Idem na defku u narednih 60 dana
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10211
Printed Date: 03 Svibanj 2025 at 22:36
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Idem na defku u narednih 60 dana
Posted By: samodefka
Subject: Idem na defku u narednih 60 dana
Date Posted: 08 Svibanj 2015 at 11:40
|
Pozdrav svima na forumu. Čitam vas već jako dugo godina i eto došlo je vrijeme za prvi post. Imam 25 godina, 177cm i 77kg. Vježbam već godinama i nikada u životu nisam išao u teretanu jer mi nije blizu, ne stignem, a i doma imam puno rekvizita za vježbanje od zidnog vratila, bučica, guma itd. Prije sam redovito trčao, vozio bicikl i igrao nogomet. Sada mi je cilj skinuti preostalo masno potkožno tkivo koje mi se najviše skuplja u struku, prsima i stražnjici nešto sitno. Znam, znam, salo se ne skida samo s jednog djela tijela, ali pokušavam vam opisno objasniti. Od 10 mjeseca 2014. godine sam dobio nešto mišične mase i izgubio podosta sala što je na vagi rezultiralo sa -3kg. Želim u narednih 60 dana izgubiti dosta toga sala koje mi je ostalo (npr. dok sjedim fino mogu uhvatiti trbuh u šaku). Nije mi nešto pretjerano bitno ako izgubim i malo mišične mase jer meni nije cilj biti velik i "nabildan" već bi htio samo da mi se malo ocrtavaju ovi mišići koje sada imam. Što jedem: ujutro: 3dcl mlijeka + zobene + voće (jagode ili banana ili jabuka) sve smiksano zajedno Ručak 1 i Ručak 2: riža integralna ili obična + pileća prsa + kuhano povrće + zelena salata ili paradajz Između ručka 1 i ručka 2 mi obično bude trening iako često treniram i 2 puta dnevno. Svaki puta nakon treninga popijem whey (mjerica wheya + mjerica glukoze) Navečer jedem: povrće + pileća prsa ili kuhana jaja ili sardine ili posni sir Prije spavanja: mjerica kazeina u 4dcl vode Što ne jedem već godinama: kruh, šećer, peciva, kolače, nikakve sokove ( ni cedevitu ) te pijem isključivo samo vodu (ili par piva prigodno u mjesec dana). Popijem do 3 kave dnevno (što turske, što instant, što espresso, ali bez trunke šećera). Kada pečem kajganu stavim jednu čajnu žličicu svinjske masti, za začiniti salatu malo suncokretovog ulja i malo soli) Što bi mi vi preporučili kako da najbolje skinem preostalo salo ( po mojoj procjeni 2-4kg sala) s time da mi fokus nije na zadržavanju mišićne mase iako bi htio minimalno mase izgubiti. Da li imate nekakvu preporuku za suplement osim wheya i kazeina koji bi mi značajno pomogau u gubljenju sala u narednih 60 dana. Hvala. |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 08 Svibanj 2015 at 23:43
Nikome nije cilj da gubi misicnu masu, jer sta time postizes? Nista, manji metabolizam, kome je to u interesu?  Radi ponekad HIIT trening, prehranu uskladi s tipom treninga kojeg radis taj dan i samo vjezbaj, otici ce taj trbuh, mora i on kad tad, najteze je tih zadnjih par kila koje smetaju maknuti, ali uz trud sve se moze. Sretno! |