D: 3 programa treninga od 60 minuta za cvrsta bedra, trbuh i stražnjic
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10230
Printed Date: 04 Kolovoz 2025 at 14:53
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: 3 programa treninga od 60 minuta za cvrsta bedra, trbuh i stražnjic
Posted By: kristinac
Subject: D: 3 programa treninga od 60 minuta za cvrsta bedra, trbuh i stražnjic
Date Posted: 21 Svibanj 2015 at 11:14
Svi komentari na temu: /vjezbe/programi-treninga/3-programa-treninga-za-bedra-trbuh-straznjicu.aspx - 3 programa treninga od 60 minuta za cvrsta bedra, trbuh i stražnjicu
Ljudi, može mala pomoc - uopce ne razumijem ta ponavljanja, tj. što tocno znaci npr. kod paralelnog cucnja 8x: 2- 2 8 x: 2-2, 4x: 3-1, 4x 1-3, 16x 1-1, 2x titranje 7-1
Zbunjena sam :)
|
Replies:
Posted By: marinasoldo
Date Posted: 21 Svibanj 2015 at 16:12
|
Predlažem da procitaš clanak jer je u tekstu vec sve objašnjeno :) Ponavljanja koje sam navela oznacavaju razlicit ritam izvodenja odredene vježbe, kako bi se postigla dinamika i bolji efekt treninga. U tekstu sam detaljno objasnila znacenje razlicitog ritma ponavljanja i titranja kroz primjer paralelnog cucnja ispod podnaslova: "Broj ponavljanja za veci efekt treninga - razlicit ritam brojanja i titranje"
|
Posted By: eltman
Date Posted: 13 Listopad 2015 at 09:33
|
Ovaj program se na oko cini super, no kad ga idem detaljnije citat poprilicno je nejasan. 10 minuta zagrijavanja: koliko njihanja? koliko trcanja? Vježbe snage 30 minuta: navedene dvije vježbe s ponavljanjima - to znaci da te dvije vježbe radimo 30 minuta? I nakon toga 3 kardia po 5 minuta? Kakva su ponavljanja za te vježbe? ne piše koliko se izvode skipovi, j.jackovi. Eto, dobre volje za vježbanje ima, samo ima i nejasnoca pa bih bila zahvalna kad biste to malo razjasnili. Hvala :)
|
Posted By: marinasoldo
Date Posted: 16 Listopad 2015 at 16:18
|
Trajanje njihanja, trcanja, naizmjenicnog podizanja koljena i ostale pokrete koji se provode da bi pocetno zagrijali tijelo i pripremili ga za trening koji slijedi, treba prilagoditi trajanju od cca: 7-10 minuta, što ovisi o individualnim preferencijama. Predlažem ako se npr: zagrijavaš 10 minuta: izvedi 2 minute njihanja tijela s podizanjem ruku prema stropu, pa 2 minute naizmjenicnog podizanja koljena, pa ponovi njihanje i podizanje koljena u trajanju od 2 minute, pa završi sa njihanjem u trajanju od 2 minute - sve dok ne dodeš do 10 minuta zagrijavanja. Kardio dio u trajanju od 5 minuta se izvodi izmedu svakog seta vježbi snage - a u prikazanom pojedinacnom planu treninga se provodi tri puta. Vježbe snage bi trebale trajati 30 minuta - što nije strogo odredeno te ovisi o individualnoj kondiciji i gore je naveden opcenit plan 3 primjera treninga. Ponavljanja koje sam navela oznacavaju razlicit ritam izvodenja odredene vježbe, kako bi se postigla dinamika i bolji efekt treninga. U tekstu sam detaljno objasnila znacenje razlicitog ritma ponavljanja i titranja kroz primjer paralelnog cucnja ispod podnaslova: "Broj ponavljanja za veci efekt treninga - razlicit ritam brojanja i titranje"
|
|