon tog ručka? Povećaj proteine i trpaj se raznim povrćem :) Paštete, sirni namazi i omegol - van  Vjerojatno jedeš premalo, a nedovoljno kvalitetno. Tijelo gladuje, a opet neda zalihe jer ga nečim blokiraš, a i ne daješ mu dovoljno energije da otpušta svoju.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mike
Date Posted: 05 Lipanj 2015 at 19:11
| Meso, riba, jaja, sir, povrce, puno vode, malo manje voca i ostalih ugljikohidrata.. I uz malo aktivnosti mast se mora pocet topit. |
Posted By: dena75
Date Posted: 05 Lipanj 2015 at 20:48
|
[email protected] ne mora biti da si se udebljala nego si promijenila stil života...gledajući tvoj prošli dio života gdje si jela...zobene,voće....NISI PILA VODU i NISI VEČERALA ....znači postila si od 18h pa sve do ujutro..znači skidala bi nešto sala priko noći...i virujen da si izgledala predobro na ovu kombinaciju.... ...a sad ovi novi stil gdje PIJEŠ VODU i JEDEŠ SLANO tipa pašteta,sirni namazi,meso ..i to ti je super kombinacija biti vodenast tj...3-4 kila više na račun vode a i sa ovom neredovitom stolicom gdje ti se gomila hrana u crijevima računaj 2kg i nešto glikogena u mišićima i jetri ...i još ako tučeš po kavama eto te di jesi.....nekad triba dehidrirat tijelo da točno vidiš na čemu si...taj fitness je pun tajni da nemoš virovat...je majke mi...
------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: cupava86
Date Posted: 06 Lipanj 2015 at 08:48
| Hvala puno na odgovorima. Imam jos samo pitanje sto i kako kada jesti? Sad je hit (barem ja znam sve koji su smrsavili) su bili na dijeti bez uh. Ja mislim da nije zdrVo jer sto kad se pocnu jesti uh. No, primjetila sam i na s om tijelu da mi uh ne odgovaraju. Kruh ne jedem inace, a kako nisam znala sto jesti na poslu kao dorucak onaj fintes kruh sa cjelovitim zitaricama mi se cinio bolji nego instant zobene koje su pune secera. Ja vas molim primjer jelovnika da mi napisite sto i kada jesti ( radim od 7-3) jer jaja stvarno ne volim. nikad ih ne jedem i ne pasu mi. Sto jesti za dorucak i smiju li se onda jesti varica? saft s tijestom? trebam li ograniciti (najbrze mi je skuhat tijesto) tijesto. rizu jest jednom tjedno ili uopce ne jesti? i jucer sam skuzila u bircu kad god jesem ja uvijek narucim ness, shakove itd. pa mi je palo na pamet ima li i to veze??? toliko da mi blokira skidanje masti? Sto vi narucujete u bircu? i da li vi uopce ne jedete slagko ili? Unaprijed vam puno puno hvala |
Posted By: israela
Date Posted: 06 Lipanj 2015 at 10:37
|
čupava a fitnes kruh onda nije pun šećera? neskafe nije? :D jedi zobene samo pazi da kupuješ one najjadnije zapakirane- te su najsigurnije, a fitnes krušćići....bolji ti je mlinarov raženi, ili neki mješani raženi ako baš nemaš love....u kauflandu imaš pakiranje 500 g za 5 kn Teški raženi kruh...dvije šnitice za doručak sa dva jaja pojedi...kasnije koju jabuku i jogurt, ručak ono kaj mama skuha, imaj mercedes na tanjuru- krumpri,meso,povrće......tutnii tokom dana koju šaku badema ukoliko pare dopuštaju, navečer navali na meso od ručka i puno salate si složi...rije spavanja ako te uhvati kakva glad, par žlica posnog sira stavi u čvalje. u bircu naručuj običnu kavu umjesto ness (mlijeko mu dodaje težinu a i šećer)...trudi se da ne šećeriš ili za početak pola kesice. ako se budeš osjećala umorno i tromo, znat ćeš da jedeš premalo i da ti fali ugljikohidrata (kruh i zamjene), pa si pregledaj koliko kalorija si unosila i neke izvore masti zamijeniš sa ugljikohidratima (svatko je individualan, i sa puno uh se može mršavjeti) ali proteinske izvore drži visoko da izbjegneš trošenje mišića što je više moguće umjesto masnih naslaga. nema tu previše filozofije - flaster na usta , dva put tjedno trči, dva puta treniraj snagu, možeš i box upisati to ti je super stvar....dalje ćeš se ufurati sama , samo se nemoj previše ufurati jer će ti to prerast u opterećenje... ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: cupava86
Date Posted: 11 Lipanj 2015 at 13:54
| Stvarno sam odlucila krenut u borbu i uposala sam HIIT ubacit cu bicikl. neskafe, shakove, tople cokolade i ostale secerne bombe odbacujem. pisem svaki dan kaj jedem itd. jeino vas jos molim primjer jelovnika da mi napisete jer tu nemam ideje posto ne volim jaja jer ocito grijesim u jelu. poslije treninga nikad nisam jela sad sam odlucila pojesti mozzarelu i rajcicu? ili grijesim. za dorucak si sama napravim shake od jogurta, lanenoh sjemenkama, posije i neko voce i to pijem od 7.15h. da to prebacim na veceru ili je to ok? pa poslije jos nesto do rucka? ajde molim vas kome se da sastavite mi jelovnik od 7-15h radim pa do navecer. obecajem da cu se drzati. hvala vam unaprijed |
Posted By: Domo96
Date Posted: 14 Lipanj 2015 at 09:11
|
Dorucak:-Ugljikohidrati(zobene,crni kruh..) -proteini(proteinski prasak,zobene,sunka,neko meso od rucka jucer..) -malo kikirikia Poslje treninga:najjednostavnije bi ti bilo da kupis nekakve proteine,mislim najjlakse ti je nosit na posao u shakeru,ali ako neces,poslje treninga(riba,meso),drzi se proteina u ovom obroku Rucak:proteini(meso,riba),mozes ubacit i malo UH(ja pojedem rizine krekere,jer su jako obilati,znaci pojede 4 komada a uneses malo uh) ako osjetis da trebas,ja osobno kad jedem manje masno meso za rucak znam ubacit uh,a vise masno meso ubacim salate. Al u oba slucaja pojedem salate sa maslinovim uljem.. vecera:drzi se proteina i masti(orasasti plodovi,kokosogo,malsinovo ulje,posni sir,riba,meso,jaja) Mozda se sve cini jednolicni ali mozes svakakve kombinacije izmisljat: umake sa posnim,jogurtom soli i origanom npr ili nesto slatko sa posnim sirom,samo ubacis malo stevije i kakaa u njega i vec ima sasvim drugu dimenziju. Na forumu imas bas jednu temu sa receptima,pa tamo potrazi sto ti pase :) |
Posted By: cupava86
Date Posted: 15 Lipanj 2015 at 10:38
| Domo96 HVALA HVALA OD SRCA!:) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Lipanj 2015 at 11:51
Dobro pitanje mada ćeš teško dobiti odgovor  Jer će nekome ta praksa uništiti cijeli metabolizam, a nekome će odgovarati....ako se takav neki režim provede po dobrom planu i kratkotrajno ne mora biti problema i uglavnom nema. Samo ja smatram da se puno ljudi odrekne uh-a bezveze pa zato pitam i tebe kako si primjetila da ti ne odgovaraju?Uglavnom nije veliko odricanje potrebno, ne treba biti sve savršeno, ali neke kvalitetne hrane i kretanja treba biti. 1 nes te neće uništiti, samo sredi ostalo i kreći se. Slatko isto, sve je pitanje kontrole. 1 kockica drugo je od cijele čokolade Ja jedem sve, samo u mjeri i tako da mi to slatko recimo čini kojih 100-200 kcal uvrh glave, i to ne svaki dan jer mi se ni ne jede. Kad jedeš uravnoteženo imaš manje želje za glupostima, to je činjenica. Samo treba naći prave kombinacije i dati si vremena da se tijelo navikne.Opremi se cjelovitom tjesteninom, rižom, grahoricama i slobodno jedi samo si uskladi količine. Ako želiš imati proteinsku večeru ok, ubrzat ćeš topljene (pod uvjetom da si nisi u prevelikom deficitu) ali za početak meni nebi bio problem ni uh-i u toj večeri......mislim da si zaglibila sa lošim navikama i nesređenim obrocima pa prvo treba raditi na tome ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
cupava86 wrote:Posted By: cupava86
Date Posted: 15 Lipanj 2015 at 12:42
|
Primjetila sam tako sto se napuhujem ( kad jedem kruh, tijesto jedva pola pizze) iako je to rijetko ( osim tjesta koje sam jela skoro svaki dan jer je najbrze za napravit) da se napuhujem, trbuh mi samo buja osjec se ko da mi se zvaka zaljepila, probava stane po par dana) i ne mrsavim. pojela bi za dorucak instant zobene ( one u vrecici jabuka cimet) malo rucka bila jakoo aktivna...pa nisam premrsava. manja sam bila nego sad. vidim da hlace koje sam nosila prosle godine na bokovima ne idu na mene :(( ( nije mi jasno kolilo sam ja cm dobila kad ne mogu stat u hlace od prosle godine. dobila sam jako puno masnih maslaga na podrucju trbuha ( toliko nisam nikad imalaa) i majice od prosle god zatezu na rukama:( Tako da sam bas tuzna da za samo par mjeseci ja ne mogu navuci hlace koje sam nosila prije par mjeseci :( ne znam vise ima li to veze s tim sto sam fizicku aktivnost drasticno smanjila nego prosle godine ili samo prehrana... prije sam i na poslu bila jakoo aktivna, a sad samo sjedim 8 sati :( mozda se sve skupa nekako poslozilo plus stres! al sad sam sama sebi rekla dosta jel bi htjela misicavo tijelo bez masti! znam puno cura koje su drasticno promijenile izgled ( kod svake je drugacije, neka se isklesala u teretani, druga je postala sretnija u zivotu( nova veza) pa su se kile samo istopile, treca je opet krenula sa herbalifeom itd) vjerujem da svako treba samo gledat na sebe i slusat svoje tijelo ali evo ja do ove godine nisam bila toliko opterecena nisam tolikp pazila jela sam slatko i sve i bolje sam izgledala po meni je jedino drugacije sto sam stalno bila u pokretu. sad jedem puno kvalitetnije, pijem puno vode... al preeespro to ide. no vjerujem da iz vase savjete cu uspjet!!:) pa hvala jos jednom svima)😘 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Lipanj 2015 at 13:04
|
Aktivnosti ti puno doprinose tako da je to sigurno jedan od uzroka, uz sve ostalo što si navela....prehranu, stres... No ovi uh koje navodiš su puni soli pa razmisli da li je do toga ;) Pokušaj sa cjelovitim žitaricama, grahoricama, finim stvarčicama tipa heljde, amarantha, prosa, quinoe itd...pa mi onda reci da li će ti smetati I ako hoćeš mišićavo tijelo bez masti.....morat ćeš se dooobro potruditi Herbalife zaboravi  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cupava86
Date Posted: 15 Lipanj 2015 at 14:26
|
E da!! to je moguce!! od slane hrane! to nisam spomenula jer je to samo moje misljenje...nemam za to dokaz...a to su mi počeli drugi govoriti po izgledu mojih misica nogu i bolova u listovima koji stvarno ne izgledaju normalno...imam jaci misic nego profesionlni sportas.... da skupljam vodu,..a to sam primjetila upravo nakon slane hrane.... jer mi nisu takve svaki dan. kad se dobro naspavam kad sam odmorna ujutro 2 kg manje tanki listovi, no cim izadem iz stana i pocne dan....noga otekne. kad dodem doma jedva skinem traperice na listovima koje inace ujutro bez problema obucem. hm...hvala GYM GIRL! moguce... probat cu sad ovako, al kazem mislim da ja opet grijesim. ja sam streber gotovan... ja bi da mi doslovno napisete jelovnik za jedan dan i ja cu ga se drzati da opet ne odlutam jer ne znam to brojanje kalorija i ne znam koliko je dosta jesti. ja se bojim "puno" jesti pa ja pojedem jednu snitu, pa za rucak 1 sniclu i salatu i veceru opet jednu slicu od tolikog straha da se ne udebljam ja mislim pa bolje jest onda tako malo...no nema pomaka. pa nakon vasih postova mi je sinulo da je to mozda malo?? da bi trebala bez straha pojest 2 snite? 2 snicle? a onda opet kad pogledam u mojoj obitelji su stvarno svi debeli..al bas svi...ali oni jedu 3x vise od mene...pa sam ja i zbog tog odlucila jest malo jer racunam da s obzirom da ja od njih izgledam wow...da je razlog u kolicini kojoj se pojede... a opet meni nije dosta 1 snicla...al stanem od straha...pa se vise osjecam gladna nego sita i pitam se ko je lud zasto ne mogu smrsaviti... zato ja te GYM GIRL molimmmm molimm da mi napises doslovno od kad se probudim kad i koliko da jedem i obecajem drzat cu se i onda javit :) jer ja ne znam kad onda meduobrok? koliko i kaj za meduobrok? za dorucak tipa 8-9 amo snitu kruha razenog? cistog bez iceg? i onda do 15-16h dok ne dodem doma umrem od gladi heheh... evo danas sam popila smotie sa probavin zitaricama i jednu bananu i popila kavu i sad mi se vrti koliko sam gladna!:( pa ako sam dobro shvatila... tipa oko 8-9 da pojedem 2 snite |
Posted By: cupava86
Date Posted: 15 Lipanj 2015 at 14:30
|
i da..mislim da sam sad i sama svjestna di grijesim....nakon tog sto pregladnim, dodem doma pojest cu 1 komadic mesa sa salatom i kupit cu si juhu iz vrecice...otic na trening ubit se (jako mi je naporan taj hiiit-opet listovi problem) i onda se bojim vecerat pa vecinom ostanem gladna i cekam slijedeci dan. mislim da sad kad sam ovo napisala da mi je i samoj jasno kaj radim organizmu i koliko on blokira otpustanje jer je ocito toliko gladan pa si sprema zalihe! :/ |
Posted By: Inna
Date Posted: 15 Lipanj 2015 at 19:23
|
I ja sam sama poprilično nova u svemu ovome, posvetila sam se vježbanju aktivnije i pazim na prehranu tek nekih 4/5 mjeseci, ali čini mi se da vidim gdje griješiš... Ukratko, jedeš puno premalo i nekvalitetno. Juha iz vrećice? Čista sol. To ti ne treba. Kojekakvi namazi isto tako... Ja jedem pet puta dnevno, barem, radim isto kao i ti, samo svaki dan drugačije (jutro/popodne), uključujuči i vikendom... Stvar je samo dobre organizacije, moraš imati pripremljen obrok da ne padneš u napsti napraviti nešto "na brzinu" kad dodješ doma. Meni su se na poslu smijali kad su vidjeli moje tupperware padelice, al se nitko ne smije sad kad vidi da sam skinula 6 kg i da mi je trbuh ravniji nego ikad. Ja se ustajem ujutro u 6 - šetam psa, s doručkom u ruci (miks zobenih i proteina sa bademovim mlijekom ili jogurtom), trk pod tuš pa na posao. Na poslu oko 10,30-11 međuobrok, obično neka voćka ili kava ili čaj... Ručak oko 13,00 obično neko meso ili riba sa rižom ili paštom i salatom, oko 16,00 opet međuobrok, oko 19 večera (varijacija na ručak, ali izbjegavam ugljikohidrate), i opet prije spavanja kefir ili slično - tako izgleda dan kad ne treniram, Kad sam na treningu, onda dodam još proteine nakon treninga i to je to... Rezultati se vide. Ja ne kažem da radiš isto što i ja, ali slušaj svoje tijelo, malo prošvrljaj ovim portalom i ideja za obroke i kako si složiti dan ćčeš sigurno naći. Bitno je samo da budeš uporna i ne odutsješ. Osobno i dalje mislim da je ključ u dobroj organizaciji i pripremi. Želim ti puno sreće i da ćeš postići svoj cilj! :) |
Posted By: cupava86
Date Posted: 15 Lipanj 2015 at 21:20
|
Inna hvala ti!!15 puta sam procitala post i tocno se vidim u ovome! ja radije pregladnim trpim glad do 3 ( pa bas to kad dodem doma od muke dok si ne skuham preglanim jedem gluposti jer sam pregladna nego da si nosim na posao jer me sram jesti !! a kad sam prije 7 godina smrsavila 10 kg dorucak mi je bio u pol 9, rucak pola 2 i to mi je idealno vrijeme! sad kad radim tepim do 4 pola 5 a u biti moze se!! mogu skuhat dan ranije i ponjet na posao!! hvala hvala!! |
Posted By: cupava86
Date Posted: 15 Lipanj 2015 at 21:32
| p.s. daj mi jos samo molim te reci sto jedes kao meduobrok? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Lipanj 2015 at 13:54
 Daa, premalo je to i definitivno se moraš prestati izgladnjivati ovako jer ne samo da ćeš jednog dana puknuti nego nećeš ni uspjeti ništa napravit sa ovakvim režimom. Mislim da će ti dobro poslužiti primjer pa ću ti i ja dati svoj današnji, iako mi se sviđa Innin Pišem ti količine da imaš okvirnu sliku, mada i to zna bit svakako kod mene. Neka nikog ne brine preciznost, meni je to igra ne opsesija  Dakle i meni dan počinje jako rano, već i prije 6 kad si napravim kašicu od svježeg sira (do 150g), jogurta (2-3 žlice), wheya (žličica), zobenih (60g), voća (50g), maslaca od badema (10g)... Da, dobro se najedem i idem dalje ;) Onda si na posao uzmem 2 šnite (150g) proteinskog kruha (obrađen u članku vezano uz Prehranu) sa lososom/mozzarellom/purećom šunkom nekad i to jedem oko 10-11h. Nakon toga ide treći obrok oko 15h, danas je to 60g heljde sa piletinom, 100g. S obzirom da idem na trening popodne nakon treninga ide whey sa grožđicama (30g) oko 18h, poslije treninga će vjerojatno biti tuna sa kruhom (ovo ide do sitosti :))) ili nešto drugo što fino spremi mama od dečka :), a prije spavanja ako bude bilo gladi još par gutića jogurta ili par žličica posnog :)Imam 59 kg :)) Eto...da vidiš da se može dosta i fino jesti i super se osjećati Naravno, uzmi u obzir moje treninge koje imam 3-4 x tjedno, sa težinama. Treba sve prilagoditi. Možda tebi ne treba toliko uh-a i bila bi ti bolja neka laganija večerica (znam i ja imati samo proteine i povrće kad nemam treninga) ali u svakom slučaju sve je kako ti je već Inna rekla stvar pripreme i organizacije. Ja dan prije znam što ću jesti i lijepo pripremim, a doručak mi je već duže vrijeme isti, samo sam malo pojačala količine Ubaci neke proteine u doručak, počni slobodno sa 50g zobenih najmanje, za međuobroke uzmi neko voće i šaku orašastih ili pak neke mikseve sa svježim sirom, jogurtom, sjemenkama....razne salate ili lagane sendviče, sve ovisi kakve su ti aktivnosti i koliko ćeš puta dnevno jesti. Za ručak se ne odriči uh-a samo odaberi one kvalitetne koje sam ti nabrojala. I pogledaj malo primjere naših obroka u temi Nutricionizam da dobiješ okvirnu sliku kako jedemo Možeš nam i pisati što planiraš jesti po danima pa ćemo te korigirati....come one, potrudi se sama malo, tako najbolje učiš! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Lipanj 2015 at 14:00
|
I napominjem da ja tu imam i još prostora za jesti tako da vidi i sama koliko se bespotrebno mučiš i brineš :) Ovo zapravo i nije puno hrane i tužno je da mnoge cure to tako doživljavaju. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cupava86
Date Posted: 16 Lipanj 2015 at 16:52
|
Ajoj hhehe! moj komentar je uvijek pa da ja toliko jedem imala bi 100 kg! al mislim da shvacam i kako sam izmucila organizam i usporila metabolizam i ovo su mi stvarno vrijedni savjeti i mislim da napredujem.... slozit cu si plan prehrane i krenut od ponedjlejka hehe jer nisam sigurna da sad dobro radim. pa evo korigirajte me!:) jucer sam stvarno bila gladna jer sam samo napravila sa smotiem ( dukatov gotov) miks sa probavinom i bananom i to pojela oko 10, a prije toga 1 bananu i kavu. pa do 15h nista tak da sam doma jela 2 manja komadica junetine sa krastavcom s vrhnjem i malo sira, meduobrok mrkvu pa poslije treninga opet meso sa dinstanim mahunama i mrkvom (bez zacina cak i soli) jer mi nije trebalo uopce popravit okus. danas sam se probudila gladna pa sam odmah u 6 pojela malo salame i sira, pa na poslu kavu, oko 10 tunu ( eva koladici u ulju) s crnim pecivom i kefirom. skuzila sam da mi bas tuna jakp tesko sjeda iako sam se trudila sto manje ulja) pa dosad jos nisam gladna al sam pojela malo kuhanog povrca od jucer i komadic mesa tek tolikp jer idem sad van pa da nebi posrnula i kupila nesto vani. e sad jel to ok ili ne bas? sad idem u nabavku posnog sira, orasastih plodova, povrca, bademovog mlijeka i jogurta jer mi definitvo jutro pase shake sa zobenim, posijama , lanenih sjemenki to mi za ujutro super pase!:) pa sam nakon tog mislila ceni kruh sa mozzarelom ili nekom malomasn sunkom... rucak da bude meso, povrce ( tu cak imam ideja) pa meduobrok saka badema...i navecer posni sir ili nakon treninga riba ili meso. molim korigirajte me!:) i jos pitanje svi spominjete proteine pa mi nije jasno jesu to oni gotovi koji se mogu kupit tipa whey ili ppd proteinima milsiste meso, jaka itd? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Lipanj 2015 at 09:44
|
Hehe ne biš imala 100 kg ako dobro treniraš Štoviše, imala biš puno više prostora, za svašta. Ja uvijek nakon treninga (ne samo onda, ali to mi je pravilo ) dam sebi oduška, ne brojim previše i dopustim si i nešto po guštu. Kako rekoh, ovo nije puno i to najbolje vidim u odnosu na ono što sam ja prije znala jesti, kad sam natukla kile...znalo je tu biti po 2 puna tanjura pašte, riže, nakon velikog sendviča i kroasana Sad si nakuham 50-ak g riže pa sprkljam sa nekim povrćem da mi izgleda puniji tanjur To je baš ništa...iako energetski dosta kad pogledaš, uz sve ostalo. Zato se demoniziraju ti uh-i jer ih ljudi uglavnom krcaju, bez nekog priloga od povrća i bez nekog izvora proteina pa to na kraju ispadne gomila škroba na tanjuru i onda se čudimo kako nam trbuh raste Uglavnom nije problem u uh-ima nego u njihovoj količini, kombinaciji sa drugom hranom pa i vrsti....Zato si slobodno ubaci nešto škroba samo lijepo uskladi količine. Kažem ti, ja ti uzmem oko 50-ak riže, tjestenine, heljde i ostaloga ali onda ubacim neko povrće (brokulu, špinat, kupus...itd) da popunim ostatak. Malo mes/ribe/jaja i super obrok Gladna si od jutra zato što slabo pojedeš navečer pa još slabije ujutro Zapravo si cijeli dan u gadnom deficitu, a to te koči. Moraš početi jesti pa će i kile krenuti, suludo zvuči ali tako je, dokazano 100 puta Pogotovo nedostatak uh-a radi problem....jer nas tijelo vuče na slatko i puno brže puknemo. A ni masti se ne tope tako efektivno kao uz pravu dozu uh-a, po meni u većini slučajeva - iznimke potvrđuju pravilo.Za doručak slobodno opali po zobenima, voću, mliječnim proizvodima, sjemenkama....napravi smoothie i uživaj Pokušaj bananu zamijeniti sa bobičastim voćem ili nekim drugim ali to čak i nije tako ključno za sada :) Međuobroci kako sam rekla mogu biti laganiji (tipa voća i orašastih/sjemenki/mliječno) ili malo konkretniji (sendviči, salate) ako ćeš imati veću pauzu do ručka/večere ili ako si aktivnija......ako je doručak/ručak bio slabiji itd.... ručak sam ti dala primjer, a večeru možeš slično samo po volji makni uh-e i najedi se dobrog starog povrća Kakav trening ćeš raditi? Proteini - iz svega, ove "gotove" je uglavnom zovem whey ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cupava86
Date Posted: 18 Lipanj 2015 at 08:31
|
Idem na HIIT 3xtjedno i stvarno mi je tesko zahtjevan trening. Utorak, cetvrtak većinom šetam, vozim bicikl, tu i tamo odem hodat na sljeme, sto vise pjesacim. Neke sam navike usvojila i prije u umjesto pokretnim stepenicama idem normalnim, sto mnogu otpjesacim umjesto da koristim javni prijevoz. Mozda nije jako puno, ali bolje nego nista :) Usvajam savjete, pripremam se, moram jos samo vagu nabavit da vazem grame,..jer ja ne znam koliko pojedem s obzirom da ne vazem!;) pa se javim (nadam se s rezultatima) HVALA TI!!!:) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Lipanj 2015 at 11:36
|
Odlično, bravo Vaga bi ti bila korisna ali možeš i ovako odoka (da otprilike znaš količinu na tanjuru), ili se služit šakama, dlanovima, šalicama, nekim drugim mjericama :) Čisto da okvirno znaš koliko uvijek jedeš, a da ne mora nužno biti po gramaži.....i tako si isto rihtaš, samo si oduzmeš/dodaješ.... Javi nam se ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Lipanj 2015 at 11:40
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cupava86
Date Posted: 07 Srpanj 2015 at 09:32
|
Evo mene opet!:( Pomoc!! Krenula ja sa 5 obroka dnevno i toliko mi se pojacao apetit, naucio da stalno nesto jedem i ja dobila 2 kg!!! Isla sam mjerit cm...+/- 1. Hvata me panika da odustanem i da se pomirim da ja jednostavno ne mogu smrsaviti :( pa mi je sinulo da vas pitam jos jednom DI GRIJESIM??:( mozda ne jedem puno, a meni se cini s obzirom da moje prijasnje jelo da je punoooooo vise, mozda nije, mozda mi nesto ne odgovara, jer ja vise ne znam kaj se dogada!!:) pa ovako: budila sam se toliko gladna pa sam uvela odmah jesti..pa bi jela u 6-zobene sa pola jabuke i cimetom, 7-kava u 8.30 bi bila toliko gladna da bi pojela ili grcki jogiurt ili 1 jabuku ili mrkvu. u 10 gladna za poludit pa bi pojela ili bananu ili 2 rizina krekera, u pol 1 opet gladna!!:( pa bi pojela 2 komada mesa i rizu s tikvicama, kad bi dosla doma opet gladna znaci u 16h tanjur graha varivo. u 18 opet gladna za poludit pa bi pojela 2 zlice maslaca od kikirikija i 8 gladna i u 22h gladan da sam se stvarno zabrinula i evo dobila 2 kg!!:( jesam ja previse unosila ili? citam da vecina broji kalorijski unos, a nije mi jasno kakO? kako se broji koliko ja unosim dnevno i koliko bi trebala???:( kako se to broji? p.s. 3 puta tjedno idem na HIIT (ustvarno mi je jako tesko izvodit te vjezbe i skakutanja) setnju sam smanjila koliko sam umorna i koliko me bole listovi, a vikendom vozim bicikl od 10-30 km i jos sam isla hodat na sljeme. i stala na vagu jer sam primjetila kako rastem, da se sirim i po odjeci i stanem na vagu i onda panika!! sad se stvarno brinem pa molim pomoc!!!:( |
Posted By: cupava86
Date Posted: 07 Srpanj 2015 at 10:24
|
S obzirom da sam se prepala da ja do 11 vec jedem 4 puta odlucila sam ne jest cim se probudim pa sad radim ovako: 6-topla voda s pola limuna 7-kava s mlijekom( probala ne ide bez mlijeka) 8.30-smotie (kupine, ribizl, zobene, cimet i bademovo mlijeko) 10/10.30- jel bolje proteinski kruh ili crno bio (alnatura) jednu sam snitu pojela a mislim da bi smjela i 2 i npr. konzerva ribe ili malomasna sunka i rajcica e sad do doma do rucka mozda ubacit jogurt neki ili vocku? 16h- varivo/riza s tikvicama, meso, ovisno sto doma imam 18- saka ljesnjaka/oraha + malo posnog sira 20 trening HIIT 21-mozzarela s rajcica i vlascem ili nije dobro? mislim da sam se malo pogubila :/ kavu bi prije bila sa 2 secera sad pijem bez, i dalje pjesacim sto vise mogu, ne vozim se liftom vise idem pjeske na 2 kat (po par puta dnevno)... ali mast ostala, kg dobila...ma bas sam tuzna! Ili grijesim pa pomozite ili da se pomorim da nemrem izgledat ko prije 7 godina!! |
Posted By: zika
Date Posted: 07 Srpanj 2015 at 18:43
|
Cupava, smiri se (imam osjećaj da emotivno previše proživljavaš ovaj period), pa lijepo sve posloži na papir i za početak, baci vagu iz kuće / stana, gdje god jesi (jer očitao si malo popunila glikogen zbog više UH i voda je došla, pa imaš osjećaj tih kila) i pročitaj još jednom sve savjete ovdje koje si dobila jer su zbilja dobri! Inače, da te pitam, koliko imaš kg, koliko si visoka, godine? Nisam vidjela da si negdje napisala?!? Prošla sam malo tvoju temu, pa da ti i prokomentiram ovo što si napisala zadnje...
Iskreno, ovo kako jedeš je čista katastrofa za ono što ti je cilj! Molim te, nemoj se naljutiti što ti pišem ovako otvoreno, jer što prije to osvjestiš, to će biti bolje.. Voda, pa sat nakon kava, pa sat i pol nakon smoothie, pa neka šnita kruha u 11 s nečim, pa 16 tek obrok pravi... nema tu treninga koji ti može zamijeniti pravilnu prehranu! Ima tu posla jako puno, a trebaš razumijeti da SVATKO može sebe dovesti na pravi put, pa i ti, samo treba trud, disciplina i znanje - što znači da ćeš morati čitati i učiti o prehrani - i vremenski period, ništa nejde preko noći. Ovaj portal i drugi puni su korisnih članaka o svim temama vezanih uz to. I još jedna "sitnica" što ti je velika greška - obrok u 18 - protein + masti - 20 sati trening - 21 sat mozarella i rajčica. Nema niti pripreme tijela pravim nutrijentima prije treninga, a niti hrane nakon, što je po nekima, još bitnije (ali se na kraju sve broji). Ako ne koristiš whey čisto da si olakšaš unos proteina bar u obroku nakon treninga ili doručku), onda gledaj da ubaciš u svaki obrok neki drugi izvor proteina (s obzirom da ne voliš jaja): sir, ribu, meso Jutro počini obrokom - (ok i da prije popiješ vodu s limunom, ali nema potrebe raditi toliki razmak, tek toliko dok obaviš jutarnju higijenu kratko) i kreni onda s obrokom pravim. Možeš kako si napisala i smoothiem, onda gledaj da ga obogatiš nekim izvorom proteina, npr. sirom. Sada, ti nemaš nigdje unos dnevni izračunat, tako da ne mogu ti reći količinski koliko točno bi trebala.. Ali, slobodno ideš sa 150 grama sira, neće te ugrist . Kava nakon toga, slobodno - s mlijekom - nije idealno, naravno, najbolje bi bilo da je čista. To znaš i sama.. ako baš, bolje dodaj natren jedan-dva, pa ćeš dobiti slatkoću i bez mlijeka. Međuobrok, ok mi je ovo da ideš ribu + povrće. Međuobrok može ići i kombinacija p + masti (poput lješnjaka, badema i sl). Ako želiš, ovaj izvor uh poput raženog kruha malo je ok. Ručak, probaj bar da jedeš ne više od 4 sata nakon međuobroka, čisto da držiš kontinuitet. Imaš opet na raspolaganju izvor proteina poput mesa/ribe i dobrih uh poput kuhanog krumpira, riže..možeš i tjesteninu ako želiš baš (ne znam zašto, ali nikada mi nije bila favorit). Ubaci salate.. Međuobrok 2 - isto kao 1. Obrok prije treninga - gledaj da jedeš kombinaciju p + uh (kao primjer ručka, ali ne prevelika količina da ti nije teško prije aktivnosti..) Nakon treninga - bar uzmi šnitu raženog iako je kasno, ako ne piješ whey, a ni jaja ti ne dolaze u obzir,...uzmi neko meso npr. Zadnji obrok - pojedi onda kombinaciju p + m. Nemoj mozarellu, uzmi neki "pravi" sir svježi (posni npr.). Sad, ovo je sve okvirno i "šturo", ali ako ti je dnevna rutina takvom kakvom je opisuješ, sama kombinacija namirnica trebala bi biti ok. Koliko vode piješ dnevno? Koju suplementaciju koristiš - neke vitamine, minerale?? ------------- LiveStrong |
Posted By: israela
Date Posted: 07 Srpanj 2015 at 19:53
|
nemoj koristiti natren za kavu, stevija bi bila idealna ali otom potom, malo je preskupa. radije popij kavu sa mlijekom malomasnim bez šećera, i malo mlijeka ili jogurta oduzmi iz zobenih kad jedeš i slično kako bi bilo unutar kalorijskog unosa a opet i zdravija varijanta pošto tih 30ak mililitara baš i nema neku kalorijsku vrijednost. ali okej to su neke sitnice ovisno o tome jesi li picajzla ili ne :p ja ne brinem oko pol čajne žličice domaćeg meda u kavu (predobro) ili u zobenima, i ništa mi nije :D btw jesi li ti ona čupava na koju mislim? velika griva (bila je ljubičasta), bivši punx (ili skinhunter neznam ni sama), jedna krasna djevojka koja je uvijek imala visoke marte, velike smeđe oči, zatim furala sa brekijem dulje vrijeme? ako ti ovi pojmovi zvuče nepoznato- zanemari moj komentar :p ahahah nisam si mogla pomoć da ne pitam, jedna je čupava i uvijek su je tako zvali. ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: cupava86
Date Posted: 08 Srpanj 2015 at 07:47
|
israela nisam ja ta cupava! :) imam grivu, al nikad bila ljubicasta hehe!mene isto zovu cupava odkad znam za sebe! zika-hvala!!! |
Posted By: cupava86
Date Posted: 08 Srpanj 2015 at 09:28
| zika ne mogu ti poslat privatnu poruku. ne znam jel to zato sto je dugacka poruka ili? moze mozda e-mail? hvala unaprijed |
Posted By: israela
Date Posted: 08 Srpanj 2015 at 10:07
|
a shame! a baš isti način izražavanja kao moja čupava :) mah zaboravi onda.....nego, eto cure su ti dale smjernice da ti bude lakše u tome i da se ufuraš u sistem, to što si dobila 2 kg vjerujem da su porpilično čiste (čim si napisala da je -/+ 1 cm razlike, znaš koliko bi bilo da si sala dobila hehe)...tijelo je počelo sve kalorije koristiiti što je bolje moglo pošto si prije toga trtljala po hrani i bila gladna pa si sada ono malo mišićne mase što si izgubila povratila sa ove 2 kg a udio masti je zanemariv i začuđujuć, druga opcija je da si zbog hormonalnih promjena zadržavala malo više vode, a moguć je mix jednog i drugog :D nemoj obraćati pažnju na oscilacije u težini, to je jako neprecizno pogotovo kod ljudi koji redovito vježbaju i dosta jedu, izvaži se jednom mjesečno a cm prati dva put da vidiš na kojem si putu otprilike. zika ti je dala dobar vodič ishrane, samo se opskrbi tim namirnicama, i gledaj da si smjestiš neki uh+p obrok nakon vježbe (tu si možeš tutnuti nešto slatko jednom ili dva puta tjedno, 2-3 slatka keksa za dušu) a ako neželiš, pojedi bogat obrok kojeg bi ionako tu smjestila u to vrijeme. samo lagano sa vremenom reži ugljikohidratne namirnice (ali ne previše, dva puta dnevno neka bude škroba) i time povećavaj unos proteina i povrća. zdrave masti neka također budu na repertoaru dva puta dnevno da zamijene ulogu energije, zatome glad i poredaju hormone. ne vodi se previše za računicom, to je ionako optimalno i odokativno da bi znala koliko trošiš i koliko unosiš, pogledaj namirnice i njihovu vrijednost pa po tome si slažeš jelovnik i sa vremenom će ta praksa postati rutina. vjerojatno će ti zika putem maila objasniti detaljno pa eto ja sam tu samo da ti velim da budeš opuštena sa time, neka ti to učenje bude zadovoljstvo a ne muka i nemoj da te svake kcal ili kile bude strah jer to je sve dio procesa ravnoteže tijela i općeg zdravlja. u početku je i meni bilo tako, i vrlo kratkotrajno dok sada nemogu dobiti kile ni sa unosom od 2 500 kcal :) lijep pozz! ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: cupava86
Date Posted: 08 Srpanj 2015 at 10:50
|
Hvala cure od srca stvarno hvala. Stvarno ste si dale truda i volje objasnit mi i to tako detaljno i strpljivo, a ne poznajete me. Ja se nadam da cu uspjeti stvarno se nadam kako bi i ja drugima mogla pomoci na ovaj nacin jer sam trenutno u fazi jos uvijek kako drugi mogu vise jest i mrsaviti, a ja ne. Idem jos jednom sve savjete detaljno proci vidjeti jel mi je nesto promaknulo. Mail trazim jer vam ne mogu poslati privatnu poruku, a da tu vise ne dosadujem. imam jos samo malo pitanja u vezi obroka to mi nije najbolje sjelo p+uh, kad masti itd. pa kojoj se da nek mi posalje mail. od srca sam zahvalna. 
|
Posted By: cupava86
Date Posted: 09 Srpanj 2015 at 10:56
|
trebala bih jos samo malu pomoc. nasla sam clanak na neto o racunanju pa me samo zanima da nisam fulala. BMR=KGX20KCAL znaci moja je 67x20=1350 TDEE (prema tom clanku umjerena aktivnost je 1.55 po tom ispada BMRXTDEEX1.1= 2284,7. Ukoliko postoje druge formule molim Vas uputite me jer prema ovome ako oduzmem kako pise u clanku 200-600 kalorija ispada da meni treba 1800 il 1400 ovisno koliko oduzmem. Vas savjet je koliko kcal da unosim? i htjela bi si narucit whey radi bolnih misica poslije treniga bi si smuckala pa sam naisla na ove ponude za mrsavljenje pa bi cak uzela i to da to malo sve pospjesi. pa sto mi predlazete? https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/FIT-paket-za-gubitak-masnih-naslaga.aspx ili https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/CLA-1200mg.aspx (paket koji ukljucuje fat burner)? hvala unaprijed. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 09 Srpanj 2015 at 21:07
|
Iskreno, meni je taj TDEE tako sumnjiv, ja da unosim kalorija prema tom TDEE-u garant bi se umastio još više haha tako da ne znam, nađi sebi neki unos koji ti odgovara, a osim toga, bitnije je od kojih izvora dolaze kalorije jer npr. UH je najbolje jesti ujutro i oko treninga, ja ih doziram prema jačini treninga, ujutro 70-ak grama, eventualno iza treninga još 100 grama ako sam stvarno naporno odradio trening, u dane kad ne treniram uopće ni ne jedem UH nego samo masti i proteine. Fat burneri, a čuj, mogu pomoći ali najjači fat burner je mišić i što ih više imaš to bolje, tako da s mojeg gledišta oni su meni više bacanje para, bolje kupiti neki drugi dobar suplement kao što je omega 3 ili BCAA ne znam... Whey možeš koristiti ako želiš, ali nemoj očekivati neku razliku pretjeranu, whey se koristi ako kroz prehranu ne unosiš potrebnu količinu proteina.
|
Posted By: cupava86
Date Posted: 10 Srpanj 2015 at 07:51
| OK hvala!:) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Srpanj 2015 at 09:41
Konstantna provokacija inzulina, nije ni čudno da si stalno imala potrebu za hasanjem nečeg Nije problem u samom doručku nego u sastavu tog doručka. Da si tu ubacila neki izvor proteina i malo masti bila biš sitija. Ja sam sa svojom kombinacijom sita do 5h nekad :) Tako da ti je problem u neravnoteži tih obroka i u odabiru nekih namirnica koje ti brže dižu šećer u krvi pa ostaneš gladna. I naravno još ako pojedeš premalo .....recimo žlica zobenih s malo jabuke je ništa, još nakon toga malo mrkvice pa rizin kreker....ništa konkretno.... Zbog toga ja ne bih čekala 2h na doručak, nego bih ga lijepo iskobinirala da se zasitim a međuobrok bi bolje funkcionirao sa nekom kombinacijom voćki i orašastih, salaticom sa nekim proteinima, pa nekim zdravim manjim sendvičima.......nego ovako pljuc pljuc pa ništa Dosta toga je zika rekla pa da ne ponavljam Uglavnom, sve možeš samo treba imat dobar plan a ovdje srećom primjera ko u priči ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Srpanj 2015 at 09:45
|
A što se TDEE-a tiče ne znam koliko smo puta već spomenuli kako s tim treba bit na oprezu, čista smjernica uvijek spremna za korekcije ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |